TUGAS ILMU GIZI

DISUSUN OLEH

KEL 5

1. CLARISA ANGGRIANI MALAU (6212411001)

2. AHMAD MIFTAFUL HUSNA6203311017
3. PUTRA MAYANTO MANULLANG (6203311047)

PENDIDIKAN JASMANI KESEHTAN DAN REKREASI

FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN

UNIVERSITAS NEGRI MEDAN

IDENTITAS ATLET

Nama : Nicholas Daniel pratama sibarani

Jenis Kelamin : Laki-Laki

Usia : 19 Tahun

Tinggi Badan : 174 Cm

Berat Badan : 60 Kg

Status : Mahasiswa

Cabor : Criket

berat badan
IMT =
tinggi badan ( m ) 2

60 60
= (1,74)2 = 3,027 = 19,82

Kecapukan energy sehari hari :

BMR : 15,3B + 679

: 15,3( 60) + 679 = 1597 kacl/hari

Lamanya tidur : 8 jam : 1,0 x 8/24 x 1597 = 532kal/hari

3 jam latihan : 6,0 x 3/24 x 1597 = 1197,6 kal / hari

4 jam kegiatan ringan : 1,7x 4/24x1597 = 452,2 kal /hari

6 jam kegiatan santai ; 1,4 x 9/24 x 1597 = 838,4 kal/ hari

3 jam kegiatan nugas ; 1.7 x 3/24 x1597= 339,3 kal /hari

Kecakupan energy sehari hari bagi atlet tersebut : 4620,2kal/ hari

Asupan gizi makanan

Jam Makanan
Pukul 08.00  Nasi goring telur 1 porsi
 Susu 1 gelas
 Buah apel 1buah
Pukul 10.00  Jus Sawi nenas 1 gelas
 Roti Selai 2 Potong
 Jeruk 1 buah
Pukul 13.00  Nasi goreng
 Indomie Kuah 1 porsi
 Teh manis dingin 1 gelas
 Sayur Bayam 1 mangkok
Pukul 15.00  Goreng pisang 1 potong
 Jus alpukat 1 gelas
Pukul 19.00  Sup telur 1 porsi
 Susu 1 gelas

Nama : Irwansyah Hafid Lubis

Jenis Kelamin : Laki-Laki

Usia : 19 Tahun

Tinggi Badan : 167 Cm

Berat Badan : 71 Kg

Status : Mahasiswa

Cabor : Karate
 berat badan 71 71
IMT ¿ = ¿ = 25,53
timggibadan ( m ) 2 (1,67)2 2,78

Kecapukan energy sehari hari :

BMR : 15,3B + 679

: 15,3( 60) + 679 = 1597 kacl/hari

Lamanya tidur : 8 jam : 1,0 x 8/24 x 1597 = 532kal/hari

2 jam latihan : 6,0 x 2/24 x 1597= 798,5 kal / hari

4 jam kegiatan sedang : 2,7 x 4/24x1597 = 718,6 kal /hari

10 jam kegiatan santai ; 1,4 x 10/24 x 1597 = 931,5kal/ hari

Kecakupan energy sehari hari bagi atlet tersebut : 3779,1/ hari

Jam Makanan
Pukul 08.00  Bubur ayam 1 porsi
 Roti selai 1 potong
 Susu 1 gelas
Pukul 10.00  Buah manga 100 gram
 Buah alpukat
 Air putih 1 gelas
Pukul 13.00  Nasi 200 gram
 Ayam goring 2 potong
 Kangkung tumis 1 mangkok
 Tempe goring 1 potong
Pukul 15.00  Bolu kukus 1 potong
 Teh manis 1 gelas
 Kentang goring 100 gram
Pukuol 19.00  Nasi 100 gram
 Nanas 100 gram
 Tahu goring 2 potong
 Ikar bakar 100 gram
Pukul 21.00  Susu

Nama: Calvin audiva Harianja

Tinggi: 164cm

Berat: 72kg

Umur: 22 th

Kecapukan energy sehari hari :

BMR : 15,3B + 679 : 15,3( 72) + 679 = 1780,6 kacl/hari

Lamanya tidur : 8 jam : 1,0 x 8/24 x 1780,6 = 593,5 kal/hari

2 jam latihan : 6,0 x 2/24 x 1780,6 = 890,3 kal / hari

5 jam kerja : 3,8 x 5/24x1780,6 = 1409kal /hari

4 jam kegitan ringan : 1,7x4/24x 1780,6 =504,5

4jam kegiatan santai ; 1,4 x 4/24 x 1780,6 = 415,4kal/ hari

Kecakupan energy sehari hari bagi atlet tersebut : 3679,8/ hari

Jam Makanan
Pukul 08.00  Ubi rebus 100 gram
 Telur rebus 1 butir
 Susu dan oatmel 1 mangkok
Pukul 10.00  Kue sus 1 potong
 Papaya 100 gram
 Buah naga 100 gram
Pukul 13.00  Ayam bakar 1 porsi
 Sayur asem 1 mangkok
 Cappuccino panas
Pukul 16.00  Martabak 1 potong
 Kopi panas 1 gelas
Pukul 19.00  Tempe goreng 1 potong
 Air putih 1 gelas
Pukul 21.00  Susu 1 gelas

Nama: Ali Akbar rapsanjani harahap

Berat 59 kg
Tinggi: 158cm

Umur: 20 th

minimal latihan: 2 jam per hari

Kecapukan energy sehari hari :

BMR : 15,3B + 679 : 15,3( 59) + 679 = 1581,7 kacl/hari

Lamanya tidur : 7 jam : 1,0 x 7/24 x 1780,6 = kal/hari

2 jam latihan : 6,0 x 2/24 x 1780,6 = kal / hari

5 jam kerja : 3,8 x 5/24x1780,6 = kal /hari

4 jam kegitan ringan : 1,7x4/24x 1780,6 =

4jam kegiatan santai ; 1,4 x 4/24 x 1780,6 = kal/ hari

Kecakupan energy sehari hari bagi atlet tersebut : 3679,8/ hari

Jam Makanan
Pukul 08.00  Telur rebus 2 butir
 Bubur ayam 1 mangkok
 Susu kedelai 1 gelas
Pukul 10.00  Buah papaya 100 gram
 Lontong 1 porsi
Pukul 13.00  Nasi 100 gram
 Indomie goreng 1 bungkus
 Sawi rebus 1 porsi
Pukul 15.00  Kelapa muda 1 gelas
 Mie ayam 1 mangkok\
 Air minum
Pukul 19.00  Teh susu 1 gelas
 Sayur bening 1 mangkok
 Nasi
Pukul 21.00  Susu 1 gelas

Nama : muhammad farhan

Umur : 18

Atlet : porprovsu serdang bedagai

Berat badan : 50 kg

Tinggi badan : 167 cm

Berlatih minimal: 2 jam /1 hari

Kecapukan energy sehari hari :

BMR : 15,3B + 679 : 15,3( 50) + 679 = 1444 kacl/hari

Lamanya tidur : 8 jam : 1,0 x 8/24 x 1444 = 481,3kal/hari

2 jam latihan : 6,0 x 2/24 x 1444 = 722 kal / hari

4 jam kegitan ringan : 1,7x4/24x 1444 = 409,1

6jam kuliah : 2,7 x 6 / 24 x 1444 : 974,7

4jam kegiatan santai ; 1,4 x 4/24 x 1444 = 415,4kal/ hari

Total : 4446,5 kal/hari

Asupan gizi makanan

Jam Makanan
Pukul 08.00  Telur rebus 2 butir
 Bubur ayam 1 mangkok
 Susu kedelai 1 gelas
Pukul 10.00  Buah papaya 100 gram
 Lontong 1 porsi
Pukul 13.00  Nasi 100 gram
 Ayam bakar 2 potong
 Indomie goreng 1 bungkus
 Sawi rebus 1 porsi
Pukul 15.00  Kelapa muda 1 gelas
 Mie ayam 1 mangkok
Pukul 19.00  Teh susu 1 gelas
 Sayur bening 1 mangkok
Pukul 21.00  Susu 1 gelas
Nama : alwi fahrozi

Umur : 18

Atlet : porprovsu serdang bedagai

Berat badan: 58 kg

Tinggi badan : 175 cm

berat badan
IMT =
tinggi badan ( m ) 2

58 58
= = = 18,9
(1,75)2 3,0625

Kecapukan energy sehari hari :

BMR : 15,3B + 679

: 15,3( 58) + 679 = 1566 kacl/hari

Lamanya tidur : 8 jam : 1,0 x 8/24 x 1566 = kal/hari

2jam latihan : 6,0 x 2/24 x 1566= 783kal / hari

6 jam kegiatan ringan : 1,7x 6/24x1566= 665,5kal /hari

4 jam kegiatan santai ; 1,4 x 4/24 x 1566 = 365,4 kal/ hari

4 jam kegiatan sedang ; 2,7 x 4/24 x1566= 704,7kal /hari

Kecakupan energy sehari hari bagi atlet tersebut : 4084,1kal/ hari

Asupan gizi makanan

Jam Makanan
Pukul 08.00  Roti Selai 2 Lembar sedang
 Telur rebus 2 butir
 Susu 1 Gelas
Pukul 10.00  Nasi
 Dada Ayam 1 Potong
 Jeruk 2 buah
Pukul 13.00  Nasi 100 gram
 Ikan goreng 1 potong
Pukul 15.00  Bolu Kukus 1 potong
 Teh manis 1 gelas
Pukul 19.00  Sup Kacang ijo 1 mangkok
 Telur 1 butir
 Semangka 1 potong
Pukul 21.00  Susu 1 gelas

IDENTITAS

Nama : Seh Ulina Br Ginting

Jenis Kelamin : Perempuan

Usia : 18 Tahun

Tinggi Badan : 155 Cm

Berat Badan : 55 Kg

Status : Mahasiswa
 berat badan 55 55
IMT¿ ¿ ¿ ¿ 22,91
tinggi badan ( m ) 2 (1,55 ) 2 2,40

Kecapukan energy sehari hari :

BMR : 12,2B + 746 : 12,2 55 + 746 = 1417kacl/hari

Lamanya tidur : 8 jam : 1,0 x 8/24 x 1417 = 472,3 kal/hari

1 jam latihan : 6,0 x 1/24 x 1417 = 354,25 kal / hari

4 jam kegiatan ringan : 1,7x 4/24x1417= 401,4kal /hari

6 jam kegiatan sedang : 2,2 x 6/24 x 1417= 779,3 kal/hari

1 jam bersih bersih : 1,7 x 1 /24 x 1417 =100,3

4 jam kegiatan santai ; 1,4 x 4/24 x 1417 = 330,6 kal/ hari

Kecakupan energy sehari hari : 3855,15kal/ hari

Jam Makanan
Pukul 08.00  Ubi rebus 100 gram
 Telur rebus 1 butir
 Susu dan oatmel 1 mangkok
Pukul 10.00  Kue sus 1 potong
 Papaya 100 gram
 Buah naga 100 gram
Pukul 13.00  Ayam bakar 1 porsi
 Sayur asem 1 mangkok
 Cappuccino dingin 1 gelas
 Pecal Lele 1 Porsi

Nama: Agus Satriadi Manalu

Tinggi: 163cm
Berat: 56kg

Umur: 19 th

Kegiatan sehari-hari: kuliah dan tidur

Jam tidur perhari: 8 jam

Nama: Imanuel Hasibuan

Tinggi: 160

Berat: 45

Umur: 20 th

Kegiatan sehari-hari : kuliah dan ngajar les

Jam tidur perhari: 8 jam

Menghitung IMT : Berat Badan ( kg ) : Tinggi badan ( m)

: 45 : (160)2

= 27,2

BMR 18 Tahun : 15,3 × 45 + 679 = 1367

Kegiatan 24 Jam

8 Jam Tidur :1,0 × 8 : 24 × 1367 = 558 kal/ hari

6 Jam kuliah : 2,7 × 6 : 24 ×1367 = 922,7kal/ hari

1 Jam olahraga : 6,0 × 1 : 24 ×1367 = 341,7 kal/hari

3 Jam Ringan : 1,7 × 3 : 24 ×1367 = 290,4 kal/hari

4 Jam Santai : 1,4 × 4 : 24 × 1367 = 318,9 kal/ hari

Kecukupan energy sehari hari 1953,3 kal

Asupan gizi makanan

Jam Makanan
Pukul 08.00  Roti selai 4 iris sedang
 Telur 2 butir
 Susu seral 1 gelas
Pukul 10.00  Nasi 100 gram
 Daging ungkep 1 potong
 Jus jeruk 1 gelas
Pukul 13.00  Nasi 100 gram
 Daging goreng 1 potong
 Sayur kangkung 1 mangkok
 Tempe 2 potong
Pukul 15.00  Kue lapis 1 potong
 Teh manis 1 gelas
Pukul 19.00  Ubi rebus 1 buah
 Melon 1 potong
 Telur 1 butir

Nama : Yobel Simarmata

Jenis Kelamin : Laki-Laki

Usia : 18 Tahum

Tinggi Badan : 172 Cm

Berat Badan : 64 Kg
Status : Mahasiswa

Asupan gizi makanan

Jam Makanan
Pukul 08.00  Telur dadar 2 butit
 Sandwich 1 potong
 Susu 2 gelas
Pukul 10.00  Jus sawi nenas 1 potong
 Lupis 1 porsi
 Kue lapis 3 potong
Pukul 13.00  Nasi 100 gram
 Ayam goreng 1 potong
 Sayur bayam 1 mangkok
 Nenas 1 potong
 Tempe 2 potong
 Tahu 2 potong
Pukul 15.00  Bolu kukus 1 potong
 Kopi 1 gelas
Pukul 19.00  Ubi rebus 1 potong
 Telur 1 butir
 Semangka 1 potong
Pukul 21.00  Susu 1 gelas

berat badan 64 64
IMT ¿ ¿ ¿ 21,69
tinggi badan(m)2 (1,72 ) 2,95
BMR 18 Tahun : 15,3 × 64 + 679 = 1653

Kegiatan 24 Jam

8 Jam Tidur :1,0 × 8: 24 × 1653 = 551kal/ hari

6 Jam kuliah : 2,7 × 6 : 24 ×1653= 1152kal/ hari

1 Jam olahraga : 6,0 × 1 : 24 ×1653 = 413,25 kal/hari

3 Jam Ringan : 1,7 × 3 : 24 ×1653 = 351,2 kal/hari

4 Jam Santai : 1,4 × 4 : 24 × 1653 = 385,7 kal/ hari

3 jam nugas : 1,7 x 3 /24x 1653 = 351,2

Kecukupan energy sehari hari 4856 kal

Jam Makanan
Pukul 08.00  Bolu kukus 1 potong
 Telur dadar 1 potong
 Susu 1 gelas
Pukul 10.00  Nasi 100 gram
 Daging goreng 1 potong
 Jeruk 2 buah
Pukul 13.00  Nasi 100 gram
 Ikan goreng 1 potong
 Tahu 2 potong
 Sayur bayam 1 mangkok
 Semangka 1 potong
Pukul 15.00  Roti lapis 1 potong
 The manis 1 gelas
Pukul 19.00  Nasi 100 gram
 Ikan sambel 1 potong
 Melon 1 potong
Pukul 21.00  Susu 1 gelas

Nama : Dirga dwi agung

Umur : 23

Kegiatan : bekerja

Berat badan: 67 kg

Tinggi badan : 166

Menghitung IMT : Berat badan ( kg ) : Tinggi Badan ( m )

: 67/(166)2 = 24,8

BMR 23 Tahun : 15,3 × 67 + 679= 1704

8 Jam Tidur : 1,0 × 8 : 24 × 1704= 568 kal/hari

2 jam Latihan : 6 × 2 : 24 ×1704= 852 kal/ hari

6 Jam kerja : 3,8 × 6 : 24 jam ×1704, 5= 1618 kal/hari

4 Jam Santai : 1,4 × 4 : 24 × 1704 = 397,6 kal/ hari

4 Jam ringan : 1,7 × 4 : 24 × 1704= 482 kal /hari

Kecukupan energi sehari hari 5621,6 kal

Asupan Gizi Makanan

Jam Makanan
Pukul 08.00  Telur dadar 2 butit
 Sandwich 1 potong
 Susu 2 gelas
Pukul 10.00  Jus sawi nenas 1 potong
 Lupis 1 porsi
 Kue lapis 3 potong
Pukul 13.00  Nasi 100 gram
 Ayam goreng 1 potong
 Sayur bayam 1 mangkok
 Nenas 1 potong
 Tempe 2 potong
 Tahu 2 potong
Pukul 15.00  Bolu kukus 1 potong
  Kopi 1 gelas
Pukul 19.00  Ubi rebus 1 potong
 Telur 1 butir
 Semangka 1 potong
Pukul 21.00  Susu 1 gelas

Nama : ilhamsyah

Umur : 34

Kegiatan : bekerja

Berat badan : 75 kg

Tinggi badan : 169 cm

Menghitung IMT : Berat badan ( kg ) : Tinggi Badan ( m )

: 75/(169)2 = 23

BMR : 11,6B + 879 = 11,5 75 + 879=1749

Kegiatan 24 jam

8 Jam tidur : 1,8 × 8 : 24 × 1749 = 1049kal/hari

12 jam kerja : 3,8 × 12 : 24 ×1749 = 3317

1 jam duduk : 1,7 × 1 : 24 × 1749= 123 kal/hari

3 jam bersantai : 1,4 × 3 : 24 ×1749 = 306 kal/hari

Total : 3,227
Asupan Gizi Makanan

Jam Makanan
Pukul 08.00  Bolu kukus 1 potong
 Telur dadar 1 potong
 Susu 1 gelas
Pukul 10.00  Nasi 100 gram
 Daging goreng 1 potong
 Jeruk 2 buah
Pukul 13.00  Nasi 100 gram
 Ikan goreng 1 potong
 Tahu 2 potong
 Sayur bayam 1 mangkok
 Semangka 1 potong
Pukul 15.00  Roti lapis 1 potong
 The manis 1 gelas
Pukul 19.00  Nasi 100 gram
 Ikan sambel 1 potong
 Melon 1 potong
Pukul 21.00  Susu 1 gelas