NYERI PINGGANG BAWAH

( LOW BACK PAIN )

Oleh :
SISKA MARIANA, A.Md.Kep
NIP : 19880312 201902 2
009
Apa itu LOW BACK PAIN?

Low back pain (nyeri pinggang

bawah) adalah suatu nyeri yang
terjadi pada otot pinggang, yang
dapat timbul secara mendadak atau
perlahan-lahan dengan rentang
waktu yang pendek atau
berkepanjangan.
 APA PENYEBAB
TERJADINYA
LOW BACK PAIN
1. Duduk terlalu lama
2. kurang olah raga
3. Penggunaan hak sepatu
yang terlalu tinggi
4. Kegemukan
5. Pekerjaan yang
beresiko
terhadap low back
pain
6. Riwayat jatuh/
kecelakaan
APA TANDA DAN GEJALA
LOW BACK PAIN
1. Perubahan dalam gaya
berjalan
2. Berjalan terasa kaku
3. Nyeri punggung kronis
yang lebih dari 2 bulan
4. Nyeri saat berjalan
 BAGAIMANA CARA
MENGATASI LOW BACK
PAIN

1. Jaga nutrisi dan diet

yang tepat untuk
mengurangi dan
mencegah berat badan
berlebih terutama lemak
disekitar pinggang
2. Kurangi aktivitas
mengangkat
 3. Diit cukup kalsium,
fospor, vitamin D untuk
pertumbuhan tulang

4. Lakukan kompres
hangat untuk mengurangi
nyeri

Bagaimana cara mencegah

low back pain

1. Olahraga yang teratur

2. Mengatur makanan
dengan menghindari
 makanan-makanan yang
mengandung banyak
lemak agar
memperlambat
terjadinya pengapuran
tulang belakang.
3. Hindari stres dengan cara
ibadah

CARA MUDAH
MENGURANGI
KESEMUTAN
1. Konsumsi makanan
vitamin B
2. Banyak asupan
magnesium
3. meminum air jahe
4. Mengkonsumsi kunyit
sebagai anti inflamasi
5. Kompres air hangat
6. Olahraga rutin
7. Hindari asap rokok
MENCEGAH NYERI
PINGGANG
CARA SEDERHANA
MENGATASI NYERI
1. Distraksi (Pengalihan
rasa nyeri)
 Membaca buku,
menonton tv,
mendengarkan music.
2. Relaksasi
 Posisi tubuh yang tepat
dan nyaman
 Pikiran yang tenang
Teknik relaksasi

1. Atur posisi yang

nyaman setengah duduk
2. Letakkan 1 atau 2
tangan pada perut tepat
dibawah iga
3. Tarik napas dalam
melalui hidung dengan
mulut tertutup dan tahan
1-2 detik
4. Hembuskan napas
perlahan-lahan melalui
bibir seperti meniup
Ulangi 4-5 kali latihan
napas dalam