RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN (RPP)

Sekolah : SMA Negeri 1 Medan

Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester :X
Materi Pokok : Menganalisis Konsep Latihan dan Pengukuran Kebugaran Jasmani
Alokasi Waktu : 9 JP (3 Kali Pertemuan)

A. Kompetensi Inti
1. Menghargai dan menghayati ajaran agama yang dianutnya.
2. Menghayati dan mengamalkan perilaku jujur, disiplin, tanggung jawab, peduli (toleransi,
gotongroyong), santun, responsive dan pro-aktif serta menunjukkan sikap sebagai bagian dalam
solusi atas berbagai permasalahan dalam interaksi secara efektif dengan lingkungan sosial dan alam
serta dalam menempatkan diri sebagai sermin bangsa dalam pergaulan dunia.
3. Memahami, menerapkan, menganalisis, pengetahuan faktual, konseptual, dan procedural
berdasarkan rasa ingin tahunya tentang ilmu pengetahuan, teknologi, seni, budaya dan humaniora
dengan wawasan kemanusiaan, kebangsaan, kenegaraan dan peradaban terkait penyebab fenomena
dan kejadian serta menerapkan pengetahuan procedural pada bidang kajian yang spesifik sesuai
dengan bakat dan minatnya untuk memecahkan masalah.
4. Mengolah, menalar da menyaji dalam ranah konkret dan ranah abstrak terkait dengan
pengembangan dari yang dipelajarinya di sekolah secara mandiri dan mampu menggunakan metode
sesuai kaidah keilmuan.

B. Kompetensi Dasar dan Indikator Pencapaian Kompetensi

Kompetensi Dasar Indikator Pencapaian Kompetensi

1.1. Menghargai tubuh dengan seluruh
perangkat gerak dan
kemampuannya sebagai anugerah
Tuhan yang tidak ternilai
1.2. Tumbuhnya kesadaran bahwa tubuh
harus dipelihara dan dibina, sebagai
wujud syukur kepada Sang Pencipta.
2.1. Bertanggung jawab terhadap
keselamatan dan kemajuan diri
sendiri, orang lain, dan lingkungan
sekitar, serta dalam penggunaan
sarana dan prasarana pembelajaran.
2.2. Menunjukkan kemauan bekerja
sama dalam melakukan berbagai
aktivitas fisik
2.3. Disiplin selama melakukan aktivitas
fisik
3.1. Menganalisis konsep latihan, 3.1.1. Menganalisa konsep latihan pengembangan
pengukuran dan hasil kebugaran jasmani
pengembangan komponen 3.1.2. Menganalisis konsep pengukuran kebugaran
kebugaran jasmani jasmani
3.1.3. Menganalisa konsep penghitungan hasil
pengukuran kebugaran jasmani
4.1. Mempraktikkan latihan, pengukuran 4.1.1. Mempraktikan berbagai latihan pengembangan
dan analisis hasil latihan kebugarab jasmani
 pengembangan komponen 4.1.2. Mempraktikan pengukuran kebugaran jasmani
kebugaran jasmani 4.1.3. Mempraktikan konsep perhitungan hasil
pengukuran kebugaran jasmani

C. Tujuan Pembelajaran

Pertemuan Kesatu
Setelah mengikuti kegiatan pembelajaran ini, peserta didik diharapkan dapat :
1. Menunjukkan sikap perilaku jujur, disiplin, tanggung jawab, peduli (toleransi, gotongroyong),
santun, responsive dan pro-aktif serta menunjukkan sikap sebagai bagian dalam solusi atas
berbagai permasalahan dalam interaksi secara efektif dengan lingkungan sosial dan alam serta
dalam menempatkan diri sebagai sermin bangsa dalam pergaulan dunia.
2. Menganalisis cara melakukan variasi latihan kekuatan (latihan kekuatan otot perut, latihan
kekuatan otot kedua lengan, latihan kekuatan otot punggung, latihan kekuatan otot lengan dan
latihan kekuatan otot tungkai) dengan benar.
3. Melakukan cara melakukan variasi latihan kekuatan (latihan kekuatan otot perut, latihan
kekuatan otot kedua lengan, latihan kekuatan otot punggung, latihan kekuatan otot lengan dan
latihan kekuatan otot tungkai dengan baik) dengan berbagai variasi.
4. Menjelaskan cara melakukan latihan variasi latihan daya tahan otot (otot lengan dan bahu, otot
tungkai, otot lengan berpasangan, otot lengan dengan benar.
5. Melakukan cara melakukan latihan daya tahan otot (otot lengan dan bahu, otot tungkai, otot
lengan berpasangan, otot lengan (naik palang tunggal) dengan baik.

Pertemuan Kedua
Setelah mengikuti kegiatan pembelajaran ini, peserta didik diharapkan dapat :
1. Menunjukkan sikap perilaku jujur, disiplin, tanggung jawab, peduli (toleransi, gotong royong),
santun, responsive dan pro-aktif serta menunjukkan sikap sebagai bagian dalam solusi atas
berbagai permasalahan dalam interaksi secara efektif dengan lingkungan sosial dan alam serta
dalam menempatkan diri sebagai sermin bangsa dalam pergaulan dunia.
2. Menganalisis cara melakukaan bentuk latihan daya tahan aerobic (interval training lambat
dengan jarak menengah, interval training cepat dengan jarak pendek) dengan benar.
3. Melakukaan berbagai bentuk latihan daya tahan aerobic (latihan interval dengan jarak
menengah, interval training cepat dengan jarak pendek) dengan benar.
4. Menganalisis cara melakukan latihan kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan
dengan komponen kelenturan (dinamis, statis dan PNF) dengan benar.
5. Melakukan latihan kelenturan (peregangan dengan cara statis, PNF (berpasangan) peregangan
dinamis ).

Pertemuan Ketiga
Setelah mengikuti kegiatan pembelajaran ini, peserta didik diharapkan dapat :
1. Menunjukkan sikap perilaku jujur, disiplin, tanggung jawab, peduli (toleransi, gotongroyong),
santun, responsive dan pro-aktif serta menunjukkan sikap sebagai bagian dalam solusi atas
berbagai permasalahan dalam interaksi secara efektif dengan lingkungan sosial dan alam serta
dalam menempatkan diri sebagai sermin bangsa dalam pergaulan dunia.
2. Memahami cara melakukan tes kebugaran jasmani untuk siswa SMA (lari cepat 50 meter, baring
duduk, push up, angkat tubuh, loncat tegak, lari jauh/1000 m pi dan 1200 m pa dengan benar
(mengadopsi TKJI).
3. Melakukan cara melakukan tes kebugaran jasmani untuk siswa SMP (lari cepat 50 meter, baring
duduk, push up, angkat tubuh, loncat tegak, lari jauh/1000 m pi dan 1200 m pa dengan benar
(mengadopsi TKJI).

D. Materi Pembelajaran :
1. Pertemuan kesatu
 a. Melatih kekuatan otot perut
b. Melatih kekuatan otot kedua lengan
c. Melatih kekuasttn otot punggung
d. Melatih kekuatan otot lengan
e. Melatih kekuatan otot tungkai
f. Melatih daya tahan otot lengan dan bahu.
g. Melatih daya tahan otot tungkai
h. Melatih daya tahan otot lengan bawah
i. Melatih daya tahan lengan

2. Pertemuan kedua

a. Melatih interval training lambat dengan jarak menengah.

b. Melatih interval training cepat dengan jarak pendek
c. Melatih kelenturan statis dan PNF
d. Melatih kelenturan dinamis.

3. Pertemuan ketiga

a. Tes lari cepat 50 meter

b. Tes baring duduk
c. Tes push Up
d. Tes angkat tubuh ( 30 detik pi, 60 detik pa)
e. Tes baring duduk 60 detik
f. Tes loncat tegak
g. Tes lari jauh ( 1000 m pi, 1200 m pa )

E. Metode Pembelajaran :
1. Pendekatan : Scientific
2. Metode : Discovery Learning

F. Media, Alat, dan Sumber Pembelajaran :

1. Media Pembelajaran :
a. Audio/video visual latihan aktivitas kebugaran jasmani
b. Rekaman/cuplikan pelaksanaan aktifitas kebugaran jasmani
c. Poster/gambar pelaksanaan aktifitas kebugaran jasmani

2. Alat Pembelajaran :
a. Palang tunggal
b. Cone (corong) atau sejenisnya
c. Peluit
d. Stopwach
e. Formulir tes

3. Sumber Belajar :
a. Syarifuddin dan Sudrajat Wiradihardja, (2014), Buku Pegangan Guru SMA Kelas X hal 111 –
130; Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan, Jakarta: Kemdikbud RI.
b. Syarifuddin dan Sudrajat Wiradihardja, (2014), Buku Pegangan Guru SMA Kelas X hal 93 –
107; Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan, Jakarta: Kemdikbud RI.
c. …….. (2000) Tes Kebugaran jasmani Indonesia. Jakarta: Depdiknas, RI

G. Langkah-langkah Pembelajaran
Pertemuan Kesatu
1. Pendahuluan (20 Menit)
a. Berbaris dan berdoa dipimpin oleh salah satu peserta didik.
b. Guru mempertanyakan keadaan dan kondisi kesehatan peserta didik, jika ada yang sakit peserta
didik bersangkutan tidak perlu mengikuti aktivitas fisik, tapi harus tetap berada di pinggir lapangan
permainan.
c. Guru membagi peserta didik ke dalam 5 kelompok,
d. Guru meminta salah seorang peserta didik dari tiap kelompoknya untuk memimpin melakukan
pemanasan. Pemanasan yang dilakukan didasarkan pengetahuan pemimpin pemanasan dan guru
memberikan rambu-rambu antara lain: pemanasan untuk seluruh tubuh dan pemanasan secara
spesifik untuk jenis aktivitas yang akan diikuti melalui permainan. Saat melakukan pemanasan guru
mengamati kebenaran gerak pemanasan, jika terdapat peserta didik yang melakukan kesalahan,
guru langsung memperbaiki pada saat kejadian (sambil memberhentikan pemanasan sementara),
guru mempertanyakan tujuan dan manfaat melakukan pemanasan sebelum melakukan aktivitas fisik
yaitu: untuk mempersiapkan tubuh menerima beban yang lebih berat, untuk mengurangi resiko
cidera dalam melakukan aktivitas fisik, dan untuk menciptakan ruang gerak persendian lebih luas.
e. Guru mempertanyakan “Bagaimana kebugaran tubuh siswa selama ini, pernah sakit atau tidak?, dan
pertanyaan lainnya yang relevan.
f. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran pada pertemuan 1, yaitu : mempraktekkan cara
melakukan latihan kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan dengan komponen
kekuatan. Mempraktekkan cara melakukan latihan kegugaran jasmani yang berkaitan dengan
kesehatan dengan komponen daya tahan otot.
g. Guru menyampaikan pengorganisasian kelas yaitu kegiatan pembelajaran aktif dilakukan dalam
bentuk tugas individu dan kelompok.

2. Kegiatan Inti (85 Menit)

a. Mengamati
1) Peserta didik mengamati tayangan video bagaimana cara-cara melakukan latihan kekuatan yaitu :
a. Melakukan latihan kekuatan otot perut
b. Melakukan latihan kekuatan otot kedua lengan
c. Melakukan latihan kekuatan otot punggung
d. Melakukan latihan kekuatan otot lengan
e. Melakukan latihan kekuatan otot tungkai
2) Peserta didik mengamati tayangan video bagaimana cara melakukan latihan daya tahan otot yaitu :
a) Melakukan latihan daya tahan otot lengan dan bahu
b) Melakukan latihan daya tahn otot tungkai
c) Melakukan latihan daya tahan otot lengan berpasangan
d) Melakukan latihan daya tahan otot lengan naik palang tunggal

b. Menanya
1) Peserta didik saling mempertanyakan “bagaimana pelaksanaan latihan kekuatan otot perut, yang
dimediasi oleh guru?
2) Peserta didik saling mempertanyakan “bagaimana pelaksanaan latihan kekuatan otot kedua lengan,
yang dimediasi oleh guru?
3) Peserta didik saling mempertanyakan “bagaimana pelaksanaan latihan kekuatan otot perut, yang
dimediasi oleh guru?
4) Peserta didik saling mempertanyakan “bagaimana pelaksanaan latihan kekuatan otot lengan yang
dimediasi oleh guru?
5) Peserta didik saling mempertanyakan “bagaimana pelaksanaan latihan daya tahan otot lengan dan
bahu yang dimediasi oleh guru?
6) Peserta didik saling mempertanyakan “bagaimana pelaksanaan latihan daya tahan otot tungkai yang
dimediasi oleh guru?
 7) Peserta didik saling mempertanyakan : bagaimana pelaksanaan latihan daya tahan otot lengan
berpasangan yang dimediasi oleh guru ?
8) Peserta didik saling mempertanyakan “bagaimana pelaksanaan latihan daya tahan otot lengan naik
palang tunggal yang dimediasi oleh guru ?

c. Menggali informasi
1) Peserta didik mempraktikkan secara berpasangan atau berkelompok mencari jawaban yang
dipertanyakan guru dengan menunjukkan nilai kerja sama, tanggung jawab, menghargai teman, dan
disiplin, guru menyampaikan arti penting kerja sama, tanggung jawab, menghargai teman, dan
disiplin yang dilakukan di tempat (tidak bergerak). Selama praktik tugas peserta didik untuk saling
mengoreksi kesalahan temannya. Kegiatan dilakukan melalui bentuk latihan sirkuit.
2) Peserta didik mempraktikkan secara berpasangan atau berkelompok mencari jawaban yang
dipertanyakan guru dengan menunjukkan nilai kerja sama, tanggung jawab, menghargai teman, dan
disiplin yang dilakukan sambil bergerak ke kiri, ke kanan, ke depan, dan kebelakang. Selama
praktik tugas peserta didik untuk saling mengoreksi kesalahan temannya.
3) Peserta didik mempraktikkan secara berpasangan atau berkelompok dalam formasi segitiga atau
berbanjar mencari jawaban yang dipertanyakan guru dengan menunjukkan nilai kerja sama,
tanggung jawab, menghargai teman. Selama praktik tugas peserta didik untuk saling mengoreksi
kesalahan temannya.

d. Mengasosiasi
1. Peserta didik mempraktikkan secara berpasangan atau berkelompok dengan sistem sirkuit 6 pos
yaitu: push up, sit up, back up, half squat jump, gantung siku, pos squath trush. Pada tahap ini
setiap kelompok mendiskusikan teknik gerak dari masing-masing kelompok dengan bimbingan
guru dan mencoba teknik gerakannya, Setiap kelompok bebas menentukan urutan pos yang
didiskusikan oleh kelompok masing-masing.

Pos 2

Pos 1 Pos 3

Pos 6 Pos 4

Pos 5

2. Dilakukan selama 3 set

e. Mengkomunikasikan
1) Peserta didik menerapkan keterampilan latihan kekuatan dan latihan daya tahan otot dikelompoknya
dengan menunjukkan nilai kerja sama, tanggung jawab, menghargai teman, dan disiplin, dan guru
mengamati peserta didik selama latihan dan dilakukan secara bergantian tiap kelompok.
2) Guru mengamati jalannya latihan, dan peserta didik berdiskusi tentang rancangan kegiatan sirkuit
dan kebenaran gerak secara bergantian.

3. Kegiatan Penutup (15 Menit)

a. Guru menyampaikan kemajuan yang diperoleh peserta didik secara umum dan kesalahan-kesalahan
yang masih sering timbul saat melakukan praktik.
b. Guru menginformasikan kepada peserta didik yang paling baik penampilannya selama melakukan
latihan latihan kekuatan dan latihan daya tahan otot.
 c. Salah satu peserta didik di bawah bimbingan guru melakukan gerakan pendinginan, guru
mempertanyakan apa manfaatnya.
d. Guru menugaskan peserta didik untuk membaca dan membuat catatan tentang macam-macam
latihan kekuatan otot dan macam-macam latihan daya tahan otot. Hasilnya ditugaskan kepada
peserta didik dijadikan sebagai tugas portofolio.

B. Penilaian Pembelajaran
1. Jenis dan Teknik Penilaian
a. Jenis Penilaian
1) Tes
2) Non Tes

b. Teknik Penilaian
1) Observasi perilaku
2) Tes tertulis
3) Tes kinerja (proses dan hasil)

2. Bentuk Instrumen dan Instrumen Penilaian

a. Bentuk Instrumen Penilaian
1) Lembar observasi/pengamatan (tes sikap)
2) Butir-butir soal uraian (pengetahuan)
3) Penilaian proses (rubric)
4) Penilaian hasil (adopsi TKJI)

b. Instrumen Penilaian
1) Penilaian Pengetahuan
a) Petunjuk Penilaian
Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat!

b) Butir Soal Pengetahuan

1. Deskripsikan bentuk-bentuk latihan kekuatan otot!
2. Jelaskan otot yang terlibat dalam gerakan push up!
3. Jelaskan teknik dalam melakukan gerakan push up!
4. Sirkuit merupakan salah satu bentuk latihan yang dapat meningkatkan kekuatan.
Deskripsikan tentang latihan sirkuit beserta berikan contohnya!
5. Sebutkan dan jelaskan komponen kebugaran jasmani yanag anda ketahui!

c) Kriteria Penilaian (Pengetahuan/Pemahaman)

1) Jumlah jawaban benar dari tiap butir soal di kalikan dua
2) Skor terendah 0 dan skor tertinggi 10.

2) Penilaian Keterampilan
a.Penilaian proses gerak (rubrik)
1. Petunjuk Penilaian
Penilaian aspek keterampilan diperoleh melalui penilaian proses, yaitu: sikap awal, sikap
pelaksanaan, dan sikap akhir melakukan suatu proses gerak teknik dasar.
2. Butir Soal Keterampilan (Unjuk Kerja)
Lakukan gerakan sit up,..........!

Penilaian Keterampilan Gerak Nilai Keterangan

Penilaian Proses Penilain produk Akhir
Sikap awal Proses Sikap akhir
melakukan melakukan gerakan
gerakan gerakan(Skor 4) (Skor 3)
(Skor 3)
 1 2 3 1 2 3 4 1 2 3

Jumlah Skor Maksimal = 10

3. Kriteria Penilaian Keterampilan (Unjuk Kerja)

Kriteria skor : Proses
1) Sikap awal
Nilai 3 jika :
a) Sikap baring terlentang
b) Kedua lutut di tekukdan dirapatkan
c) Kedua tangan menopang leher bagian belakang
Nilai 2: jika hanya dua kriteria yang dilakukan secara benar
Nilai 1: jika hanya satu kriteria yang dilakukan secara benar
2) Pelaksanaan gerak
Nilai 4 jika :
a) Angkat badan ke atas sampai mencium lutut
b) Kedua siku menyentuh lutut dan tangan tetap memegang leher
c) Posisi badan lurus / tidak membungkuk
d) Kedua telapak kaki tidak bergerak
Nilai 3: jika tiga kriteria dilakukan secara benar
Nilai 2: jika hanya dua kriteria yang dilakukan secara benar
Nilai 1: jika hanya satu kriteria yang dilakukan secara benar
3) Pelaksanaan akhir (kembali ke sikap semula)
Nilai 3 jika :
a) Posisi badan tidur terlentang dan tetap reliks
b) Kedua tangan tetap memegang leher bagian belakang
c) Kedua tungkai tetap bengkok
Nilai 2: jika hanya dua kriteria yang dilakukan secara benar
Nilai 1: jika hanya satu kriteria yang dilakukan secara benar

b. Penilaian hasil
Adopsi dari Tes Kebugaran Jasmani Indonesia:
1. Item Sit Up
Tujuan : Tujuan dari tes sit-up ini adalah untuk mengetahui kekuatan otot perut seorang
atlet.
Alat : Permukaan rata, Alas/matras, stopwatch rekan untuk memegangi kaki
Petugas : pemandu tes sekaligus timer dan pencatat hasil

Pelaksanaan :
 Berbaring dengan lutut ditekuk, kaki rata dengan lantai dan tangan dilipat menyilangi
dada.
 Mulai sit up dengan punggung dilantai
 Angkat diri dari anda keposisi 90 derajat dan kembali kelantai
 Kaki anda bisa dipegangi oleh patner
 Catat jumlah sit up yang dikerjakan selama 30 detik

Penilaian:
Skor teste adalah berapa kali tester dapat melakukan gerakan sit up dengan benar
Norma untuk atlet umur 16-19 tahun
Jenis Baik sekali Baik Cukup Sedang kurang
kelamin
Pria >30 26-30 20-25 17-19 <17
Perempuan >25 21-25 15-20 9-14 <9
3) Penilaian Sikap
a) Petunjuk Penilaian
Penilaian aspek perilaku (sikap) dilakukan dengan pengamatan selama mengikuti kegiatan belajar
mengajar. Pengamatan dalam proses penilaian dilakukan saat peserta didik melakukan aktivitas
kebugaran jasmani. Aspek-aspek yang dinilai meliputi: kerja sama, tanggung jawab, menghargai
teman, disiplin dan toleransi.
Berikan tanda cek (√) pada kolom yang sudah disediakan, setiap peserta didik menunjukkan atau
menampilkan perilaku yang diharapkan. Tiap perilaku yang di cek (√) dengan rentang nilai antara
1 sampai dengan 3. (Baik=3, Sedang = 2, dan Kurang = 1).

b) Rubrik Penilaian Perilaku

CEK (√ ) Perolehan Nilai

Perilaku Yang Dinilai Nilai Akhir
Keterangan
Baik Sedang Kurang
1. Kerja sama
2. Tanggung jawab
3. Menghargai teman
4. Disiplin/toleransi
Jumlah skor maksimal = 12

Memeriksa dan Menyetujui Medan, 24 April 2014

Kepala SMA Negeri 1 Medan Guru Mata Pelajaran

Irfandi, S.Pd., M.Pd Drs. Sujarwo

 REKAPITULASI PENILAIAN

Sekolah : SMA/M.Ts .........................................................

Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester :X
Materi Pokok : Menganalisis Konsep Latihan dan Pengukuran Kebugaran Jasmani
Alokasi Waktu : 9 JP (1 kali pertemuan)
Materi Pembelajaran : Latihan kekuatan otot perut, latihan kekuatan otot kedua lengan, latihan
Kekuatan otot punggung, latihan kekuatan otot lengan, latihan kekuatan otot tungkai naik turun bangku,
latihan daya tahan otot lengan dan siku, latihan daya tahan otot tungkai, latihan daya tahan otot lengan
berpasangan, latihan daya tahan ototlengan naik palang tunggal.

Aspek-Aspek Penilaian keterangan

No Sikap Pengetahuan Keterampilan
Nama Peserta Didik
. KS T M D ∑ 1 2 3 4 ∑ A P A P ∑
J T S W L K R
1. Sasongko 4
2. Caca 3
3. Mardiana 4
4. Teguh 2
5. Burhanuddin 1
6. Melisa
7. Rano Suryano
8. Siti Nurhaliza
9. Dea Novita
10. Anisa Syaputri
Dst
Keterangan:
KS ; Kerjasama AW : Awalan
TJ ; Tanggung jawab PL : Pelaksanaan
MT : Menghargai teman AK : Akhir
DS ; Disiplin PR : Produk
Memeriksa dan Menyetujui Medan, 24 April 2014
Kepala SMA Negeri 1 Medan Guru Mata Pelajaran

Irfandi, S.Pd., M.Pd Drs. Sujarwo