WORKSHOP EOTY 2021

Divisi Acara
Konsep Workshop

❏ Perilaku hidup bersih dan sehat (PHBS)

❏ Makanan sehat
❏ Covid-19
Perilaku Hidup Bersih dan Sehat
➢ Mengatur pola hidup yang sehat
- Jam tidur
Tidur merupakan salah satu indikator kesehatan seseorang secara
keseluruhan. Apalagi, jika kita mengikuti jam tidur yang baik seperti
anjuran selama ini, menurut National Sleep Foundation, inilah jam
tidur yang baik sesuai dengan kategori:
● Bayi baru lahir (0-3 bulan): 14-17 jam tidur per hari
● Bayi (4-11 bulan): 12-15 jam tidur per hari
● Batita (1-2 tahun): 11-14 jam tidur per hari
● Remaja (14-17 tahun): 8-10 jam per hari.
● Dewasa (26-64 tahun): 7-9 jam tidur per hari
● Dewasa lanjut usia (65 tahun ke atas): 7-8 jam tidur per hari
- Pola Makan yang Baik dan Benar
Makan lebih sering yaitu 3 kali makan utama dan 2 – 3 kali makan
snack sehat di antara waktu makan adalah cara terbaik untuk
meningkatkan metabolisme tubuh kita. Kita juga dapat memilih
makanan ringan yang tinggi protein, rendah lemak, berprotein tinggi
dan berkadar gula rendah.
Selain itu pola makan yang baik diantaranya sebagai berikut :
1. jangan lewatkan sarapan
2. perbanyak konsumsi sayuran yang segar
3. konsumsi lemak sehat
4. kurangi konsumsi yang manis - manis
➢ Cara Mencuci Tangan yang BAIK dan Benar
➢ Jenis-jenis olahraga yang baik untuk kesehatan
1. Olahraga Aerobik
➔ berlari (jogging)
➔ berjalan cepat
➔ berenang
➔ bersepeda
➔ senam aerobik
➔ olahraga tim kompetisi seperti sepakbola dan basket.
2. Olahraga intensitas sedang atau tinggi
● Saat Anda melakukan olahraga dengan intensitas sedang, maka Anda
masih dapat berbicara dengan leluasa saat berolahraga, tapi Anda
tidak “memiliki cukup napas” untuk bernyanyi.
● Saat Anda melakukan olahraga dengan intensitas tinggi, maka Anda
hanya dapat berbicara dengan terengah-engah dimana kalimat Anda
akan terpotong karena Anda harus menarik napas.
Berapa lama durasi olahraga yang diperlukan?
● 150 menit per minggu untuk intensitas sedang. Sebaiknya
olahraga dilakukan minimal selama 5 hari dalam
seminggu, dan dalam sehari minimal Anda berolahraga
selama 30 menit.
● 75 menit per minggu untuk intensitas tinggi. Sebaiknya
olahraga dilakukan minimal selama 3 hari dalam
seminggu, dan dalam sehari minimal Anda berolahraga
selama 25 menit.
Makanan Sehat
➢ Memilih buah dan sayuran yang sehat
❏ Perhatikan warna buah dan sayuran → buah dan sayur berwarna sesuai warna
aslinya
❏ Sayuran dan buah tidak layu
❏ Sayuran dan buah tidak lembek dan berbau
❏ Sayuran dan buah bebas pestisida
❏ Belilah buah dan sayuran di pagi hari
❏ pilihlah buah dan sayuran organik
➢ Cara mengolah buah dan sayuran
❏ konsumsi buah dan sayuran dalam kondisi mentah karena kandungan gizi
buah dan sayuran masih terjaga
❏ Jangan direbus ke dalam air yang suhunya lebih tinggi karena akan
mengurangi kandungan vitamin yang ada didalam buah
➢ Cara mencuci buah dan sayuran yang benar dan sehat
❏ Cuci tangan dan alat masak terlebih dahulu
❏ Pisahkan buah dan sayuran
❏ Potong bagian yang rusak pada buah
❏ Cuci dengan air mengalir
❏ Bersihkan bagian yang kotor
❏ Gunakan sabun khusus pencuci buah
❏ bilas buah dan sayuran menggunakan air bersih/air mengalir
❏ Keringkan dan simpan di tempat yang kering
Apa itu Covid 19…?
Bagaimana cara mencegah
penularan Covid 19…?