MAKALAH

BAHASA INDONESIA
TIDUR YANG IDEAL BAGI MANUSIA

OLEH:
NAMA: RONALD JEFERSON ANONE
PRODI :SI KEPERAWATAN
KELAS :B
NIM : 175302721

SEKOLAH TINGGI ILMU KESEHATAN

KUPANG
PROGRAM STUDI KEPERAWATAN
2022
 KATA PENGANTAR
Puji dan syukur saya panjatkan kehadirat TUHAN YANG MAHA ESA karena atas berkat

Dan tuntunannya sehingga makalah ini dapat tersusun sampai selesai.Penulis sangat

berharap makalah ini dapat menambah pengetahuan dan pengalaman bagi pembaca.

Bagi saya sebagai penyusun merasa bahwa masih banyak kekurangan dalam penyusunan

Makalah ini karena keterbatasan pengetahuan dan pengalaman saya.untuk itu saya sangat

Mengharapkan kritik dan saran yang membangun dari pembaca demi kesempurnaan

Makalah ini.

KUPANG,JANUARI 2022
 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR ...................................................................................................

DAFTAR ISI……………………………………………………………………….

BAB I PENDAHULUAN………………………………………………………………

1.1 Latar Belakang ……………………………………………………………………….

1.2 Rumusan masalah…………………………………………………………………….

1.3 Tujuan……………………………………………………………………………

BAB II PEMBAHASAN…………………………………………………………….

2.1 Pengetian tidur yang ideal………………………………………………………….

2.2 Waktu tidur yang efektif…………………………………………………………..

2.3 Kebutuhan tidur sesuai usia…………………………………………………………

2.4 Memenuhi waktu tidur………………………………………………………………

BAB III PENUTUP…………………………………………………………………......

3.1 Kesimpulan…………………………………………………………………………

3.2 Saran………………………………………………………………………………..

DAFTAR PUSTAKA………………………………………………………………….
 BAB I

Pendahulan

1.1 Latar belakang

Tidur adalah salah satu kebutuhan setiap makhluk hidup.Pada manusia tidur berfungsi

Untuk mengumpulkn energy yang telah hilang dan membantu tubuh ubtuk membangun

Sistem kekebalannya.Ketika kebutuhan tidur ini tidak tercukupi ,seseorang dapat

Kekurangan energi dan gampang sakit.

Jumlah tidur yang dibutuhkan seseorang tergantung pada sejumlah fakto,salah satu yang

Utama adalah usia.semakin bertambah usia seseorang,maka jam tidur yang dibutuhakan

Semakin berkurang .Namun,tetap saja ada kondisi yang membuat seseorang perlu

Mendapatkan waktu tidur lebih.

1.2 Rumusan masalah

1.Apa dampak yang terjadi jiks waktu tidur tidak cukup

2.Mengapa terjadi masalah terhadap kesehatan jika kurang tidur

3 Apa factor yang mempengaruhi jumlah jam tidur

4 Bagaimana kualitas tidur yang baik

1.3 Tujuan

1.Untuk mengetahui dampak dari kurang tidur

2 Untuk mengetahui factor yang menyebabkan kurang tidur

3 Untuk memahami masalah yang terjadi akibat kurang tidur

 BAB II

Pembahasan

2.1 Pengertian tidur yang ideal

Tidur sangat penting bagi kesehatan.saat tidur tubuh menjadi rileks,sehingga

Memberikan waktu istirahat dan membangun kembali otot-otot yang sudah lelah

Sepanjang hari.Itu sebabnya tidur tidur menjadi penting bagi kesehatan tubuh,fungsi

Metabolik,kekebalan tubuh dan otak.

Jika kamu tidur saat malam hari,leptin akan menurun sekitar 15,5 persen dan ghrelin

Meningkat sebanyak 15,9 persen.

Jumlah waktu tidur pada setiap orang berdasarkan usia:

1.orang dewasa yang lebih tua (65+):7-8 jam

2.dewasa (18-64 tahun):7-9 jam

3.remaja (14-27 tahun):8-10 jam

4.anak sekolah (6-13 tahun):9-11 jam

5.balita (1-2 tahun):11 -14 jam

6.bayi(4-11 bulan):12-15 jam

7.bayi baru lahir(0-3bulan):14-17 jam

2.2 Waktu tidur yang efektif

Kualitas tidur terbaik bagi setiap orang adalah 7 hingga 8 jam setiap harinya.

Untuk mendapatkan durasi tidur yang berkualitas seperti itu ada beberapa upaya

Yang bias dilakukan .Misalnya olahraga rutin dan terratur.selain itu usahakan

Memiliki jadwal tidur yang teratur.ini artinya anda harus tidur dan bangun pada

Jam yang sama meskipun pada hari libur.Biasakan tidur dalam kondisi ruangan yang

Gelap.

Tidur dalam keadaan terang meyebabkan seseorang bangun dalam keadaan lelah.

2.3 Waktu tidur sesuai usia

Waktu tidur untuk orang dewasa dan anak-anak tentu berbeda-beda.

Semakin bertambah usia seseorang,kebutuhan waktu tidur cenderung semakin

Berkurang .

Rata-rata membutuhkan 17 jam tidur setiap hari,sementara rekomendasi tidur

Orang dewasa adalah 7 jam setiap malam

Jumlah waktu tidur pada setiap orang berdasarkan usia:

1.orang dewasa yang lebih tua (65+):7-8 jam

2.dewasa (18-64 tahun):7-9 jam

3.remaja (14-27 tahun):8-10 jam

4.anak sekolah (6-13 tahun):9-11 jam

5.balita (1-2 tahun):11 -14 jam

6.bayi(4-11 bulan):12-15 jam

7.bayi baru lahir(0-3bulan):14-17 jam

2.4 Memenuhi waktu tidur

Memenuhi waktu tidur adalah hal yang dibutuhkan setiap orang.pasalnya, banyak

Sekali mamfaat yang dirasakan,mulai dari menjaga berat badan ideal,mendukung

Tumbuh kembang anak,hingga menurunkan stress.

Meski waktu tidur ideal memberikan banyak mamafaatuntuk kesehatan,kadang masih

Ada orang yang tidak menerapkannya.

Fator yang mengganggu waktu tidur:

A.alergi dan masalah pernapasan

B.noktoria

C.nyeri kronis

D.stres dan kecemasan

E.pola hidup buruk

 BAB III

Penutup

3.1 Kesimpulan

Secara umum,jam tidur yang baik untuk memenuhi kebutuhan tidur anda adalah 7-9

Jam setiap malam.namun anda juga perlu mempertimbangkan factor-faktor tertentu

Yang mungkin dapat mempengaruhi jam tidur.oleh karena itu perlu membuat

Pola tidur dan rutinitas tidur yang baik setiap hari.agar terhindar dari masalh

Kesehatan.

3.2 saran

Saya sangat mengharapkan kritik dan saran dari pembaca agar saya dapat

Menyempurnakan makalah ini.

DAFTAR ISI

https://www.aladokter.com

https://www.halodoc.com

http://p2ptm.kemkes.go.id

https://www.sehatq.com