Kebutuhan

Nutrisi Bagi
Ibu Menyusui
Mengingat pentingnya ASI pada tumbuh kembang si kecil di
masa awal kehidupannya, ada baiknya bila Ibu
mengupayakan agar ASI yang bermutu baik dapat diberikan
pada si kecil seoptimal mungkin. Caranya? Disini akan
dibagikan kiat untuk mengoptimalkan ASI lewat makanan
bergizi, berikut aneka menu dan resep praktis yang tepat
untuk ibu menyusui. Tak hanya itu, juga akan dibagikan kiat-
kiat khusus tentang cara tepat menurunkan berat badan
setelah melahirkan tanpa harus melakukan diet ketat yang
dampaknya tentu tak baik untuk ibu menyusui.
Gizi yang baik sama pentingnya bagi wanita hamil maupun
menyusui. Berikut 3 alasan mengapa nutrisi yang baik sangat
berguna bagi anda:
1. PRODUKSI ASI MEMBUTUHKAN BANYAK ENERGI
2. NUTRISI YANG BAIK MENGOPTIMALKAN KUALITAS DAN
KUANTITAS AIR SUSU IBU
3. NUTRISI YANG BAIK MEMBANTU MELINDUNGI KESEHATAN
ANDA
Ada beberapa syarat makanan bagi ibu
menyusui, yakni:
1. Jumlah dan mutu harus lebih baik dari makanan
wanita yang tidak menyusui.
2. Makanan harus seimbang dan bervariasi.
3. Hendaknya tidak menggunakan bahan
makanan yang bersifat merangsang seperti
bumbu-bumbu yang terlalu pedas.
4. Mengutamakan sayur-sayuran terutama
sayuran berwarna hijau dan buah-buahan
sebagai sumber vitamin dan mineral.
5. Minum air paling sedikit 8 gelas setiap hari dan
jangan lupa untuk minum susu.
TAMBAHAN ENERGI YANG DIBUTUHKAN
1. Kalori
2. Protein
3. Vitamin dan mineral
4. Vitamin A
5. Vitamin D
6. Kalsium
7. Vitamin B6
8. Seng
9. Asam Folat
Makanan Jumlah energi

3/4 gelas nasi seberat 100 g 175 Kalori, 4 g protein, dan 40 g karbohidrat

2 buah kentang berukuran sedang seberat 200 g 175 Kalori, 4 g protein, dan 40 g karbohidrat

2 iris roti seberat 80 g 175 Kalori, 4 g protein, dan 40 g karbohidrat

5 biskuit kraker seberat 50 g 175 Kalori, 4 g protein, dan 40 g karbohidrat

1 potong daging ukuran sedang seberat 50 g 95 Kalori, 10 g protein, dan 6 g lemak

1 butir telur ayam negeri seberat 60 g 95 Kalori, 10 g protein, dan 6 g lemak

50 g udang basah 95 Kalori, 10 g protein, dan 6 g lemak

1 buah tahu ukuran besar seberat 100 g 80 Kalori, 6 g protein, 3 g lemak, dan 8 g karbohidrat

2 potong sedang tempe seberat 50 g 80 Kalori, 6 g protein, 3 g lemak, dan 8 g karbohidrat

2 1/2 sdm kacang hijau seberat 25 g 80 Kalori, 6 g protein, 3 g lemak, dan 8 g karbohidrat
Dampak kekurangan gizi pada ibu menyusui
Kekurangan gizi pada ibu menyusui menimbulkan gangguan
kesehatan pada ibu dan bayinya. Gangguan pada bayi meliputi
proses tumbang anak, bayi mudah sakit, mudah terkena infeksi.
Kekurangan zat-zat esensial menimbulkan gangguan pada mata
ataupun tulang.