Leaflet Relaksasi Otot Progresif
Leaflet Relaksasi Otot Progresif
Manfaat
selama 10 detik
4. Mengangkat kedua bahu setinggi-tingginya 12. Tarik nafas panjang untuk mengisi paru-paru
seakan-akan bahu akan dibawa hingga dengan udara sebanyak-banyaknya. Posisi ini
5. Kengerutkan dahi dan alis sampai otot- menekankan kepala pada permukaan 13. Tarik kuat-kuat perut ke dalam, kemudian
bantalan kursi sedemikian rupa sehingga
ototnya terasa dan kulitnya keriput menahannya sampai perut menjadi kencang
klien dapat merasakan ketegangan di
6. Tutup keras-keras mata sehingga dapat dan keras. Setelah 10 detik dilepaskan
bagian belakang leher dan punggung atas.
dirasakan ketegangan di sekitar mata dan 10. Bawa kepala ke muka, kemudian klien bebas
otot-otot yang mengendalikan gerakan mata diminta untuk membenamkan dagu ke 14. Luruskan kedua belah telapak kaki sehingga
7. Katupkan rahang, diikuti dengan menggigit dadanya otot paha terasa tegang
gigi-gigi sehingga ketegangan di sekitar 11. Angkat tubuh dari sandaran kursi, kemudian
otot-otot rahang punggung dilengkungkan, lalu busungkan
8. Bibir dimoncongkan sekuat-kuatnya dada sehingga tampak seperti pada gambar
sehingga akan dirasakan ketegangan di 6. Kondisi tegang dipertahankan selama 10
sekitar mulut. detik, kemudian rileks