EXCERCISE & BABY GYM

Luluk Khusnul D., S.ST., M.Kes

Pendahuluan
Baby gym atau senam bayi sehat adalah salah satu cara
stimulasi yg efektif. Ketika melatih senam bayi, sekaligus dapat
melakukan pengamatan atau deteksi dini adanya indikasi-
indikasi penyimpangan perkembangan bayi, khususnya
perkembangan motorik.
Secara umum, perkembangan motorik dibedakan menjadi dua,
yakni motorik kasar dan motorik halus. Motorik kasar adalah
bagian dari aktivitas motorik yang mencakup keterampilan
otot-otot besar, misalnya merangkak dan berjalan.
Sementara motorik halus melibatkan gerak otot-otot kecil,
seperti mengambil benda kecil dengan ibu jari dan telunjuk.
Senam bayi sehat dpt mendukung perkembangan dan
pertumbuhan bayi secara optimal.
Selain itu, rutin melakukan olahraga pd bayi juga dpt
meningkatkan kinerja antara otak dan otot, sehingga aktivitas
fisik menjadi lebih mudah dilakukan.
Brain gym (senam otak) adalah suatu sentuhan yg bisa
merangsang kerja dan fungsi otak secara optimal, lebih
mengaktifkan kemampuan otak kanan dan kiri, shg
kerjasama bisa terjalin.
Senam Otak
Menurut Paul E. Denisson, seorang ahli ilmu gerak dari
Amerika Serikat, gerakan-gerakan tertentu dalam brain
gym membantu mengoptimalkan fungsi dan integritas otak.
Beberapa gerakan mudah berikut ini bisa dicoba:
Pada bayi usia 0-3 bulan, gerakkan tangan kiri dan kaki kanan
ke atas dan ke bawah secara bersamaan. Lakukan bergantian
dengan tangan kanan dan kaki kiri.
Pada bayi usia 4-8 bulan, perlihatkan benda dengan gerakan
menyilang di depan si kecil dan biarkan ia berusaha untuk
meraih benda tersebut. Hal ini dilakukan untuk melatih
koordinasi mata dan gerak motoriknya.
Senam Otak
Denisson juga mengamati adanya hubungan antara bergerak
dan kecerdasan linguistik. Selain itu, manfaat brain gym adalah
menyeimbangkan kontrol emosi & logika, serta menjaga
kelenturan dan keseimbangan tubuh yang diperlukan dalam
kecerdasan kinestetik. Linguistik, logika, serta kinestetik
merupakan bagian dari kecerdasan majemuk. Karena itu, dpt
disimpulkan bahwa brain gym dan gerak aktif bayi punya
manfaat untuk mengembangkan kecerdasan majemuk bayi.
Kapan Bayi mulai olahraga?

Bayi bisa diperkenalkan dengan olahraga sedini mungkin,

bahkan mulai dari usia 0 bulan. Konteks olahraga di sini
adalah yang penting bayi aktif melakukan berbagai hal,
bayi aktif bergerak. Tentunya, olahraga untuk bayi
dilakukan dengan bantuan orangtua dan dilakukan
dengan memperhatikan keamanan bayi.
 Manfaat Baby Gym
Baby gym bertujuan utk :
1. Memperlancar peredaran darah dan menguatkan jantung
2. Menguatkan otot dan persendian
3. Meningkatkan koordinasi dan keseimbangan (balance)
4. Meningkatkan kelenturan tubuh
5. Meningkatkan kemampuan dan ketrampilan fungsi anggota
gerak tubuh
6. Meningkatkan ketahanan/ imunitas tubuh
7. Meningkatkan kewaspadaan
8. Memperkuat interaksi antara orangtua dan bayi
9. Memudahkan orangtua mendeteksi secara dini, adanya
gangguan/ hambatan pertumbuhan dan perkembangan anak
Pentingnya Olahraga Bayi
National Association for Sport and Physical Education (NASPE)
menyarankan agar orangtua atau pengasuh sebaiknya
mendorong bayi utk bergerak. Tempatkan bayi pd situasi yg bisa
mendorongnya untuk melakukan aktivitas fisik dan jangan
membatasi pergerakan bayi dalam jangka waktu yang lama.
Hanya mendiamkan bayi saja di tempat tidur atau di kursi dapat
menghambat tumbuh kembang fisik dan mental anak.
Gerakan Olahraga yg bisa dilakukan bayi
Usia 0 – 6 bulan
Gerakan finger towing. Tempatkan bayi telentang di tempat tidurnya. Lalu
taruh kedua telunjuk Anda di kedua tangan bayi. Saat bayi menggenggam
telunjuk Anda, angkat tangan bayi ke atas dan angkat bayi secara perlahan,
kemudian kembalikan bayi ke posisi semula secara perlahan. Semakin erat bayi
menggenggam telunjuk Anda, semakin baik. Hati-hati saat mengangkat bayi,
sesuaikan dengan kemampuannya. Bayi Anda mungkin sudah bisa melakukan
gerakan ini di usianya sekitar 6 minggu.
Gerakan sepeda. Tempatkan bayi telentang di tempat tidurnya. Pegang dan
angkat kaki bayi ke atas membentuk sudut 90 derajat. Kemudian, dorong
dengan lembut salah satu kaki bayi ke arah dadanya, biarkan kaki satunya
bebas. Lalu, gerakkan kaki bayi secara bergantian seperti gerakan mengayuh
sepeda.
Gerakan Olahraga yg bisa dilakukan bayi
Usia 0 – 6 bulan
Tummy time. Tempatkan bayi telungkup selama sekitar 3-5 menit, ini
membantu membangun otot leher, lengan, bahu, punggung, dan perut. Pada
posisi ini, bayi usia sekitar dua bulan, mungkin akan berusaha mengangkat
kepalanya. Bayi yang lebih tua mungkin akan belajar merangkak secara
perlahan.
Penelitian Exercise Pada Bayi
Penelitian Muhammad Kahfi (2015)
Utk mengoptimalkan perkembangan motorik kasar diperlukan
stimulasi. Tummy time exercise adalah salah satu stimulasi
dimana bayi akan menahan berat badannya dg bantuan otot
dada dan perut utk melatih bayi mengangkat kepalanya dan
mengontrol anggota tubuh lainnya.
Hasil penelitian menyatakan bahwa terdapat pengaruh tummy
time exercise terhadap peningkatan kemampuan motorik kasar
pd bayi usia 12-24 minggu.
PERSIAPAN Baby Gym
1. Sediakan waktu khusus selama ± 10 menit utk melakukan baby
gym, pastikan bebas dari segala bentuk “gangguan”
2. Tangan harus bersih, hangat dan sebaiknya berkuku pendek
3. Lepaskan semua perhiasan untuk meminimalkan kemungkinan
kulit bayi tergores
4. Pastikan aliran udara dalam ruangan lancar, hangat dan tidak
pengap
5. Baringkan bayi di atas tempat yg permukaannnya rata,
misalnya kasur atau busa tebal
6. Putarlah musik berirama lembut dan menyenangkan utk
didengar
Waktu yang Tepat Melakukan
Baby Gym
 Pada pagi hari/ malam hari menjelang tidur
 Dilakukan satu atau dua kali dalam sehari
 Lama melakukan 5-10 menit
SYARAT Baby Gym
 Bayi dalam keadaan sehat
 Otot kepala dan leher bayi sudah kuat
 Bayi tidak menderita kelainan bawaan, demam, diare, kejang-
kejang, atau penyakit lain yang disarankan dokter tidak
melakukan banyak aktivitas
 Bayi tidak dalam keadaan lapar
 Bayi sudah selesai makan minimal satu jam yg lalu
 Jangan memaksakan bayi melakukan posisi dan gerakan
tertentu
 Pada waktu melakukan baby gym sebaiknya bayi menggunakan
pakaian yang nyaman/bayi sudah tidak memakai baju
Gerakan Baby Gym yg dirancang utk usia 3 -5 bulan
Posisi telentang
1. Gerakan 1: Pegang jari-jari tangan bayi.
Gerakkan kedua lengannya menyilang di atas dada, lalu
kembalikan ke samping tubuhnya.
Lakukan secara bergantian letak lengan yang saling menyilang.

2. Gerakan 2:
Pegang jari-jari tangan bayi. Rasakan genggaman tangannya pada
ibu jari Anda.
Rentangkan lengan kirinya setinggi bahu dan sejauh mungkin ke
arah atas. Gerakkan kembali ke samping tubuh.
Lakukan gerakan ini secara bergantian antara lengan kiri dan
lengan kanan. Masing-masing 3 - 5 ulangan.
Gerakan Baby Gym yg dirancang utk usia 3 -5 bulan
 Manfaat gerakan 1 dan 2 posisi telentang:
- Melatih genggaman tangan bayi makin kuat.
- Meningkatkan kekuatan otot lengan atas, bahu dan punggung
atas.
- Melenturkan otot untuk digerakkan ke segala arah.
Gerakan Baby Gym yg dirancang utk usia 3 -5 bulan
Posisi tengkurap
Gerakan 1:
Tidurkan bayi dengan posisi miring ke sisi kiri.
Tekuk tungkai kanannya.
Luruskan lengan kanan bayi seperti hendak mengambil mainan di
sisi kanan.
Bantu dengan tangan Anda yang menekan dan mendorong bokong
dan punggung bayi secara perlahan-lahan.
Manfaat :
 Melatih bayi meraih dalam posisi menyilang
 Melatih perubahan berat badan dalam posisi menyilang
 Menstimulasi gerakan berguling (rolling) ke arah perut
 Koordinasi tangan dan mata
Gerakan Baby Gym yg dirancang utk usia 3 -5 bulan
Gerakan 2:
Baringkan bayi dengan posisi tengkurap.
Pegang kedua tungkai bawah bayi di daerah betis dengan ibu jari
Anda pada bagian depan dan keempat jari lainnya di bagian
belakang.
Angkat tungkai kanan bawah bayi ke atas dengan perut tetap
menempel di alas. Lakukan bergantian dengan tungkai kiri.
Gerakan Baby Gym yg dirancang utk usia 3 -5 bulan
Gerakan 3:
Baringkan bayi dengan posisi tengkurap.
Angkat kaki kanannya menyilang ke kaki kiri sampai telapak
kakinya menapak.
Kembalikan ke posisi semula. Lakukan bergantian dengan kaki
kirinya.
Gerakan 4:
Pertemukan kedua telapak kaki bayi sampai saling menempel.
Buka kedua telapak kaki dengan sisi-sisi dalam kaki tetap
menempel satu sama lain.
Lakukan gerakan seperti buka tutup.
Gerakan Baby Gym yg dirancang utk usia 3 -5 bulan
Manfaat gerakan 2 – 4 posisi tengkurap:
 Meningkatkan kekuatan otot perut dan tulang belakang bagian
bawah.
 Menambah kemampuan gerak serta kelenturan otot tubuh bayi
BABY SPA
SPA berasal dari bahasa latin, yang memiliki arti Solus
(pengobatan/ perawatan), Per (dengan), Aqua (air).

Baby spa adalah perawatan yg dirancang untuk memberikan

stimulasi positif pada bayi. Umumnya baby spa terbagi menjadi
dua sesi. Pada sesi pertama, buah hati akan berendam di dalam
kolam khusus menggunakan pelampung. Sesi ini biasanya
berlangsung selama 10-15 menit, tergantung pada reaksi bayi saat
pertama kali masuk ke dalam air. Jika sudah terbiasa, durasinya
bisa menjadi 30 menit.
Pada sesi kedua setelahnya, bayi akan dipijat oleh seorang terapis.
Pijat bayi ini berlangsung selama kira-kira 15 menit.
Persyaratan Baby Spa
1. Usia bayi 3 bulan (mampu menyangga kepala)
2. Berat minimal 5 kg
3. Bayi dalam keadaan sehat
4. Bayi sudah kenyang dan tidak sedang mengantuk
5. Siapkan kolam tersendiri
6. Durasi antara 20-25 menit
7. Ruangan nyaman, sejuk
8. Air bersih dan hangat, suhu 30-35 derajat celcius, bebas
kaporit
9. Sediakan pelampung leher (neck ring)
10. Mainan yg mengapung, aman utk bayi
11. Sebaiknya orangtua menilai sendiri dengan bijak apakah bayi
sudah siap secara fisik dan mental untuk ikut spa bayi
Beragam keunggulan baby spa :
1. Melatih keseimbangan bayi
2. Meningkatkan kapasitas paru-paru, memperkuat jantung
3. Meningkatkan berat badan
4. Stimulasi mental, sirkulasi darah utk pertumbuhan otak dan
meningkatkan IQ. Otak akan menghasilkan sel-sel baru setiap
bayi beraktivitas di kolam baby spa. Saraf-saraf otak juga akan
membentuk banyak koneksi baru karena berbagai indra bayi
mendapat rangsangan berupa sentuhan dari pijat bayi, wangi
dari minyak pijat, dan air hangat saat berendam.
5. Mendorong perkembangan motorik dan koordinasi tubuh
6. Meningkatkan kekuatan otot dan tulang bayi lewat gerakan di
dalam air yang tekanannya lebih besar
7. Merasa lebih rileks dan tenang, mengurangi stres
Tahapan Baby Spa
1. Lakukan pemanasan, seperti menekuk tangan dan kaki.
Penting utk menyiapkan otot dan sendi tubuh.
2. Siapkan air hangat dalam kolam
3. Lakukan pengenalan air, bertujuan utk menghindari bayi
mengalami ketakutan pd air
4. Pasang neck ring
5. Masukkan bayi ke dalam kolam, mulai berenang (tidak lebih dr
30 menit)
6. Dampingi bayi, amati gerakannya
7. Awasi jangan sampai bayi meminum air
8. Angkat bayi dr kolam, keringkan dg handuk bersih
9. Mandikan bayi, lalu lanjutkan dg baby massage
10. Pakaikan baju ganti
Contoh Gerakan Baby Gym
sebelum mulai Baby Spa
1. Letakkan kedua tangan di atas perut bayi
2. Pegang kedua pergelangan tangan bayi dan silangkan di atas
dada, luruskan kembali kedua tangan bayi ke samping
3. Pertemukan ujung lutut kaki kanan dan ujung tangan kiri bayi
di atas tubuh bayi, selanjutnya tarik kembali ke posisi semula.
Ulangi untuk sisi yg lain
4. Pegang pergelangan kaki kanan dan kiri bayi, lalu silangkan .
Ulangi untuk sisi yang lain
5. Pegang pergelangan kaki kanan dan kiri bayi dlm posisi kaki
lurus, lalu tekuk lutut kaki perlahan menuju ke arah perut
6. Gerakan mengayuh sepeda dengan menggerakkan kaki ke
depan – ke belakang secara bergantian
Penelitian ttg Baby Spa
Baby swim di air hangat dpt menciptakan kegembiraan dan
keriangan bagi bayi dan orangtua yg melihatnya (seperti sdg
berada di dlm rahim si ibu).
Berenang juga berguna utk pertumbuhan. “Motoriknya
berkembang lebih pesat drpd ia hanya bermain di lantai” karena
saat berenang semua otot akan bekerja.
Hasil penelitian di Melbourne, Australia, menunjukkan secara
statis IQ anak yg diajarkan berenang sejak bayi lebih tinggi drpd
anak yg tdk diajarkan berenang/ diajarkan berenang setelah usia 5
tahun. Anak tsb diukur IQ-nya ketika usia 10 tahun.
Tidak hanya itu, pertumbuhan fisik, emosional, dan sosialnya juga
lebih baik.
TERIMAKASIH