Diet mengandungi lebih kurang 1800 kcal, 255g karbohidrat, 70g protein dan 56.

5g
lemak.

Hidangan Waktu
Makanan

Jumlah
Makanan yang Disarankan
Pertukaran

Sarapan
Pagi

3 exc bijirin a) 3 keping roti gandum @ 9

keping biskut krim kraker @ 1
2 exc lemak cawan oat/ cornflakes @ 1
cawan nasi/ mihun/ kuey teow/ mi
1 exc susu
b) 2 sudu majerin poli tak tepu

7.00 8.00
pagi

c) 4 sudu makan bumbung susu

tepung rendah lemak @ skim
tanpa gula

Minum
Pagi

10 pagi

1 exc bijirin a) 1 keping roti gandum @ 3

keping biskut krim kraker
b) Air kosong @ Teh O @ Kopi O
tanpa gula

Makan
12.00 1.00 3 exc bijirin a) 1 cawan nasi putih/ mihun/
Tengahari petang
kuey teow/ mi
2 exc daging
b) 1 ketul/ keeping sederhana
3exc lemak (60g) ayam @ ikan @ daging
1 exc buah

c) 1 cawan sayur daun @ lebih

dibenarkan menggunakan 3 sudu
teh minyak masak
d) Air kosong

Minum
Petang

4.00 5.00
petang

2 exc bijirin a) 2 keping roti gandum @ 6

keping biskut krim kraker
1/2 exc susu
b) 2 sudu makan bumbung susu
tepung rendah lemak @ skim
tanpa gula

Makan

7.00 8.00

3 exc bijirin Jenis makanan dab sukatan sama

Malam

malam

2 exc ikan

seperti makan tengahari.

3exc lemak
1 exc buah

Minum
Malam

10.00
1 exc bijirin a) 1 keping roti gandum @ 3
11.00 malam
keping biskut krim kraker
1/2 exc susu
b) 2 sudu makan bumbung susu
tepung rendah lemak @ skim
tanpa gula