Nama :Riska Ayuningsih

NIM :G42210607
Golongan :B
Jurusan :Kesehatan
Prodi :Gizi Klinik
Matkul :Ilmu Gizi

Bahan
Waktu Makan Hidangan Porsi Berat (g) URT Energi
Makanan
Nasi putih 1 piring Beras 130 g 2 ctn 234 kkal
Sayur pakis 2 sdm Sayuran pakis 25 g 2 sdm 8,5 kkal
Sarapan
Tempe goreng 1 buah Tempe 10 g 1 ptg 33,6 kkal
Air mineral 1 gelas Air mineral - 1 gls -
Makanan
Jus wortel 1 gls Wortel 30 g 1 gls 8,64 kkal
selingan
Nasi putih 1 piring Beras 150 g 2/5 cnt 195 kkal
Sayur pakis 3 sdm Sayuran pakis 30 g 3 sdm 10,2 kkal
Makan siang
Ayam goreng 1 buah Daging ayam 40 g 1 ptg 108 kkal
Air mineral 1 gelas Air mineral - 1 gls -
Buah jambu 1 bh Buah jambu 90 g 1 bh 37,26 kkal
Makanan
Tepung tapioka 100 g 1 mgk kecil 363 kkal
selingan Cireng 1 mgk kecil
Tepung terigu 50 1 mgk kecil 166,5 kkal
Nasi putih 1 prg Beras 200 g 1 prg 160 kkal
Makan malam
Telur dadar 1 btr Telur 70 9 1 btr 189 kkal

Makanan Snack chocopie 1 bks Kue coklat 30 g 1 bks 39 kkal

selingan Buah pisang 1 bh Buah pisang 40 g 1 bh 33,696 kkal

Menurut saya,pada umumunya kebutuhan energi yang harus dipenuhi untuk wanita atau perempuan
yang berusia 16 – 18 tahun berkisar kurang lebih 2100 kkal dalam satu hari. Untuk data pengamatan
yang saya peroleh, dalam mengkonsumsi makanan selama satu hari terkumpul sekitar 1586 kkal.
Untuk kecukupan gizinya sudah cukup, tetapi lebih baik kebutuhan gizinya ditambah agar kebutuhan
gizi badan kita optimal. Faktor yang mempengaruhi dari kurangnya kebutuhan energi yaitu kurangnya
nafsu makan, tidak cocok dengan makanan yang disajikan, atau sedang sakit. Jadi nafsu makan juga
terpengaruh untuk kebutuhan energi perhari kita.
Pangan yang dikonsumsi juga berpengaruh pada kebutuhan zat gizi tubuuh. Dan usahakan dalam
mengkonsumsi makan selama satu hari harus seimbang, seperti protein, karbohidrat, energi, lemak,air.
Sehingga gizi seimbang kita terpenuhi dengan baik.