Ade Indra Gurada Capah

113160157
Metode Penulisan Ilmiah

Manfaat Luangkan Waktu Berjalan Kaki

Setiap Hari Bagi Mental
Jakarta, Jalan kaki adalah aktivitas fisik paling mudah dan murah yang bisa dilakukan kita
untuk tetap sehat, salah satunya bagi otak dan mental kita. Banyak studi menemukan
bahwa berjalan kaki 15 menit sehari bisa mengubah dan meningkatkan positivitas mental
Anda.

Berikut adalah 5 manfaat yang bisa didapatkan dari berjalan kaki setidaknya 15 menit
sehari untuk kesehatan mental Anda, seperti dilansir dari Timesofindia:

1. Tingkatkan suasana hati

American Psychological Association membuat eksperimen pada mahasiswa dan
menemukan bahwa berjalan kaki memberikan dorongan positif pada suasana hati mereka.
Hasil positif ini didapat setelah 12 menit berjalan kaki.

2. Munculkan ide kreatif

Menurut studi di Stanford, semangat kreativitas lebih muncul ketika seseorang berjalan
kaki daripada hanya duduk. Jadi, lain kali Anda butuh ide kreatif, carilah sambil aktif
berjalan daripada hanya melamun sambil duduk.

3. Cegah risiko masalah mental akibat penuaan

Studi di Frontiers of Aging Neuroscience mengklaim bahwa ketika Anda berjalan kaki,
koordinasi dan konektivitas antara beragam bagian di otak menjadi lebih baik. Hal ini akan
mencegah Anda dari masalah mental terkait penuaan.

4. Menenangkan pikiran
Di Jepang ada kebiasaan yang dikenal sebagai "mandi hutan", yaitu ketika orang berjalan
ke dalam hutan untuk bisa terhubung dengan alam dan menenangkan pikiran mereka.
Kebiasaan ini bisa membantu melawan depresi dan menenangkan diri. Tapi tak perlu
mencari hutan untuk lakukan ini, jika Anda tinggal di dekat taman atau lapangan yang
cocok untuk berjalan kaki, Anda bisa memanfaatkannya juga.

5. Manfaat maksimal dengan tingkatkan kecepatan atau frekuensi berjalan kaki

Kecepatan berjalan kaki menentukan kebugaran fisik Anda, menurut studi terbaru. Tapi
jika Anda tidak bisa mempercepat langkah Anda, menigkatkan frekuensi berjalan kaki
setiap hari adalah solusi untuk memaksimalkan manfaat kesehatan dari berjalan kaki.

6.Menghindarkan dari diabetes tipe 2. Program pencegahan diabetes memperlihatkan,

jalan kaki 150 menit per minggu akan mengurangi 7 persen berat badan Anda atau sekitar
7 kg. Lebih penting lagi mampu manfaat jalan kaki bisa menurunkan penyakit diabetes
hingga 58 persen.
7. Memperkuat jantung pria. Dalam sebuah penelitian, tingkat kematian pada pria pensiun
yang berjalan kaki kurang dari 1 mil per hari dua kali lebih banyak dibanding mereka yang
menempuh jarak 2 mil per hari.

8.Memperkuat jantung wanita. Studi yang dilakukan pada 72.488 wanita memperlihatkan,
manfaat jalan kaki 3 jam per minggu yaitu dapat mengurangi risiko terkena serangan
jantung atau jenis penyakit jantung lain.

9. Baik untuk otak. Dalam studi tentang jalan kaki ditemukan, wanita yang berjalan 1,5 jam
per minggu memiliki fungsi kerja organ kepala yang lebih baik daripada mereka yang
hanya berjalan 40 menit per minggu.

10.Baik untuk tulang. Riset memperlihatkan bahwa wanita menopause yang berjalan
kurang lebih 1 mil per hari memiliki kepadatan tulang lebih baik daripada mereka yang
sedikit berjalan kaki, dan manfaat jalan kaki efektif untuk menurunkan kehilangan massa
tulang di bagian kaki.

11.Mengurangi gejala depresi. Jalan kaki selama 30 menit, 3-5 kali per minggu selama 12
minggu, mengurangi gejala depresi.

12.Mengurangi risiko kanker payudara dan kolon. Wanita yang berjalan secara rutin 65
menit hinga 135 menit per minggu bisa mengurangi risiko terkena kanker payudara dan
kolon hingga 18 persen dibandingkan wanita yang tidak aktif. Studi memperlihatkan,
olahraga dapat mencegah kanker kolon. Untuk orang yang telah terkena kedua kanker,
olahraga mampu meningkatkan kualitas hidup dan mengurangi angka kematian.

13.Meningkatkan kebugaran. Jalan kaki 3 kali per minggu selama 30 menit dapat
meningkatkan kebugaran dan sistem pernapasan secara signifikan.

Sumber: Erika Kurnia – detikHealth

Majalah Keluarga

https://health.detik.com/read/2017/09/12/103047/3638880/1441/manfaat-luangkan-waktu-
berjalan-kaki-setiap-hari-bagi-mental?_ga=2.189175789.715444520.1505289767-
1625476622.1505289767

https://lifeblogid.com/2015/12/23/manfaat-jalan-kaki/