ATLET

NAMA ATLET : ANDRE LUMBANGAOL

JENIS KELAMIN : LAKI-LAKI
TINGKAT PRESTASI : PORPROVSU
USIA : 22 TAHUN
TINGGI BADAN : 175 Cm
BERAT BADAN : 78 Kg

IMT
Berat badan ( kg ) : tinggi badan ( m² )
= 78 : ( 1,75 × 1, 75 )
= 78 : 3,1
= 25,2
Maka IMT 25,2

BMR
BMR Pria = 66,5 + (13,7 × berat badan) + (5 × tinggi badan) – (6,8 × usia )
= 66,5 + ( 13,7 × 78 ) + ( 5 × 175 ) – ( 6,8 × 22 )
= 66,5 + 1.068,6 + 875 – 149,6
= 1.860,5
 Hampir tidak pernah berolahraga: kalikan 1,2
 Jarang berolahraga: kalikan 1,3
 Sering berolahraga atau beraktivitas fisik berat: kalikan 1,4
Kebutuhan energi : 1.860,5 × 1,4 = 2.604,7 kal/hari

NAMA ATLET : HINCA SIHOMBING

JENIS KELAMIN : LAKI-LAKI
TINGKAT PRESTASI : PORPROVSU
USIA : 19 TAHUN
TINGGI BADAN : 165 Cm
BERAT BADAN : 52 Kg
IMT
Berat badan ( kg ) : tinggi badan ( m² )
= 52 : ( 1,65 × 1, 65 )
= 52 : 2,7
= 19,2
Maka IMT : 19,2

BMR
BMR Pria = 66,5 + (13,7 × berat badan) + (5 × tinggi badan) – (6,8 × usia )
= 66,5 + ( 13,7 × 52 ) + ( 5 × 165 ) – ( 6,8 × 19 )
= 66,5 + 712,4 + 825 – 129,2
= 1.474,7
 Hampir tidak pernah berolahraga: kalikan 1,2
 Jarang berolahraga: kalikan 1,3
 Sering berolahraga atau beraktivitas fisik berat: kalikan 1,4
Kebutuhan energi : 1.474,7 × 1,4 = 2.064,6 kal/hari

TIDAK ATLET
NAMA : IJAI BARUS
JENIS KELAMIN : LAKI-LAKI
USIA : 21 TAHUN
TINGGI BADAN : 166 Cm
BERAT BADAN : 70 Kg

IMT
Berat badan ( kg ) : tinggi badan ( m² )
= 70 : ( 1,66 × 1, 66 )
= 70 : 2,7
= 25,9
Maka IMT : 25,9
BMR
BMR Pria = 66,5 + (13,7 × berat badan) + (5 × tinggi badan) – (6,8 × usia )
= 66,5 + ( 13,7 × 70 ) + ( 5 × 166 ) – ( 6,8 × 21 )
= 66,5 + 959 + 830 – 142,8
= 1.712,7
 Hampir tidak pernah berolahraga: kalikan 1,2
 Jarang berolahraga: kalikan 1,3
 Sering berolahraga atau beraktivitas fisik berat: kalikan 1,4
Kebutuhan energi : 1.712 × 1,3 = 2.226,5 kal/hari

NAMA : REZKI GINTING

JENIS KELAMIN : LAKI-LAKI
USIA : 20 TAHUN
TINGGI BADAN : 167 Cm
BERAT BADAN : 71 Kg

IMT
Berat badan ( kg ) : tinggi badan ( m² )
= 71 : ( 1,67 × 1, 67 )
= 71 : 2,8
= 25,3
Maka IMT : 25,3

BMR
BMR Pria = 66,5 + (13,7 × berat badan) + (5 × tinggi badan) – (6,8 × usia )
= 66,5 + ( 13,7 × 71 ) + ( 5 × 167 ) – ( 6,8 × 20 )
= 66,5 + 972,7 + 835 – 136
= 1.738,2
 Hampir tidak pernah berolahraga: kalikan 1,2
 Jarang berolahraga: kalikan 1,3
 Sering berolahraga atau beraktivitas fisik berat: kalikan 1,4
Kebutuhan energi : 1.738,2 × 1,3 = 2.259,7 kal/hari
MENU MAKANAN UNTUK ANDRE LUMBANGAOL
Pagi : Bubur ayam 1 porsi (372 kkal)
Susu 1 gelas (122 kkal)
Pisang 1 buah (105 kkal)
Siang : Nasi putih 200 gram (204 kkal)
2 potong ayam goreng (568 kkal)
1 porsi sayur bayam (74 kkal)
1 gelas jus buah naga (100 kkal)
Malam : Nasi putih 100 gram (204 kkal)
1 telur rebus (78 kkal)
1 gelas susu (122 kkal)
Tempe goreng 2 potong (880 kkal)
Ayam goreng 1 potong (284 kkal)

MENU MAKANAN UNTUK HINCA SIHOMBING

Pagi : Bubur ayam 1 porsi (372 kkal)
Susu 1 gelas (122 kkal)
Roti selai 1 potong (236 kkal)
Siang : Nasi putih 200 gram (204 kkal)
2 potong ayam goreng (568 kkal)
1 porsi sayur kangkong tumis (98 kkal)
1 gelas jus kweni (136 kkal)
Malam : Nasi putih 200 gram (204 kkal)
2 potong ayam goreng (568 kkal)
1 gelas susu (122 kkal)
1 buah pisang (105 kkal)

MENU MAKANAN UNTUK IJAI BARUS

Pagi : Nasi putih 200 gram (204 kkal)
1 potong ayam goreng (284 kkal)
1 gelas susu (122 kkal)
Siang : Nasi putih 200 gram (204 kkal)
 1 potong ayam goreng (284 kkal)
1 gelas jus kweni (136 kkal)
1 porsi sayur bayam tumis (74 kkal)
Malam : Nasi putih 200 gram (204 kkal)
1 potong ikan goreng (168 kkal)
1 gelas kopi hitam (2 kkal)
1 porsi sayur kacang Panjang tumis (309 kkal)

MENU MAKANAN UNTUK REZKI GINTING

Pagi : Nasi putih 200 gram (204 kkal)
1 potong ayam goreng (284 kkal)
1 gelas susu (122 kkal)
Siang : Nasi putih 200 gram (204 kkal)
1 potong ayam goreng (284 kkal)
1 gelas jus mangga (136 kkal)
Malam : Nasi putih 200 gram (204 kkal)
1 potong telor dadar (93 kkal)
1 porsi sayur Nangka gulai (66 kkal)
1 gelas susu (122 kkal)