Modul “IBUS”

(Ice Breaking Untuk mengurangi Stress)

Buku Manual Pelatihan untuk Trainer

Pelatihan IBUS 2019

Struktur Pelatihan

Pelatihan ini bertujuan untuk mengurangi stress pada murid sma dan sederajat, khususnya di
SMK PGRI 2 Kudus. Sesi dalam pelatihan ini dikembangkan berdasarkan dua aspek stress
Sarafino(2008).Sarafino (2008) mengartikan stres adalah kondisi yang disebabkan oleh interaksi
antara individu dengan lingkungan, menimbulkan persepsi jarak antara tuntutan-tuntutan
yang berasal dari situasi yang bersumber pada sistem biologis, psikologis dan sosial dari
seseorang. Pada saat seseorang mengalami stres ada dua aspek utama dari dampak
yang ditimbulkan akibat stres yang terjadi, yaitu aspek fisik dan aspek
psikologis (Sarafino, 2008) yaitu :
a. Aspek fisik
Berdampak pada menurunnya kondisi seseorang pada saat stres sehingga orang tersebut
mengalami sakit pada organ tubuhnya, seperti sakit kepala, gangguan pencernaan.
b. Aspek psikologis
Terdiri dari gejala kognisi, gejala emosi, dan gejala tingkah laku. Masing-masing gejala tersebut
mempengaruhi kondisi psikologis seseorang dan membuat kondisi psikologisnya menjadi
negatif, seperti menurunnya daya ingat, merasa sedih dan menunda pekerjaan. Hal ini
dipengaruhi oleh berat atau ringannya stres. Berat atau ringannya stress yang dialami seseorang
dapat dilihat dari dalam dan luar diri mereka yang menjalani kegiatan akademik di kampus.

Transfer Pembelajaran

Model Pembelajaran stress reduction ataupun reduksi stress merupakan teknik pembelajaran
yang dapat membantu siswa menghadapi/mengatasi hal-hal seperti : ujian dan kecemasan, stress
umum berkaitan dengan perannya sebagai siswa, emosi negatif seperti marah, takut, depresi dan
lain-lain, keterlibatan dengan aktivitas yang menuntut kreativitas dari dirinya sendiri.
Model pembelajaran stress reduction adalah salah satu rumpun dari model-model pembelajaran
behavioral yang berpijak pada landasan teoritis yang sama, yakni teori tingkah laku (Behavioral
Theory). Dalam penerapannya, model ini banyak menggunakan istilah lain seperti teori belajar,
teori belajar sosial, modifikasi tingkah laku, dan terapi tingkah laku. Ciri pokoknya menekankan
pada usaha mengubah tingkah laku teramati ketimbang struktur psikologis yang mendasarinya
dan tingkah laku yang tidak teramatinya. Model ini mendasarkan pada prinsip kontrol stimulus
dan penguatan (Stimulus Control and Reinforcement). Lebih dari model lainnya model
behavioral memiliki keterkaitan yang luas dan teruji keefektifannya pada aneka tujuan seperti
pendidikan, pelatihan, tingkah laku interpersonal.

2
Pelatihan IBUS 2019

Pelatih

Pelatih adalah mahasiswa fakultas psikologi serta dua orang co-fasilitator yang
membantu tugas fasilitator utama, yaitu mahasiswa strata 1.

Peserta

Peserta merupakan siswa SMK PGRI 2 Kaliwungu di Kabupaten Kudus. Kriteria subjek
adalah sebagai berikut: (a) Usia berkisar antara 15-18 tahun, (b) Sedang memasuki masa-masa
menjelang ujian sekolah.PELATIHAN CARE

Lama dan Jarak Sesi-sesi Pelatihan

Pelatihan akan dilaksanakan selama 3 hari. Setiap hari terdiri dari dua sesi pelatihan
dimana masing-masing sesi berjalan selama 1-2 jam.

Metode Pelatihan

Metode pada pelatihan ini diharapkan akan mempermudah peserta dalam mempelajari,
mendalami, dan menerapkan materi pelatihan dalam tugasnya sehari-hari. Beberapa metode
yang diterapkan dalam pelatihan ini, yaitu:

Permainan

Permainan ditujukan agar peserta mengalami suatu pengalaman konkret.

Presentasi

Pelatih menjelaskan materi melalui ceramah interaktif dengan dibantu melalui media
power point. Pelatih juga memberikan kesempatan kepada peserta untuk
mempresentasikan buah pemikirannya.

Refleksi

Refleksi dilakukan sebagai salah satu pembelajaran agar peserta dapat mengambil
insight dari pengalaman yang telah dijalaninya sendiri. Refleksi dibantu dengan
menggunakan lembar kerja.PELATIHAN CARE

Alat dan Bahan

3
Pelatihan IBUS 2019

Alat dan bahan yang diperlukan dalam pelatihan ini adalah:

Materi berupa power point

Worksheet untuk Siswa

LCD

Layar proyektor

Speaker

Meja Kursi

Alat tulis

4
Pelatihan IBUS 2019

Susunan Acara

5
Pelatihan IBUS 2019

Agenda

Hari Ses Kegiatan Waktu

i
I 1 Perkenalan, Pembukaan dan 15 menit
kontrak belajar, perkenalan
dan pengenalan
Stress
Kontrak belajar 20 menit
Ice Breaking 10 menit
Mengerjakan 10 menit
Pre-test
Relaksasi 5 menit
2 Stress??? Materi mengenal 20 menit
Apa itu Mengenal
Stress
Ice breaking Kelipatan 7 10 menit
Relaksasi 5 menit
3 Ice breaking Pemikiran logika 10 menit
Mengetahui penyebab Materi penyebab
Stress Stress 15 menit
Relaksasi 5 menit
II 4 Ice breaking Konsentrasi 10 menit
Aspek stres disekolah Mengenal aspek stres 15 menit
sekolah
Stres berlajar Mengetahui stres belajar
5 Ice breaking Story telling 10 menit
Bentuk Stress mengenal macam macam stres 15 menit
6 Ice breaking Story telling (angin 15 menit
berhembus)
Penanganan stress Materi coping stress 20 menit
7 Post-test Mengerjakan pre-test 10 menit
Evaluasi Mengulas materi dan 10 menit
penutupan kegiatan

6
Pelatihan IBUS 2019

Hari/t waktu Kegiatan Kegiatan Penanggung jawab pembicara tempat

gl kelompok kelompok kelomp kelompo kelom kelompok Ruang
eksperime kontrol ok k pok kontrol Kelas
n eksperi kontrol eksper
men imen
kamis, 08.00 – Sesi 1 hari ke 1
02/05/ 08.15 Pembuka Pembukaan M. Fahmi M. Fahmi
2019 an dan dan Syafik Syafik
Perkenala Perkenalan
n
08.15 – Kontrak Kontrak
08.30 Belajar Belajar
08.30 – Pre-test Pre-test Irvi Ranita Irvi Ranita
08.35
08.35 – Materi Materi M. Bayu M. Fahmi
08.50 Stres Stres Rizal Rizal
08.50 – Ice Relaksasi M. Bayu
08.55 breaking pijat – Khabi
Menguji pijatan b
kecepatan
dan
Kesigapa
n
08.55 – Sesi 2 hari ke 1
09.05 Materi Materi Ranita Irvi Ranita M.
Aspek Aspek Stres Khabib
Stres
09.05 – Ice Relaksasim Irvi
09.15 breaking enggerakka
logika n badan
08.00 – Sesi 3 hari ke 2
08. 15 Ice Aspek stres M. Bayu Andin Fahmi
breaking di sekolah Syafik
konsentra dan stres
si belajar
08.55 – Aspek Relaksasi Bayu
09.10 stres di mendengar
sekolah kan music
dan stres
belajar
Sesi ke 5 hari 2
09.10
7 – Ice Relaksasi M. Fahmi Fahmi khabib
09.25 breaking Rizal
Pelatihan IBUS 2019

09.25 – Bentuk Materi Bayu M. M. Rizal

09.40 Stres Dampak Khabib
Stres
09.40 – Ice Relaksasi Bayu
09.55 Breakin menonton
g angin video lucu
berhemb
us
09.55 – Post test
01.05
08.40 – Mengulas materi Ranita Irvi Rizal M.
09.00 (evaluasi) Khabib
09.00 – Penutup Penutupan
selesai an

Hari Pertama

Sesi 1
Perkenalan, Kontrak Belajar, dan Pembuka Materi

Tujuan
 Melakukan pembukaan pelatihan dan membina rapport dengan peserta

 Peserta dan fasilitator saling mengenal satu sama lain

 Peserta memahami informasi mengenai waktu, isi dan metode pelatihan

 Peserta memahami aturan dalam mengikuti pelatihan (saling menghormati, menjaga

kerahasiaan)

 Peserta mengetahui pengertian Stress dan Emosi

Metode
 Permainan

 Materi

8
Pelatihan IBUS 2019

Alat dan Bahan

 Laptop

 LCD

Alur Kegiatan Kegiatan Waktu

Pembukaan dan perkenalan 15 menit
Kontrak belajar 20 menit
Ice Breaking 10 menit
Mengerjakan lembar soal 10 menit
Relaksasi 5 menit

9
Pelatihan IBUS 2019

Sesi Perkenalan

Pelatih menyambut perserta pelatihan dan memperkenalkan

diri. Kemudian pelatih memperkenalkan asisten pelatih
yang akan membantu selama berlangsungnya pelatihan.

Kontrak belajar

Pelatih lalu menyampaikan tujuan pelatihan kepada peserta sambil menayangkan jadwal
pelatihan di layar. Pelatih menerangkan uraian mengenai latar belakang, tujuan, dan materi
pelatihan.

“Pelatihan yang akan Kakak-kakak ikuti dimaksudkan untuk melatih

aspek emosi dan pengurangan emosi kakak-kakak di dalam situasi
belajar di sekolah setiap harinya. Berbagai macam tantangan pasti
dihadapi dalam belajar di kelas. Sebelum kita masuk lebih lanjut saya
ingin meminta Kakak-kakak untuk perkenalan diri dan mengandai-
andai nama kakak bisa menjadi apa.” (15 menit)

“dalam pelatihan ini kita akan mencoba melatih kecerdasan emosional kakak-kakak. Bukan
hanya siswa yang diuntungkan ketika memiliki kecerdasan emosional yang baik, namun
kecerdasan emosional yang dimiliki siswa juga akan berdampak pada prose belajar dikelas,
bagaimana cara mengurangi stress saat belajar? Bagaimana penerapannya dalam situasi
belajar di kelas? Dalam pelatihan ini kita akan coba mempelajari secara lebih mendalam
tentang kecerdasan emosional. Pelatihan ini terdiri dari 6 sesi materi, dan akan dilaksanakan
selama 3 hari. Dalam sehari kita akan belajar bersama selama kurang lebih 120 menit.”

Pelatih lalu mengarahkan peserta untuk menyusun kontrak belajar dan menjelaskan pentingnya
komitmen peserta dalam mengikuti pelatihan. Pelatih juga menekankan mengenai pentingnya
saling menghormati dan kerahasiaan dalam pelatihan ini.

“Saat ini kita akan merumuskan kontrak belajar. Komitmen ini penting untuk kita laksanakan
agar proses pembelajaran yang akan berlangsung selama tiga hari ini dapat berjalan dengan
maksimal. Kira-kira komitmen apa yang harus dimiliki oleh peserta agar pelatihan berlangsung
dengan lancar dan nyaman?”

Pelatih lalu mengeksplorasi usulan peserta. Pelatih memastikan bahwa poin mengenai
kerahasiaan juga tercantum dalam komitmen bersama.

Pelatih lalu mengambil kesimpulan, mengkonfirmasi aturan kembali dan meminta kepada para
peserta untuk menandatangani kontrak belajar yang telah disepakati. Pelatih menutup sesi
perkenalan dan kontrak belajar.

10
Pelatihan IBUS 2019

Sesi 2

STRESS??? Apa itu???

Tujuan

Peserta mengetahui yang dimaksud stress dan emosi.

Metode

 Permainan
 Refleksi melalui lembar kerja

Alat dan Bahan

 LCD

Alur Kegiatan

Alur Kegiatan Waktu

Materi mengenal Stress dan emosi 20 menit

Ice breaking 10 menit

Mengerjakan lembar soal 10 menit

Materi pengenalan stress dan emosi

Pelatih lalu membuka judul slide dalam

power point (PPT) dan menjelas kan lebih
jauh mengenai Stress dan emosi. Pelatih
memulai materi tentang stress dan emosi.
Setelah materi tentang stress dan emosi,
Pelatih kemudian merangkum sesi dan
membuat kesimpulan bersama.

Ice breaking

1. Tes logika
Cara main:
Berikan intruksi untuk menjawab pertanyaan secara cepat.

11
Pelatihan IBUS 2019

Mulaiiiiiii.
1. kertas HVS warnanya apa ?
2. awan warnanya apa ?
3. tissu warnanya apa ?
4. sapi minum apa ?
1. rambut anda warna apa?
2. Alis warnanya apa ??
3. aspal warnanya apa ???
4. kelelawar tidurnya kapan?
1. warna dari cendol apa?
2. daun kelapa warnanya apa?
3. warna umum rumput?
4. Jerapah makan apa?
Pertanyaan pertama:
Anda ikut berlomba. Anda menyalip orang di posisi nomor dua.
Sekarang posisi anda nomor berapa? Jika anda menjawab Nomor Satu, anda SALAH BESAR!
Jika anda menyalip orang nomor dua, sekarang andalah yang ada di posisi nomor dua!
Ingat jangan banyak berpikir!
Jika anda menyalip orang di posisi terakhir, sekarang anda di posisi? Jika anda menjawab anda
orang kedua dari terakhir, anda SALAH LAGI! Coba, bagaimana caranya menyalip orang
TERAKHIR?

12
Pelatihan IBUS 2019

Hari Kedua

Sesi 3

Pentingnya Mengetahui Stress

Tujuan

Peserta mengetahui penyebab stress, baik dari diri sendiri maupun lingkungan Peserta
mengetahui berbagai penyebab stress disaat belajar di kelas.

Metode

 Permainan
 Refleksi melalui lembar kerja
 Presentasi
 Diskusi

Alat dan Bahan

 LCD
 Alat tulis

Alur Kegiatan

Alur Kegiatan Waktu

Materi penyebab stress 20 menit

Ice breaking 10 menit

Mengerjakan lembar soal 10 menit

Rileksasi 5 menit

13
Pelatihan IBUS 2019

Materi

Setelah mengerjakan soal,

pelatih lalu akan mengarahkan
peserta untuk masuk ke dalam
sesi materi. Setelah sesi materi
berakhir, pelatih akan
bertanya: “Jadi, apa saja yang
dapat kakak-kakak perhatikan
untuk mengetahui penyebab
stress?.... Lalu bagaimana
dengan penilaian terhadap
stress yang mungkin dialami
kakak-kakak?

Ice breaking

1. Kelipatan 7
Cara main:

Peserta mulai berhitug dari satu sampai tujuh tapi pada hitungan tujuh
peserta mengatakan “door”Artinya angka tujuh digantikan oleh kata
“door” begitu seterusnya hingga kembai keangka satu atau bisa juga lanjut dan
berlaku dalam kelipatan angka tujuh.Pemateri boleh menunjuk peserta secara
acak untuk meningkatkan konsentrasi peserta. Peserta harus menjawab
dengan cepat jika salah akan mendapatkan tugas menghibur teman yang
lainnya.

14
Pelatihan IBUS 2019

Sesi 4

Dampak akibat dari stress dan emosi

Tujuan

Mempelajari dan mengetahui mengenai dampak yang diakibatkan dari stress dan emosi

Metode

 Materi
 Ice breaking
 Refleksi

Alat dan Bahan

 Perlengkapan permainan
 Lembar kerja

Alur Kegiatan

Kegiatan Waktu

Materi dampak stress 20 menit

Ice breaking 15 menit

Mengerjakan lembar soal 10 menit

Materi dampak stress

Pelatih akan memberikan materi tentang dampak stress.dampak yang akibat stress berasal dari
berbagai macam elemen yang menyerang psikis dan fisik, antara lain seperti sulit berkonsentrasi
yang disebabkan seperti banyak pikiran di otak

15
Pelatihan IBUS 2019

Ice breaking

1. Intruksi dalam story telling

Cara main:
Peserta di berikan intruksi tangan kanan di bawah
dengan jari telunjuk dan tangan kiri di atas
mekar.Kata kuncinya adalah belut ketika instruktur
mengatakan belut. Tangan kanan peserta harus
menghindar dan tangan kirinya harus
menangkap.

16
Pelatihan IBUS 2019

Hari ketiga
Sesi 5
Mengenal jenis-jenis stress yang ada

Tujuan
 Mempelajari jenis-jenis stress yang ada
 Mempelajari gejala-gejala eustress dan disstress

Metode

 Materi
 Ice breaking
 Refleksi

Alat dan Bahan

 Materi
 PPT
 Lemba kerja
 Alur Kegiatan

Kegiatan Waktu

Materi jenis stress 20 menit

Ice breaking 15 menit

Mengerjakan lembar soal 10 menit

Relaksasi 5 menit

Materi jenis stress

Pelatih menjelaskan jenis-jenis stress yang ada, eustress dan disstress yang berdampak baik dan
buruk bagi diri sendiri. Manfaat yang ditimbulkan dari stress positif. Selanjutnya pemateri
memberikan Ice Breaking.

1. Saling nilai
Cara main:
Instruktur meminta peserta menyiapkan 2 kertas kemudian peserta diminta membuat 10
kelompok Kertas yang di siapkan di beri nama masing-masing 1 kertas di tullis positive
dan yang satu negative kemudian Kertas saling ditukar ke antar teman

17
Pelatihan IBUS 2019

Sesi 6
Mengenal penanganan terhadap stress

Tujuan
 Mempelajari dan menerapkan penanganan stress yang mudah diterapkan

Metode

 Materi
 Ice breaking
 Refleksi

Alat dan Bahan

 Materi
 PPT
 Lemba kerja
 Alur Kegiatan

Kegiatan Waktu

Materi coping stress 20 menit

Ice breaking 15 menit

Mengerjakan lembar soal 10 menit

18
Pelatihan IBUS 2019

Materi coping stress

Pemateri menjelaskan tentang coping stress, apa itu coping

stress, lalu dimana saja kita bisa menjalankan coping stress,
macam-macam coping stess, bentuk-bentuk coping stress
terus cara kita menjalankan atau menerapkan coping stress.

Ice breaking

Angin berhembus

Cara main: Instruktur meminta peserta membagi kelompok min 10 kemudian beri
instruksi untuk membuat lingkaran, Instruksikan bahwa lingkaran harus mengikuti
arah angin berhembus seperti uang di katakan instruktur.

19