BAB 1

Aktivitas Senam Lantai

Kompetensi Dasar

Menerapkan Variasi Dan Kombinasi Berbagai Pola Gerak Dominan, ( Bertumpu,

Bergantung, Keseimbangan, Berpindah/Lokomontor, Tolakan, Putaran, Ayunan, Melayang,
Dan Mendarat ) Dalam Aktivitas Senam Lantai.

Mempraktiskan Variasi Dan Kombinasi Berbagai Pola Gerak Dominan, ( Bertumpu,

Bergantung, Keseimbangan, Berpindah/Lokomontor, Tolakan, Putaran, Ayunan, Melayang,
Dan Mendarat ) Dalam Aktivitas Senam Lantai.

Tujuan Pembelajaran

Setelah Mempelajari Materi Ini, Siswa Di Harapkan Dapat :

- Menjelaskan Variasi Dan Kombinasi Berbagai Pola Gerak Dominan ( Bertumpu,

Bergantung, Keseimbangan, Berpindah/Lokomontor, Tolakan, Putaran, Ayunan,
Melayang, Dan Mendarat ) Dalam Aktivitas Senam Lantai.
- Mempraktiskan Variasi Dan Kombinasi Berbagai Pola Gerak Dominan, ( Bertumpu,
Bergantung, Keseimbangan, Berpindah/Lokomontor, Tolakan, Putaran, Ayunan,
Melayang, Dan Mendarat ) Dalam Aktivitas Senam Lantai.

Apersepsi

Pernahkah Kalian Melakukan Gerakan Senam Lantai ? Perlu Kalian Ketahui Bahwa
Senam Lantai Merupakan Salah Satu Cabang Olahraga Yang Membutuhkan Kemampuan
Dan Keahlian Khusus. Senam Lantai Merupakan Olahraga Yang Umumnya Sudah
Diperkenalkan Sejak Sekolah Dasar. Senam Lantai Biasanya Dilakukan Dengan
Menggunakan Matras Sebagai Alasnya.

Gerakan Senam Lantai Dapat Dilakukan Tanpa Alat Ataupun Dengan Alat. Senam
Lantai Juga Bermanfaat Bagi Perkembangan Fisik Dan Mental. Marilah Kita Pahami Materi
Berikut Untuk Memahami Gerakan Senam Lantai Bersama-Sama.
  Senam Lantai

Senam Lantai Merupakan Suatu Latihan Tubuh Yang Dilakukan Di Lantai Atau Pada
Alat Yang Di Rancang Untuk Meningkatkan Daya Tahan, Kelenturan, Koordinasi, Dan
Kontrol Tubuh. Gerakan Senam Lantai Sangat Beragam , Ada Gerakan Sederhana Dan Ada
Pula Gerakan Rumit, Sehingga Memerlukan Ketangkasan Dan Koordinasi Tinggi.

Senam Lantai Adalah Salah Satu Cabang Olahraga Yang Dilakukan Diatas Permukaan
Lantai Atau Tempat Yang Beralaskan Matras. Matras Merupakan Alat Penting Dalam
Melakukan Senam Lantai, Karena Matras Melindungi Dari Benturan Keras, Sehingga
Mngurangi Risiko Cedera.

Pada Pertandingan Resmi, Senam Lantai Dilakukan Diatas Lantai Berukuran 12 M X 12

M. Senam Lantai Memiliki Beberapa Teknik Dalam Melakukanya. Diantaranya Adalah
Gerakan Kombinasi Berbagai Pola Gerak, Seperti Gerak Dominan ( Bertumpu, Bergantung,
Keseimbangan, Berpindah/ Lokomontor, Tolakan, Putaran, Ayunan, Melayang, Dan
Mendarat). Senam Lantai Dalam Pelaksanaanya Terbagi Menjadi Dua, Yaitu Senam Lantai
Menggunakan Alat Dan Tidak Menggunakan Alat, Adapun Pembahasan Dan Macam Jenis
Geraknay Sebagai Berikut.

1. Senam Lantai Tanpa Alat

Senam Lantai Bisa Dilakukan Meskipun Tanpa Menggunakan Alat, Dalam Melakukan
Teknik Gerakan Senam Lantai Tanpa Alat Diperlakukan Pemanasan Terlebih Dahulu.

Pemanasan Bertujuan Untuk Menghindari Terjadinya Cedera, Menaikan Suhu Tubuh,

Dan Menyiapkan Kondisi Badan Secara Optimal. Adapun Macam-Macam Pemanasan,
Misalnya Peregangan Otot Lengan, Peregangan Otot Leher, Peregangan Otot Kaki, Dan
Peregangan Otot Punggung. Adapun Variasi Gerakan Senam Lantai Tanpa Alat, Sebagai
Berikut.

a. Gerakan Meroda ( Cart Wheel )

Gerakan Meroda Dapat Dilakukan Diatas Matras Ataupun Di Rumput, Gerakan
Meroda Bertujuan Untuk Melatih Kelincahan Gerak. Adapun Cara Melakukan
Gerakan Meroda Sebagai Berikut.
1) Sikap Awal, Berdiri Tegak Dan Pandangan Lurus Kedepan. Kedua Tangan Di Angkat
Keatas, Satu Kaki Di Angkat Ke Atas, Dan Kaki Yang Lain Dijadikan Tumpuan.
2) Lentingkan Badan, Posisi Badan Menghadap Ke Samping.
3) Badan Diputar Seperti Roda Dengan Kedua Tangan Dijadikan Tumpuhan Matras.
4) Posisi Mendarat Dengan Satu Kaki, Lalu Disusul Dengan Kaki Yang Lain.
5) Sikap Akhir Kembali Berdiri Dengan Pososo Badan Menghadap Samping.
Kedua Kaki Direnggangkan, Dan Kedua Tangan Direntangkan.
b. Headstand
Gerakan Headstand Merupakan Sikap Tegak Dengan Bertumpu Pada Kepala Dan
Di Topang Oleh Kedua Tangan, Adapun Cara Melakukanya, Sebagai Berikut :
1) Sikap Awal, Jongkok Di Depan Matras.
2) Kedua Tangan Diletakan Diatas Matras.
3) Dahi Diletakan Di Atas Matras, Antara Dahi Dan Tangan Membentuk
Segitiga Sama Kaki.
4) Salah Satu Kaki Sedikit Diangkat. Lutut Mengarah Kedada Di Susul Dengan
Kaki Satunya, Tahan Beberapa Saat.
5) Luruskan Salah Satu Kaki Ke Atas, Kemudian Disusul Dengan Kaki Yang
Lain.
6) Setelah Kedua Kaki Lurus Ke Atas, Rapatkan Kedua Kaki, Pertahankan
Keseimbangan Tubuh.

c. Handstand
Handstand Merupakan Sikap Berdiri Dengan Kedua Tangan, Yakni Kedua Belah
Telapak Tangan Bertindak Sebagai Tumpuan. Adapun Cara Melakukanya Sebagai
Berikut.
1) Berdiri Tegak Dengan Kaki Rapat,
Kedua Tangan Lurus Ke Atas.
2) Langkahkan Salah Satu Kaki Kedepan
Diteruskan Membungkukkan Badan
Kedepan Dan Meletakan Kedua
Telapak Tangan Di Matras.
3) Ayunkan Kaki Satunya Dan Rapatkan, Sehingga Membentuk Garis Vertikal
Antara Lengan, Badan, Dan Kedua Kaki Lurus Ke Atas.
4) Pertahankan Sikap Tersebut Beberapa Saat Dan Jaga Keseimbangan.
5) Turunkan Satu Persatu Dan Kembali Ke Posisi Awal.

d. Guling Depan
Guling Depan Adalah Aktivitas Gerak Tubuh Dengan Cara Membulatkan Badan.
Seperti Roda, Sehingga Berguling Ke Arah Depan. Guling Depan Merupakan
Dasar Senam Lantai.
1) Guling Kedepan Dengan Awalan Jalan, Cara Melakukanya Sebagai Berikut.
a) Awal Gerakan, Yaitu Berjalan Beberapa Langkah Kedepan.
b) Ketika Sampai Matras, Berdiri Tegak Kemudian Kedua Tangan Diletakan Di
Atas Matras.
 c) Siku Di Tekuk Dan Tengkuk Di Atas Matras.
d) Gulingkan Badan Kearah Depan, Kemudiaan Bersamaan Dengan Gerakan
Tersebut Kedua Kaki Delentingkan Kearah Jatuhnya Badan.
e) Kedua Tangan Membantu Untuk Mendorong Agar Dapat Berdiri Tegak.
f) Berdirilah Perlahan-Lahan Dengan Di Awali Sikap Jongkok.

2) Guling Depan Dengan Awalan Lari.

Cara Melakukan Guling Depan Dengan Awalan Lari, Sebagai Berikut.
a) Sikap Awal, Berlari Kedepan Dengan Kecepatan Tetap.
b) Ketika Sampai Di Dekat Matars, Kemudian Kedua Tangan Diletakan Di Atas
Matras.
c) Siku Ditekuk Dan Tengkuk Diatas Matras.
d) Gulingkan Badan Kearah Depan, Kemudiaan Bersamaan Dengan Gerakan
Tersebut Kedua Kaki Delentingkan Kearah Jatuhnya Badan.
e) Kedua Tangan Membantu Untuk Mendorong Agar Dapat Berdiri Tegak.

3) Guling Dengan Depan Awalan Jalan Dan Melompat.

Cara Melakukan Guling Depan Dengan Awalan Jalan Dan Lompat, Sebagai Berikut.
a) Awal Gerakan Yaitu Berjalan Kedepan.
b) Setelah Tiga Langkah, Melompat Kedepan.
c) Usahakan Lopatan Terakhir Berada Di Dekat Matras.
d) Ketika Sampai Dekt Matras, Kedua Tangan Diletakan Di Atas Matras.
e) Siku Ditekuk Dan Tengkuk Diatas Matras.
f) Gulingkan Badan Kearah Depan, Kemudian Bersamaan Dengan Gerakan Kedua
Kaki Dilentingkan Kearah Jatuhnya Badan.
g) Kedua Tangan Membantu Untuk Mendorong Agar Dapat Berdiri Tegak.

Unsur-Unsur Keselamatan Dalam Melakukan Guling Depan, Sebagai Berikut.

 1 ) Usahakan Melakukan Teknik Yang Benar Dengan Melakukan Guling Kedepan
2) Jika Perlu Mintalah Bantuan Gurumu Untuk Membantu
a) Memegang Kepala Bagian Belakang Pada Waktu Menekukkan Kepala.
b) Mengangkat Panggul Dengan Meletakan Tangan Pada Masing-Masing Sisi Paha.
c) Mendorong Punggung Agar Mudah Mencapai Posisi Duduk.

e. Guling Belakang
Gerakan Guling Belakang Adalah Gerakan Menggulingkan Atau Menggelindingkan
Kebelakang Dengan Bentuk Membulat Seperti Roda. Adapun Tahapan-Tahapan Dalam
Melakukan Gerakan Guling Belakang, Sebagai Berikut.
1) Badan Posisi Jongkok Dan Kedua Kaki Rapat, Setelah Itu Tumit Di Agkat.
2) Keapala Menunduk Dan Dagu Rapat Ke Dada.
3) Kedua Tangan Berada Disamping Telinga Dan Telapak Tangan Menghadap Keatas.
4) Jatuhkan Pantat Kebelakang, Sementara Badan Tetap Membulat.
5) Pada Saat Punggung Menyentuh Matras, Kedua Lutut Cepat Ditarik Kebelakang
Kepala.
6) Pada Saat Kedua Ujung Kaki Mnyentuh Matras Di Belakang Kepala, Kedua Telapak
Tangan Menekan Matras Hingga Tangan Lurus Dan Kepala Terangkat.
7) Ambil Sikap Jongkok, Dengan Tangan Lurusn Kedepan Sejajar Bahu, Lalu Berdiri

Unsur-Unsur Keselamatan Yang Harus Diperhatikan Dalam Melakukan Guling Belakng,

Sebagai Berikut.

1) Usahakan Melakukan Teknik Yang Benar Dalam Melakukan Guling Belakang.

2) Jika Perlu Mintalah Bantuan Gurumu Untuk Membantu :
a) Memegang Dan Mendorong Pinggang Hingga Memudahkan Ke Arah Guling.
b) Mengangkat Panggul Untuk Memudahkan Kearah Guling.

f. Lompat Sambil Berputar Arah

Lompat Sambil Berputar Arah Adalah Gerakan Melompat Atau Mengangkat Badan Di
Ikuti Dengan Diputar Kearah Kanan Atau Kiri. Adapun Lompat Sambil Berputar Dapat
Dilakukan Dengan Berputar 90 Derajat Atau 180 Derajat.
1) Lompat Sambil Berputar 90 Derajat.
a) Sikap Awal Berdiri Tegak Dengan Menggenggam
b) Perhatikan Aba-Aba.
c) Aba-Aba Satu,Dua,Tiga Melompat Di Tempat
Dengan Tangan Menggenggam
d) Aba-Aba Ke Empat Melompat Sambil Berputar 90 Derajat Ke Kanan.
 e) Ulangi Gerakan Di Atas Dengan Melompat Sambil Berputar 90 Derajat Ke
Kiri.
2) Lompat Sambil Berputar 180 Derajat
a) Sikap Awal Berdiri Tegak
b) Erhatikan Aba-Aba Satu Sampai Emapt.
c) Aba-Aba Satu Dua Tiga Melompat Di
Tempat Dengan Tangan Menggenggam.
d) Aba-Aba Ke Empat Melompat Sambil Berputar
( Berbalik Dari Arah Semula )
e) Ulangi Gerakan Di Atas Dengan Berputar 180 Kembali Ke Arah Semula.

Unsur-Unsur Keselamatan Dalam Melakukan Gerakan Lompat Sambil Berputar 90

Derajat Dan 180 Derajat Sebagai Berikut :

g. Latihan Sikap Lilin

Sikap Lilin Adalah Sikap Tidur Terlentang Lalu Mengangkat Kedua Kaki Secara
Bersamaan. Kondisi Pinggang Di Topang Oleh Ke Dua Tangan, Dan Posisi Pundak
Berada Di Lantai.
Cara Melakukan Latihan Sikap Lilin, Sebagai Berikut,

1) Sikap Awal Posisi Badan Tidur Terlentang

2) Luruskan Ke Dua Kaki Dan Rapatkan.
3) Letakan Ke Dua Tangan Lurus Di Samping Badan.
4) Angkat Punggung Sampai Kedua Kaki Lurus Ke Atas.
5) Posisi Kedua Tangan Menahan Di Pinggang
.
h. Latihan Gerakan Kayang.
Kayang Adalah Sebuah Gerakan Senam Lantai Dengan Posisi Kedua Tangan Dan Kaki
Bertumpu Pada Matras Dngan Posisi Terbalik. Kemudian Meregang Dan Panggul Serta
Perut Di Angkat Ke Atas. Cara Melakukan Gerakan Kayang Sebagai Berikut.
1 ) Posisi Awal, Badan Berdiri Tegak
Kedua Kaki Agak Terbuka Dan Kedua Tangan Lurus
2 ) Jatuhkan Punggung Ke Belakang Dengan Melengkungkan
Badan Hingga Kedua Tangan Menyentuh Lantai
3 ) Tahan Beberapa Saat, Lalu Kembali Pada Sikap Permulaan.
4 ) Lakukan Pergerakan Kayang Dengan Percaya Diri.

i. Sikap Meniru Kepala Terbang

 Sikap Meniru Kepala Terbang Adalah Bentuk Variasi Bertumpu Dengan Kombinasi
Keseimbangan Tubuh. Adapun Cara Melakukan Sikap Meniru Kapal Terbang, Sebagai
Berikut,
1 ) Awalnya, Posisi Berdiri Tegak Dengan Kedua Lengan
Lurus Di Samping Badan
2 ) Kaki Kanan Sebagi Tumpuan
Dan Angkat Kaki Kiri Lurus Kebelakang
3 ) Ikuti Gerakan Merentangkan Kedua Lengan Ke Samping,
Gerakan Ini Untuk Membantu Keseimbangan Tubuh
4 ) Tahan Sampai 2 X 8 Hitungan
5 ) Ulangi Mengunakan Kaki Kiri

2. Senam Lantai Dengan Alat

Pengertian Senam Lantai Dengan Alat Adalah Bentuk Rangkaian Gerakan Senam
Lantai Yang Dilakukan Dengan Bantuan Alat. Alat-Alat Yang Di Gunakan Antara Lain
Matras, Tali, Peti Lompat, Palang Tunggal, Dan Sebagainya.
Adapun Macam-Macam Gerakan Senam Lantai Menggunkan Alat, Sebagai Berikut.
a. Lompat Kangkang
Lompat Kangkang Adalah Sebuah Lompatan Yang Bertujuan Melewati Peti
Rintangan Dengan Membuka Kaki Selebar Mungkin Ke Arah Kiri Dan Kanan.

Cara Melakukanya, Sebagai Berikut

1 ) Berdiri Menghadap Peti.
2 ) Mengambil Awaln Lari Pndek Menuju Ke Peti.
3 ) Mendaratkan Tangan Di Atas Peti, Kaki Posisi Kangkang
4 ) Kaki Di Ayunkan Maju Dan Tangan Melepaskan Peti.
5 ) Mendarat Dengan Posisi Jongkok.

Unsur-Unsur Keselamatan Melakukan Lompat Kangkang, Sebagai Berikut.

1 ) Usahakan Melakukan Teknik Yang Benar

2 ) Pada Waktu Mengambil Awalan, Ambil Jarak Lari Yang Ideal.
3 ) Peti Yang Di Gunakan Tidak Terlalu Tinggi Sehingga Mampu Di Lompati.
4 ) Pada Waktu Mendarat, Kedua Kaki Secara Bersamaan Dengan Sikap Jongkok

b. Lompat Peti
Cara Melakukanya, Sebagai Berikut.
1 ) Awalan Lari Pendek Menuju Peti
2 ) Mendarat Tangan Di Atas Peti, Kaki Di Antara Dua Tangan
 3 ) Kaki Di Ayunkan Maju Dan Tangan Melepaskan Peti.
4 ) Mendarat Dengan Posisi Jongkok.

c. Lompat Tali
Cara Melakukan Lompat Tali, Sebagai Berikut.
1 ) Dua Siswa Saling Berhadapan Dengan Memagang Tali.
2 ) Karet Di Putar Secara Bersama-Sama Ke Kanan Atau Kiri
3 ) Siswa Yang Lain Meloncat Ke Atas.
4 ) Meloncat Dapat Di Lakukan Dengan Dua Kaki Atau Satu Kaki.
5 ) Siswa Yang Sudah Tidak Bisa Atau Kakinya Menyentuh Karet/Tali Akan Di
Ganikan Temenya.

d. Berjalan Dsn Berguling Melewati Peti

Cara Melakukanya Sebagai Berikut.
1 ) Berdiri Tegak Dengan Pandangan Ke Arah Peti.
2 ) Lakukan Awalan Kira Kira 10 M.
3 ) Selnjutnya Berjalan Menuju Peti.
4 ) Setelah Sampai Pada Peti Kedua Tangan Menumpu Pada Peti, Kaki Di Buka
( Kangkang ) Sambil Melompati Peti.
5 ) Lanjutkan Berjalan Menuju Matras Dan Melakukan Guling Ke Depan.

e. Lompat Kangkang Di Lanjutkan Guling Depan.

Cara Melakuknya Latihan Ini Sebagai Berikut
1 ) Di Awali Berlalri Dengan Beberapa Langkah
2 ) Pada Langkah Terakhir,
Kaki Menolak Sehingga Badan Melenting Ke Depan
3 ) Kedua Tangan Bertumpu Pada Peti .
4 ) Mendarat Dengan Kedua Kaki.
5 ) Kemudian Langsung Di Lanjutkan Guling Depan Pada Matras.

 Gerakan Keseimbangan
Untuk Melakukan Senam Lantai, Ita Harus Menguasai Gerakan Keseimbangan, Hal
Ini Karena Gerakan Keseimbangan Bisa Membantu Dalam Memperthankan
Keseimbangan Tubuh Saat Melakukan Senam Lantai. Gerakn Keseimbangan Dalam
Senam Lantai Ada Dua Yakni Keseimbangan Statis Dan Dinamis Adapun
Penjelasanya Sebagai Berikt.
1. Keseimbangan Statis
Keseimbangan Statis Adalah Kemampuan Untuk Mempertahankan
Keseimbangan Ketika Tubuh Diam Atau Tidak Berpindah Tempat. Adapun
Macam Geraknay Sbb.
a. Berdiri Dengan Salah Satu Kaki Depan
Appa Manfaat Dari Berdiri Dengan Salal Satu Kaki Dapat Melatih
Keseimbangan Kita, Adapaun Cara Melakukanya
1 ) Posisi Awal Berdiri Tegak.
2 ) Kaki Kanan Diangkat Dan Ditekuk Ke Depan, Kedua Tangan
Memegang Lutut.
3 ) Tahan Sampai 1 X 8 Hitungan.
4 ) Kembali Ke Posisi Awal.
5 ) Ulangi Gerakan Denagn Kaki Kiri.
6 ) Lakukan Dengan Variasi Kedua Tangan Direntangkan Bersamaan.

b. Sikap Kapal Terabang

1 ) Berdiri Tegak 3 ) Rentangkan Kedua
Tangan Ke Samping.
Tangan Lurus Dengan Bahu

2 ) Angkatlah Lutut Kaki Kanan Ke Atas

4 ) Julurkan Kaki Kanan Ke

Belakang, Kaki Sejajar
Pinggang

5 ) Rebahkan Badan Ke Depan

6 ) Pertahankan Dalam 1 X 8 Hitungan.

 7 ) Ulangi Gerakan Tersebut Dengan Bergantian Kaki.

c. Jongkok Mengangkat Satu Kaki.

Langkah Geraknya, Sbb
1 ) Jongkok Dengan Posisi Badab Tegak.
2 ) Tahan Lurus Kebawah
3 ) Pandangan Ke Depan
4 ) Angkat Tumit Kaki.
5 ) Angkat Kaki Kanan Kedepan, Selanjutnya Luruskan Kaki Secara
Perlahan
6 ) Rentangkan Kedua Tangan Ke Samping Tahan Lurus Sejajar Bahu.
7 ) Pertahanan Selama 1 X 4 Hitungan.
8 ) Ulangi Gerakan Tersebut Dengan Kaki Kiri.

2. Keseimbangan Dinamis
Keseimbangan Dinamis Adalah Kemampuan Untuk Memprtahankan
Keseimbangan Ketika Bergerak.
a. Berjalan Diatas Balok Titian
Salah Satu Contoh Latihan Keseimbangan
Dinamis Adalah Berjalan Diatas Balok. Adapun
Cara Melakukanya.
1 ) Posisi Awal, Naik Keatas Balok Titian.
2 ) Rentangkan Kedua Tangan Ke Samping.
3 ) Berjalan Kedepan Dengan Badan Tegap.
4 ) Berjalan Sampai Ujung Balok Titian,
Putarlah Tubuhmu Dan Berjalanlah Kembali
Ketempat Semual
5 ) Lakukan Latihan Tersebut Selama Tiga Kali Putaran.

b. Jangkit Berantai
Gerakan Jangkit Berantai Adalah Gerakan Jangkit Yang Dilakukan Secara
Berkelompok Dengan Tujuan Melatih Keseimbangan. Adapun Cara
Melakukanya.
1 ) Buatlah Kelompok Beranggotakan Empat Orang.
2 ) Berdiri Dalam Formasi Berbanjar Lurus.
3 ) Setiap Anak Mengangkat Salah Satu Kaki.
4 ) Saat Kaki Terpegang, Lakukan Lompatan Jangkit
Bersama Menempuh Jarak 5 Meter
5 ) Lakukan Jangkit Berantai Dengan Disiplin.

 Variasi Dan Kombinasi Senam Lantai

1. Melompat Rintangan
Pada Gerakan Melompati Rintangan, Terdapat Pola Gerak, Yaitu Tolakan
Melayang, Dan Mendarat. Adapun Cara Melakukan Gerakan Melompati
Rintangan Sbb.
a. Posisi Awal, Sikap Berdiri Tegak Dalam Formasi Berbanjar Kebelakang.
b. Mulailah Meloncati Secara Bergantian.
c. Lakukan Tolakan, Kemudian Melayang, Dan Mendarat Dengan Benar.

2. Senam Dengan Tongkat

Siapkan Tongkat Sepanjang 1 Meter, Adapun Cara Melakukanya
a. Posisi Awal, Kedua Kaki Di Buka Selebar Bahu
Sebagai Tumpuan.
b. Bungkukan Badan Kedua Tangan Memegang
Tongkat.
c. Ayunkan Tongkat Ke Atas Hingga Lebih Tinggi
Dari Kepala.
3. Bergantung Dengan Kombinasi Mengayun
Cara Melakukanya, Sbb
a. Posisi Awal Sikap Berdiri Tegak Dan Meloncat
Untuk Memgang Palang.
b. Pegangan Dapat Menggunakan Pegangan Atas,
Pegangan Bawah.
c. Bergantung Lurus Dan Kedua Kaki
Terangkat Dari Tanah.
d. Ayunkan Kedua Tungkai Kedepan
e. Posisi Akhir, Mendarat Dengan Kedua Kaki.
4. Variasi Pola Gerak Bertumpu, Tolakan, Berputar ( Berguling ) Di Atas Peti,
Dan Mendarat.
Cara Melakukanya Sbb,
a. Lakukan Awalan Berlari Untuk Mendekati Peti, Kemudian Lompat Bertolak
Dengan Kedua Kaki. Kedua Telapak Tangan Bertumpu Pada Awal Ujung
Peti.
b. Lompat Dengan Sedikit Tolak Tubuh Ke Atas.
c. Lanjutkan Dengan Bergulir Ke Depan Di Atas Peti Lompat. Posisi Badan
Berputar Di Atas Peti.
d. Posisis Akhir, Mendarat Dengan Ke Dua Kaki Kedua Tangan Di Luruskan Ke
Depan Untuk Menjaga Keseimbangan Tubuh.