Menu makanan untuk wanita menopouse

DOSEN PENGAJAR
Sari widyaningsih, M. Kes

Kelompok 2

1. Adella utami putri 202102003

2. An-nur 202102005
3. Ayulia kontesa 202102008
4. Cici paramita 202102011
5. Dina ania melani 202102012
6. Dhevia hilmana sukma 202102013
7. Dini gempita sari 202102016
8. Elisia tri indriyani 202102018
9. Fatri doyosi 202102019
10. Mita indawati 202102027
11. Mona maskrovitu 202102029
12. Mechel angelica 202102032

SEKOLAH TINGGI ILMU KESEHATAN SAPTA BAKTI BENGKULU

PRODI DIII KEBIDANAN
TAHUN AKADEMIK 2021/2022
 MENU MAKANAN

Menopause di masukan kedalam kelompok rentan gizi meskipun tidak ada hubungannya
dengan pertumbuhan badan, bahkan sebaiknya sudah terjadi involusi dan degenerasi jaringan dan
sel-selnya.
Gizi seimbang adalah memenuhi kebutuhan gizi per harinya dengan asupan za-zat gizi
makanan yang mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, dan air. Kebutuhan
gizi orangdewasa dengan berat normal adalah sekitar 2000-2200 Kkal per hari.

DAFTAR MENU MAKANAN SELAMA 7 HARI

Waktu Menu Ukuran Kalori
Pagi Roti Panggang Coklat 1 Lembar 250 Kkal
Telur Dadar 1 Butir 93 Kkal
Pepes Tahu 1 Porsi 63 Kkal

10.00 Pisang 1 Buah 105 Kkal

Susu 1 Gelas 122 Kkal

Siang Nasi Putih 200 Gram 258 Kkal

Salad Sayur 200 Gram 34 Kkal
Ayam Goreng 100 Gram 260 Kkal
Tahu Goreng 2 Buah 70 Kkal
Kerupuk 2 Buah 30 Kkal

16.00 Brownies 100 Gram 379 Kkal

Malam Nasi Putih 200 Gram 258 Kkal
Sayur Bening 200 Gram 72 Kkal
Perkedel Jagung 1 Buah 91 Kkal
Tahu Goreng 2 Buah 70 Kkal
Papaya 1 Mangkok Kecil 55 Kkal
Total 2.210 Kkal

Hari Ke 2

Waktu Menu Ukuran Kalori

Pagi Nasi Putih 200 Gram 258 Kkal
Capcai 200 Gram 134 Kkal
Telur Orak –Rik 2 Telur 202 Kkal

10.00 Pisang 1 Buah 105 Kkal

Susu 1 Gelas 122 Kkal
Siang Nasi Putih 200 Gram 258 Kkal
Tumis Kangkung 1 Porsi 211 Kkal
Pepes Ikan 1 Bungkus 260 Kkal
Kerupuk Udang 1 Buah 35bkkal
30 Kkal

16.00 Apel 1 Buah 72 Kkal

Malam Nasi Putih 200 Gram 258 Kkal

Sayur Lodeh 1 Porsi 162 Kkal
Telur Dadar 1 Telur 93 Kkal

Total 2.200 Kkal

Hari Ke 3

Waktu Menu Ukuran Kalori

Pagi Bubur Manado 1 Porsi 321Kkal
Ayam Goreng 100 Gram 260 Kkal
Sayur Lodeh 1 Mangkok 162 Kkal

10.00 Pisang 1 Buah 105 Kkal

Susu 1 Gelas 122 Kkal

Siang Nasi Goreng 1 Porsi 333 Kkal

Tempe Bacem 1 Potong 49 Kkal
Salad Sayur 200 Gram 12 Kkal

Malam Nasi Putih 200 Gram 258 Kkal

Soto Ayam 1 Mangkok 312 Kkal
Tumis Kangkung 1 Porsi 211 Kkal
Pepaya 1 Mangkok Kecil 55 Kkal

Total 2.200 Kkal

 Hari Ke 4
Waktu Menu Ukuran Kalori
Pagi Beef Steak 100 Gram 120 Kkal
Kentang Goreng 100 Gram 311 Kkal
Salad Sayur 200 Gram 12 Kkal
Sayur Lodeh 1 Mangkok 162 Kkal

10.00 Manggis 100 Gram 73 Kkal

Brownies 100 Gram 379 Kkal

Siang Nasi Kunimg 100 Gram 150 Kkal

Ikan Goreng Sambal 100 Gram 140 Kkal
Matah
Sayur Lodeh 1 Mangkok 162 Kkal
Pisang 1 Buah 105 Kkal
Salad Sayur 100 Gram 12 Kkal

Malam Nasi Puih 200 Gram 258 Kkal

Bubur Kacang Hijau 100 Gram 108 Kkal
Salad Sayur 200 Gram 12 Kkal
Susu 1 Gelas 122 Kkal
Apel 1 Buah 74 Kkal
Total 2.200 Kkal

Hari Ke 5

Waktu Menu Ukuran Kalori

Pagi Nasi Putih 200 Gram 258Kkal
Capcai 100 Gram 67 Kkal
Telur Orak- Arik 1 Porsi 101 Kkal

10.00 Apel 1 Buah 72 Kkal

Alpukat 1 Buah 151 Kkal

Siang Nasi Goreng 1 Mankok 333Kkal

Tempe Bacem 2 Potong 98 Kkal
Salad Sayur 1 Mangkok 12 Kkal

16.00 Susu 1 Gelas 122 Kkal

Buah Naga 200 Gram 120 Kkal
Malam Nasi Putih 200 Gram 258 Kkal
Tumis Kangkung 1 Mankok 211Kkal
Ayam Goreng 100 Gram 260kkal
Pepaya 1,5 Mangkok 82 Kkal

Total 2.200 Kkal

Hari Ke 6

Waktu Menu Ukuran Kalori

Pagi Roti Panggang Coklat 1 Lembar 250 Kkal
Telur Dadar 100 Gram 93 Kkal
Pepes Tahu 1,5 Bungkus 96 Kkal

10.00 Susu Almon 1 Gelas 39 Kkal

Alpukat 1 Buah 151 Kkal

Siang Nasi Putih 200 Gram 258 Kkal

Ayam Goreng 100 Gram 260 Kkal
Salad Sayur 1 Mangkok 12 Kkal
Tahu Goreng 1 Buah 35 Kkal
Kerupuk Udang 2 Buah 70 Kkal

16.00 Bolu Pandan 100 Gram 379 Kkal

Tea Manis 1 Gelas 55 Kkal

Malam Nasi Putih 200 Gram 258 Kkal

Sayur Bening 100 Gram 36 Kkal
Perkedel Jagung 1 Buah 91 Kal
Pepaya 1,5 Mangkok 82 Kkal

Total 2.200 Kkal

Hari Ke 7

Waktu Menu Ukuran Kalori

Pagi Nasi Putih 1 Lembar 250 Kkal
Capcai 100 Gram 93 Kkal
Telur Orak Arik 1,5 Bungkus 96 Kkal
10.00 Susu 1 Gelas 122 Kkal
Pisang 1 Buah 105 Kkal

Siang Nasi Kuning 1 Mangkok 150 Kkal

Tumis Kangkung 1 Porsi 211 Kkal
Pepes Ikan 1 Bungkus 491 Kkal
Kerupuk Udang 1 Buah 35 Kkal

16.00 Puding Mangga 200 Gram 320 Kkal

Malam Nasi Putih 200 Gram 258 Kkal

Sup Ayam 200 Gram 69 Kkal

Total 2.200 Kkal