FASE 1 1500 Kalori

Contoh Menu

Hari 1 Hari 2
Pagi (07.00 - 09.00) Pagi (07.00 - 09.00)
Orak Arik Telur Ayam Jamur (2 butir telur ayam .
Tomato Omelette (2 butir telur ayam kampung, 2
kampung, 1 gelang volumetrik ayam, 2 mangkuk buah tomat, 1 sdt minyak) (200 Kalori)
volumetrik jamur kancing, 1 sdt minyak) (250 Kalori) .
Steam Chicken 2 gelang volumetrik (100 Kalori)

Snack Pagi (09.00-10.00) Snack Pagi (09.00-10.00)

Alpukat 2 mangkuk volumetrik dan Cocoa Nibs 15 gr Raspberry 2 mangkuk volumetrik (100 Kalori)
(200 Kalori)
Makan Siang (11.30 - 13.30)
Makan Siang (11.30 - 13.30) .
Ayam bakar (6 gelang volumetrik ayam tanpa kulit)
.
Ayam Pop (6 gelang volumetrik ayam tanpa kulit) (300 Kalori)
(300 Kalori) .
Gulai Kacang Panjang Labu Siam Tahu (2 mangkuk
.
Gulai Daun Singkong (2 mangkuk volumetrik daun volumetrik kacang panjang, 2 mangkuk volumetrik
singkong, 1 sdm fiber creme) (145 Kalori) labu siam, ½ gelang volumetrik tahu, 1.5 sdm fiber
creme) (217.5 Kalori)
Snack Sore (14.00 - 17.00)
Edamame rebus 2 mangkuk volumetrik (100 Kalori) Snack Sore (14.00 - 17.00)
Greek Yogurt Plain 1 cup kecil (100 Kalori)
Makan Malam (18.00 - 21.00)
Ikan Nila Kuah Asam Pedas (8 gelang volumetrik nila, 3 Makan Malam (18.00 - 21.00)
mangkuk volumetrik sawi, 1 buah tomat hijau, cabe .
Grilled Fish (6 gelang volumetrik ikan, 2 sdt minyak)
secukupnya) (500 Kalori) (400 Kalori)
.
Asparagus Saus Tiram (2 mangkuk volumetrik
asparagus, 2 sdm saus tiram) (100 Kalori)

Hari 3 Hari 4
Pagi (07.00 - 09.00) Pagi (07.00 - 09.00)
.
Tim Telur Ayam Cacah (2 butir telur ayam kampung, 2 Sardine Omelette (2 gelang volumetrik ikan sardin
gelang volumetrik ayam) (200 Kalori) suwir, 1 butir telur ayam kampung, 1 sdt minyak) (200
.
Bening Bayam (2 mangkuk volumetrik bayam) (50 Kalori)
Kalori)
Snack Pagi (09.00-10.00)
Snack Pagi (09.00-10.00) Greek Yogurt Plain 1 cup dan 2 mangkuk volumetrik
Strawberry 2 mangkuk volumetrik (100 Kalori) raspberry (200 Kalori)

Makan Siang (11.30 - 13.30) Makan Siang (11.30 - 13.30)

.
Ayam Kukus Jahe (6 gelang volumetrik ayam) (300 .
Ayam Lada Hitam (6 gelang volumetrik ayam, 1 sdt
Kalori) minyak) (350 Kalori)
.
Tumis Buncis Jagung Muda (2 mangkuk volumetrik .
Oseng Daun Pepaya Teri (1 mangkuk volumetrik daun
buncis, 1 mangkuk volumetrik jagung muda, 1 sdt pepaya, 1 sdm teri, 1 sdt minyak) (150 Kalori)
minyak) (125 Kalori)
Snack Sore (14.00 - 17.00)
Snack Sore (14.00 - 17.00) Edamame rebus 2 mangkuk volumetrik (100 Kalori)
Udang Bakar (5 buah udang, 1 sdt butter) dan 2 sdt
cream cheese (190 Kalori) Makan Malam (18.00 - 21.00)
.
Ayam Woku (6 gelang volumetrik ayam, tomat 2 buah,
Makan Malam (18.00 - 21.00) 2 sdt minyak) (450 Kalori)
.
Sop Ikan Kakap (6 gelang volumetrik ikan kakap) (300 .
Terong Bakar (2 mangkuk volumetrik terong) (50
Kalori) Kalori)
.
Cah Baby Kailan Tahu (2 mangkuk volumetrik baby
kailan, 1 gelang volumetrik tahu, 2 sdt minyak) (250
Kalori)

No. Dokumen : F/GIZ/057/03

Tanggal Efektif : 04/2023
No. Revisi : 03
LIGHTcoach c Copyright 2023 www.lightcoach-indonesia.com
Hal.: 1 - CB001718 : BAYU ANGGER YUDANTO SAPUTRO
 FASE 1 1500 Kalori
Contoh Menu

Hari 5 Hari 6
Pagi (7.00 - 09.00) Pagi (07.00 - 09.00)
.
Grilled Dada Ayam (3 gelang volumetrik dada ayam, 1 .
Beef Omelette (2 sdm daging giling, 1 butir telur, 1 sdt
sdt minyak) (200 Kalori) minyak) (200 Kalori)
.
Salad Sayuran (1 mangkuk volumetrik kacang polong, .
Marinated Mushroom (2 mangkuk volumetrik aneka
selada 1 mangkuk volumetrik, 1 buah tomat, 1 jamur) (50 Kalori)
mangkuk volumetrik alpukat) dan 1 sdm cream cheese
(245 Kalori) Snack Pagi (09.00-10.00)
Blackberries 2 mangkuk volumetrik dan 1 sdm
Snack Pagi (09.00-10.00) Flaxseed (130 Kalori)
Strawberry Jelly dengan gula diet (2 mangkuk
volumetrik strawberry, agar-agar, gula diet) (100 Kalori) Makan Siang (11.30 - 13.30)
.
Ayam Rica-Rica (6 gelang volumetrik ayam, 2 sdt
Makan Siang (11.30 - 13.30) minyak, kemangi secukupnya) (400 Kalori)
Sup Daging (1.5 gelang volumetrik daging sapi, 1 .
Tumis Bunga Pepaya Teri (3 mangkuk volumetrik
mangkuk volumetrik kol, 1 mangkuk volumetrik bunga pepaya, 1 sdm teri, 1 sdt minyak) (175 Kalori)
buncis) (350 Kalori)
Snack Sore (14.00 - 17.00)
Snack Sore (14.00 - 17.00) Sate Taichan (3 gelang volumetrik ayam) (150 Kalori)
Kacang macadamia 25 gram (180 Kalori)
Makan Malam (18.00 - 21.00)
Makan Malam (18.00 - 21.00) .
Tim Ikan Bawal Putih (6 gelang volumetrik bawal
.
Grill Ikan Salmon (4 gelang volumetrik salmon, 1 sdt putih) (300 Kalori)
butter) (250 Kalori) .
Kangkung Saus Tiram (3 mangkuk volumetrik
.
Daun Katuk Bening Tahu (2 mangkuk volumetrik kangkung, 1.5 sdm saus tiram) (112.5 Kalori)
daun katuk, 1 gelang volumetrik tahu) (200 Kalori)

Hari 7
Pagi (07.00 - 09.00)
.
Cheese Omelette (2 putih telur, 1 kuning telur, keju
cheddar 30 gr, 1 sdt minyak) (240 Kalori)
.
Steam Brokoli 2 mangkuk volumetrik (50 Kalori)

Snack Pagi (09.00-10.00)

Alpukat 2 mangkuk volumetrik (100 Kalori)

Makan Siang (11.30 - 13.30)

.
Cakalang Suwir Pedas (5 gelang volumetrik cakalang,
2 sdt minyak) (350 Kalori)
.
Gulai Rebung Ayam (2 gelang volumetrik ayam, 2
mangkuk volumetrik rebung, 1 sdm fiber creme) (195 Scan QR Code ini untuk
Kalori) mendapatkan resep
Menu makanan harian
Snack Sore (14.00 - 17.00)
Zucchini Panggang (3 mangkuk volumetrik timun
jepang, 3 sdm parutan kelapa) (135 Kalori) Konsultasikan dengan ahli gizi melalui
aplikasi LIGHTcoach untuk mengetahui
Makan Malam (18.00 - 21.00)
kebutuhan kalori harian yang tepat sesuai
.
Sate Ayam Maranggi (6 gelang volumetrik ayam) (300
Kalori) kebutuhan LIGHTbuddy
.
Sup Sayuran (2 buah tomat, 1 mangkuk volumetrik
buncis, 1 mangkuk volumetrik kol, 1 mangkuk
volumetrik kembang kol) (125 Kalori)

No. Dokumen : F/GIZ/057/03

Tanggal Efektif : 04/2023
No. Revisi : 03
LIGHTcoach c Copyright 2023 www.lightcoach-indonesia.com
Hal.: 2 - CB001718 : BAYU ANGGER YUDANTO SAPUTRO