SATUAN ACARA PENYULUHAN/SAP INDIVIDU

1. POKOK BAHASAN : SENAM HAMIL

2. SUB POKOK BAHASAN :
-DEFINISI SENAM HAMIL
- TUJUAN SENAM HAMIL
- WAKTU PELAKSANAAN SENAM HAMIL
- CARA PRAKTIK SENAM HAMIL

3. SASARAN : Ny.Sintia Dewi

4. WAKTU : 60 Menit
5. TEMPAT : R. Kandungan Kelas 2 RS Islam Surabaya

6. HARI/TANGGAL : SELASA, 28 April 2009

7. TUJUAN :
A. TUJUAN INSTRUKSIONAL UMUM/TIU
SETELAH DILAKUKAN PENYULUHAN DIHARAPKAN Ny.Sintia Dewi
DAPAT MENGETAHUI TENTANG TATA CARA PRAKTIK SENAM HAMIL

B. TUJUAN INSTRUKSIONAL KHUSUS/TIK

SETELAH DILAKUKAN PENYULUHAN SELAMA 1X 60 MENIT,
DIHARAPKAN PADA Ny.Sintia Dewi MAMPU :

- MENJELASKAN PENGERTIAN SENAM HAMIL

- MENJELASKAN TENTANG TUJUAN SENAM HAMIL

- MENJELASKAN DAN MEMPERAGAKAN CARA PRAKTIK

SENAM HAMIL YANG BENAR
8. KEGIATAN

NO. LANGKAH- WAKTU KEGIATAN PENYULUH KEGIATAN SASARAN

LANGKAH
1 PENDAHULUAN 10’ - MEM - MEN
BERI SALAM JAWAB SALAM
- MEM - MEN
PERKENALKAN JAWAB
DIRI PERTANYAAN
- MENJ
ELASKAN
MAKSUD DAN
TUJUAN
- MEM
BERIKAN PRE
TEST
2 PENYAJIAN 30’ - MENJ -MENDENGARKAN
ELASKAN DENGAN
TENTANG SEKSAMA
PENGERTIAN
SENAM HAMIL
- MENJ
ELASKAN
TENTANG
TUJUAN SENAM
HAMIL
- MENJ
ELASKAN KAPAN
WAKTU SENAM
HAMIL BOLEH
DILAKUKAN
- MENJ
ELASKAN DAN
MENDEMONSTR
ASIKAN
BAGAIMANA
CARA PRAKTIK
SENAM HAMIL
YANG BAIK DAN
BENAR
3 EVALUASI 15’ - TANY - PARTISIPASI
A JAWAB AKTIF
- MEN
ANYAKAN
KEMBALI
- POST
 TEST
4 PENUTUP 5’ - MEM - ME
INTA/ MEMBERI MBERIKAN
PESAN DAN PESAN DAN
KESAN KESAN
- MEM -
BERI SALAM MENJAWAB
SALAM

9. METODE : CERAMAH, DEMONSTRASI DAN TANYA

JAWAB
10. MEDIA : FILM
11. MATERI : TERLAMPIR

12. EVALUASI :

PERTANYAAN

A. APAKAH YANG DIMAKSUD DENGAN SENAM HAML ?

B. APA TUJUAN DARI SENAM HAMIL ?

C. KAPAN SENAM HAMIL MULAI BOLEH DILAKUKAN?

D. BAGAIMANA CARA PRAKTIK SENAM HAMIL YANG BAIK DAN

BENAR?

JAWABAN

A. Ny.Sintia Dewi MENGERTI TENTANG PENGERTIAN SENAM HAMIL

B. Ny.Sintia Dewi MENGETAHUI TUJUAN SENAM HAMIL

C. Ny. Sintia Dewi MENGETAHUI KAPAN SENAM HAMIL MULAI BOLEH

DILAKUKAN

D. Ny. Sintia Dewi DAPAT MENJELASKAN DAN MEMPRAKTEKKAN

BAGAIMANA CARA SENAM HAMIL YANG BAIK DAN BENAR

13. DAFTAR PUSTAKA :

- Brayshaw,Elieen.2007.Senam Hamil dan Nifas Pedoman Praktis
Bidan.Jakarta:ECG.

- Heardman,H.1996.Senam Hamil.Jakarta:Arcan.
 TTD
PENYULUH

Milladiyatus Sholihah,amd
Keb

PENTINGNYA SENAM HAMIL

PENGERTIAN

Senam hamil adalah Senam yang dilakukan pada saat kehamilan.

Senam hamil biasanya dimulai saat kehamilan memasuki trisemester ketiga, yaitu sekitar
usia 28-30 minggu kehamilan. Selain untuk menjaga kebugaran, senam hamil juga
diperlukan untuk meningkatkan kesiapan fisik dan mental calon ibu selama proses
persalinan.

TUJUAN SENAM HAMIL

1.Menguasai teknik pernapasan.
Latihan pernapasan sangat bermanfaat untuk Mendapatkan oksigen,
sedangkan teknik pernapasan dilatih agar ibu siap
menghadapi persalinan.
2. Memperkuat dan mempertahankan elastisitas otot-otot dinding perut.
sehingga dapat mencegah / mengatasi keluhan nyeri didaerah bokong,
nyeri didaerah perut bagian bawah, dan keluhan wasir.
3. Melatih sikap tubuh selama hamil
Sehingga mengurangi keluhan yang timbul akibat perubahan
bentuk tubuh.
4. Melatih relaksasi sempurna
Dengan latihan latihan kontraksi dan relaksasi (relaksasi diperlukan
untuk mengatasi ketegangan / rasa sakit karena his pada proses kehamilan).
5. Ibu dapat melahirkan tanpa penyulit sehingga ibu dan bayi sehat setelah
persalinan.

WAKTU PELAKSANAAN SENAM HAMIL

Senam hamil biasanya dimulai saat kehamilan memasuki trisemester
ketiga, yaitu sekitar usia 28-30 minggu kehamilan. Selain untuk menjaga
kebugaran, senam hamil juga diperlukan untuk meningkatkan kesiapan fisik dan
mental calon ibu selama proses persalinan.
Kegiatan senam hamil sebaiknya dilakukan secara rutin dan sempurna
dengan fisioterapi wanita pengajar senam hamil namun, jika sibuk dengan
pekerjaan bisa juga dilakukan di rumah dengan gerakan-gerakan sesuai praktik
senam hamil.
CARA PRAKTIK SENAM HAMIL YANG BAIK DAN BENAR
1.Cara Senam bernapas
a. Pernapasan perut:
- Tidur terlentang dengan satu bantal, kedua lutut dibengkokkan
dan di buka kurang lebih 20 cm
b. Pernapasan iga

Bernapas perlahan-lahan untuk menggeser iga-iga kesamping,

membuka seperti huruf v terbalik (^)

c. Pernapasan dada

Mulut sedikit terbuka,bernafas lebih cepat,mengangkat tulang

dada/sternum serta biarkan turun lagi.

2.Cara Senam Kaki

Duduk/berbaring (setengah berbaring/semi fowler) dengan punggung

bersandar pada bantal tempat tidur. Kaki disangga dan lutut di lurusakan.tekuk
dan luruskan kedua pergelangan kaki secara cepat sedikitnya 12 kali. Dengan
mempertahankan lutut dan paha diam, putar kedua pergelangan kaki dalam
putaran sebesar sedikitnnya 12 kali setiap hari.

3. Cara Relaksasi

Berbaring miring, bantal dibawah kepala, mata dan mulut ditutup.

Punggung dan leher dibungkukkan kedepan.Lengan yang terletak dibagian
bawah diletakkan dibelakang punggung serta ditekuk pada siku dan
pergelangan tangan, lengan yang satunya diletakkan didepan badan, kaki
bagaian bawah ditekuk kebelakang sementara atas ditekuk pada sendi
panggul.

4. Cara Posisi relaksasi pengganti

A. Berbaring terlentang dengan satu bantal dibawah kepala, dua bantal

dibawah lutut, satu bantal menyokong kaki, lengan ditekuk pada siku
dan beristirahat diatas bantal

B. Duduk dikursi berlengan dengan kaki diatas lantai satu bantal dibawah
kepala,paha disokong seluruhnya, lengan bawah disokong sepanjang
lengan kursi.

5. Cara Senam jongkok

a. Berjongkok dengan sokongan, kaki harus rata diatas lantai dan

 terpisah 45 cm.

b. Berjongkok untuk mengangkat suatu benda

c. Pekerjaan rumah di tempat yang rendah

d. Berjongkok yang diterapkan pada persalinan

6. Cara Senam mengepel lantai dengan tangan dan merangkak

Bergerak sekelilin ruangan membersihkan debu/mengepel lantai

7. Cara Latihan otot panggul

- Tidur terlentang, kedua lutut dibengkokkan

- Letakkan kedua tangan disampng badan, tundukkan kepala dan kerutkan

pantat kedalam hingga terangkat ke kasur.

- Kempeskan perut hingga punggung bergerak kebelakang.

- Lemaskan kembali dan rasakan tonjolan tulang bergerak kembali kedepan.

Ulangi gerakan ini 1-30 kali sehari.

8.Memiringkan panggul

A. Berbaring terlentang degan lutut ditekuk dan kaki rata pada ranjang atau
lantai, kapala disokong diatas satu atau dua bantal

a. Kencangkan otot-otot bokong dan secara bersamaan tarik masuk

dinding peut bagian bawah, tekankan punggung kuat-kuat kelantai.

b. Relaksasikan kedua kelompok otot denga hati-hati dan kontraksikan

otot-otot pinggang bawah untuk membuat saluran dibawahnya

B. Merangkak dengan tangan tepat dibawah bahu dan lutut tepat dibawah
panggul, jaga semuanya tegak lurus.

Setelah itu memiringkan panggul dengan mengkontraksikan otot-

otot bokong dinding perut bawah sehingga punggung mengambil
bentuk terponok

Kemudian istirahatkan kedua kelompok otot sehingga pungung

menjadi lurus lagi,dan senam ini tidak boleh dilakukan sampai tuang
belakng mencekung
 C. Duduk miring kedepan diatas bangku atau kursi dengan tanga memegang
punggug bangku atau kursi.

9. Cara Koreksi sikap

Berdiri mantap dengan kaki hampir sejajar serta semua jari kaki ditekan
pada lantai bersama berat badan diatas lengkungan kaki.

Bernapas dengan tenang, hilangkan kecenderugan menahan napas yang

sering dilakukan sewaktu menggerakkan otot-otot.

10. Cara Rotasi dan memiringkan panggul kesamping

a. Memiringkan panggul kesamping

Tungkai yang lurus ditarik sepanjang lantai/matras dalam arah

panah 1, kemudian didorong kebawah dalam arah panah 11.

b. Rotasi panggul

Berbaring terlentang lutut ditekuk melintasi keatah lantai pada sisi kiri,
bahu dpertahankan rata diatas lantai, lengan dibentangkan.

11. Cara Senam peregangan

a. Berdiri dengan tangan diangkat tegak lurus terhadap dinding dan telapak
tangan menekan dinding, salah satu kaki dibelakang kaki yang lain.

b. jongkok, berpegangan pada sebuah penopang kuat atau pada pasangan.

c. Duduk dilantai engan punggung tersa gga dan telapak kaki saling
bersinggungan, lutut diletakkan diatas bantal.

d. Duduk dilantai dengan punggung tersangga dan telapak kaki saling

bersinggungan, tangan memegang pergelangan kaki dan kaki ditarik
kearah perineum.

e. Duduk dengan punggung tersangga dan tungkai diluruskan kedepan dan

meregang
 PROMOSI KESEHATAN
SATUAN ACARA PENYULUHAN/SAP INDIVIDU

Disusun untuk memenuhi tugas Promosi Kesehatan

Oleh (kelas B):

1. Linnatul Rosyidah (21/08.02.061)

Dosen pembimbing:
Suwito Hadi SKm.
AKADEMI KEBIDANAN DELIMA
PERSADA
GRESIK
2008-2009