Contoh menu sehari

Ibu hamil 1900 kalori + 300 kalori = 2200 kalori

waktu Bahan Makanan Berat Ukuran

Menu (gram) (gram) rumah
tangga
Pagi Bubur 400 2 gls
Ayam 25 ½ ptg
Bubur ayam Telur 25 ½ btr
Kacang kedelai 25 2 sdm
Minyak 5 ½ sdm
Semangka 100 1 ptg
Jus semangka
Gula pasir 5 1 sdt
10.00 Pepaya 50 1 ptg
Apel 50 ½ bh
Cocktail buah segar Melon kuning 50 ½ ptg
Gula pasir 10 1 sdm
Jus lemon 1 cup 1 gls
Siang Nasi Beras 100 1 ½ gls
Daging 50 1 ptg
Daging bumbu bali
Minyak 5 ½ sdm
Tahu 50 ½ ptg
Tahu isi kukus
Telur 25 ½ btr
Wortel 25 ¼ gls
Buncis 25 ¼ gls
Sayur sop
Kol 25 ¼ gls
Margarin 5 ½ sdm
Bayam 75 ¾ gls
Tumis bayam wijen Wijen 5 ½ sdm
Minyak 5 ½ sdm
Buah Jeruk 100 1 bh
16.00 Tepung maizena 10 1 sdm
Pisang kepok 50 1 ptg
Kolak pisang Santan encer 120 1 gls
Gula jawa 10 1 sdm
Malam Nasi Nasi 150 1½gls

Ikan goreng saus Ikan kakap fillet 50 1 ptg

asam manis minyak 10 1 sdm
Tempe bacem Tempe 50 1 ptg
Kangkung 50 ½gls
Kacang panjang 25 ¼ gls
Pecel Tauge 25 ¼ gls
Kacang tanah 10 1 sdm
Buah Pisang 75 1 bh
Sebelum Susu 20 2 sdm
tidur Segelas susu Gula pasir 10 1 sdm
Coklat bubuk 3 1 sdt
Ibu hamil termasuk dalam kelompok rawan gizi. Gizi ibu hamil yang
tidak sesuai kebutuhan dapat beresiko terhadap kesehatan ibu serta
pertumbuhan dan perkembangan janin yang dikandungnya. Oleh karena
itu, makanan untuk ibu hamil harus mengandung zat-zat gizi yang
diperlukan. Hal ini bisa dipenuhi bila mengikuti pedoman gizi seimbang
untuk ibu hamil.

Tujuan Diet Hal-Hal yang perlu

Memenuhi kebutuhan gizi ibu dan Janin diperhatikan selama
kehamilan
Mengatasi masalah komplikasi selama kehamilan

Bagaimana anjuran makan selama hamil?

1. Meningkatkan asupan energi, setiap harinya ibu hamil memerlukan
tambahan energi ±300 kalori  Pantaulah kenaikan berat
2. Konsumsilah karbohidrat dari golongan karbohidrat kompleks badan ibu selama kehamilan.
misalnya nasi, roti, serealia, dan pasta Kenaikan berat badan ibu
3. Selama kehamilan, diperlukan tambahan protein rata-rata 17 gram/ pada trimester awal seberat 1-
hari, makanan sumber protein yang baik antara lain daging, ikan, 2 kg, selanjutnya ¼ - ½ kg
telur, susu, kacang-kacangan, tahu, dan tempe setiap minggu
 Hentikan kebiasaan merokok
4. Penuhilah kebutuhan asam folat, dengan mengonsumsi hati,
dan minum minuman ber-
sayuran hijau, jeruk, kacang-kacangan, roti gandum, serealia dll alkohol karena dapat
5. Tambahkan suplemen sepeti tablet tambah darah untuk mencukupi menghambat pertumbuhan
kebutuhan zat besi pada ibu hamil janin
6. Konsumsi makanan sumber kalsium karena kebutuhan kalsium  Lakukan aktivitas fisik untuk
meningkat. Makanan sumber kalsium diantaranya susu dan hasil menjaga kebugaran dan
olahannya, ikan/hasil laut, sayuran hijau dan kacang-kacangan mengurangi komplikasi
7. Konsumsi buah dan sayur yang cukup untuk menjaga kebutuhan kehamilan
vitamin dan mineral serta menambah asupan serat
8. Pastikan makanan aman dan sudah matang. Hindari penggunaan
zat pewarna, zat pengawet dan zat aditif selama kehamilan
9. Bagi ibu hamil yang vegetarian, perlu penambahan suplemen
vitamin B12 dan vitamin D

Bagaimana mengatasi Keluhan selama kehamilan?

Mual di pagi hari (Morning tinggi protein dan 2. Makan banyak serat
Sickness) : rendah lemak seperti sayur, buah,
2. Minum di antara biji-bijian, dan kacang
1. Makan sering dengan makan -kacangan
porsi kecil 3. Makan perlahan-lahan
2. Perbanyak minum 4. Kunyah makanan
3. Hindari makanan hingga halus
berlemak, berbumbu tajam 5. Hindari makan
dan merangsang makanan yang di
4. Makan makanan kering proses, berbumbu
seperti (krekers/roti bakar) tajam dan pedas
untuk menyerap asam 6. Hindari juga coklat,
lambung yang berlebihan kopi, biji-bijian dan
makanan yang
mengandung gas

Konstipasi (sembelit) dan

wasir :
1. Minum banyak cairan
Heartburn (Dyspepsi) : paling sedikit 8 gelas
1. Makanlah makanan cairan/hari Sumber Pustaka :
Instalasi Gizi
RSUPN. DR. Cipto Mangunkusumo