NEWSTART

WWW.GMAHKTANJUNGPINANG.ORG
1
 2
www.gmahktanjungpinang.org
“Udara segar, air bersih, sinar
matahari, lingkungan alam
yang indah...adalah sarana-
sarana dari TUHAN untuk
memulihkan orang yang sakit
menjadi sehat ."—
Ellen G. White, Testimonies,
Vol. 7, p. 85

3
www.gmahktanjungpinang.org
 N = Nutrition
2 hidangan per hari lebih baik
daripada 3,namun apabila
hidangan ke-3 tetap
dimakan,usahakan makanan
yang ringan dan telah selesai
dimakan beberapa jam
sebelum tidur.
Contoh: two meals—
8 AM and 3 PM or
three meals—
6 AM, 12 PM, and 6 PM. 4
www.gmahktanjungpinang.org
 N = Nutrition
In grains, fruits,
vegetables, nuts, and
seeds are found all
the food elements to
make good blood.

5
www.gmahktanjungpinang.org
 N = Nutrition

6
www.gmahktanjungpinang.org
 N = Nutrition
Keseimbangan adalah kata
kuncinya

7
www.gmahktanjungpinang.org
 E = Exercise

8
www.gmahktanjungpinang.org
 E = Exercise
―Olahraga akan
menolong
pencernaan.
Berjalanlah sesudah
makan,dan jangan
melakukan
pekerjaan berat
setelah makan."—
Ellen G. White,
Testimonies, Vol. 2,
p. 530
9
www.gmahktanjungpinang.org
 E = Exercise

10
www.gmahktanjungpinang.org
 Prinsip Berolahraga
• Pilih olah raga yang
disukai, dalam kondisi fisik
tertentu sebaiknya
meminta nasehat dokter
sebelum melakukan olah
raga.
• Olah raga setidaknya 3 kali
seminggu selama 30-40
menit dan tidak lebih dari 6
kali dalam seminggu
supaya tubuh memiliki satu
hari untuk istirahat. 11
www.gmahktanjungpinang.org
 Prinsip Berolahraga
• Jalan cepat/ jogging,
berenang, adalah olah raga
terbaik.
• Olah raga yang lengkap
haruslah didahului dengan
pemanasan sekitar 5 menit,
perenggangan otot/
stretching. Setelah olah raga
juga sebaiknya ditutup
dengan pendinginan sekitar
5 menit juga.
12
www.gmahktanjungpinang.org
 Prinsip Berolahraga
• Olah raga dilakukan dil uar
ruang, sedapat mungkin
diantara pohon-pohon yang
akan memberikan udara segar.
• Jangan berolah raga setelah
selesai makan, tunggu
setidaknya 2 jam kemudian.
Selesai makan, jalan perlahan
selama 15 menit akan
bermanfaat bagi pencernaan.

13
www.gmahktanjungpinang.org
 W = Water
Cairan yang hilang dari tubuh dalam 24 jam sekitar:

• Melalui air seni 6 gelas

• Melalui buang kotoran 1 gelas
• Melalui pernapasan 1-2 gelas
• Melalui kulit 1-2 gelas

• Total 10 gelas

14
www.gmahktanjungpinang.org
 W =Water
Cairan yang ditambahkan kedalam tubuh dalam 24
jam:

• Melalui makanan 2 gelas

• Melalui minuman 8 gelas

• Total 10 gelas

15
www.gmahktanjungpinang.org
 Catatan:
1 Minum 1-2 gelas air putih / jus
buah segar yang mengandung
banyak air. Minum 1-2 gelas lagi
diantara jam makan, sebaiknya
sekitar ½ jam sebelum makan
dan 2-3 jam setelah makan.
Minum pada saat makan atau
terlalu cepat setelah makan
dapat menghambat proses
pencernaan.

16
www.gmahktanjungpinang.org
 Catatan:
2. Tidak/ jangan
menunggu sampai
kehausan baru
minum, karena itu
menandakan telah
terjadi dehidrasi.
Biasakan minum
secara teratur
walaupun belum
haus.

17
www.gmahktanjungpinang.org
 Catatan:
3. Sebaiknya minum air
pada suhu ruangan,
tidak terlalu panas atau
terlalu dingin, karena
dapat melemahkan
sistem pencernaan.

18
www.gmahktanjungpinang.org
 Catatan:
4. Mandi 1-2 kali
sehari untuk
membersihkan
kulit dari
kotoran dan
melancarkan
sirkulasi.

19
www.gmahktanjungpinang.org
 S = Sunshine
"Sebagaimana bunga mengarah
ke matahari, bahwa sinar terang
dapat membantu dalam
menyempurnakan keindahan dan
simetri, sehingga kita harus
beralih ke Matahari Kebenaran,
bahwa cahaya surga dapat
menyinari kita, sehingga karakter
kita dapat dikembangkan menjadi
seperti rupa Kristus."—Ellen G.
White, Steps to Christ, p. 68
20
www.gmahktanjungpinang.org
 S = Sunshine
• 1. Sinar matahari dapat membunuh
berbagai kuman penyakit. Jika
rumah saudara memiliki pintu
jendela yang banyak, sebaiknya
sering dibuka supaya rumah tidak
menjadi lembab dan kuman serta
jamur tidak mudah tumbuh.
• 2. Sinar matahari membantu tubuh
memproduksi vitamin D yang akan
membantu tubuh menyerap kalsium
dengan lebih baik.
•
www.gmahktanjungpinang.org
21
 S = Sunshine
• 3. Sinar matahari yang cukup
membuat kulit lebih fleksibel
dan dapat menurunkan
kolesterol.

• 4. Sinar matahari juga

bermanfaat bagi penyembuhan
penyakit paru-paru seperti TBC,
dan berbagai penyakit kulit,
bahkan juga baik bagi muka
yang berjerawat.
22
www.gmahktanjungpinang.org
 S = Sunshine
• 5. Jam terbaik untuk
berjemur adalah kurang
lebih sebelum jam 9-10
pagi dan setelah jam 3-4
sore

• 6. Hati-hati walaupun
cuaca mendung, jangan
tergoda untuk bermain
dibawah sinar matahari
mendung.
23
www.gmahktanjungpinang.org
 S = Sunshine
• 7. Hati-hati terhadap sinar matahari tengah
hari, karena sinar ultraviolet berada dalam
kondisi paling kuat saat itu. Bila terpaksa,
dianjurkan untuk menggunakan payung
atau topi dan menggunakan sun block.

• 8. Pada saat cuaca panas hindari berada

disekitar air, pasir, tempat terang yang
dapat merefleksikan sinar matahari,
karena akan membuat kulit lebih mudah
hangus.
24
www.gmahktanjungpinang.org
 S = Sunshine
• 9. Berjemur sekitar 15-30 menit
sehari sudah mencukupi
kebutuhan vitamin D sehari. Kulit
yang putih perlu berjemur lebih
singkat dibandingkan kulit
berwarna gelap.

• 10.Sinar lampu buatan dalam

rumah tidak dapat menggantikan
sinar matahari sesungguhnya.
25
www.gmahktanjungpinang.org
 T = Temperance
" Bertarak dalam makanan dan
pengendalian hawa nafsu, akan
melestarikan intelek dan
memberikan kekuatan mental dan
moral, memungkinkan orang untuk
membawa semua kecenderungan
mereka di bawah kontrol kekuatan
yang lebih tinggi, dan untuk
membedakan antara benar dan
salah, yang sakral dan umum."—
Ellen G. White, Testimonies, Vol. 3,
p. 491
www.gmahktanjungpinang.org
26
 T = Temperance
• 1. Jangan makan dan minum
berlebihan baik frekuensi maupun
jumlah sekali makan. Ini termasuk
anjuran untuk menghilangkan
kebiasaan ngemil/ makan
makanan ringan diantara jam
makan.

• 2. Biasakan kerja, makan, olahraga

dan tidur/ istirahat dengan waktu
yang teratur.
27
www.gmahktanjungpinang.org
 T = Temperance
• 3. Hindari semua unsur yang dapat
membahayakan kesehatan tubuh
seperti tembakau, bir, wine, kopi,
teh, minuman soda/ soft drink dan
lainnya walaupun dalam jumlah
sedikit.

28
www.gmahktanjungpinang.org
 A = Air
Without food you will die
in a few weeks.

Without water you will

die in a few days.

Without air you will die

in a few minutes.
29
www.gmahktanjungpinang.org
 A = Air
• 1. Tanami pohon
disekitar rumah dan
didalam rumah. Menurut
penelitian NASA, ada
beberapa jenis tanaman
yang sangat efektif dalam
menyaring udara,, seperti
misalnya tanaman
Sansievera, sehingga
memberikan udara bersih
didalam rumah.
30
www.gmahktanjungpinang.org
 A = Air
• 2. Buka jendela yang
cukup supaya ada sirkulasi
udara bersih didalam
rumah/ ruangan.
• 3. Sering menarik napas
dalam-dalam untuk
memenuhi tubuh dengan
lebih banyak oksigen,
terutama pada saat lelah,
marah, depresi.

31
www.gmahktanjungpinang.org
 A = Air
• 4. Berhenti merokok dan berhenti memproduksi
asap rokok bagi orang lain.
• 5. Kurangi penggunaan AC
• 6. Jalan kaki di pagi hari disekitar pepohonan.

32
www.gmahktanjungpinang.org
 R = Rest
• Tidur – istirahat harian.
• Istirahat mingguan, sehari
dalam seminggu
beristirahat dari aktifitas
sehari-hari.
• Rekreasi – beralih dari
ketegangan pekerjaan dan
ketegangan mental.
• Meditasi – adalah aktifitas
harian yang harus
dilakukan setidaknya
sekali dalam sehari. 33
www.gmahktanjungpinang.org
 R = Rest
1. Tidur 7-8 jam sehari,
usahakan tidak kurang dari
itu.
2. Usahakan tidur lebih awal
dan bangun juga lebih
awal. Pada pagi hari hirup
udara segar yang belum
terpolusi serta berjemur
sebentar dibawah sinar
matahari.

34
www.gmahktanjungpinang.org
 R = Rest
3. Jangan tidur pada saat perut masih penuh dengan
makanan, oleh karena itu usahakan makan
terakhir minimal 3 jam sebelum tidur.
4. Ruang tidur sedapat mungkin memiliki sirkulasi
udara yang baik, agar memiliki oksigen yang
cukup.

35
www.gmahktanjungpinang.org
 R = Rest
5. Harus ada waktu yang seimbang dan teratur
antara saat untuk bekerja, saat beristirahat, saat
rekreasi dan saat berdoa dan bermeditasi.
6. Usahakan waktu berkualitas bersama keluarga,
saling menguatkan satu dengan yang lain.

36
www.gmahktanjungpinang.org
 R = Rest
7. Sesekali dalam setahun mengadakan liburan
untuk menikmati alam ciptaan Tuhan.

37
www.gmahktanjungpinang.org
 T = Trust in GOD

38
www.gmahktanjungpinang.org
 T = Trust in GOD

39
www.gmahktanjungpinang.org