NAMA : ADE RESTU PUTRA

PRODI :D3 KEPRAWATAN

NIM :2111010
ARTIKEL SUHU TUBUH

Cara Menghangatkan Badan Saat Cuaca Dingin

Cara menghangatkan badan saat berada di cuaca dingin bukan hanya memakai pakaian tebal saja. Anda
juga bisa mengonsumsi makanan tertentu untuk menghangatkan tubuh dari dalam.

Saat cuaca dingin, gunakan setidaknya tiga lapis pakaian longgar agar tubuh semakin tertutup kain

Cara menghangatkan badan :

Makanan yang membuat tubuh lebih hangat

Biasanya kita merasakan kedinginan saat berada di suhu yang rendah. Gejala kedinginan berupa bersin-
bersin, hidung kering, kulit kering, hingga menggigil. Mencari cara menghangatkan badan merupakan
langkah terbaik agar tubuh tidak merasa kedinginan terlalu lama. 

Caranya beragam, bisa menyalakan api, menggunakan selimut, hingga makan makanan yang berkuah
panas dan pedas untuk mengurangi rasa dingin pada tubuh.

Cara menghangatkan badan

Manusia memiliki sistem regulasi suhu tubuh yang disebut hipotalamus. Bagian ini berada pada otak
yang bertugas membandingkan suhu di luar dan suhu tubuh normal manusia. Biasanya suhu tubuh
normal berada pada 36,1 derajat Celsius hingga 37,2 derajat Celsius. Ketika suhu tubuh Anda menurun,
tubuh mendapatkan sinyal untuk menyesuaikan dengan suhu di luar dengan menghasilkan panas.Suhu
tubuh biasanya akan stabil kecuali Anda mengalami hipotermia. Akan tetapi, biasanya kulit, jari-jari
tangan, jari kaki,, dan dahi juga biasanya akan mengalami penurunan suhu karena penyesuaian
tadi.Berikut ini adalah cara menghangatkan badan supaya tidak kedinginan:

1. Pakai baju berlapis

Baju berlapis akan membantu memerangkap panas tubuh

Lapisan baju bisa memerangkap panas dan membantu mencegah keringat yang membuat Anda merasa
lebih dingin. Saat cuaca dingin, gunakan setidaknya tiga lapis pakaian longgar agar tubuh semakin
tertutup kain.Lapisan baju pertama atau yang langsung melekat pada tubuh, Anda disarankan untuk
mengenakan pakaian dari wol, sutra, atau bahan sintetis untuk menjaga kelembapan tubuh. Lapisan
kedua yang bertindak seperti isolator saat basah sehingga Anda disarankan menggunakan bahan wol
atau sintesis. Sedangkan, lapisan terakhir digunakan untuk menahan angin dan hujan dari luar sebaiknya
menggunakan bahan yang tahan air. 

2. Hangatkan tangan dengan mengapit di ketiak

Cara menghangatkan tubuh yang paling mudah adalah dengan mengandalkan lipatan tubuh, seperti
pada ketiak. Ketika jari-jari dan tangan Anda kebas karena kedinginan, Anda bisa menempatkannya pada
ketiak.

3. Berjalan-jalan

Kunci untuk menghangatkan badan saat udara dingin adalah bergerak. Tapi tak perlu aktivitas berat
tanpa pemanasan otot terlebih dahulu. Cobalah untuk berjalan kaki agar darah tetap mengalir ke
seluruh tubuh. Pertahankan kecepatan saat berjalan. Jika Anda berlari pada suhu ekstrem, justru dapat
menurunkan koordinasi tubuh dan meningkatkan risiko cedera.

4. Memikirkan sesuatu yang membuat bahagia

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Emotion menemukan bahwa bernostalgia akan kenangan
bahagia dapat membangkitkan perasaan hangat. Peserta penelitian yang mengingat peristiwa
membahagiakan memiliki toleransi yang lebih besar terhadap suhu dingin. 
Makanan yang membuat tubuh lebih hangat

Selain melakukan beberapa aktivitas di atas, cara menghangatkan tubuh juga bisa dengan mengonsumsi
beberapa makanan, yaitu:

1. Teh atau kopi panas

Minum kopi panas akan membantu menghangatkan tubuh

Minuman panas yang menenangkan akan menghangatkan tubuh. Anda bisa minum teh atau kopi panas.
Selain menghangatkan tubuh, tangan Anda juga akan semakin hangat karena memegang cangkir yang
panas.

2. Makanan kaya vitamin B12 dan zat besi

Kekurangan vitamin B12 dan zat besi dapat menyebabkan Anda terkena anemia. Artinya, Anda memiliki
terlalu sedikit sel darah merah untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh sehingga Anda pun merasa
kedinginan. Anda bisa konsumsi ayam, telur, dan ikan untuk mendapat vitamin B12. Sedangkan zat besi
bisa didapat dari unggas, babi, makanan laut, buncis, serta sayuran berdaun hijau.

3. Makanan pedas
Makanan pedas akan membuat tubuh hangat dan berkeringat

Cara menghangatkan tubuh lainnya adalah dengan mengonsumsi makanan pedas. Makanan pedas akan
membuat tubuh lebih hangat bahkan berkeringat. Namun bagi Anda yang memiliki masalah lambung
seperti tukak lambung, sebaiknya batasi asupan pedas. 

4. Jahe

Jahe telah digunakan selama berabad-abad untuk meningkatkan suhu tubuh. Selain itu, penelitian juga
menemukan bahwa jahe memiliki efek termogenik. Dalam jahe juga terdapat polifenol yang disebut
ginerol yang bertanggung jawab atas peningkatan produksi adrenalin (epinefrin). Selain dalam bentuk
kue jahe, Anda juga bisa minum wedang jahe panas atau juga dicampur dengan susu.

5. Protein dan lemak

Protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna daripada karbohidrat, dan tubuh membutuhkan
lapisan lemak tubuh yang berasal dari protein. Mengonsumsi kacang-kacangan, alpukat, salmon, biji-
bijian, zaitun, atau telur rebus disarankan saat cuaca dingin. Meskipun tidak menghangatkan tubuh
secara instan, tetapi makanan ini akan berpengaruh pada kesehatan Anda secara keseluruhan.
RESUME

Cara menghangatkan badan

Manusia memiliki sistem regulasi suhu tubuh yang disebut hipotalamus. Bagian ini berada pada otak
yang bertugas membandingkan suhu di luar dan suhu tubuh normal manusia. Biasanya suhu tubuh
normal berada pada 36,1 derajat Celsius hingga 37,2 derajat Celsius. Ketika suhu tubuh Anda menurun,
tubuh mendapatkan sinyal untuk menyesuaikan dengan suhu di luar dengan menghasilkan panas.Suhu
tubuh biasanya akan stabil kecuali Anda mengalami hipotermia.

Cara menghangatkan tubuh yang paling mudah

dengan mengandalkan lipatan tubuh, seperti pada ketiak. Ketika jari-jari dan tangan Anda kebas karena
kedinginan, Anda bisa menempatkannya pada ketiak .

Kunci untuk menghangatkan badan

dahulu. Cobalah untuk berjalan kaki agar darah tetap mengalir ke seluruh tubuh. Pertahankan
kecepatan saat saat udara dingin adalah bergerak. Tapi tak perlu aktivitas berat tanpa pemanasan otot
terlebih berjalan. Jika Anda berlari pada suhu ekstrem, justru dapat menurunkan koordinasi tubuh dan
meningkatkan risiko cedera.

Memikirkan sesuatu yang membuat bahagia

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Emotion menemukan bahwa bernostalgia akan kenangan
bahagia dapat membangkitkan perasaan hangat. Peserta penelitian yang mengingat peristiwa
membahagiakan memiliki toleransi yang lebih besar terhadap suhu dingin . 

Makanan yang membuat tubuh lebih hangat

Selain melakukan beberapa aktivitas di atas, cara menghangatkan tubuh juga bisa dengan mengonsumsi
beberapa makanan/Minum: kopi panas akan membantu menghangatkan tubuhMinuman panas yang
menenangkan akan menghangatkan tubuh. Anda bisa minum teh atau kopi panas. Selain
menghangatkan tubuh, tangan Anda juga akan semakin hangat karena memegang cangkir yang panas.

Makanan kaya vitamin B12 dan zat besi

Kekurangan vitamin B12 dan zat besi dapat menyebabkan Anda terkena anemia. Artinya, Anda memiliki
terlalu sedikit sel darah merah untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh sehingga Anda pun merasa
kedinginan. Anda bisa konsumsi ayam, telur, dan ikan untuk mendapat vitamin B12. Sedangkan zat besi
bisa didapat dari unggas, babi, makanan laut, buncis, serta sayuran berdaun hijau.

Makanan pedas
Makanan pedas akan membantu menghangatkan badan

Makanan pedas akan membuat tubuh hangat dan berkeringat

Cara menghangatkan tubuh lainnya adalah dengan mengonsumsi makanan pedas. Makanan
pedas akan membuat tubuh lebih hangat bahkan berkeringat. Namun bagi Anda yang memiliki
masalah lambung seperti tukak lambung, sebaiknya batasi asProtein dan lemak
Protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna daripada karbohidrat, dan tubuh
membutuhkan lapisan lemak tubuh yang berasal dari protein. Mengonsumsi kacang-kacangan,
alpukat, salmon, biji-bijian, zaitun, atau telur rebus disarankan saat cuaca dingin. Meskipun tidak
menghangatkan tubuh secara instan, tetapi makanan ini akan berpengaruh pada kesehatan Anda
secara keseluruhan.upan pedas.

Jahe
Jahe telah digunakan selama berabad-abad untuk meningkatkan suhu tubuh. Selain itu, penelitian juga
menemukan bahwa jahe memiliki efek termogenik. Dalam jahe juga terdapat polifenol yang disebut
ginerol yang bertanggung jawab atas peningkatan produksi adrenalin (epinefrin). Selain dalam bentuk
kue jahe, Anda juga bisa minum wedang jahe panas atau juga dicampur dengan susu.

Protein dan lemak

Protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna daripada karbohidrat, dan tubuh membutuhkan
lapisan lemak tubuh yang berasal dari protein. Mengonsumsi kacang-kacangan, alpukat, salmon, biji-
bijian, zaitun, atau telur rebus disarankan saat cuaca dingin. Meskipun tidak menghangatkan tubuh
secara instan, tetapi makanan ini akan berpengaruh pada kesehatan Anda secara keseluruhan.