Norma Penilaian Tes lari 2,4 Km

Materi : Atletik
KD : Menganalisi dan mengkatagorikan keterampilan jalan, lari, lompat, dan lempar untuk
menghasilkan gerakan yang efisien serta menyusun rencana perbaikan.

Fasilitas dan sarana yang diperlukan untuk melaksanakan tes lari 2,4 km adalah sebagai berikut
(Nenggala, 2007):
1. Lintasan lari sepanjang 2,4 km. untuk lintasan lari dapat pula memanfaatkan jalan datar
sepanjang 2,4 km.
2. Stopwatch
3. Nomor dada
4. Bendera start
5. Alat tulis-menulis

Adapun petugas yang diperlukan antara lain (Nenggala, 2007):

1. 1 orang pemberi aba-aba (starter)
2. Pencatat waktu sesuai dengan kemampuan petugas dan jumlah peserta
3. Pengawas lintasan sesuai dengan kondisi lintasan dan jumlah peserta tes

Petunjuk pelaksanaan (Nenggala, 2007).

1. Peserta tes berlari secepat mungkin sepanjang lintasan (jarak tempuh 2,4 km).
2. Apabila peserta tidak mampu berlari secara terus menerus, mereka boleh berjalan kaki,
kemudian lari lagi.
3. Peserta tidak boleh berhenti untuk istirahat atau minum. Jika hal tersebut dilakukan,
peserta dinyatakan gagal
4. Waktu yang ditempuh dari saat start sampai melalui garis finish sepanjang 2,4 km dicatat
sebagai skor akhir peserta tes.
5. Catatan waktu dicocokan dengan tabel untuk memperoleh gambaran mengenai kebugaran
jasmani peserta

Rubrik Penilaian
A. Penilaian Proses
Berikan penilaian terhadap kualitas unjuk kerja peserta ujian, dengan rentang nilai antara 1
sampai dengan 4
Jumlah skor yang diperoleh
Nilai = ----------------------------------------- X 100
Jumlah skor maksimal

UNJUK KERJA TEKNIK DASAR LARI JARAK MENENGAH

Kualitas Gerak
Aspek Yang Dinilai
1 2 3 4
1. Gerakan lengan diayun depan belakang beberapa
senti meter di atas pinggang
2. Gerakan kaki tidak terlalu cepat
3. Pendaratan telapak kaki menggunakan sisi bagian
tengah telapak kaki
4. Posisi badan agak condong ke depan
JUMLAH
JUMLAH SKOR MAKSIMAL: 100
B. Penilaian Prestasi

Tabel. Standar Tes Lari 2,4 Km Umur 13-19 th

Jenis Kelamin Waktu (Menit,Detik) Nilai Kategori
Laki-laki < - 08,37 Baik Sekali
95
Perempuan < -11,50 dan Terlatih
Laki-laki 08,37-09,40
90 Baik Sekali
Perempuan 11,50-12,29
Laki-laki 09,41-09,48
85 Baik
Perempuan 12,30-14,30
Laki-laki 10,49-12,10
80 Sedang
Perempuan 14,31-16,54
Laki-laki 12,11-15,30
75 Kurang
Perempuan 16,55-18,30
Laki-laki > 15,31
70 Kuran Sekali
Perempuan > 18,31
(Sumber: Pusat Kesegaran Jasmani dan Rekreasi, Depdikbud, 1996)