SOP Senam Kegel Lansia

A. Definisi Kegel adalah senam untuk menguatkan otot

panggul. Otot panggul atau otot PC
(PuboCoccygeal Muscle) adalah otot yang
melekat pada tulang-tulang panggul seperti
ayunan dan berperan menggerakkan organ-
organ dalam panggul yaitu rahim, kantong
kemih, dan usus. Senam ini melatih otot
panggul atau pubococcygeus yakni otot untuk
menahan kemih pada lansia .

B. Indikasi Untuk lansia dengan inkontinesia urine.

Pasien Inkontinensia urin adalah kehilangan
kontrol berkemih. Inkontinensia dapat bersifat
sementara atau menetap. Inkontinensia tidak
harus selalu dikaitkan dengan lansia.
Inkontinensia dapat dialami setiap individu
pada usia berapa pun, walaupun kondisi ini
lebih umum dialami oleh lansia.

C. Kontra indikasi -
D. Alat atau perlengkapan Baju olahraga
E. Langkah langkah Gerakan
Gerakan ke 1 Posisikan tubuh berdiri tegap dan rilex
Menarik napas sebanyak 8 kali dengan posisi
berdiri
Pada saat menarik napas ayunkan ke dua
tangan keatas dan memutar kebawah bersama
dengan menghembuskan napas kemudian
posisikan tangan seperti bersalam dengan
 tangan kanan dan kiri
Ulangi sampai 8x dengan perlahan lahan
Gerakan ke 2 Tetap pada posisi berdiri
Letakkan tangan kanan dan kiri di pinggang
Ayunkan pinggul ke depan
Ulangi sebanyak 8 kali
Gerakan ke 3 Tetap pada posisi berdiri
Letakan kedua tangan kanan kiri di pinggang
Ayunkan pinggul ke kanan 4 kali
Kemudian anyunkan pinggul ke kiri 4 kali
Gerakan ke 4 Tetap pada posisi berdiri
Posisikan telapak tangan berhadapan antara
kanan dan kiri di depan dada
Kontraksikan dan Pejamkan rectum uretra dan
vagina sebanyak 8 kali
Dengan cara turunkan pinggul dan lutut sedikit
ke bawah dan tahan selama 3 detik
Kemudian naik seperti sikap tegap tetapi
tangan tetap di depan dada , lakukan benyak 8
kali
Gerakan ke lima Menekan kandung kemih selama 3 detik
dengan menggunakan tangan kanan di depan
bagian bawah perut ( di area kandung kemih
dan tangan kiri di belakang ( area kandung
kemih)

Dan turunkan lutut sedikit kebawah dan tahan

selama 3 detik kemudian kembali., ulangi
sebanyak 8 kali
Gerakan ke enam Menarik napas sebanyak 3 kali untuk
merelaksasikan otot otot
Dengan cara pada saat mengambil napas
ayunkan tangan ke atas dan hembuskan
dengan bersamaan dengan menurunkan tangan