8/14/22, 8:10 PM Kenali dan maksimalkan jam tubuh Anda - Direktorat P2PTM

  (https://www.facebook.com/p2ptmkemenkesRI/)  
KEMENTERIAN
KESEHATAN

(https://twitter.com/p2ptmkemenkesRI)  
REPUBLIK
INDONESIA

https://www.youtube.com/channel/UCkCPKuA99uMEdVGBA82vGdg)
    (https://www.instagram.com/p2ptmkemenkesri/)
Search (/rss/)

 
13 Agustus 2018

Kenali dan maksimalkan jam tubuh Anda

Kenali dan maksimalkan jam tubuh Anda

Kapan waktu paling baik untuk tidur?(Foto:Getty Images)

Oleh : P2PTM Kemenkes RI

Sebuah riset yang dilansir BBC tahun 2014 menginformasikan  bahwa bekerja di waktu
malam atau shift yang berubah-ubah bisa membuat otak tumpul.

Hal ini disebabkan karena terganggunya jam biologis Anda secara terus menerus.

Lantas, bagaimana sebetulnya jam biologis bekerja? Kapan waktu terbaik untuk olahraga
dan kapan waktunya untuk berhenti makan? Wartawan BBC James Gallagher, Rachael
Buchanan dan Victoria Gill merangkumnya untuk Anda.

00:00-02:59
Ini adalah waktu yang baik dan benar untuk tidur. Perubahan hormon dalam tubuh
mengatakan ini adalah waktunya untuk terlelap. Otak akan membersihkan racun-racun yang
tidak berguna yang terbentuk ketika kita berpikir seharian. Jika Anda masih terjaga maka
berhati-hatilah, tingkat kewaspadaan kita berada di titik terendah, mengakibatkan sejumlah
kecelakaan kerja ketika bekerja malam hari.

p2ptm.kemkes.go.id/artikel-sehat/kenali-dan-maksimalkan-jam-tubuh-anda 1/7
8/14/22, 8:10 PM Kenali dan maksimalkan jam tubuh Anda - Direktorat P2PTM

  (https://www.facebook.com/p2ptmkemenkesRI/)  
KEMENTERIAN
KESEHATAN

(https://twitter.com/p2ptmkemenkesRI)  
REPUBLIK
INDONESIA

https://www.youtube.com/channel/UCkCPKuA99uMEdVGBA82vGdg)
    (https://www.instagram.com/p2ptmkemenkesri/)
Search (/rss/)

 

 foto

Foto :GETTY IMAGES

Sejumlah kecelakaan industri terbesar di dunia terjadi ketika shift malam. Bhopal dan Chernobyl
contohnya.
03:00-05:59
Tubuh Anda masih enggan bangun dan beranjak dari tempat tidur. Tingkat hormon tidur
melatonin masih tinggi, tapi akan meluncur turun pada dini hari. Suhu tubuh inti Anda pada
umumnya lebih dingin dibanding bagian tubuh lainnya karena sejumlah energi dialihkan ke
tempat lain, seperti perbaikan kulit.

06:00-08:59
Hati-hati - ini adalah waktu yang paling rentan untuk jantung Anda. Sejumlah pembuluh
darah dalam keadaan kaku dan bahkan lebih kaku, darah lebih kental dan lengket dan
tekanan darah Anda berada pada puncaknya. Serangan jantung adalah risiko terbesar yang
akan Anda hadapi. Produksi hormon tidur melatonin akan berhenti. Ini adalah waktu yang
buruk untuk berolahraga.

p2ptm.kemkes.go.id/artikel-sehat/kenali-dan-maksimalkan-jam-tubuh-anda 2/7
8/14/22, 8:10 PM Kenali dan maksimalkan jam tubuh Anda - Direktorat P2PTM

  (https://www.facebook.com/p2ptmkemenkesRI/)  
KEMENTERIAN
KESEHATAN

(https://twitter.com/p2ptmkemenkesRI)  
REPUBLIK
INDONESIA

https://www.youtube.com/channel/UCkCPKuA99uMEdVGBA82vGdg)
    (https://www.instagram.com/p2ptmkemenkesri/)
Search (/rss/)

 

 fotoAFP
Waktu paling produktif bisa dimaksimalkan dengan bekerja keras.
09:00-11:59
Anda mungkin sedang berada di tempat pekerjaan dan berpikir berat. Hormon stres kortisol
mencapai puncaknya dan otak kita cenderung waspada. Ini adalah waktu paling produktif
untuk kita sebelum makan siang dan sejumlah uji coba menunjukkan memori jangka
pendek terbaik. Anda harus menjaga untuk tetap sibuk.

12:00-14:59
Dengan perut penuh dengan makanan, ada peningkatan aktivitas lambung. Hal ini
membuat kewaspadaan menurun dan mempengaruhi kemampuan mengemudi. Hati-hati
dalam berkendara, data menunjukan ada kenaikan dalam jumlah kecelakaan di jalan-jalan
dari pukul 14:00, terutama pada orang tua. Ini juga merupakan waktu yang buruk untuk
minum alkohol karena dapat membuat Anda lebih mengantuk.

p2ptm.kemkes.go.id/artikel-sehat/kenali-dan-maksimalkan-jam-tubuh-anda 3/7
8/14/22, 8:10 PM Kenali dan maksimalkan jam tubuh Anda - Direktorat P2PTM

  (https://www.facebook.com/p2ptmkemenkesRI/)  
KEMENTERIAN
KESEHATAN

(https://twitter.com/p2ptmkemenkesRI)  
REPUBLIK
INDONESIA

https://www.youtube.com/channel/UCkCPKuA99uMEdVGBA82vGdg)
    (https://www.instagram.com/p2ptmkemenkesri/)
Search (/rss/)

 

foto: GETTY IMAGES
Sejumlah atlet memanfaatkan waktu tertentu untuk mencetak rekor dunia.
15:00-17:59
Pergilah berolahraga! Pada sore hari, ada peningkatan suhu tubuh yang membuat jantung
dan paru-paru bekerja lebih baik dan otot 6% lebih kuat dibandingkan titik terendah di jam
tertentu. Beberapa atlet bahkan mencoba menggunakan waktu ini sebagai waktu terbaik
untuk meningkatkan peluang mereka memecahkan olahraga rekor dunia.

18:00-20:59
Siap untuk makan malam? Ya! Anda mungkin tidak mau terlambat. Bukti menunjukkan
tubuh mencerna makanan dengan cara yang berbeda menjelang malam. Makan makanan
besar di malam hari bisa meningkatkan risiko obesitas dan diabetes.

21:00-23:59
Waktu tidur datang dan kelenjar pineal di otak mengaduk-aduk hormon melatonin untuk
membantu Anda tertidur. Suhu inti tubuh jatuh dan jam biologis tubuh mengatakan sudah
waktunya untuk pergi ke kasur dan menarik selimut. Orang yang suka bangun pagi akan
merasa kantuk lebih dulu sebelum orang-orang yang suka bangun siang.

 Artikel Sebelumnya
(http://p2ptm.kemkes.go.id/artikel-sehat/kaitan-kekurangan-vitamin-d-dan-hipertensi) Kaitan
Kekurangan Vitamin D Dan Hipertensi
Artikel Selanjutnya 
(http://p2ptm.kemkes.go.id/artikel-sehat/eksplorasi-titik-menghasilkan-karya-seni-rupa-anak-
anak-berkebutuhan-khusus) Eksplorasi Titik Menghasilkan Karya Seni Rupa Anak-anak
Berkebutuhan Khusus

p2ptm.kemkes.go.id/artikel-sehat/kenali-dan-maksimalkan-jam-tubuh-anda 4/7
8/14/22, 8:10 PM Kenali dan maksimalkan jam tubuh Anda - Direktorat P2PTM

  (https://www.facebook.com/p2ptmkemenkesRI/)  
 KEMENTERIAN
(http://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=http://p2ptm.kemkes.go.id/artikel-sehat/kenali-dan-
KESEHATAN
REPUBLIK
(https://twitter.com/p2ptmkemenkesRI)
INDONESIA
maksimalkan-jam-tubuh-anda)
 
https://www.youtube.com/channel/UCkCPKuA99uMEdVGBA82vGdg)
  (http://twitter.com/share?url=http://p2ptm.kemkes.go.id/artikel-sehat/kenali-dan-maksimalkan-jam-
    (https://www.instagram.com/p2ptmkemenkesri/)
tubuh-anda) Search (/rss/)

 
  (https://plus.google.com/share?url=http://p2ptm.kemkes.go.id/artikel-sehat/kenali-dan-maksimalkan-
jam-tubuh-anda)

  (mailto:?subject=I wanted you to see this site&body=Check out this site

http://p2ptm.kemkes.go.id/artikel-sehat/kenali-dan-maksimalkan-jam-tubuh-anda&summary=)

 

Artikel Terkait
Khasiat dan Manfaat Pisang (http://p2ptm.kemkes.go.id/artikel-sehat/khasiat-dan-manfaat-
pisang)
Tanda dan Gejala Diabetes (http://p2ptm.kemkes.go.id/artikel-sehat/tanda-dan-gejala-
diabetes)
Kenali Penyakit Paru Obstruktif Kronik (PPOK) (http://p2ptm.kemkes.go.id/artikel-
sehat/kenali-penyakit-paru-obstruktif-kronik-ppok)
Apa Yang Terjadi pada Tubuh Jika Rajin Jalan Kaki Tiap Hari?
(http://p2ptm.kemkes.go.id/artikel-sehat/apa-yang-terjadi-pada-tubuh-jika-rajin-jalan-kaki-
tiap-hari)
Enam Langkah SADARI untuk Deteksi Dini Kanker Payudara
(http://p2ptm.kemkes.go.id/artikel-sehat/enam-langkah-sadari-untuk-deteksi-dini-kanker-
payudara)

Terpopuler
Terbaru

Upcoming Agenda

31 Maret 2022
Webinar Hari Ginjal Sedunia'22 : Kenali, Jaga dan Rawat Ginjal Kita Dengan PATUH
26 Maret 2022
Webinar Nakes :Pencegahan & Intervensi Obesitas di FKTP (WOD 2022)
24 Maret 2022
Webinar (HTTS 2022 Seri 1) : Rokok dan Pandemi COVID-19
18 Maret 2022
Mengenal dan Memelihara Ginjal Kita dengan CERDIK
p2ptm.kemkes.go.id/artikel-sehat/kenali-dan-maksimalkan-jam-tubuh-anda 5/7
8/14/22, 8:10 PM Kenali dan maksimalkan jam tubuh Anda - Direktorat P2PTM

  (https://www.facebook.com/p2ptmkemenkesRI/)  
KEMENTERIAN
KESEHATAN

(https://twitter.com/p2ptmkemenkesRI)  
REPUBLIK
Selengkapnya (http://p2ptm.kemkes.go.id/agenda-p2ptm)
INDONESIA

https://www.youtube.com/channel/UCkCPKuA99uMEdVGBA82vGdg)
    (https://www.instagram.com/p2ptmkemenkesri/) Search (/rss/)

  Newsletter

Tetap terhubung dengan kami untuk Update info terbaru agenda-agenda PTM Kementerian Kesehatan Indonesia

Tulis alamat email anda disini

Subscribe

Profil P2PTM
Direktorat P2PTM (http://p2ptm.kemkes.go.id/profil-p2ptm/direktorat-p2ptm)
Latar Belakang (http://p2ptm.kemkes.go.id/profil-p2ptm/latar-belakang)
Daftar Informasi Publik (http://p2ptm.kemkes.go.id/profil-p2ptm/daftar-informasi-publik)
Download Dokumen (http://p2ptm.kemkes.go.id/profil-p2ptm/download-dokumen)
Prosedur Evakuasi Keadaan Darurat Kantor Direktorat P2PTM (http://p2ptm.kemkes.go.id/profil-p2ptm/prosedur-evakuasi-
keadaan-darurat-kantor-direktorat-p2ptm)
Kontak (Pertanyaan, Permohonan Informasi dan Laporan Pengaduan) (http://p2ptm.kemkes.go.id/profil-p2ptm/kontak-
pertanyaan-permohonan-informasi-dan-laporan-pengaduan)

Informasi P2PTM
Penyakit Jantung dan Pembuluh Darah (http://p2ptm.kemkes.go.id/informasi-p2ptm/penyakit-jantung-dan-pembuluh-darah)
Stress (http://p2ptm.kemkes.go.id/informasi-p2ptm/stress)
Penyakit Gangguan Imunologi (http://p2ptm.kemkes.go.id/informasi-p2ptm/penyakit-gangguan-imunologi)
Penyakit Gangguan Metabolik (http://p2ptm.kemkes.go.id/informasi-p2ptm/penyakit-gangguan-metabolik)
Thalassemia (http://p2ptm.kemkes.go.id/informasi-p2ptm/thalassemia)
Gangguan Indera & Fungsional (http://p2ptm.kemkes.go.id/informasi-p2ptm/gangguan-indera-fungsional)
Penyakit Diabetes Melitus (http://p2ptm.kemkes.go.id/informasi-p2ptm/penyakit-diabetes-melitus)
Penyakit Kanker dan Kelainan Darah (http://p2ptm.kemkes.go.id/informasi-p2ptm/penyakit-kanker-dan-kelainan-darah)
Obesitas (http://p2ptm.kemkes.go.id/informasi-p2ptm/obesitas)
Penyakit Paru Kronik (http://p2ptm.kemkes.go.id/informasi-p2ptm/penyakit-paru-kronik)

Kegiatan P2PTM
Subdit Penyakit Paru Kronik dan Gangguan Imunologi (http://p2ptm.kemkes.go.id/kegiatan-p2ptm/subdit-penyakit-paru-
kronik-dan-gangguan-imunologi)
Subdit Penyakit Jantung dan Pembuluh Darah (http://p2ptm.kemkes.go.id/kegiatan-p2ptm/subdit-penyakit-jantung-dan-
pembuluh-darah)
Subdit Penyakit Kanker dan Kelainan Darah (http://p2ptm.kemkes.go.id/kegiatan-p2ptm/subdit-penyakit-kanker-dan-
kelainan-darah)

p2ptm.kemkes.go.id/artikel-sehat/kenali-dan-maksimalkan-jam-tubuh-anda 6/7
8/14/22, 8:10 PM Kenali dan maksimalkan jam tubuh Anda - Direktorat P2PTM

Subdit Penyakit Diabetes Melitus dan Gangguan Metabolik (http://p2ptm.kemkes.go.id/kegiatan-p2ptm/subdit-penyakit-

  (https://www.facebook.com/p2ptmkemenkesRI/)
KEMENTERIAN
KESEHATAN diabetes-melitus-dan-gangguan-metabolik)
 
(https://twitter.com/p2ptmkemenkesRI)  
REPUBLIK
INDONESIA
Subdit Gangguan Indera dan Fungsional (http://p2ptm.kemkes.go.id/kegiatan-p2ptm/subdit-gangguan-indera-dan-
https://www.youtube.com/channel/UCkCPKuA99uMEdVGBA82vGdg)
fungsional)

    (https://www.instagram.com/p2ptmkemenkesri/) Search
Subbagian Tata Usaha (http://p2ptm.kemkes.go.id/kegiatan-p2ptm/subbagian-tata-usaha)(/rss/)

 

Galeri P2PTM
Galeri Foto (http://p2ptm.kemkes.go.id/foto-p2ptm)
Galeri Video (http://p2ptm.kemkes.go.id/video-p2ptm)

KEMENTERIAN
KESEHATAN
REPUBLIK
INDONESIA

(http://p2ptm.kemkes.go.id/)

Hubungi Kami
Alamat : Jl. HR. Rasuna Said, Blok X.5, Kavling 4-9 Kuningan (https://www.google.co.id/maps/@-6.2295458,106.82796,17z?
hl=en)
Kotak Pos 223 Jakarta 10560 - Indonesia
Telepon : +62 21 424 7608
Fax : +62 21 4200944
Email : tu.p2ptm@kemkes.go.id (mailto:tu.p2ptm@kemkes.go.id )

Tautan
Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (https://kemkes.go.id/)
Kemenkes RI Direktorat Jenderal P2P (http://p2p.kemkes.go.id/)
Tanya Tentang Tiroid (https://www.thyroidaware.com/ID/home.html)
Presiden RI (http://www.presidenri.go.id/)
Prioritas Kesehatan 2019
(http://www.anggaran.depkeu.go.id/content/Publikasi/stunting/Perencanaan%20Penurunan%20Stunting_Bappenas.pdf)

Lihat Tautan Lainnya (http://p2ptm.kemkes.go.id/tautan)

Ikuti Kami
  (https://www.facebook.com/p2ptmkemenkesRI/)  
(https://twitter.com/p2ptmkemenkesRI)  
(https://www.youtube.com/channel/UCkCPKuA99uMEdVGBA82vGdg)
  (https://www.instagram.com/p2ptmkemenkesri/) (/rss/)
FAQ (http://p2ptm.kemkes.go.id/faq) Peta Situs (http://p2ptm.kemkes.go.id/peta-situs)

Copyright © 2016-2021 Direktorat P2PTM Kementerian Kesehatan RI, All Right Reserved.

p2ptm.kemkes.go.id/artikel-sehat/kenali-dan-maksimalkan-jam-tubuh-anda 7/7