Memilih Makanan Bergizi

Mengonsumsi makanan bergizi bukan berarti kamu harus menghilangkan makanan yang kamu
sukai. Landasan pola makan sehat adalah mengganti makanan olahan dengan makanan
sungguhan. 

Pola makan sehat adalah keseimbangan antara protein, lemak, karbohidrat, serat, vitamin, dan
mineral. Kamu tidak perlu menghilangkan kategori makanan tertentu dari dietmu, tetapi memilih
opsi paling sehat dari setiap kategori. Karena semuanya memang dibutuhkan oleh tubuh.

1. Protein 

Makanan berprotein bisa memberikan manfaat baik untuk tubuhmu, sekaligus mendukung
suasana hati dan fungsi kognitif yang baik. Namun, terlalu banyak mengonsumsi protein juga bisa
berbahaya bagi pengidap penyakit ginjal. Selain itu, perlu diketahui juga sumber protein tidak
hanya berasal dari produk hewani, tetapi juga nabati. 

2. Lemak

Tidak semua lemak itu sama. Lemak jahat dapat merusak pola makan dan meningkatkan risiko
penyakit tertentu. Sedangkan lemak baik melindungi otak dan jantung. Faktanya, lemak sehat
seperti omega-3 sangat penting untuk kesehatan fisik dan emosional. Memasukkan lebih banyak
lemak sehat dalam pola makanmu dapat membantu meningkatkan suasana hati, bahkan
memangkas lingkar di pinggang.

3. Serat

Makan makanan tinggi serat seperti biji-bijian, buah, sayuran, kacang-kacangan, dan kacang-
kacangan, dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes. Tidak
hanya itu saja, makanan yang mengandung serat juga dapat bermanfaat bagi kulit, bahkan
membantu menurunkan berat badan. 

3. Kalsium

Selain menyebabkan osteoporosis, tidak mendapatkan cukup kalsium dalam makanan juga dapat
menyebabkan kecemasan, depresi, dan kesulitan tidur. Keju, yogurt, almond, tahu adalah jenis
makanan yang mengandung kalsium.

4. Karbohidrat

Karbohidrat adalah salah satu sumber energi utama tubuh. Karbohidrat kompleks seperti sayuran,
biji-bijian, dan buah lebih disarankan untuk dikonsumsi ketimbang produk olahan. Mengurangi
konsumsi roti putih, kue kering, pati, dan gula dapat mencegah lonjakan gula darah, fluktuasi
suasana hati dan energi, dan penumpukan lemak, terutama di sekitar lingkar pinggang.