HARI MENU DENGAN JUMLAH KALORI YANG SESUAI UNTUK ORANG TUA LELAKI

DAN PEREMPUAN SEDENTARI

1) Sarapan
- 1 cawan bubur nasi (70 Kcal)
- 1 sudu makan ikan bilis tumbuk (50 Kcal)
- ½ cawan the bersusu (65 Kcal)
2) Minum Pagi
- 1 keping sandwich telur salad (80 Kcal)
- 1 biji pisang (60 Kcal)
- 1 cawan air kosong (0 Kcal)
3) Makan Tengah Hari
- 1 cawan nasi (200 Kcal)
- 1 ketul ayam masak merah (140 Kcal)
- ½ cawan sayur bayam (80 Kcal)
- 1 potong betik (70 Kcal)
- 1 cawan air kosong (0 Kcal)
4) Minum Petang
- 1 karipap kentang (130 Kcal)
- 1 biji belimbing (70 Kcal)
- 1 cawan teh o (60 Kcal)
5) Makan Malam
- 1 cawan nasi
- 1 keping ikan tenggiri goreng (190 Kcal)
- 1 cawan sup sayur campur tauhu (80 Kcal)
- ½ biji jambu batu (tanpa biji) (70 Kcal)
- 1 cawan air kosong (0 Kcal)
6) Minum Malam
- 3 keping biskut kraker (120 Kcal)
- 1 cawan milo bersusu (160 Kcal)