ATLET

NAMA ATLET : ANDRE LUMBANGAOL

JENIS KELAMIN : LAKI-LAKI
TINGKAT PRESTASI : PORPROVSU
USIA : 22 TAHUN
TINGGI BADAN : 175 Cm
BERAT BADAN : 78 Kg

IMT
Berat badan ( kg ) : tinggi badan ( m² )
= 78 : ( 1,75 × 1, 75 )
= 78 : 3,1
= 25,2
Maka IMT 25,2

BMR
BMR Pria = 66,5 + (13,7 × berat badan) + (5 × tinggi badan) – (6,8 × usia )
= 66,5 + ( 13,7 × 78 ) + ( 5 × 175 ) – ( 6,8 × 22 )
= 66,5 + 1.068,6 + 875 – 149,6
= 1.860,5
 Hampir tidak pernah berolahraga: kalikan 1,2
 Jarang berolahraga: kalikan 1,3
 Sering berolahraga atau beraktivitas fisik berat: kalikan 1,4
Kebutuhan energi Hendrik : 1.860,5 × 1,4 = 2.604,7 kal/hari

NAMA ATLET : HINCA SIHOMBING

JENIS KELAMIN : LAKI-LAKI
TINGKAT PRESTASI : PORPROVSU
USIA : 19 TAHUN
TINGGI BADAN : 165 Cm
BERAT BADAN : 52 Kg
IMT
Berat badan ( kg ) : tinggi badan ( m² )
= 52 : ( 1,65 × 1, 65 )
= 52 : 2,7
= 19,2
Maka IMT Putra : 19,2

BMR
BMR Pria = 66,5 + (13,7 × berat badan) + (5 × tinggi badan) – (6,8 × usia )
= 66,5 + ( 13,7 × 52 ) + ( 5 × 165 ) – ( 6,8 × 19 )
= 66,5 + 712,4 + 825 – 129,2
= 1.474,7
 Hampir tidak pernah berolahraga: kalikan 1,2
 Jarang berolahraga: kalikan 1,3
 Sering berolahraga atau beraktivitas fisik berat: kalikan 1,4
Kebutuhan energi Putra : 1.474,7 × 1,4 = 2.064,6 kal/hari

TIDAK ATLET
NAMA : IJAI BARUS
JENIS KELAMIN : LAKI-LAKI
USIA : 21 TAHUN
TINGGI BADAN : 166 Cm
BERAT BADAN : 70 Kg

IMT
Berat badan ( kg ) : tinggi badan ( m² )
= 70 : ( 1,66 × 1, 66 )
= 70 : 2,7
= 25,9
Maka IMT Jeremia : 25,9
BMR
BMR Pria = 66,5 + (13,7 × berat badan) + (5 × tinggi badan) – (6,8 × usia )
= 66,5 + ( 13,7 × 70 ) + ( 5 × 166 ) – ( 6,8 × 21 )
= 66,5 + 959 + 830 – 142,8
= 1.712,7
 Hampir tidak pernah berolahraga: kalikan 1,2
 Jarang berolahraga: kalikan 1,3
 Sering berolahraga atau beraktivitas fisik berat: kalikan 1,4
Kebutuhan energi Jeremia : 1.712 × 1,3 = 2.226,5 kal/hari

NAMA : REZKI GINTING

JENIS KELAMIN : LAKI-LAKI
USIA : 20 TAHUN
TINGGI BADAN : 167 Cm
BERAT BADAN : 71 Kg

IMT
Berat badan ( kg ) : tinggi badan ( m² )
= 71 : ( 1,67 × 1, 67 )
= 71 : 2,8
= 25,3
Maka IMT Jona : 25,3

BMR
BMR Pria = 66,5 + (13,7 × berat badan) + (5 × tinggi badan) – (6,8 × usia )
= 66,5 + ( 13,7 × 71 ) + ( 5 × 167 ) – ( 6,8 × 20 )
= 66,5 + 972,7 + 835 – 136
= 1.738,2
 Hampir tidak pernah berolahraga: kalikan 1,2
 Jarang berolahraga: kalikan 1,3
 Sering berolahraga atau beraktivitas fisik berat: kalikan 1,4
Kebutuhan energi Jona : 1.738,2 × 1,3 = 2.259,7 kal/hari
MENU MAKANAN UNTUK ANDRE LUMBANGAOL
Pagi : Bubur ayam 1 porsi
Susu 1 gelas
Pisang 1 buah
Siang : Nasi putih 200 gram
2 potong ayam goreng
1 porsi sayur bayam
1 gelas jus buah naga
Malam : Nasi putih 100 gram
1 telur rebus
1 gelas susu
Tempe goreng 2 potong
Ayam goreng 1 potong

MENU MAKANAN UNTUK HINCA SIHOMBING

Pagi : Bubur ayam 1 porsi
Susu 1 gelas
Roti selai 1 potong
Siang : Nasi putih 1 piring
2 potong ayam goreng
1 porsi sayur kangkong tumis
1 gelas jus kweni
Malam : Nasi 1 piring
2 potong ayam goreng
1 gelas susu
1 buah pisang

MENU MAKANAN UNTUK IJAI BARUS

Pagi : 1 piring nasi putih
1 potong ayam goreng
1 gelas susu
Siang : 1 piring nasi putih
 1 potong ayam goreng
1 gelas jus kweni
1 porsi sayur bayam tumis
Malam : 1 piring nasi putih
1 potong ikan goreng
1 gelas kopi hitam
1 porsi sayur kacang Panjang tumis

MENU MAKANAN UNTUK REZKI GINTING

Pagi : 1 piring nasi putih
1 potong ayam goreng
1 gelas susu
Siang : 1 piring nasi putih
1 potong ayam goreng
1 gelas jus mangga
Malam : 1 piring nasi putih
1 potong telor dadar
1 porsi sayur Nangka gulai
1 gelas susu