AKTIVITAS FISIK DI TEMPAT KERJA

Peningkatan Kapasitas Petugas

di Bidang KesehatanKerja
Bojongsari, 9-14 Maret 2015

Kementerian Kesehatan RI
Direktorat Jenderal Bina Gizi dan KIA
Direktorat Bina Kesehatan Kerja dan Olahraga
E-mail: subditkekotasorga@yahoo.com
PENDAHULUAN
Pekerja perlu perhatian & penanganan K3 yg baik
terhindar dr PAK & kecelakaan kerja produktivitas
kerja
Tingkat kebugaran jasmani baik angka kesakitan
& biaya pengobatan pekerja
Produktivitas kerja keuntungan perusahaan
kesejahteraan pekerja

ERT 140609 2
WHO tahun 2003
Penyakit Akibat Kerja

gangguan otot tulang

rangka
penyebab utama
ketidak hadiran di
TK
pekerja
biaya tertinggi
perusahaan

Pengobatan

Kompensasi kecacatan

ERT120416 3
 Data BPS Agustus 2014
Angkatan kerja 121.900.000 orang

Bekerja 114.600.000 orang

Bekerja >35 jam/minggu

78.900.000 orang

Bekerja < 35 jam/minggu

2.000.000 orang

Bekerja < 15 jam/minggu

2.200.000 orang

ERT120416 4
 PROFIL MASALAH KESEHATAN
PEKERJA DI INDONESIA - 2005

40,5% pekerja
+ gangguan
kesehatan yg
berhubungan
dg pekerjaan

ERT120416 5
 Data WA State Fund - 2003

Gangguan cedera:
Leher
Bahu
Pergelangan
Tulang belakang
Siku

ERT120416 6
 RISKESDAS 2007

ERT120416 7
 HASIL PENGUKURAN KEBUGARAN
JASMANI
DI KEMENTERIAN KESEHATAN RI - 2014

Jumlah total peserta tes kebugaran : 336 orang

ERT 140609 8
Tujuan
status kesehatan
kebugaran jasmani pekerja

produktivitas kerja optimal

Peningkatan aktivitas fisik

Pengukuran kebugaran jasmani
Latihan fisik terprogram

ERT120416 9
MANFAAT KEBUGARAN
JASMANI

Aspek fisik
Aspek psikologis
Aspek sosial

ERT120416 10
 MANFAAT ASPEK FISIK

ERT120416 11
MANFAAT ASPEK PSIKOLOGIS

depres
i
ERT120416 12
MANFAAT ASPEK SOSIAL-EKONOMI

ERT120416 13
KOMPONEN
KEBUGARAN JASMANI
KESEHATA
N
Daya tahan jantung-paru
Daya tahan otot
KETERAMPILA
Kekuatan otot Keseimbangan
N
Fleksibilitas Koordinasi
Komposisi tubuh Kecepatan gerak
Kelincahan
Daya ledak otot
Kecepatan reaksi

ERT120416 14
AKTIVITAS FISIK

Setiap
gerakan pengeluaran
tubuh tenaga / energi

Membersihkan rumah
Mencuci
Menyeterika
Memasak
Berkebun
Naik-turun tangga
Mencuci mobil

ERT120416 15
Aktivitas Fisik Harian
Kegiatan di rumah
Buka & tutup pintu pagar sendiri
Jalan ke tempat pemberhentian KU
Parkir kendaraan pribadi agak jauh
Turun dr kendaraan tidak di depan pintu masuk
Perhatikan posisi tubuh saat bekerja
Sering mengubah posisi tubuh
Peregangan: (-) kaku posisi statis
Jalan antar ruangan: (-) telp/internet
Penggunaan tangga (tidak lift)
Sepeda di lingkungan kerja

ERT120416 16
Tingkat Aktivitas Fisik
NO AKTIVITAS FISIK NILAI
1. Saya tidak melakukan latihan fisik atau hanya 1
sesekali melakukan latihan fisik
2. Saya melakukan latihan fisik secara teratur 2
minimal 30-60 menit seminggu
3. Saya melakukan latihan fisik secara teratur 3
3x/minggu atau minimal 2-3 jam seminggu
4. Saya melakukan latihan fisik secara teratur 5x 4
seminggu

ERT120416 17
KEBIASAAN POSTUR

Duduk Berdiri

Mengangkat Berkenda
ra
ERT120416 18
Pekerja yang banyak duduk
peregangan leher
peregangan lengan
peregangan pinggang
peregangan kaki

Pekerja yang banyak berdiri

peregangan bahu
peregangan lengan
peregangan paha

ERT 140609 19
Pekerja yg banyak angkat barang
peregangan lengan
peregangan tangan
peregangan pinggang
peregangan punggung
peregangan paha

Pekerja administrasi
peregangan tangan
peregangan lengan
peregangan punggung

ERT 140609 20
LATIHAN FISIK
AF
Terstruktur
Terencana
Berkesinambungan
KJ

Jalan kaki
Jogging
Berenang
Senam aerobik
Bersepeda
Dansa

ERT120416 21
 LF BAIK
Pemanasan
& Peregangan

10-15 menit
Latihan Inti:
Daya tahan Jantung Paru
Kekuatan
Keseimbangan, dll

Peregangan 20-60 menit

& Pendinginan

5-10 menit
ERT120416 22
 LF BENAR
sesuai :
kondisi kesehatan
tingkat aktivitas fisik
tingkat kebugaran

Pemeriksaan
Pra Partisipasi

ERT120416 23
 LF TERUKUR

DOSIS /INTENSITAS LF:

Ukur DNL 1 menit
Normal DN istirahat 60-100 x/menit
HR Max= 220- DN latihan lebih tinggi (individual)
umur

ERT120416 24
 LF TERATUR

3-5x 1 minggu selang

sehari

SETIA

Berkesinambungan

ERT120416 25
 OLAHRAGA
AF Sepakbola
Terstruktur Bulutangkis
Terencana Bola basket
Berkesinambungan Tenis meja
Balap sepeda

Aturan2 tertentu

KJ
PRESTASI

ERT120416 26
Program Peningkatan Kebugaran
Jasmani di Tempat Kerja

Prapartisipasi tes
Tes kebugaran jasmani
LF: BBTT
Pilihan LF ~ minat & kemampuan
Bervariasi (-) bosan
Mandiri di rumah, di kantor, tempat latihan
kebugaran

ERT120416 27
 PELAKSANAAN AKTIVITAS FISIK DAN
LATIHAN FISIK BAGI PEKERJA
A. Aktivitas Fisik Harian
B. Latihan Peregangan
C. Pengukuran Kebugaran Jasmani
D. Program Peningkatan Kebugaran Jasmani di
Tempat Kerja
E. Pemantauan dan Evaluasi Latihan Fisik Terprogram

ERT 140609 28
PENGUKURAN KOMPONEN
KEBUGARAN JASMANI

ERT120416 29
ALUR PROGRAM PENGUKURAN KJ & LF DI TK

Formulir Par Q & You

TB, BB, Tensi, Nadi

Ya Tidak

Layak
Pemers. Kes

Tes KJ
Tidak Layak
Tk KJ
Terapi/Rujukan
Prog. LF
~ Tk KJ- JP Pemantauan

Evaluasi
ERT120416 30
Contoh Program Latihan Fisik

Kombinasi: seminggu

ERT120416 31
 CONTOH PROGRAM LATIHAN JALAN
CEPAT
YANG DITINGKATKAN SECARA BERTAHAP
Waktu Pengulangan Selang waktu
Bulan Jarak tempuh per sesi istirahat
ke- (km) (menit) latihan (menit)
I 1,6 25 1 -
II 1,6 20 2 15
III 1,6 20 2 10
IV 1,6 20 2 5
V 1,6 15 2 10
VI 1,6 15 2 5

ERT 140609 32
 EVALUASI
Partisipasi pekerja: AF
Partisipasi pekerja: LF
Kepatuhan melakukan latihan
Cakupan pekerja yg ikut latihan
Pengukuran Kebjas
Produktivitas:
angka kesakitan
angka ketidakhadiran
angka kecelakaan kerja

ERT120416 33
 PEMANTAUAN
Kartu Menuju Bugar (KMB)
Kartu Kendali Latihan (KKL)
Tekanan darah
Keluhan yang dirasakan
Denyut nadi:
Istirahat, pemanasan, latihan inti,
pendinginan
Talk test

ERT120416 34
 sebagai bentuk contoh
latihan
peregangan di tempat
kerja

ERT 140418 35
ERT 140418 36
ERT 140418 37
ERT 140418 38
ERT 140418 39
ERT 140418 40
 ALUR KEBUGARAN JASMANI
TERPROGRAM DI KEMENKES RI

- Pengukuran tinggi badan Penjelasan pelaksanaan tes

Mengisi Formulir Kelayakan
- Pengukuran berat badan Kebugaran Jasmani metode
(PAR Q and You)
- Pengukuran nadi Rockport
- Pengukuran tekanan darah

-- Pendinginan
Pemanasan & stretching Jalan/jogging/lari 1,6 km

ERT 140609 41
 Fitness
Center

ERT 140609
Senam setiap 42
Jumat
 subditkekotasorga@yahoo.com

ERT 140609 43