1. Agar kebugaran tetap terjaga, berolahraga sebaiknya dilakukan ...

a. secara berkala
b. secara terprogram
c. dengan cepat
d. setiap hari
Jawaban : B
2. Langkah-langkah berikut yang dapat menolongmu untuk terhindar dari virus corona adalah ...
a. sering memegang wajah
b. tidak membersihkan tangan
c. cuci tangan pakai sabun
d. berdekatan dengan orang yang batuk atau bersin
Jawaban : C
3. Apa saja dampak dari bahaya merokok?
a. paru-paru berhenti berkembang
b. kerusakan pada gigi
c. terjadinya kanker
d. semuanya benar
Jawaban : D
4. Pada hitungan pertama saat melaksanakan gerakan variasi dan kombinasi rangkaian langkah
kaki ke samping satu dan dua dengan ayunan lengan buka kesamping dan tutup didepan dada ,
lengan kanan diayun dari ...
a. depan ke samping
b. bawah ke samping
c. bawah ke depan dada
d. bawah ke atas kepala
Jawaban : C
5. Perhatikan gambar di bawah ini! Manakah yang menjelaskan sikap akhir dari guling depan?
a. kedua kaki jinjit dan tangan lurus kedepan
b. kedua lengan diluruskan ke atas
c. kedua kaki menapak pada matras
d. kedua kaki terbuka dan menapak pada matras
Jawaban : A

6. 1) Angkat pinggul ke atas hingga kedua kaki lurus. 

2) Masukkan kepala di antara kedua lengan hingga pundak menempel matras. 
3) Posisi jongkok menghadap ke matras. Kedua telapak tangan diletakkan di atas matras. 
4) Kembali bersikap jongkok, kedua tangan lurus dan pandangan ke depan. 
5) Gulingkan badan ke depan hingga badan mulai dari tengkuk, punggung, dan pinggul
menyentuh matras. 
 Urutan tepat gerakan guling depan adalah?
a. 1)-2)-3)-4)-5)
b. 1)-2)-4)-3)-5)
c. 2)-3)-5)-4)-1)
d. 3)-2)-5)-1)-4)
Jawaban : D
7. Menurutmu, bagaimana rasanya ketika lutut kamu mengalami cedera?, bisa menimbulkan rasa
nyeri atau memar. Nah rasa sakit yang diderita itu akan dirasakan selang beberapa menit
setelah kamu mengalami cedera, apa pertolongan pertama jika kamu mengalami cedera pada
bagian lutut?
a. mengobati luka
b. mengeringkan luka
c. mengompres dengan air es
d. pingsan
8. Rasa sakit yang ditimbulkan karena olahraga, sehingga dapat menimbulkan cacat, luka, dan rusak
pada otot atau sendi serta bagian lain dari tubuh, disebut...
a. cedera
b. luka
c. musibah
d. kecelakaan
9. Cedera yang sering terjadi saat kita berlari adalah pada bagian...
a. punggung
b. lutut
c. pinggang
d. tangan
10. Penyakit menular seksual merupakan jenis penyakit menular yang berkembang pada lapisan
masyarakat miskin maupun kaya. Hampir di setiap negara jumlah penderita penyakit kelamin
meningkat. Kebanyakan penyakit menular seksual membahayakan...
a. jantung
b. organ-organ tubuh
c. oragan-organ reproduksi
d. organ-organ pernapasan
11. Posisi kaki yang bertumpu pada empat titik dalam keadaan terbalik dengan meregang dan
mengangkat bagian perut dan panggul merupakan jenis senam lantai...
a.handstand
b. lompat harimau
c. lompat kangkang
d. kayang
12. Berasal dari negara manakah bela diri pencak silat
a. kamboja
b. thailand
c. indonesia
d. singapore
13. Dibawah ini yang tidak termasuk dalam sikap seseorang pesilat dalam menghadapi lawan
adalah...
a. tidak boleh ada tenaga, baik jasmaniah maupun tenaga rohaniah dengan kasar
b. menyerah
 c. jika terpaksa baru menangkis
d. tetap berusaha mengelak
14. apa nama organisasi pencak silat di indonesia?
a. IPSI
b. PERSAMI
c. PERBASI
d. PSSI
15. Tujuan olahraga pencak silat yaitu untuk memelihara dan mengembakan seni budaya bangsa,
dalam hal ini kegunaan pencak silat sebagai..
a. Refreshing
b. Seni
c. Bela Diri
d. Olahraga
16. Dalam kebugaran jasmani ada beberapa macam yang dapat melatih kekuatan otot perut
diantaranya?
a. Shuttle run
b. Push up
c. Pull up
d. Back up
17. Aktivitas kebugaran jasmani yang dapat mengaci daya tahan tubuh khususnya jantung yaitu?
a. Push up
b. Sit up
c. Shuttle run
d. Pull up
18. Gerakan kaki dalam gerakan senam irama ada tiga yaitu...
a. Jalan, lari dan loncat
b. Lari, jinjit, dan lompat
c. Lari, menekuk, dan loncat
d. Loncat, menekuk, dan ayunan
19. Perhatikan gambar berikut!

Gerak dasar berirama yang dilakukan sesuai gamabar tersebut adalah...

a. kombinasi gerak langkah ke samping dan lengan mengayun ke depan
b. kombinasi gerak langkah ke samping dan lengan memutar ke samping
c. kombinasi gerak langkah maju dan lengan memompa
d. kombinasi gerak langkah zig-zag maju dan lengan mengayun ke samping
20. Berikut yang bukan merupakan latihan kombinasi gerak dasar berirama yang dilakukan
secara kelompok adalah ....
a. kombinasi gerak langkah pantul dan lengan memutar ke depan belakang dengan gerak
langkah ke samping dan lengan memutar ke depan belakang
b. kombinasi gerak langkah ke samping dan lengan memutar ke depan belakang dengan
gerak langkah pantul dan lengan mengayun ke depan
c. kombinasi gerak langkah maju dan lengan mengayun ke depan dengan gerak langkah ke
 samping dan lengan mengayun ke samping
d. kombinasi gerak langkah zig-zag maju dan lengan mengayun ke samping

URAIAN

1.Sebutkan aktivas kebugaran jasmani yang dapat melatih kekuatan otot perut?

2. Bagaimana langkah-langkah dalam melakukan gerakan guling depan?

3. Jelaskan cara mencegah terjadinya penularan virus corona (covid-19)

4. Jelaskan bagaimana cara yang dapat dilakukan untuk menghindari bahaya merokok, miras, dan
obat-obatan terlarang?