Breathing

Exercise covid
Nama
Caption Durasi Repetisi
Gerakan
Deep
Dengan cara tarik nafas dalam melalui hidung kemudian hembuskan lewat
breathing/tari 4-5x
mulut.
k Nafas Dalam

Letakkan kedua tangan pada dada bagian samping lalu lakukan deep
Chest
brething, saat buang nafas. tekan perlahan dada mengikuti pergerakan 4-5x
expansion
nafas

Lakukan tarik nafas dalam lalu hembuskan, tarik nafas dalam kembali dan
Batuk Efektif 3x
batukkan 2x

Pursed Lips Siapkan tisue, lakukan tarik nafas dalam dan hembuskan seperti meniup
4x
Breathing lilin (bibir mecucu)

AROM exc Gerakkan seluruh anggota tubuh dimulai dari kepala, tangan dan kaki
8-10x
Ringan diikuti dengan nafas ringan

Jalan Sekitar
Lakukan kegiatan ringan seperti berjalan sekitar tempat tidur 5x
bed

Miring Kanan Lakukan perubahan posisi tidur setiap 2 jam dengan miring kanan,
per 2 jam 1x
miring Kiri terlentang, miri ng kiri
F
ROZE
N
SHOU
LDER
R
e
Dura p
Nama Gerakan Caption
si e
ti
si
1. ROM gerakkan bahu ke segala arah, ke atas ke 1
10x
shoulder samping , ke depan x
10x
ke
depa
2. Mobilisasi duduk tegak, putar bahu ke depan dan ke 1
n 10x
Scapula belakang diikuti dengan belikat x
ke
belak
ang
posisikan tubuh membungkuk kemudian
3. Codman 10x
gantungkan lengan yang sakit kebawah, 1
Pendulum putar
gerakkan kedepan, belakang dan memutar x
Exercise an
mengikuti gerakan badan
4. Wall posisi berdiri menghadap ketembok, jari 1
5x
Finger telunjuk dan jari tengah merambat naik x
 ketembok semaksimal mungkin lalu kembali
keposisi awal
posisikan badan berdiri di samping tembok
5. Shoulder kemudian bawah handukletakkan lengan ke 1
10x
Wheel tembok beserta handuk , buat gerakan x
memutar ke depan dan belakang
letakkan tangan tegak lurus diatas meja
1
6. Reaching kemudian ulurkan tangan sejauh mungkin 10x
x
kedepan tanpa memindahkan posisi duduk

Oral Motor
Exercise
 Nama
Caption Durasi Repetisi
Gerakan
Latihan
1. Posisi badan duduk 90 derajat bila mampu, apabila mengalami
pergerakan
Bibir keterbatasan dalam posisi duduk bisa dilakukan dengan posisi tidur
retraksi bibir
terlentang
(penarikan)
2. Arahkan bibir kearah yang berlawanan (tersenyum) tanpa membuka
5 detik 3x
bibir

3. Arahkan bibir kearah yang berlawanan (tersenyum) dengan membuka

5 detik 3x
bibir

Latihan
pergerakan
1. Katupkan kedua bibir dan dorong kearah depan
protusi bibir
(monyong)
2. Ulangi aktifitas kedua dengan posisi bibir sedikit terbuka, seperti posisi
5 detik 3x
bibir ketika meniup

Latihan 1. Kembungkan sisi pipi kanan dan kiri secara bersamaan dengan
pengutan bibir menggunakan udara atau cairan
2. Kembungkan sisi pipi kanan dan kiri secara bergantian dengan
5 detik 3x
menggunakan udara atau cairan
5 detik 3x
Latihan
Lidah Pergerakan 1. Julurkan lidah keluar kearah depan
Lidah
2. Julurkan lidah keluar kearah atas dan bawah 2 detik 3x
3. Julurkan lidah keluar karah sisi kanan dan kiri 2 detik 3x
5. Julurkan lidah keluar arahkan kesegala arah 2 detik 3x
3x
 Latihan
1. Arahkan lidah ke atas dorong hingga menyentuh langit-langit keras atau
Penguatan
belakang gigi seri atas
Lidah
2. Arahkan lidah ke bawah dorong hingga menyentuh tepat berada
2 detik 3x
dibelakang gigi.
3. Arahkan lidah ke dinding pipi sisi kanan dan kirir secara bergantian 2 detik 3x
2 detik 3x
Latihan
Rahang Pergerakan 1. Gerakan rahang bawah membuka dan menutup
Rahang
2. Buka mulut lebar kemudian gerakkan rahang bawah ke sisi kanan dan
3x
kiri secara bergantian
3x