ATLETIK – NOMOR LARI

LARI JARAK PENDEK

D. Teknik Gerakan Lari

Setelah mempelajari tentang teknik start pada lari jarak pendek, kalian juga perlu
mempelajari teknik-teknik yang digunakan ketika berlari. Teknik ini adalah salah satu
teknik yang sangat penting dalam menentukan kemenangan. Bagi pemula yang ingin
dapat menguasai teknik ini, dibutuhkan keseimbangan tubuh dan koordinasi yang baik
sehingga kecepatannya dapat stabil. Berikut cara melakukannya :

1. Kaki bertolak kuat-kuat sampai terkejang lurus.

2. Lutut diangkat tinggi-tinggi (setinggi panggul). Tungkai bawah mengayun ke
depan untuk mencapai langkah lebar (lebar langkah sesuai dengan panjang
tungkai).
3. Usahakan agar badan tetap rileks, badan condong ke depan dengan lutut antara
25 – 30 derajat.
4. Lengan bergantung di samping tubuh secara wajar. Siku ditekuk kira-kira 90
derajat. Tangan menggenggam dalam kondisi rileks.
5. Punggung lurus dan segaris dengan kepala.
6. Pandangan lurus ke depan.

E. Fase Dalam Berlari

1. Fase Topang
Fase topang memiliki tujuan untuk memaksimalkan dorongan ke depan dan
memperkecil hambatan ketika kaki menyentuh tanah. Fase topang terdiri atas topang
dorong dan topang depan. Berikut cara melakukannya :
a. Mendarat pada bagian telapak kaki.
b. Lutut kaki topang bengkok.
c. Gerakan kaki dipercepat.
d. Mata kaki, sendi lutut dan pinggang dari kaki topang harus
diluruskan sekuat mungking ketika bertolak.
e. Paha kaki diayunkan naik dengan cepat ke posisi horizontal.

Teknik fase topang

Sumber : http://www.markijar.com/2019/10/3-teknik-lari-jarak-pendek-lengkap.html

Surya.doc 1
 ATLETIK – NOMOR LARI
LARI JARAK PENDEK

2. Fase Melayang

Fase layang memiliki tujuan untuk mempersiapkan penempatan kaki yang

efektif ketika menyentuh tanah dan memaksimalkan dorongan ke depan. Berikut
cara melakukannya :
a. Lutut kaki diayunkan ke depan dan ke atas.
b. Lutut kaki topang bengkok pada fase pemulihan.
c. Kedua lengan aktif diayunkan, tapi tetap rilek.
d. Gerakan kaki topang ke belakang.

Teknik fase melayang

Sumber : http://www.markijar.com/2019/10/3-teknik-lari-jarak-pendek-lengkap.html

Sumber : Modul PJOK X K.D 3.3

Surya.doc 2