RANCANGAN LATIHAN KEMAHIRAN

PERMAINAN : HOKI
KEMAHIRAN : MENJARING GOL
TARIKH : 3 APRIL 2020
MASA : 4.00 PTG HINGGA 5.00 PTG ( 60 MINIT)
BILANGAN MURID : 20 ORANG
OBJEKTIF PEMBELAJARAN : Pada akhir pengajaran dan pembelajaran murid
dapat:
OBJEKTIF PEMBELAJARAN : Psikomotor
OBJEKTIF PEMBELAJARAN : Menjaring dengan teknik perlakuan yang betul
OBJEKTIF PEMBELAJARAN : dan tepat ke sasaran dalam sekurang-kurangnya
8 dari 10 percubaan
OBJEKTIF PEMBELAJARAN : Kognitif
OBJEKTIF PEMBELAJARAN : Menyatakan teknik dan cara menjaring yang
OBJEKTIF PEMBELAJARAN : betul
OBJEKTIF PEMBELAJARAN : Afektif
OBJEKTIF PEMBELAJARAN : Bekerjasama
ALATAN : Bola Hoki (20), Kayu Hoki (20), Skittle (8), Marker
Alatan : (11), Agility Ladder (2), Wisel (1)

*** Minit setiap aktiviti pengajaran mengikut kesesuaian *****

1
 PERKARA AKTIVITI PENGELOLAAN CATATAN
(MASA)
Memanaskan 1.Guru mengenalpasti tahap kesihatan 1. Murid berdiri dalam bentuk U
: Wisel
badan murid dan menasihati murid-murid agar
: Agility
(8 minit) mengelakkan diri daripada melakukan
Ladder (2)
aktiviti di luar kemampuan sendiri.
: Skittel (4)
2. Murid menjalankan joging bervariasi
mengikut arahan guru:

Pusingan pertama
 Joging perlahan-lahan 1 pusingan
2. Joging Bervariasi

Pusingan kedua
 S1- S2 High knee
 S2 - S3 joging biasa
 S3 - S4 kick butt
 S4- S1 joging biasa

3. Aktiviti Regangan Umum

Pusingan ketiga

2
 S1- S2 In and Out Hop
 S2 - S3 joging biasa
 S3 - S4 Speeding
 S4- S1 joging biasa

3. Guru meminta murid berdiri dalam

bentuk U dan melakukan senaman
regangan umum. 4. Aktiviti regangan spesifik secara
berpasangan.
4. Murid memilih pasangan yang sama
jantina dan hampir sama ketinggian untuk
melakukan senaman regangan spesifk
secara berpandangan.

(Murid melakukan senaman dengan kawan yang sama jantina*)

3
Latihan 1. Latihan kecergasan dijalankan dalam
kecergasan bentuk litar. : Marker
(11)
(12 minit) 2. 20 murid dibahagikan kepada 4
kumpulan dan setiap kumpulan akan : Kayu

menjalankan latihan di setiap stesen Hoki (6)

selama 3 minit. : Agility

Ladder (2)
3. Guru meniup wisel setiap 3 minit
sebagai tanda untuk murid-murid : Wisel (1)

bergerak ke stesen seterusnya.

Stesen 1: Hop Scotch

I. Lompat ke kotak pertama dan
mendarat dengan 2 kaki rapat ke
dalam kotak.
II. Lompat ke kotak kedua dan mendarat
dengan 2 kaki di luar kotak.
III. Ulangi langkah 1 dan 2 hingga kotak
terakhir.

4
Stesen 2: Maju dan undur berbentuk W
I. Bergerak ke hadapan dan berundur
ke belakang untuk melepasi marker 1.
II. Ulangi pergerakan ke hadapan dan
berundur dalam bentuk W untuk
melepasi setiap marker.
Stesen 3: Slalom Jump
I. Berdiri dengan kaki kiri dalam kotak,
kaki kanan luar kotak.
II. Lompat ke sebelah kiri. Mendarat
dengan kaki kiri di luar kotak dan kaki
kanan dalam kotak.
III. Dengan segera, lompat ke kanan dan
mendarat dengan kaki kiri dalam
kotak, kaki kanan luar kotak.
IV. Ulangi langkah ini sebagai satu
kitaran sehingga kotak terakhir.

Membengkokkan lutut untuk

mengelakkan kecederaan

5
Ansur maju 1 Shadow Training Memukul : Skittle (8)
Tanpa bola I. Pegang kayu dengan kuat. Tangan
: Kayu
(12.5 minit) kiri (tangan bukan dominan) di atas
Hoki (20)
tangan kanan (tangan dominan). Bahu
kiri menghadap sasaran.
II. Mulakan aksi dengan hayunan ke
belakang.
III. Hayun kayu ke arah sasaran dan
pindahkan berat badan ke kaki depan.
IV. Bengkok lutut semasa melakukan
pukulan. Mata memandang sasaran.
Pukulan haruslah mengikut lajak, kayu
dituju sehala dengan sasaran. Berat
badan dipindahkan ke hadapan.
Ansur maju 2 I. Guru memberi penerangan dan : Skittle (8)
(12.5 minit) mendemonstrasikan cara memukul
: Kayu
untuk menjaringkan gol dengan tepat
Hoki (20)
kepada murid-murid.
: Bola Hoki
II. Pukulan menjaringkan gol haruslah (20)
tepat dan kena pada botol yang
: Wisel (1)
diletakkan di sudut tiang gol.
III. Murid dibahagi kepada kumpulan A

6
 dan Kumpulan B.
IV. Kumpulan A memulakan latihan
memukul untuk menjaring dari bulatan
1 hingga bulatan 3 manakala
Kumpulan B memulakan latihan
memukul untuk menjaring dari bulatan
4 hingga bulatan 6.
V. Kumpulan A dan kumpulan B akan
menukar kawasan untuk melakukan
jaringan selepas 5 minit.
VI. Guru membetulkan kelakuan murid
ketika menjaring.
Permainan War Game
: Kayu
kecil I. Guru membahagikan murid kepada
Hoki (14)
10 minit Pasukan A dan Pasukan B.
II. Permain pasukan A memukul bola ke : Bola
Hoki (1)
arah pasukan B.
III. Pemain B menahan dan memukul
: Wisel (1)
balik ke arah A.
IV. Bola dipukul melepasi garisan kuning
pihak lawan dikira 1 markah. Bola
yang dijaringkan ke dalam gol pihak

7
 lawan dikira 3 markah.
V. Pasukan yang mengumpul paling
banyak markah dikira sebagai
pemenang.

Peraturan:
I. Pemain hanya boleh memukul bola
dalam kawasan sendiri, tidak
dibenarkan melepasi garisan dan
masuk ke kawasan pihak lawan.
II. Pemain tidak dibenarkan masuk ke
dalam kawasan selepas garisan
kuning untuk menahan bola.
III. Pemain harus menahan bola dengan
kayu hoki sahaja. Menahan bola
dengan kaki atau tangan tidak
dibenarkan. Pukulan diberi kepada
pihak lawan jika melakukan kesalahan
ini.
Cooling down I. Guru meminta murid berdiri dalam 1. Susunan murid dalam bentuk U : Wisel (1)
dan rumusan bentuk U dan melakukan aktiviti
5 minit penurunan kadar nadi.

8
 Murid-murid melakukan senaman
regangan untuk meregangkan otot-
otot selepas aktiviti.
 Murid-murid menarik nafas panjang
dan menghembus nafas perlahan-
lahan untuk mengembalikan kadar
nadi ke tahap normal dan
2. Senaman regangan
menenangkan pemikiran selepas
aktiviti aktif.

9
10