WEEKLY MENU

FASE 1 - 800 KALORI

#1 #2 #3
Pagi (07.00-09.00) Pagi (07.00-09.00) Pagi (07.00-09.00)
2 butir telur ayam kampung, dimasak tumisan daging sapi cincang (1 gelang 2 gelang volumetrik garang asem
dadar/ omellete volumetrik) + kacang panjang (1 gelas 1 gelas volumetrik sop bayam
(100 Kal, 0.5 nc) volumetrik) + 1 sdt minyak (175 Kal, 4 nc)
(275 Kal, 4,2 nc)
Snack (09.00-10.00) Snack (09.00-10.00)
1 mangkuk volumetrik alpukat + gula Snack (09.00-10.00) 1 mangkuk volumetrik raspberries
sukralose (50 Kal, 3.7 nc)
2 mangkuk volumetrik irisan ketimun
(50 Kal, 3.6 nc)
jepang Siang (11.30-13.30)
(0 kal, 3,2 nc)
Siang (11.30-13.30) 2 gelang volumetrik ayam lada hitam
1 gelang volumetrik grill ayam + 1 sdt Siang (11.30-13.30) + 1 sdt minyak
minyak 2 gelang volumetrik grilled ikan dori + 1 1 gelas volumetrik tumis caisim + 1
1 gelas volumetrik tumis pokchoy + 1 sdt minyak sdt minyak
sdt minyak (300 Kal, 3.3 nc)
1 gelas volumetrik tumis kangkung + 1
(175 Kal, 1,2 nc)
sdt minyak Snack (14.00-17.00)
(225 kal, 3.1 nc)
Snack (14.00-17.00) 1 porsi clear salad (selada dan tomat)
1 gelang volumetrik sashimi Snack (14.00-17.00) + 1 sdm cream cheese
(200 Kal, 0 nc) (50 Kal, 3.9 nc)
2 gelang volumetrik ayam pop
(120 Kal, 0 nc)

Malam (18.30-20.00) Malam (18.30-20.00)

Malam (18.30-20.00) 2 gelang volumetrik grill ikan salmon
1 gelang volumetrik beef lemongrass 2 gelang volumetrik pepes ayam
+ 1 sdt minyak + 1 sdt minyak
2 gelang volumetrik tumis sawi hijau + 1 1 gelas volumetrik tumis bayam + 1
1 gelas volumetrik tumis caisim + 1 sdt minyak
sdt minyak sdt minyak
(175 Kal, 3.6 nc) (225 Kal, 3.1 nc)
(275 Kal, 1.6 nc)

#4 #5 #6
Pagi (07.00-09.00) Pagi (07.00-09.00) Pagi (07.00-09.00)
1 butir telur mata sapi bertabur lada 2 gelang volumetrik grill ikan cod yang ½ gelas volumetrik grill daging asap
dan basil + 3 potongan tomat ceri + 1 sudah diungkep 1 gelas volumetrik tumis jamur
sdt minyak 1 gelas volumetrik tumis baby kailan + 1 kancing + 1 sdt margarine
1 gelas volumetrik fresh selada sdt minyak (250 Kal, 0.4 nc)
(150 Kal, 2 nc) (175 Kal, 1.2 nc)
Snack (09.00-10.00)
Snack (09.00-10.00) Snack (09.00-10.00) 1 gelang volumetrik fillet ikan nila
5 ekor udang sedang bakar 1 genggam edamame rebus goreng kering + 3 sdt minyak
1 sdm cream cheese (100 Kal, 4 nc) (200 Kal, 0 nc)
(100 Kal, 0.9 nc)
Siang (11.30-13.30) Siang (11.30-13.30)
Siang (11.30-13.30) 2 gelang volumetrik garang asem 1 gelang volumetrik pepes ayam
2 ½ gelang volumetrik ikan bakar 1 ½ gelas volumetrik kangkung tumis + 1 1 gelas volumetrik lalapan sayur
2 gelas volumetrik tumis bokchoy sdt minyak (selada, tomat dan ketimun jepang)
(250 Kal, 1.2 nc)
(275 kal, 4 nc) secukupnya sambal dabu - dabu
(75 Kal, 3.9 nc)
Snack (14.00-17.00) Snack (14.00-17.00)
2 gelas volumetrik terong bakar + 1 mangkuk volumetrik buah alpukat + Snack (14.00-17.00)
sambal dadak gula sucralose 1 cup kecil greek yoghurt
(50 Kal, 5.2 nc) (100 Kal, 6 nc)
(50 kal, 3.6 nc)

Malam (18.30-20.00) Malam (18.30-20.00) Malam (18.30-20.00)

2 gelang volumetrik ayam suwir + 1 2 tusuk sate lilit 1 porsi Sate ayam bb pisah
sdt minyak 1 gelas volumetrik tumis sawi hijau + 1 1 gelas volumetrik kangkung kuah
2 gelas volumetrik bayam jepang sdt minyak (50 Kal) terasi
(260 Kal, 3.1 nc) (190 Kal, 5 nc)
(200 Kal, 0.2 nc)

Weekly Menu_F1_8_S F/GIZ/057/01

Hal.: 1 - BS001616 : DR.DEVI JUNITA