Kelas : XI IPA 1

Sekolah : SMA Darul Hikam

Hobi : Kulineran
 1.BMR (Nilai Metabolisme Basal)
= 1 x Kg BB x 24 Jam
= 1 x 60 x 24 Jam
= 1440
2.BBI (Berat Badan Ideal)
= (TB-100)-10%(TB-100)
=(165-100)-10%(165-100)
=65-10%(65)
=58.5 Kg
3.AMB (Angka Metabolisme Basal)
=0,9 x BBI x 24 Jam
=0.9 x 58.5 Kg x 24 Jam
=1263.6 Kg
4.KKH (Kebutuhan Kalori Harian)
=(Nilai Kegiatan Sedang) x AMB
=1.7 x 1263.6
=2148.12
 Meal 1 (Jam 6 Pagi) :
1.Mutant Iso Surge 1 scoop 32 g(120 Kal)
2.Flimty Flimty 1 sachet 15 ml (60 Kal)
3. Nourish Wheatgrass Powder 15 g (51 Kal)
4.Putih Telur Matang 380 g (198 Kal)
5.Telur Rebus 1 besar (77 Kal)

Meal 2 (Jam 9 Pagi):

1.Quaker Instant Oatmeal 45 g (180 Kal)
2.Mutant Iso Surge 1 scoop 32 g (120 Kal)
3.Selada 1 (ukuran) kepala kecil (45 Kal)
4.Dada ayam (Kulit tidak dimakan) 200 g (328 Kal)

Meal 3 (Jam 1 Siang):

1.Ikan Dori 200 g (168 Kal)
2.Nasi Putih 100 g (129 Kal)
3.Mentimun (kupas) 1 mangkok, irisan (14 Kal)

Meal 4 (Jam 7 Malam) :

1.Dada Ayam (kulit tidak dimakan) 100 g (164 Kal)
2. Putih Telur Matang 280 g (146 Kal)
3.Telur Rebus 2 Besar (154 Kal)

Meal 5 (jam 9 Malam) :

1.Ikan Dori 200 g (168 Kal)

Total: 2.122 Kal

 Meal 1 (Jam 8 Pagi) :

1.Cooked Egg White 12 Besar (206 Kal)
2.Boiled Egg 3 Besar (231 Kal)
3. Sweet Potato (Without Skin, Cooked Boiled (167
Kal)

Meal 2 (Jam 10 Pagi):

1. 1.White Rice 150 g (194 Kal)
2.Chicken Breast (570 Kal)

Meal 3 (Jam 12 Siang):

1.Mutant Whey Protein (150 Kal)

Meal 4 (Jam 3 Sore) :

1.Boiled Egg (308 Kal)
2.Sweet Potato (Without Skin, Cooked, Boiled) 141 g
(107 Kal)

Meal 5 (jam 6 Malam) :

1.Chicken Breast 200 g (546 Kal)
2.Nasi Merah 128 g (141 Kal)
3.Nanas 100 g (46 Kal)

Total: 2.666 Kal

 Meal 1 (Jam 7 Pagi) :

1.Putih Telur Matang 4 besar (69 Kal)
2.Sereal 125 g (470 Kal)
3. Jus Anggur 240 ml (154 Kal)

Meal 2 (Jam 9 Pagi):

1.Kentang (Daging, tanpa garam, direbus) 350 g (304
Kal)
2.Dada Ayam Rebus (Kulit tidak dimakan) 170 g (570
Kal)
3. Selada 187 g (26 Kal)
4.Brokoli Dimasak (dari Segar) 170 g (92 Kal)
5.Pasta Segar (Dimasak) 31,25 g (41 Kal)

Meal 3 (Jam 12 Siang):

1.Sari Roti Roti Tawar Gandum 2 lembar (190 Kal)
2.Tuna dalam minyak (Kalengan) 226 g (447 Kal)
3. Jus Anggur 240 ml (154 Kal)

Meal 4 (Jam 7 Malam) :

1.Dada Ayam Rebus (Kulit tidak Dimakan) 170 g (255
Kal)
2.Nasi Putih 125 g (161 Kal)

Meal 5 (jam 9 Malam) :

1.Dada Ayam Rebus (Kulit tidak Dimakan) 170 g (255
Kal)
2.Kacang Merah (tanpa Garam, Dimasak, Direbus) 125
g (159 Kal)
Total: 3.177 Kal