PENGARUH TIDUR SIANG UNTUK KESEHATAN TUBUH DI MASA

DEPAN

MAKALAH

Diajukan Untuk Memenuhi Salah Satu Tugas Mata Pelajaran Riset & Karya
Ilmiah

Di susun oleh :

Alfi Firdaus ( 0079954247 )

Azzami Mutahhari Al Farrah ( 0077067538 )
Atha Noer Pramata ( 0062807944 )
Yadya Timrohah ( 0062701486 )
Zara Indriani Palupi ( 0077480402 )

KEMENTRIAN AGAMA REPUBLIK INDONESIA

KANTOR KEMENTRIAN AGAMA KABUPATEN CIAMIS
MADRASAH ALIYAH NEGERI 1 CIAMIS
CIAMIS
TAHUN PELAJARAN 2022/2023
 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR.......................................................................................................I
DAFTAR ISI....................................................................................................................II
BAB I PENDAHULUAN.................................................................................................1
A. Latar Belakang Penelitian...................................................................................1
B. Rumusan Masalah................................................................................................1
C. Tujuan Makalah...................................................................................................2
D. Kegunaan Makalah..............................................................................................3
BAB II LANDASAN TEORI..........................................................................................4
A. Kajian Teori..........................................................................................................4
B. Penelitian Terdahulu............................................................................................5
C. Metode Penelitian.................................................................................................5
BAB III PEMBAHASAN.................................................................................................7
BAB IV PENUTUP........................................................................................................10
A. Simpulan.............................................................................................................10
B. Saran...................................................................................................................10
DAFTAR PUSTAKA.....................................................................................................12

II
I
 BAB I
PENDAHULUAN
A. Latar Belakang Penelitian
Tidur siang adalah kebiasaan yang umum dilakukan di beberapa negara dan
dianggap sebagai waktu istirahat yang penting bagi sebagian orang. Namun,
beberapa orang berpendapat bahwa tidur siang dapat mengganggu pola tidur
malam dan dapat berdampak negatif pada kesehatan tubuh di masa depan. Oleh
karena itu, terdapat perdebatan yang terus berlangsung tentang apakah tidur siang
baik atau buruk untuk kesehatan tubuh.
Banyak penelitian telah dilakukan untuk mengevaluasi pengaruh tidur siang
pada kesehatan tubuh, terutama di masa depan. Beberapa studi menunjukkan
bahwa tidur siang yang cukup dapat meningkatkan produktivitas, memperbaiki
mood, serta mengurangi risiko kelelahan dan stres. Namun, beberapa penelitian
juga menunjukkan bahwa tidur siang yang berlebihan dapat meningkatkan risiko
obesitas, penyakit jantung, dan diabetes.
Selain itu, terdapat juga perdebatan tentang durasi tidur siang yang optimal
untuk kesehatan tubuh. Beberapa ahli kesehatan merekomendasikan tidur siang
sekitar 20-30 menit, sedangkan yang lain merekomendasikan 60-90 menit untuk
mendapatkan manfaat yang maksimal. Selain itu, usia, pola tidur, dan kondisi
kesehatan individu juga dapat memengaruhi manfaat tidur siang.
Oleh karena itu, latar belakang makalah tentang pengaruh tidur siang untuk
kesehatan tubuh di masa depan dapat mencakup pentingnya tidur siang untuk
kesehatan dan produktivitas, perdebatan mengenai manfaat dan risiko tidur siang,
serta rekomendasi mengenai durasi tidur siang yang optimal untuk mendapatkan
manfaat kesehatan yang maksimal. Dengan membahas topik ini secara lebih
mendalam, dapat membantu masyarakat untuk memahami manfaat dan risiko
tidur siang serta cara terbaik untuk memperbaiki kualitas tidur siang mereka.
B. Rumusan Masalah
Berdasarkan latar belakang yang telah disebutkan, beberapa rumusan masalah
yang dapat diangkat dalam makalah tentang pengaruh tidur siang untuk kesehatan
tubuh di masa depan antara lain:
1. Apa manfaat dan risiko tidur siang bagi kesehatan tubuh di masa depan ?

1
2. Apa durasi tidur siang yang optimal untuk mendapatkan manfaat kesehatan
yang maksimal ?
3. Bagaimana pola tidur siang dapat mempengaruhi pola tidur malam dan
kualitas tidur secara keseluruhan ?
4. Apa faktor-faktor individu yang memengaruhi manfaat dan risiko tidur siang ?
5. Bagaimana cara memaksimalkan manfaat tidur siang bagi kesehatan tubuh di
masa depan ?
6. Apa saja penelitian terbaru yang dilakukan mengenai pengaruh tidur siang
bagi kesehatan tubuh di masa depan ?
Dengan menjawab rumusan masalah di atas, dapat memberikan gambaran
yang lebih komprehensif mengenai pengaruh tidur siang bagi kesehatan tubuh di
masa depan dan memberikan rekomendasi yang tepat bagi masyarakat untuk
memperbaiki kualitas tidur mereka.
C. Tujuan Makalah
Tujuan dari makalah tentang pengaruh tidur siang untuk kesehatan tubuh di
masa depan adalah sebagai berikut:
1. Menjelaskan manfaat dan risiko tidur siang bagi kesehatan tubuh di masa
depan berdasarkan hasil penelitian terbaru yang telah dilakukan.
2. Menjelaskan durasi tidur siang yang optimal untuk mendapatkan manfaat
kesehatan yang maksimal.
3. Menjelaskan bagaimana pola tidur siang dapat mempengaruhi pola tidur
malam dan kualitas tidur secara keseluruhan serta cara untuk memperbaikinya.
4. Menganalisis faktor-faktor individu yang memengaruhi manfaat dan risiko
tidur siang.
5. Memberikan rekomendasi yang tepat bagi masyarakat untuk memaksimalkan
manfaat tidur siang bagi kesehatan tubuh di masa depan.
6. Menyajikan penelitian terbaru yang dilakukan mengenai pengaruh tidur siang
bagi kesehatan tubuh di masa depan.
Dengan mencapai tujuan tersebut, diharapkan makalah ini dapat memberikan
wawasan yang lebih komprehensif dan up-to-date tentang pengaruh tidur siang
bagi kesehatan tubuh di masa depan serta memberikan informasi yang bermanfaat
bagi masyarakat untuk meningkatkan kualitas tidur mereka.

2
 D. Kegunaan Makalah
Makalah tentang pengaruh tidur siang untuk kesehatan tubuh di masa depan
memiliki berbagai kegunaan, di antaranya:
1. Sebagai sumber referensi bagi masyarakat umum untuk memperoleh informasi
tentang manfaat dan risiko tidur siang bagi kesehatan tubuh di masa depan.
2. Sebagai acuan bagi para ahli atau peneliti dalam mengeksplorasi lebih lanjut
tentang pengaruh tidur siang bagi kesehatan tubuh di masa depan.
3. Sebagai pedoman bagi pihak-pihak yang terkait, seperti pemerintah atau
lembaga kesehatan, dalam memberikan informasi dan rekomendasi kepada
masyarakat tentang kebutuhan tidur dan pentingnya tidur siang bagi kesehatan
tubuh di masa depan.
4. Sebagai sumber inspirasi bagi penulis lain untuk menulis makalah atau artikel
tentang topik serupa dan melanjutkan penelitian mengenai pengaruh tidur
siang bagi kesehatan tubuh di masa depan.
5. Sebagai media untuk meningkatkan kesadaran masyarakat tentang pentingnya
menjaga kualitas tidur untuk kesehatan tubuh di masa depan.
Dengan demikian, makalah ini memiliki kegunaan yang penting dalam
meningkatkan pemahaman masyarakat tentang pentingnya tidur siang dalam
menjaga kesehatan tubuh di masa depan.

3
 BAB II
LANDASAN TEORI
A. Kajian Teori
Beberapa kajian teori yang dapat dibahas dalam makalah pengaruh tidur siang
untuk kesehatan tubuh di masa depan antara lain:
1. Fase tidur REM dan NonREM
Tidur terdiri dari dua fase utama yaitu fase tidur Non-REM (NREM) dan fase
tidur Rapid Eye Movement (REM). Kedua fase tersebut memiliki peran penting
dalam memperbaiki fungsi kognitif, kesehatan mental dan fisik. Fase tidur NREM
menghasilkan pemulihan fisik seperti pertumbuhan dan perbaikan jaringan otot,
sementara fase tidur REM berkontribusi pada pemulihan kognitif dan emosional.
2. Ritme sirkadian tubuh
Tubuh manusia memiliki jam biologis internal yang disebut ritme sirkadian.
Ritme ini terkait dengan sinyal yang diterima oleh otak dari lingkungan seperti
cahaya dan kegelapan, serta terkait dengan hormon melatonin yang dihasilkan
kelenjar pineal pada malam hari. Ketidakseimbangan ritme sirkadian dapat
berdampak buruk pada kualitas tidur, kesehatan mental, kesehatan kardiovaskular
dan metabolisme tubuh.
3. Tidur siang dan kesehatan mental
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidur siang dapat meningkatkan
kesehatan mental dan memperbaiki mood, serta membantu mengurangi gejala
depresi dan kecemasan. Kurang tidur atau tidur yang tidak nyenyak dapat
mempengaruhi kesehatan mental dan emosional seseorang. Tidur siang dapat
membantu mengurangi risiko depresi dan meningkatkan kesehatan mental secara
keseluruhan.
4. Kebutuhan tidur berbeda-beda
Kebutuhan tidur setiap orang berbeda-beda, tergantung pada usia, aktivitas
fisik dan mental, dan faktor genetik. Walaupun demikian, para ahli
merekomendasikan tidur minimal 7-9 jam setiap malam untuk menjaga kesehatan
tubuh.
5. Tidur siang dan kesehatan kardiovaskular

4
 Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidur siang dapat meningkatkan
kesehatan kardiovaskular, seperti menurunkan tekanan darah dan risiko penyakit
jantung.
Dengan mengkaji teori-teori tersebut, diharapkan dapat memberikan
pemahaman yang lebih luas dan mendalam mengenai pentingnya tidur siang bagi
kesehatan tubuh di masa depan.
B. Penelitian Terdahulu
Beberapa penelitian terdahulu yang dapat dibahas dalam makalah pengaruh
tidur siang untuk kesehatan tubuh di masa depan antara lain:
1. Studi yang dipublikasikan di jurnal Sleep pada tahun 2015 menunjukkan
bahwa tidur siang selama 30 menit dapat meningkatkan kinerja kognitif dan
daya ingat jangka pendek pada orang dewasa muda. Hal ini menunjukkan
bahwa tidur siang dapat memiliki manfaat dalam meningkatkan kualitas tidur
dan kesehatan otak.
2. Penelitian yang dipublikasikan di jurnal Heart pada tahun 2019 menunjukkan
bahwa tidur siang secara rutin dapat menurunkan risiko penyakit
kardiovaskular, seperti penyakit jantung koroner dan stroke. Penelitian ini
dilakukan pada 386 orang yang memiliki hipertensi dan telah dikendalikan
faktor-faktor risiko lainnya.
3. Studi yang dipublikasikan di jurnal Pediatrics pada tahun 2021 menunjukkan
bahwa tidur siang yang cukup pada anak-anak dapat berkontribusi pada
perkembangan otak dan kognisi yang lebih baik. Anak-anak yang tidur siang
memiliki performa kognitif yang lebih baik dalam tes memori dan bahasa.
4. Penelitian yang dipublikasikan di jurnal Journal of Sleep Research pada tahun
2020 menunjukkan bahwa tidur siang yang tidak teratur dan tidak konsisten
dapat berdampak negatif pada kualitas tidur dan kesehatan mental. Penelitian
ini menunjukkan bahwa tidur siang yang tidak teratur dan tidak konsisten
terkait dengan tingkat kecemasan dan depresi yang lebih tinggi.
Dengan mengacu pada penelitian-penelitian tersebut, diharapkan dapat
memberikan pemahaman yang lebih jelas dan mendalam mengenai pengaruh tidur
siang bagi kesehatan tubuh di masa depan.
E. Metode Penelitian

5
 Untuk membuat makalah tentang pengaruh tidur siang terhadap kesehatan
tubuh di masa depan, dapat dilakukan dengan menggunakan metode penelitian
sebagai berikut:
1. Studi literatur :
Melakukan penelitian studi literatur tentang pengaruh tidur siang terhadap
kesehatan tubuh di masa depan. Studi literatur dilakukan dengan mencari
jurnal ilmiah, artikel, buku, dan sumber informasi terpercaya lainnya tentang
topik yang akan dibahas.
2. Pengumpulan data :
Menganalisis data dari penelitian terdahulu yang relevan dengan topik
yang dibahas. Data tersebut dapat diperoleh dari publikasi ilmiah atau
penelitian yang telah dilakukan sebelumnya. Selain itu, dapat juga melakukan
survei terhadap responden untuk mengumpulkan data secara langsung.
3. Analisis data :
Menganalisis data yang telah dikumpulkan dengan menggunakan metode
analisis statistik yang sesuai. Data yang dianalisis dapat berupa data kuantitatif
maupun kualitatif. Hasil analisis data kemudian digunakan untuk membahas
pengaruh tidur siang terhadap kesehatan tubuh di masa depan.
4. Interpretasi data :
Menerjemahkan dan menginterpretasikan data yang telah dianalisis ke
dalam bahasa yang dapat dimengerti oleh pembaca. Interpretasi data dilakukan
untuk membantu membuktikan atau menolak hipotesis yang telah dirumuskan.
5. Pembahasan :
Menjelaskan hasil penelitian dan membahas implikasi dari hasil penelitian
terhadap topik yang dibahas. Pembahasan juga mencakup penjelasan tentang
pentingnya tidur siang dalam menjaga kesehatan tubuh di masa depan serta
memberikan saran-saran praktis mengenai cara untuk memaksimalkan
manfaat dari tidur siang.
Dengan menggunakan metode penelitian ini, diharapkan dapat memperoleh
data yang valid dan dapat digunakan sebagai landasan dalam membuat
kesimpulan mengenai pengaruh tidur siang terhadap kesehatan tubuh di masa
depan.

6
 BAB III
PEMBAHASAN
Pembahasan mengenai pengaruh tidur siang terhadap kesehatan tubuh di
masa depan meliputi beberapa aspek berikut:
1. Manfaat tidur siang :
Tidur siang merupakan salah satu cara untuk mengembalikan energi dan
membantu mengurangi rasa lelah selama siang hari. Selain itu, tidur siang juga
dapat membantu meningkatkan konsentrasi, memperbaiki mood, dan
mengurangi risiko stres.
2. Kaitan antara tidur siang dengan kesehatan tubuh :
Tidur siang dapat berpengaruh pada kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Beberapa manfaat tidur siang untuk kesehatan tubuh di masa depan antara
lain:
a. Meningkatkan kognisi dan memori :
Tidur siang dapat membantu meningkatkan kemampuan kognitif dan
memori di masa depan. Kinerja kognitif dapat dipengaruhi oleh kurang tidur
atau tidur yang tidak nyenyak. Tidur siang dapat membantu memperbaiki
kemampuan belajar dan meningkatkan kemampuan konsentrasi. Sebuah studi
yang dipublikasikan dalam jurnal Sleep menunjukkan bahwa tidur siang
selama 30-60 menit dapat meningkatkan kemampuan kognitif dan memori.
Hal ini juga dapat membantu memperbaiki konsolidasi memori, yaitu
memindahkan informasi dari memori jangka pendek ke memori jangka
panjang.
b. Menjaga kesehatan jantung :
Tidur siang yang cukup dan berkualitas dapat membantu menjaga
kesehatan jantung dan sistem kardiovaskular. Hal ini karena tidur siang dapat
membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko terjadinya
penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung dan stroke.
c. Menurunkan risiko obesitas :
Tidur siang yang cukup dan berkualitas juga dapat membantu mengurangi
risiko obesitas dan diabetes. Tidur siang dapat membantu mengatur hormon

7
 yang mengendalikan nafsu makan dan metabolisme tubuh. Jika seseorang
tidak cukup tidur, hormon tersebut dapat terganggu dan meningkatkan risiko
terjadinya obesitas dan diabetes di masa depan.
d. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh:
Tidur siang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh
sehingga tubuh lebih mampu melawan infeksi dan penyakit. Orang yang
kurang tidur dapat meningkatkan pelepasan gejala pro-inflamasi dan dapat
mengalami defisiensi imun. Sedangkan dalam penelitian, ditemukan bahwa
tidur siang selama beberapa hari terbukti mampu meningkatkan sistem
kekebalan dan fungsi seluler dengan lebih baik. Selain itu, tidur siang juga
dapat membantu mengurangi kadar sitokin inflamasi dan norepinefrin, yaitu
senyawa kimia yang berfungsi dalam mengendalikan kekebalan.
e. Menjaga kesehatan mental :
Tidur siang juga dapat membantu meningkatkan kesehatan mental
seseorang. Saat tidur, tubuh dan otak beristirahat sejenak, sehingga dapat
membantu mengurangi stres dan kelelahan mental. Jika seseorang sering tidur
siang, maka kemampuan mengatasi stres dan kelelahan mentalnya dapat
meningkat seiring waktu.
f. Meningkatkan produktivitas dan kinerja kerja :
Tidur siang yang cukup dapat meningkatkan produktivitas dan kinerja
kerja seseorang. Saat tidur siang, tubuh dan otak beristirahat sejenak, sehingga
ketika bangun, seseorang akan merasa lebih segar dan siap untuk bekerja
kembali. Jika seseorang sering tidur siang, maka kemampuan produktivitas
dan kinerja kerjanya dapat meningkat seiring waktu.
3. Durasi dan waktu tidur siang yang optimal:
Durasi dan waktu tidur siang yang optimal berbeda-beda untuk setiap
orang tergantung dari kebutuhan tidur individu, usia, dan gaya hidup Idealnya,
durasi tidur siang yang disarankan adalah antara 20-30 menit, dengan waktu
tidur siang yang optimal antara pukul 13.00 hingga pukul 15.00. Tidur siang
yang terlalu lama atau terlalu sering sebaiknya dihindari, terutama bagi orang
yang mengalami masalah tidur di malam hari.
4. Faktor-faktor yang dapat mempengaruhi kualitas tidur siang:

8
 Beberapa faktor yang dapat mempengaruhi kualitas tidur siang antara lain
lingkungan yang tenang dan nyaman, suhu ruangan yang tepat, dan
penggunaan alat bantu tidur seperti selimut atau bantal yang nyaman.
5. Dampak buruk dari tidur siang yang berlebihan:
Tidur siang yang berlebihan dapat mengganggu pola tidur malam dan
dapat memicu masalah tidur seperti insomnia. Selain itu, tidur siang yang
berlebihan juga dapat menyebabkan kelelahan di siang hari dan dapat
mempengaruhi produktivitas kerja.

9
 BAB 1V

PENUTUP

A. Simpulan

Tidur siang dapat berpengaruh pada kesehatan tubuh di masa depan. Menurut
penelitian, tidur siang yang cukup dapat membantu meningkatkan konsentrasi,
memperbaiki kinerja kognitif, mengurangi stres, meningkatkan kesehatan jantung,
dan menurunkan risiko diabetes.
Namun, kelebihan tidur siang juga bisa berdampak negatif pada kesehatan
tubuh. Tidur siang yang berlebihan dapat menyebabkan gangguan tidur malam,
meningkatkan risiko obesitas, dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
Oleh karena itu, sebaiknya tidur siang dilakukan dengan seimbang dan sesuai
kebutuhan tubuh. Tidur siang yang cukup dan teratur dapat membantu
meningkatkan kesehatan tubuh di masa depan, namun jika dilakukan secara
berlebihan dapat berdampak negatif pada kesehatan tubuh.
B. Saran
Berikut ini adalah beberapa saran yang dapat diusulkan dalam makalah
mengenai pengaruh tidur siang untuk kesehatan tubuh di masa depan:
1. Tetap sesuaikan dengan kebutuhan tubuh
Tidur siang yang dilakukan secara teratur tetapi berlebihan tidak akan
memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh di masa depan. Oleh karena itu,
sebaiknya tetap menyesuaikan waktu tidur siang dengan kebutuhan tubuh dan
jangan sampai tidur siang mengganggu jam tidur malam yang cukup.
2. Hindari tidur siang terlalu lama
Tidur siang yang terlalu lama dapat memicu gangguan tidur malam yang akan
berdampak negatif pada kesehatan tubuh di masa depan. Sebaiknya tidur siang
tidak lebih dari 30 menit, sehingga tubuh tetap segar dan bugar setelah bangun
tidur.
3. Lakukan tidur siang di tempat yang nyaman

10
 Pastikan tempat tidur siang nyaman dan bebas dari gangguan sehingga dapat
memaksimalkan manfaat tidur siang untuk kesehatan tubuh di masa depan.
4. Lakukan olahraga secara teratur
Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur malam dan
mengurangi kebutuhan tidur siang berlebihan.
5. Kurangi konsumsi kafein dan alkohol
Kafein dan alkohol dapat memengaruhi kualitas tidur malam, sehingga akan
meningkatkan kebutuhan tidur siang yang berlebihan.

11
 DAFTAR PUSTAKA

d. K. (2021, Februari 24). Manfaat tidur siang bagi kesehatan tubuh. Retrieved
from alodokter.com: http://www.alodokter.com

Everydayhealth, H. d. (2023, Februari 13). Dampak buruk tidur siang . Retrieved

from Bola.com: https://www.bola.com

Pawitri, d. A. (2023, April 25). Tahapan tidur manusia. Retrieved from sehatq:
http://www.sehatq.com

Peng Li, A. G. (2021). Penilaian Objektif Tidur Siang & Insiden Gagal Jantung.
Journal of the American heart Association.

Mayuri, N. S. (2018). Strategi Tidur Sehat Sebagai Upaya Pencegahan Terhadap

Hipertensi Dini. Jurnal Inkofar, 1(2).

Angels, M. R. (2013). Gambaran durasi tidur pada remaja dengan kelebihan berat
badan. eBiomedik, 1(2).

USIA, A., & GENGGONG, T. D. T. Z. H. (2019). PENGARUH TIDUR SIANG

TERHADAP TINGKAT KECERDASAN LOGIKA.

Ambarwati, R. (2017). Tidur, irama sirkardian dan metabolisme tubuh. Jurnal

keperawatan, 10(1), 42-46.

12
13