Bagaimana cara untuk

melakukan metoda Mc Kenzie ? 2 ELBOW PRESS

Metode Mc Kenzie adalah

metode latihan utuk mengurangi Posisikan tubuh tengkurap,letakan
rasa nyeri punggung bawah dan Topang tubuh dengan kedua siku,
mengembalikan fungsi Pertahankan 10 hitungan,4x repetisi
normalnya.

1 PRONE LYING
BACKWARD BENDING
4
Posisikan tubuh tengkurap,letakan
Kedua lengan disamping tubuh,
Kepala hadapkan ke salah satu sisi Berdiri dengan kaki sejajar dengan
Pertahankan 10 hitugan , 4x bahu,tanngan bertolak
repetisi. pinggang,condongakan tubuh ke
3 PRESS UP arah belakang. Pertahankan 10
hitugan , 4x repetisi.

Topang tubuh dengan telapak

tangan , luruskan siku sejajar bahu.
Pertahankan 10 hitugan , 4x
repetisi.