Draf ta

Hiii semuaa

Ketemu lagi nih di Talk Active

Hmmm tapi, sayang banget yaa kita harus ketemu di kondisi kayak gini

Pada ngapain nih kalian selama self quarantine??

kalau kabar kalian gimana nih selama self quarantine? Masih happy” aja? Udah mulai bosen? Atau
jangan – jangan dah pada stres nih dirumah mulu...

Hmmm aku punya tips nih supaya kawan” ga sampe stress karena nonton berita Carolina eh corona
terus...

Yang pertama,

1. Memfilter informasi dan berita

Salah satu pemicu stres adalah kondisi yang penuh ketidakpastian. Di era perkembangan teknologi,
kondisi ini lebih sering muncul dari penyebaran informasi yang terlalu banyak dan beragam. Jika
menerima informasi dari media yang belum dikenal sebelumnya, Anda bisa memeriksa apakah
perusahaannya sudah terdaftar di laman dewanpers.or.id/data/perusahaanpers.

Juga jangan sampai kita hanya fokus pada berita negatif aja nih gaess. Karena kalau diliat angka
korban corona ini masih banyakan yang negatif kok gaess dibanding yang positifnyaa.

2. Menjaga kesehatan fisik di rumah

Seperti yang kita tahu, “mens sana in corpore sano” yaitu di dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa
yang kuat. Naaah jd penting juga untuk terus menjaga kesehatan kita, gimana sih caranya?

Aku ada tips nihh, yang pertama makan makanan seimbang dan tidur tepat waktu, makan sehat itu
penting terutama menghindari konsumsi alkohol. Juga konsumsi makanan sehat dan seimbang serta
minum air putih.

Dokter Saltz menyarankan untuk menjaga pola tidur karena dapat meningkatkan kemampuan tubuh
untuk mengatasi stres di siang hari

Dokter Saltz juga mengatakan, berolahraga atau bermeditasi dapat melawan beberapa gejala
fisiologis dari kecemasan seperti berkeringat, mual, tegang tubuh, atau pikiran mengganggu yang
terus-menerus. Selain meningkatkan durasi tidur dan lakukan olahraga saat sudah bangun. Gerakan
olah tubuhnya di dalam rumah bisa sangat sederhana, seperti peregangan otot, atur pernapasan,
atau bermeditasi.

3. Menjaga kebersihan di rumah masing - masing

Pada tau kan nih kalau “kebersihan sebagian dari iman”, makanya selama self quarantine penting
juga menjaga kebersihan diri dan sekitar, nah gimana sih caranya?
Walau berada di rumah terus, tetap ingat untuk selalu mencuci tangan. Gunakan sabun dan air
mengalir, untuk cuci tangan dilakukan selama 20 detik. Terapkan kebiasaan menjaga kebersihan
tubuh dengan mandi dua kali dalam satu hari. Jika memungkinkan, semprotkan cairan disinfektan
pada benda-benda di rumah yang permukannya paling sering disentuh.

4. Lakukan berbagai hal yang kalian senangi atau lakukan hal – hal baru

Dikutip dari laman Centers for Disease Control Prevention (CDC) Amerika Serikat, langkah terbaik
untuk menjaga kesehatan jiwa adalah melakukan kegiatan yang membuat tubuh dan pikiran
nyaman. Contoh kegiatannya seperti menonton film, membaca buku, mendengarkan musik, ikut
berbagai lomba – lomba Online atau mencoba hal – hal baru seperti belajar design, editting video
dan juga buat kalian yang belum pernah main TIKTOK juga bisa loh nyobain berbagai gerakan –
gerakan seru disana!

5. Tetap berhubungan dengan keluarga dan teman

Bagi sebagian orang yang tinggal sendirian, melakukan social distancing dapat membuat perasaan
kesepian berlebihan. Untuk mencegah hal ini terjadi, dianjurkan agar orang tersebut tetap menjaga
komunikasi jarak jauh dengan orang lain. Walau harus melakukan self quarantine dirumah masing -
masing. Bukan berarti tidak dapat berbicara secara tatap muka dengan orang lain. Tetapi berbicara
dengan orang yang kamu cintai, teman, bahkan kolega atau kenalan masih bisa dilakukan melalui
Social media dan media komunikasi Online, seperti zoom, meet, skype,dll.

Bagi keluarga yang mengisolasi diri dalam satu tempat tinggal, upayakan komunikasi tetap
terjaga. orangtua dianjurkan meluangkan waktu untuk meyakinkan bahwa anak - anaknya
aman dan dihimbau menjaga kesehatan. Selain itu, batasi paparan tayangan soal pandemi di
televisi atau media informasi lainnya.
6. Controlling your negative emotion

Dan Inget yaa untuk jangan stay di perasaan cemas saja, tetapi bisa digunakan rasa cemas itu untuk
mawas diri saja. Menurut Joseph McNamara, Ph.D., co-direktur Pusat OCD, Anxiety and Disorders
dari University of Florida mengatakan, mencoba menangkal perasaan cemas tidak akan
membantumu mengelola stres. "Kecemasan membantu kita untuk bersiap dan aman. Jika kita tidak
memiliki kecemasan sebelum ujian, kita tidak akan belajar," katanya, bersama Megan Barthle-
Herrera, Ph.D., asisten profesor di departemen UF psikiatri. Jeffrey Cohen, Psy.D, seorang psikolog
klinis di departemen psikiatri di Irving Medical Center, Columbia University, juga mengatakan,
dengan menyadari kecemasan dapat membantu diri bersiap lebih baik. "Semakin kita tidak mau
menerima kecemasan, semakin banyak kecemasan kita meningkat, jadi berlatihlah membiarkan
kecemasan hadir, dan mengingatkan dirimu sendiri bahwa boleh saja merasa cemas," katanya

Soo itu dia berbagai tips and trik yang bisa kita lakukan di rumah, jangan sampai kita hanya STAY AT
HOME aja nih, tapi mesti bisa STAY POSITIVE AT HOME juga yaa gaess...

https://www.ayobandung.com/read/2020/03/16/82771/6-cara-redakan-cemas-akibat-virus-corona-
menurut-psikolog

https://katadata.co.id/berita/2020/03/18/stres-di-tengah-pandemi-corona-awas-kesehatan-
mental-terganggu