MAKALAH TELAAH JURNAL SENAM YOGA PADA IBU HAMIL

Diajukan Untuk Memenuhi Salah Satu Tugas Mata Kuliah Tema 9 Asuhan Kehamilan II
Dosen Pembimbing: Indria Astuti, M.Keb

Disusun Oleh:
Allentia Tiery R (314118001)
Shafa Mufidah (314118002)
Apolonia Laratmase (314118005)
Novianti (314118011)
Sifani Anggiani (314118014)

PROGRAM STUDI SARJANA DAN PROFESI BIDAN (S1)

SEKOLAH TINGGI ILMU KESEHATAN

JENDERAL ACHMAD YANI CIMAHI

TAHUN 2019
 KATA PENGANTAR
Puji syukur penulis panjatkan kehadirat Allah SWT, atas rahmat-Nya maka kami dapat
menyelesaikan makalah “Telaah Jurnal Senam Yoga Pada Ibu Hamil” tepat pada waktunya.
Dalam Penulisan makalah ini kami merasa masih banyak kekurangan, baik pada teknis penulisan
maupun materi, mengingat akan kemampuan yang kami miliki. Untuk itu kritik dan saran dari semua
pihak sangat penulis harapkan demi penyempurnaan pembuatan makalah ini.
Dalam penyusunan makalah ini kami menyampaikan ucapan terima kasih yang tak terhingga
kepada pihak-pihak yang membantu dalam menyelesaikan, khususnya kepada :
1. Ibu Indria Astuti, M.Keb selaku dosen pembimbing kami pada mata kuliah tema 9
2. Orang tua dan teman-teman anggota kelompok.
3. Semua pihak yang tidak dapat disebutkan satu persatu, yang telah memberikan bantuan dalam
penulisan makalah ini.
Semoga makalah ini bermanfaat bagi pembaca, oleh karena itu kritik dan saran dari semua pihak
yang bersifat membangun penulis harapkan demi mencapai kesempurnaan makalah berikutnya.
Sekian penulis sampaikan terimakasih kepada semua pihak yang telah membantu. Semoga Allah
SWT senantiasa meridhai segala usaha kita. Amin.

Cimahi, Desember 2019

Penulis

i
 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR .................................................................................................................................. i

DAFTAR ISI................................................................................................................................................ ii
BAB I(PENDAHULUAN) ........................................................................... Error! Bookmark not defined.
A. Latar Belakang .................................................................................... Error! Bookmark not defined.
B. Rumusan Masalah ............................................................................... Error! Bookmark not defined.
C. Tujuan ................................................................................................................................................. 1
BAB II(KAJIAN PUSTAKA) .................................................................................................................... 2
A. Definisi Senam Hamil Dan Yoga ..................................................................................................... 3
B. Manfaat Yoga Pada Ibu Hamil ........................................................................................................ 3
C. Yoga Ibu Hamil Trimester 1 ............................................................................................................. 4
D. Yoga Ibu Hamil Trimester 2 ............................................................................................................. 4
E. Yoga Ibu Hamil Trimester 3 ............................................................................................................. 5
BAB III(PENUTUP) ................................................................................................................................... 7
A. Kesimpulan ......................................................................................................................................... 7
B. Saran.................................................................................................................................................... 7
DAFTAR PUSTAKA .................................................................................................................................. 8

ii
 BAB I

PENDAHULUAN

A. Latar Belakang
Yoga adalah sebuah ilmu pengetahuan kuno yang berakar dari filosofi Hindu dan bersifat
pantheisme (kepercayaan bahwa seluruh alam semesta dan isinya bersifat ilahi). Ilmu ini sangat
kompleks dan membicarakan banyak aspek dari manusia, mulai dari tataran fisikal hingga ke tataran
spiritual. Yoga menciptakan keseimbangan antara emosional, mental, fisik dan dimensi spiritual.
Yoga merupakan suatu sistem yang komprehensif antara fisik (asana), latihan pernafasan
(pranayama), konsentrasi dan meditasi (dharana dan dhyana) dan kontemplatif praktek. Senam yoga
adalah jenis olahraga tubuh, pikiran dan mental yang sangat membantu ibu hamil melenturkan
persendian, termasuk menenangkan pikiran. Seni yang telah lama berkembang sejak ribuan tahun
yang berasal dari India ini, sebagai suatu bentuk penghargaan terhadap janin dan proses terjadinya
kehamilan.
Wanita hamil dianjurkan melakukan olahraga ringan selama hamil agar kandungannya sehat serta
mengurangi masalah-masalah yang biasa timbul saat kehamilan seperti spasme, varises, hipertensi,
oedema, nyeri pinggang, sesak napas, susah tidur dan masalah lainnya. Perubahan tingkat hormon
selama kehamilan yang mempengaruhi fungsi sistem yang berada dari ibu hamil. Perubahan hormon
tidak hanya secara langsung mempengaruhi siklus tidur, tetapi juga mempengaruhi perubahan fisik
dan mental tertentu yang dapat menyebabkan gangguan tidur (Jamalzehi et al., 2017).
Senam hamil merupakan suatu metode penting untuk mempertahankan atau memperbaiki
keseimbangan fisik ibu hamil dan merupakan terapi latihan yang diberikan pada ibu hamil dengan
tujuan mencapai persalinan yang cepat, mudah dan aman (Maryunani, 2011).
B. Rumusan Masalah
1. Apa yang dimaksud dengan senam hamil dan yoga?
2. Apa manfaat yoga pada ibu hamil?
3. Apa manfaat yoga pada trimester I?
4. Apa manfaat yoga pada trimester II?
5. Apa manfaat yoga pada trimester III?
C. Tujuan
1. Untuk mengetahui definisi senam hamil dan yoga
2. Untuk mengetahui manfaat yoga pada ibu hamil
3. Untuk mengetahui manfaat yoga pada trimester I

1
4. Untuk mengetahui manfaat yoga pada trimester II
5. Untuk mengetahui manfaat yoga pada trimester III

2
 BAB II
PEMBAHASAN
A. Definisi Senam Hamil dan Yoga
Senam hamil merupakan suatu metode penting untuk mempertahankan atau memperbaiki
keseimbangan fisik ibu hamil dan merupakan terapi latihan yang diberikan pada ibu hamil dengan
tujuan mencapai persalinan yang cepat, mudah dan aman (Maryunani, 2011).
Senam hamil merupakan suatu gerakan tubuh berbentuk latihanlatihan dengan aturan sistematika,
dan prinsip-prinsip gerakan khusus yang disesusaikan dengan kondisi ibu hamil, bertujuan agar ibu
hamil siap mental dan jasmani dalam menghadapi proses persalinan (Maryunani, 2011).
Yoga adalah sebuah ilmu pengetahuan kuno yang berakar dari filosofi Hindu dan bersifat
pantheisme (kepercayaan bahwa seluruh alam semesta dan isinya bersifat ilahi). Ilmu ini sangat
kompleks dan membicarakan banyak aspek dari manusia, mulai dari tataran fisikal hingga ke tataran
spiritual. Yoga menciptakan keseimbangan antara emosional, mental, fisik dan dimensi spiritual.
Yoga merupakan suatu sistem yang komprehensif antara fisik (asana), latihan pernafasan
(pranayama), konsentrasi dan meditasi (dharana dan dhyana) dan kontemplatif praktek.
Senam yoga merupakan program olahraga ringan dimana latihannya menggabungkan prinsip-
prinsip yoga. Yoga merupakan pendekatan secara holistic berupa fisik, mental dan spiritual (Biljani,
2008) yang melibatkan kombinasi peregangan otot tubuh, meditasi pernafasan, dan mendorong
pertumbuhan kesehatan dan spiritual bila melakukannya.
Yoga adalah sejenis olah tubuh, pikiran dan mental yang sangat membantu ibu hamil melenturkan
persendian dan menenangkan pikiran terutama dalam trimester III. Sedangkan menurut Indiarti
(2009). Senam hamil yoga memiliki lima cara yaitu latihan fisik yoga, pernafasan (pranayama),
positions (mudra), meditasi dan deep relaksasi yang dapat digunakan untuk mendapatkan manfaat
selama kehamilan yang dapat membantu kelancaran dalam kehamilan dan kelahiran anak secara
alami dan sehat.
B. Manfaat Yoga Bagi IbuHamil
Berlatih senam hamil yoga pada masa ini merupakan salah satu solusi self help yang menunjang
proses kehamilan, kelahiran dan bahkan pengasuhan anak yang dapat dilakukan dalam kelas
antenatal, yang merupakan sarana untuk belajar kelompok tentang kesehatan ibu hamil, dalam
bentuk tatap muka yang bertujuan meningkatkan pengetahuan dan keterampilan mengenai
kehamilan, persalinan, perawatan nifas dan perawatan bayi baru lahir (Depkes, 2010).
Senam hamil yoga bagi kehamilan memfokuskan perhatian pada ritme nafas, mengutamakan
kenyamanan serta keamanan dalam berlatih sehingga memberikan banyak manfaat (Krisnandi,

3
 2010). Senam hamil yoga selama kehamilan dapat meningkatkan berat lahir dan mengurangi
kejadian prematur dan komplikasi persalinan menurut Narendran (2009). Selain itu dalam suatu hasil
penelitian menunjukkan bahwa yoga dan meditasi dapat mengurangi stress psikologis dan cedera
fisik selama masa kehamilan dan persalinan, termasuk kecemasan dan rasa sakit (Amy E. B, et al,
2009).
Manfaat senam hamil yoga bagi ibu hamil yaitu dapat meningkatkan aliran darah dan nutrisi janin
secara adequate serta berpengarh juga pada organ reproduksi dan panggul (memperkuat otot
perineum) ibu untuk mempersiapkan kelahiran anak secara alami (Stoppard, 2008). Selain itu latihan
yoga selama kehamilan dapat meringkankan oedema dan kram yang sering terjadi pada bulan-bulan
terakhir kehamilan, membantu posisi bayi dan pergerakan, meningkatkan sistem pencernaan dan
nafsu makan, meningkatkan energy dan memperlambat metabolisme untuk memulihkan ketenangan
dan focus, meningkatkan kualitas tidur, mengurangi rasa mual, morning sickness dan suasana hati,
meredakan ketegangan disekitar leher rahim dan jalan lahir, yang berfokus pada membuka pelvis
untuk mempermudah persalinan, membantu dalam perawatan pasca kelahiran dengan
mengembalikan uterus, perut dan dasar panggul, mengurangi ketegangan, cemas dan depresi selama
hamil, persalinan nifas dan ketidaknyamanan payudara (Chopra & Simon, 2004; Stoppard, 2008;
Amy and Kathryn; Siska, 2009; Sindhu, 2009; Wiadnyana, 2011).
C. Yoga Ibu Hamil Trimester 1
Pada trimester pertama ibu hamil cenderung mengalami kebahagiaan dan ketidaknyamanan.
Sebagian besar ibu hamil mengalami mual dan kelelahan. Pada masa ini mereka mungkin tidak
terlihat hamil, tetapi terdapat perubahan biologis dan musculoskeletal yang terjadi dalam tubuh.
Sebagian ahli menyatakan untuk memulai yoga pada trimester awal. Pada trimester ini tidak boleh
melakukan loncatan dan gerakan memutar. Hal yang penting adalah pose yoga yang dilakukan
selama trimester awal tidak mengancam keselamatan janin. Pose Backbending saat hamil membawa
sensasi dari yang paling nyaman sampai menyakitkan. Pose ini akan membantu ibu di tempat yang
paling dibutuhkan dan mengurangi risiko cedera. Jika wanita hamil memperagakan backbends
seperti saat sebelum kehamilan kemungkinan akan merasakan nyeri karena bentuk tulang belakang
wanita hamil. Pada ibu hamil biasanya terjadi lordosis berlebihan dan meningkatkan kyphosis, hal ini
karena perut bertambah besar dan proses peregangan serta berotot dalam upaya mendukung
pertumbuhan bayi. Pose backbends ini perlu untuk tulang belakang utamanya punggung bagian atas.
D. Yoga Ibu Hamil Trimester 2
Selama trimester kedua tubuh berubah dengan cepat, tetapi jika menggunakan latihan yoga
dengan bijaksana dapat mendukung perubahan tersebut. Latihan yoga akan membantu pernafasan,
membangun kekuatan dan stamina yang mendukung bayi dan tubuh ibu selama 40 minggu.

4
 Kontraksi isometric dari pegangan yang lebih lama dalam pose yoga akan membangun otot,
meingkatkan mobilitas dan stabilitas sendi yang penting dalam proses kehamilan.
E. Yoga Ibu Hamil Trimester 3
Kebugaran tubuh sangat penting bagi wanita yang sedang hamil. Latihan pada saat hamil
dianjurkan dilakukan setiap hari dengan tujuan untuk kebugaran, dan memperlancar proses
persalinan. Pada umumnya, usia kehamilan seorang wanita terbagi menjadi 3 semester atau lebih
dikenal dengan sebutan trisemester. Selama trisemester kehamilan, ibu mengalami perubahan fisik
dan psikis yang terjadi akibat perubahan hormon. Perubahan ini akan mempermudah janin untuk
tumbuh dan berkembang sampai saat dilahirkan.
Pada trimester ketiga (28-40 minggu) ibu hamil akan mengalami kecemasan menjelang
persalinan terutama pada primigravida. Pada usia kandungan tujuh bulan keatas, tingkat kecemasan
ibu hamil semakin berat dan sering, seiring dengan mendekatnya waktu kelahiran bayi. Disamping
hal tersebut, pada masa trimester ini merupakan masa riskan terjadinya kelahiran bayi premature dan
menyebabkan tingginya kecemasan pada ibu hamil.
Hormon yang dihasilkan selama kehamilan juga menyebabkan ligament yang mendukung sendi
menjadi rileks. Hal ini membuat sendi mengalami pergerakan yang lebih banyak dan lebih beresiko
mengalami cidera. Selama kehamilan, berat badan akan tertumpu kedepan atau lebih berat pada
bagian depan, sehingga menggeser pusat dari gravitasi dan pusat stres. Kedudukan dari sendi dan
otot terutama pada panggul dan punggung bagian bawah, sehingga dapat membuat ibu hamil menjadi
kurang stabil dan kehilangan keseimbangannya terutama pada kehamilan lanjut, hal ini dapat
mengakibatkan sakit pada punggung.
Olahraga merupakan latihan yang aman dilakukan selama kehamilan untuk mengatasi
ketidaknyamanan pada ibu, salah satunya sakit pada punggung dan pinggang. Hobel dalam Jameson,
(2002) menyatakan bahwa stres dapat menimbulkan beberapa reaksi dalam tubuh ibu hamil.
Kecemasan yang terjadi terus menerus dapat menyebabkan saraf simpatis memacu kerja pernafasan
paru-paru guna mengalirkan oksigen ke jantung, sehingga jantung dengan kuat memompa darah
guna dialirkan keseluruh tubuh, termasuk yang dialirkan kedalam janin melalui plasenta dalam rahim
ibu. Kondisi ini berarti menekan janin dengan kuat, akibatnya janin tergoncang seolah-olah didesak
untuk keluar dari rahim, yang dapat menyebabkan kelahiran bayi premature (Dariyo, 1997).
Salah satu olahraga yang aman selama kehamilan adalah yoga antenatal. Senam yoga adalah jenis
olahraga tubuh, pikiran dan mental yang sangat membantu ibu hamil melenturkan persendian,
termasuk menenangkan pikiran. Seni yang telah lama berkembang sejak ribuan tahun yang berasal
dari India ini, sebagai suatu bentuk penghargaan terhadap janin dan proses terjadinya kehamilan.
Senam yoga merupakan program olahraga ringan dimana latihannya menggabungkan prinsip-prinsip

5
yoga. Yoga merupakan pendekatan secara holistic berupa fisik, mental dan spiritual (Biljani, 2008)
yang melibatkan kombinasi peregangan otot tubuh, meditasi pernafasan, dan mendorong
pertumbuhan kesehatan dan spiritual bila melakukannya. Gerakan prenatal yoga dirancang khusus
untuk melatih otot-otot rahim agar bisa menunjang ruang gerak janin di dalam kandungan. Dengan
begitu, janin bisa berkembang dan bergerak secara optimal. Yoga juga membuat calon ibu lebih
releks, dan kondisi ini baik untuk janin. Saat melakukan yoga seorang ibu harus merasa senang dan
tidak stress, karena dapat merugikan ibu dan mengganggu pertumbuhan janin. Yoga bertujuan
melatih otot panggul dan sekitarnya, agar menjadi lebih kuat dan elastis. Sirkulasi darah disekitar
daerah panggul menjadi lebih lancar sehingga memudahkan ibu melakukan persalinan secara normal.
Dengan latihan pernafasan yang dilakukan selama yoga, ibu akan terbiasa melakukan nafas pendek
dan cepat dengan ritme yang teratur serta panjang dan dalam baik saat menghirup maupun
melepaskan udara. Pelatihan nafas bisa menenangkan calon ibu untuk melalui rasa sakit dalam
proses persalinan, serta memicu sistem saraf yang memperlancar pembukaan dan peregangan
dinding vagina. Prenatal yoga dapat dilakukan setiap hari selama 1-1,5 jam. Sementara bagi ibu yang
bekerja, dapat melakukan gerakan di pusat yoga atau dirumah dengan ditemani suami. Jika rutin
dilakukan, otot-otot perut semakin kuat, tubuh lebih elastis, keluhan nyeri, serta beban perut yang
semakin besar tidak akan mengganggu ibu hamil saat beraktifitas. Dapat dilakukan sepanjang
kehamilan. Selama tak ada peregangan otot perut, yoga sangat bermanfaat untuk membantu ibu
hamil lebih santai.

6
 BAB III
PENUTUP
A. Kesimpulan
Yoga merupakan suatu sistem yang komprehensif antara fisik (asana), latihan pernafasan
(pranayama), konsentrasi dan meditasi (dharana dan dhyana) dan kontemplatif praktek. Senam yoga
adalah jenis olahraga tubuh, pikiran dan mental yang sangat membantu ibu hamil melenturkan
persendian, termasuk menenangkan pikiran. Seni yang telah lama berkembang sejak ribuan tahun
yang berasal dari India ini, sebagai suatu bentuk penghargaan terhadap janin dan proses terjadinya
kehamilan.
Manfaat senam hamil yoga bagi ibu hamil yaitu dapat meningkatkan aliran darah dan nutrisi janin
secara adequate serta berpengarh juga pada organ reproduksi dan panggul (memperkuat otot
perineum) ibu untuk mempersiapkan kelahiran anak secara alami (Stoppard, 2008).
B. Saran
Setelah mempelajari makalah ini diharapkan mahasiswa mampu mengimplementasikannya dalam
kehidupan sehari-hari sehingga ilmu yang dipelajari dapat bermanfaat dan tentunya berguna untuk
menjadi individu yang lebih baik lagi.
Dalam menyusun makalah ini, kami menyadari masih banyak kekurangan, untuk itu diharapkan
saran dan kritik terhadap kekurangan makalah ini.

7
 DAFTAR PUSTAKA

Aswitami Pramita Ayu Gusti Ni. 2017. Pengaruh Yoga Antenatal Terhadap Tingkat Kecemasan Pada Ibu
Hamil Tw Iii Dalam Menghadapi Proses Persalinan Di Klinik Yayasan Bumi Sehat.
Jurnal Kesehatan Terpadu Volume 1, No. 1 (Di akses dari
file:///C:/Users/USER/Downloads/155-511-1-PB%20(5).pdf Pada tanggal 20
Desember 2019)
Hariyanto Miftah. 2015. Pengaruh Senam Yoga Terhadap Tingkat Kecemasan Ibu Hamil Trimester Iii Di
Praktik Bidan Mandiri Kabupaten Boyolali. (Di akses dari
http://eprints.ums.ac.id/38558/2/NASKAH%20PUBLIKASI.pdf Pada tanggal 20
Oktober 2019)
Islami, Ariyanti Titik. 2019. Prenatal Yoga Dan Kondisi Kesehatan Ibu Hamil. Jurnal Ilmu Keperawatan
dan Kebidanan Vol. 10 No.
Purba Amalia Risky. 2018. Pengaruh Pemberian Senam Hamil Terhadap Kualitas Tidur Ibu Hamil
Trimester Iii Di Mommies Clinic Surakarta. (Di akses dari
file:///C:/Users/USER/Downloads/naskah%20publikasi%20full.pdf Pada tanggal 20
Desember 2019)
Rusmita Eli. 2015. Pengaruh Senam Hamil Yoga Terhadap Kesiapan Ibu Hamil Menghadapi Persalinan
Di Rsia Limijati Bandung. Jurnal Ilmu Keperawatan. Volume III, No. 2 (Di akses
dari file:///C:/Users/USER/Downloads/155-496-1-PB%20(2).pdf Pada tanggal 19
Desember 2019)

8
9