Kesehatan

Pen!ngnya Memenuhi Kebutuhan Gizi Ibu Hamil

Memas!kan bahwa kebutuhan gizi ibu hamil terpenuhi dengan baik, pen!ng untuk
dilakukan. Selain bermanfaat bagi kesehatan ibu hamil, asupan gizi yang terpenuhi
dengan baik juga mampu menunjang tumbuh kembang janin dalam kandungan.

Di masyarakat, ada mitos bahwa ibu hamil harus makan dengan porsi dua kali lebih
banyak untuk dirinya sendiri dan janin dalam kandungan. Persepsi ini sebenarnya kurang
tepat. dan nutrisi selama kehamilan.

https://www.alodokter.com/kebutuhan-nutrisi-gizi-ibu-hamil-yang-harus-dipenuhi 04/12/19 14.22

Halaman 1 dari 7
 Cara Memenuhi Kebutuhan Gizi Ibu Hamil
Ibu hamil memang disarankan untuk mengonsumsi lebih banyak kalori, namun bukan
berar! harus melipatgandakan porsi makanan yang dikonsumsinya. Hal ini karena makan
secara berlebih selama kehamilan dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan
berlebih, yang pada akhirnya dapat memicu hipertensi dan diabetes gestasional selama
kehamilan.

Karena dampaknya !dak bisa disepelekan, Bumil disarankan untuk fokus pada
kandungan nutrisi dari makanan yang dikonsumsi. Pas!kan bahwa makanan yang
dikonsumsi sehat dan memiliki gizi yang seimbang, serta bermanfaat dalam mendukung
kehamilan yang sehat.

Beberapa jenis makanan yang direkomendasikan, seper! sayur, buah, biji-bijian, daging,
ikan, telur, susu dan produk olahan susu yang sudah dipasteurisasi. Sementara makanan
yang rendah nutrisi seper! makanan cepat saji dan makanan !nggi gula sebaiknya
dibatasi.

Asupan Gizi Ibu Hamil yang Direkomendasikan

Untuk menunjang kesehatan Bumil dan mendukung tumbuh kembang janin dalam
kandungan, ada beberapa nutrisi pen!ng yang dianjurkan, di antaranya:

1. Asam folat
Selama kehamilan, Bumil disarankan untuk mengonsumsi asam folat sebanyak 400-600

https://www.alodokter.com/kebutuhan-nutrisi-gizi-ibu-hamil-yang-harus-dipenuhi 04/12/19 14.22

Halaman 2 dari 7
 mcg (mikrogram) per hari. Hal ini sangat pen!ng karena asam folat yang cukup bisa
mencegah bayi mengalami cacat tabung saraf.

Selain dari suplemen yang dianjurkan oleh dokter, ibu hamil juga dapat melengkapi
kebutuhan asam folat dengan mengonsumsi beragam jenis makanan, seper! bayam,
brokoli, kubis, jeruk, stroberi, ro! gandum, dan ikan salmon.

2. Protein
Makanan berprotein yang dikonsumsi ibu hamil memiliki manfaat besar untuk menunjang
tumbuh kembang janin dalam kandungan. Beragam makanan berprotein yang dapat
dikonsumsi, antara lain kacang kedelai, daging sapi, daging ayam, ikan, telur, atau susu
dan produk olahannya, seper! keju dan yoghurt.

3. Makanan berserat
Mengonsumsi makanan berserat juga pen!ng untuk dilakukan karena selain !nggi akan
kandungan nutrisi, konsumsi makanan berserat juga bisa mencegah kons!pasi dan wasir
saat hamil.

Beberapa jenis makanan berserat yang baik dikonsumsi selama kehamilan adalah buah
dan sayur, seper! kentang, tomat, brokoli, wortel, apel, dan jeruk.

4. Makanan berkalsium
Jika Bumil ingin pertumbuhan tulang dan gigi Si Kecil berjalan op!mal, jangan lupa
untuk mengonsumsi makanan berkalsium. Contoh makanan yang mengandung kalsium
antara lain susu, keju, yoghurt, tahu, brokoli, dan kacang almon.

5. Makanan berlemak
Selain membuatmu bertenaga, asupan lemak juga dibutuhkan untuk membantu
perkembangan otak dan saraf pusat janin. Meski begitu, pilihlah makanan berlemak yang
sehat, seper! alpukat, ikan salmon, keju, minyak zaitun, telur, dan kacang-kacangan.

Meski banyak pilihan makanan yang bisa mendukung tercukupinya kebutuhan gizi ibu
hamil, Bumil perlu memas!kan bahwa porsi yang dikonsumsi !dak berlebihan. Selain itu,

https://www.alodokter.com/kebutuhan-nutrisi-gizi-ibu-hamil-yang-harus-dipenuhi 04/12/19 14.22

Halaman 3 dari 7
 karena kebutuhan nutrisi !ap ibu hamil bisa berbaeda, Bumil dianjurkan untuk
berkonsultasi kepada dokter kandungan terkait pola makan yang tepat.

Terakhir diperbarui: 31 Oktober 2019

Di!njau oleh : dr. Merry Dame Cristy Pane

Referensi

Info Terkait

Kesehatan

Bumil, Yuk Ketahui Lebih Jauh tentang Skrining Gene!k

Kesehatan
Kenali Dampak dan Cara Mencegah Rubella Saat Hamil

Keluarga

Bayi Kekurangan Zat Besi? Ini Da"ar Makanan yang Bisa Bunda Berikan

+ Selanjutnya

https://www.alodokter.com/kebutuhan-nutrisi-gizi-ibu-hamil-yang-harus-dipenuhi 04/12/19 14.22

Halaman 4 dari 7
 Diskusi Terkait

Efek samping minum oralit saat sedang !dak diare

Oleh: inge.anggia

Dijawab oleh Dokter

Assalamualaikum Dok, saya sering lupa minum air pu!h sehingga kulit saya sampai
sangat kering kadang terasa pedih dan kelupas2. Saat ini saya...

1 Balasan 18 jam yang lalu

Mengonsumsi susu dengan indeks glikemik rendah pada orang normal tanpa
diabetes
Oleh: Dewi mega

Dijawab oleh Dokter

Apakah dampaknya jika diabetasol digunakan untuk orang normal tanpa diabetes?

1 Balasan 17 jam yang lalu

Anak usia 12 bulan muntah dan diare setelah gan! susu

Oleh: Nurul Almuntahanah

Dijawab oleh Dokter

Hallo dok, Anak saya umurnya 12 bulan. !ba !ba muntah muntah dan diare setelah
minum susu tahapan 1 plus . Sebelumnya masih...

1 Balasan 1 hari yang lalu

+ Selanjutnya

https://www.alodokter.com/kebutuhan-nutrisi-gizi-ibu-hamil-yang-harus-dipenuhi 04/12/19 14.22

Halaman 5 dari 7
 Dokter Terkait

Dr. Anong Lekagul, Dokter

Kandungan
Mulai Dari Rp 450.000

dr. RM. Udayar Pandian

Ramachandhiran, Dokter
Kandungan
Mulai Dari Rp 700.000

dr. Aldrin Lie Tze Min,

Dokter Kandungan
Mulai Dari Rp 700.000

Chat dengan ratusan dokter

di Aplikasi Alodokter!
Respons Cepat, Jawaban Akurat!

https://www.alodokter.com/kebutuhan-nutrisi-gizi-ibu-hamil-yang-harus-dipenuhi 04/12/19 14.22

Halaman 6 dari 7
 + Alodokter

+ Lainnya

+ Bagian dari Alodokter

Hak Cipta © 2019 Alodokter

https://www.alodokter.com/kebutuhan-nutrisi-gizi-ibu-hamil-yang-harus-dipenuhi 04/12/19 14.22

Halaman 7 dari 7