MAKALAH PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA

KESEHATAN DALAM BEROLAHRAGA

DI SUSUN
OLEH
M. ASWAH
NIM: 22104004

PENDIDIKAN PENJAS
TAHUN AJARAN
2022-2023
FAKULTAS KE GURUAN DAN FKIP
 KATA PENGANTAR

Puji syukur saya panjatkan kepada Tuhan Yang Maha Esa yang masih memberi kesehatan,
sehingga saya dapat menyelesaikan tugas pembuatan makalah ini dengan judul “Kesehatan
Olahraga”. Makalah ini dibuat untuk memenuhi salah satu tugas pelajaran Pendidikan Jasmani
Olahraga dan Kesehatan.

Dalam Penulisan makalah ini penulis merasa masih banyak kekurangan-kekurangan baik pada
teknis penulisan maupun materi, mengingat akan kemampuan yang dimiliki penulis. Untuk itu kritik
dan saran dari semua pihak sangat penulis harapkan demi penyempurnaan pembuatan makalah ini.
Saya mengucapkan terimakasih yang sebesar-besarnya kepada semua pihak yang telah membantu
saya dalam menyusun makalah ini. Penulis juga berharap semoga makalah ini dapat bermanfaat bagi
pembaca.

Dengan segala kerendahan hati, kritik dan saran yang konstruktif sangat kami harapkan dari
para pembaca guna untuk meningkatkan dan memperbaiki pembuatan makalah pada tugas yang
lain dan pada waktu mendatang.
 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR
DAFTAR ISI ABSTRAK
BAB I PENDAHULUAN
A.Latar Belakang
B.Identifikasi Masalah
C.Rumusan Masalah
D.Tujuan Masalah

BAB II PEMBAHASAN
KAJIAN TEORI
A. Sehat dan Kesehatan
1. Jasmani
2. Rohani
3. Sosial

B. Kesehatan Olahraga
1. Ciri umum olahraga kesehatan

C. Konsep Kesehatan Olahraga

D. Ciri Umum Kesehatan Olahraga

E. Sasaran Kesehatan Olahraga

F. Intensitas Kesehatan Olahraga

HAKIKAT TEORI

BAB III PENUTUP

A. Kesimpulan
B. Saran
 ABSTRAK

Pendidikan Jasmani adalah kegiatan jasmani yang diselenggarakan untuk menjadi media bagi
kegiatan pendidikan. Pendidikan adalah kegiatan yang merupakan proses untuk mengembangkan
kemampuan dan sikap rohaniah yang meliputi aspek mental, intelektual dan bahkan spiritual.
Sebagai bagian dari kegiatan pendidikan, maka pendidikan jasmani merupakan bentuk pendekatan
ke aspek sejahtera Rohani (melalui kegiatan jasmani), yang dalam lingkup sehat WHO berarti sehat
rohani.

Olahraga adalah kegiatan pelatihan jasmani, yaitu kegiatan jasmani untuk memperkaya dan
meningkatkan kemampuan dan ketrampilan gerak dasar maupun gerak ketrampilan (kecabangan
olahraga). Kegiatan itu merupakan bentuk pendekatan ke aspek sejahtera jasmani atau sehat
jasmani yang berarti juga sehat dinamis yaitu sehat yang disertai dengan kemampuan gerak yang
memenuhi segala tuntutan gerak kehidupan sehari-hari, artinya ia memiliki tingkat kebugaran
jasmani yang memadai.
 BAB I PENDAHULUAN

A. Latar Belakang
Olahraga adalah hal penting yang perlu dilakukan untuk menjaga tubuh tetap sehat, kuat dan
bugar. Olahraga memiliki banyak manfaat untuk tubuh dimana daya tahan tubuh akan meningkat
sehingga sulit untuk terkena penyakit. Namun, banyak orang yang tidak menyadari pentingnya
berolahraga. Banyak faktor yang membuat orang jarang berolahraga, setiap orang harusnya memiliki
kesadaran dari diri masing-masing. Banyak cara olahraga yang ada, dimulai dari olahraga ringan
seperti lari, senam, dll. Dan juga olahraga berat seperti angkat beban, bela diri, dll. Olahraga sendiri
juga dapat dilakukan secara personal atau pun massal.

Olahraga massal adalah bentuk kegiatan olahraga yang dapat dilakukan oleh sejumlah besar
orang secara bersamaan atau yang biasa disebut sebagai olahraga masyarakat yang hakekatnya
adalah olahraga kesehatan, sebab dalam melakukan kegiatan olahraga tersebut hanya satu
tujuannya yaitu memelihara atau meningkatkan kesehatan. Olahraga masyarakat atau olahraga
kesehatan dengan demikian merupakan bentuk olahraga yang dapat mewujudkan kebersamaan dan
kesetaraan dalam berolahraga, oleh karena pada olahraga itu tidak ada tuntutan keterampilan
olahraga tertentu. Dengan demikian maka kesehatan olahraga merupakan bentuk pendekatan ke
aspek sejahtera sosial (sehat sosial = kebugaran sosial).

B. Identifikasi Masalah
Identifikasi Masalah berdasarkan uraian di atas terdapat masalah yang di Identifikasi, antara lain:
1. Kurangnya pengetahuan tentang arti Kesehatan Olahraga
2. Kurangnya kesadaran tentang pentingnya Kesehatan Olahraga
3. kurangnya pengertian tentang intensitas olahraga

C. Rumusan Masalah
Berdasarkan latar belakang diatas, maka dapat dirumuskan masalah sebagai berikut :
1. Apa yang dimaksud dengan konsep kesehatan olahraga?
2. Apa saja ciri umum dari kesehatan olahraga?
3. Siapa saja yang menjadi sasaran dari kesehatan olahraga?
4. Bagaimana cara menghitung takaran intensitas latihan pada kesehatan olahraga?

D. Tujuan Masalah
1. Agar pembaca mengetahui konsep kesehatan olahraga.
2. Agar pembaca mengetahui cari umum dari kesehatan olahraga.
3. Agar pembaca mengetahui sasaran kesehatan olahraga.
4. Agar pembaca mengetahui intensitas kesehatan olahraga.
 BAB II PEMBAHASAN

A. Sehat dan Kesehatan

Menurut konsep sehat Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) yang mengemukakan bahwa sehat
adalah kesejahteraan jasmani, sejahtera rohani dan sosial bukan hanya bebas dari penyakit, cacat
maupun kelemahan. Konsep tersebut dinamakan sehat paripurna (sejahtera seutuhnya). Pada
hakikatnya semua lembaga pemerintah maupun swasta, yang membina maupun yang menggunakan
sumber daya manusia yang bergerak dibidang apapun, sadar maupun tidak sadar , dalam
kegiatannya selalu terkandung tujuan memelihara / membina mutu sumber daya manusia.
Pembinaan mutu sumber daya manusia ini tujuan utamanya yaitu meningkatkan derajat
kesejahteraan dan produktifitas mereka untuk menuju kesejahteraan paripurna.

Pengacu kepada tiga aspek diatas yaitu sejahtera jasmani, rohani dan sosial maka, berikut
adalah kegiatan kegiatan yang dapat mengacu untuk meningkatkan kesejahteraan paripurna :
1. Kegiatan untuk meningkatkan kesejahteraan jasmaniah dilakukan dengan upaya untuk
meningkatkan derajat sehat dinamis (sehat dalam gerak) melalui berbagai bentuk olahraga,
khususnya olahraga kesehatan, yang akan dibahas lebih lanjut dalam makalah ini.
2. Kegiatan untuk meningkatkan kesejahteraan rohaniah dilakukan dengan upaya dan menyadarkan
posisi dirinya dalam hubungan dengan Al Khalik beserta seluruh ciptaannya di alam semesta ini,
sehingga mempunyai rasa tanggung jawab yang tinggi menyelenggarakan interaksi yang dapat
melestarikan lingkungan dengan sebaik baiknya disertai percaya diri yang tinggi namun rendah hati.
3. Kegiatan untuk meningkatkan kesejahteraan sosial dapat juga diperoleh melalui kegiatan olahraga
kesehatan yang memang dilakukan secara berkelompok. Berkelompok merupakan rangsangan dan
sarana untuk meningkatkan kesejahteraan sosial, oleh karena masing masing individu akan bertemu
dengan sesamanya, sedangkan suasana lapangan pada olahraga akan sangan mencairkan kelakuan
yang disebabkan oleh adanya perbedaan status intelektual dan kondisi sosio-ekonomi para
pelakunya.

B. Kesehatan Olahraga
Kesehatan olahraga adalah Olahraga untuk memelihara dan/ atau untuk meningkatkan derajat
Kesehatan dinamis, sehingga orang bukan saja sehat dikala diam (Sehat statis) tetapi juga sehat serta
mempunyai kemampuan gerak yang dapat mendukung setiap aktivitas dalam peri kehidupannya
sehari-hari (Sehat dinamis) yang bersifat rutin, maupun untuk keperluan rekreasi dan/ atau
mengatasi keadaan gawat-darurat. Kesehatan olahraga meningkatkan derajat Sehat Dinamis (Sehat
dalam gerak), pasti juga Sehat Statis (Sehat dikala diam), tetapi tidak pasti sebaliknya. Gemar
berolahraga dapat mencegah penyakit, hidup sehat dan nikmat. Malas berolahraga dapat
mengundang penyakit. Tidak berolahraga hanya menelantarkan diri.

Kesibukan, keasyikan dan kehausan dalam kehidupan Duniawi, sering menyebabkan orang
menjadi kurang gerak, disertai stress yang dapat mengundang berbagai penyakit non- infeksi
(penyakit bukan oleh infeksi (penyakit bukan oleh karena infeksi), di antaranya yang terpenting
adalah penyakit jantung-pembuluh darah (penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan stroke). Hal ini
banyak dijumpai pada kelompok usia madya, tua dan lanjut, khususnya yang tidak melakukan
Olahraga dan/ atau tidak menjalankan pola hidup sehat. Olahraga adalah kebutuhan hidup bagi
orang yang mau berpikir. Bukan Allah menganiaya manusia, tetapi manusia menganiaya dirinya
sendiri, Bila olahraga sudah menjadi kebutuhan, maka mereka akan merasa rugi manakala tidak
dapat melakukan Olahraga, misalnya karena hujan.
C. Konsep Kesehatan Olahraga
Konsep kesehatan olahraga adalah Padat gerak, bebas stress, singkat (cukup 10-30 menit
tanpa henti), ade kuat, massal, mudah, murah, dan meriah (bermanfaat dan aman). Massal yaitu
Ajang silaturahim, ajang pencerahan stress, ajang komunikasi sosial, Jadi kesehatan olahraga
membuat manusia menjadi sehat Jasmani, Rohani dan Sosial yaitu Sehat seutuhnya sesuai konsep
Sehat WHO. Adekuat artinya cukup, yaitu cukup dalam waktu (10-30 menit tanpa henti) dan cukup
dalam intensitas. Dalam hal olahraganya berbentuk berjalan, maka intensitas berjalannya hendaknya
seperti orang yang berjalan tergesa-gesa, tetapi tentu sesuai dengan kemampuan masing-masing.

Kesehatan olahraga dapat dilaksanakan secara massaal misalnya : jalan cepat atau lari lambat
(jogging), senam aerobik, senam pernafasan dan olahraga-olahraga massaal lain yang sejenis. Senam
aerobik sangat baik oleh karena dapat menjangkau seluruh sendi dan otot-otot tubuh, di samping
juga merangsang otak untuk berpikir, karena Peserta harus memperhatikan dan segera menirukan
gerak instruktur yang selalu berubah tanpa pola, sehingga gerakangerakannya tidak dapat
dihafalkan. Bila Peserta sudah hafal, maka rangsangan terhadap proses berpikir menjadi berkurang.

Kesehatan olahraga memang dapat dilakukan sendiri-sendiri, akan tetapi akan lebih menarik,
semarak serta menggembirakan (aspek Rohaniah) apabila dilakukan secara berkelompok.
Berkelompok merupakan rangsangan dan sarana untuk meningkatkan kesejahteraan Sosial, oleh
karena masing-masing individu akan bertemu dengan sesamanya, sedangkan suasana lapangan pada
Olahraga (Kesehatan) akan sangat mencairkan kekakuan yang disebabkan oleh adanya perbedaan
status intelektual dan sosial-ekonomi para pelakunya. Dampak psikologis yang sangat positif dengan
diterapkannya kesehatan olahraga adalah rasa kesetaraan dan kebersamaan di antara sesama
pelaku, oleh karena mereka semua merasa dapat dan mampu melakukan kesehatan olahraga
dengan baik secara bersama-sama.

D. Ciri Umum Olahraga Kesehatan

Olahraga yang dianjurkan untuk keperluan untuk keperluan kesehatan adalah aktivitas gerak
raga dengan intensitas yang setingkat di atas intensitas gerak raga yang biasa dilakukan untuk
keperluan pelaksanaan tugas kehidupan sehari hari. Oleh karena itu olahraga mempunyai dosis
olahraganya masing masing.

Berikut adalah ciri umum olahraga kesehatan secara teknis-fisiologik yaitu :

1. Gerakan mudah, sehingga dapat diikuti oleh orang kebanyakan dan seluruh peserta pada
umumnya (missal)
2. Intensitasnya sub maksimal dan homogen (faktor keamanan), bukan gerakan-gerakan maksimal
atau gerakan ekplosip maksimal.
3. Terdiri dari satuan-satuan gerak yang dapat(secara sengaja) dibuat untuk menjangkau seluruh
seluruh sendi dan otot, serta dapat dirangkai untuk menjadi gerakan kontinyu (tanpa henti). Adanya
satuan gerakan merupakan faktor penting untuk dapat mengatur dosis dan intensitas olahraga
kesehatan secara bertahap.
4. Bebas stress (non kompetitif = tidak untuk dipertandingkan)
5. Diselenggarakan 2-5x/ minggu (minimal 2x/minggu).
6. Dapat mencapai intensitas antara 65-80 % denyut nadi maksimal (DMN) sesuai umur. DNM sesuai
umur = 220 – umur dalam tahun. Sebaiknya tiap peserta mengetahui cara menetapkan dan
menghitung denyut nadi latihan masing-masing.
Bila seseorang melakukan olahraga dengan tujuan kesehatan tetapi lalu ia menjadi sakit , maka
dapat dipastikan ia telah salah dalam melaksanakan olahraga kesehatannya. Pelatihan olahraga
kesehatan harus dilakukan secara bertahap, oleh karenanya pentahapan adalah prosedur keama
E. Sasaran Kesehatan Olahraga

1. Memelihara dan meningkatkan kemampuan gerak yang masih ada. Misalnya orang yang terikat
dengan kursi roda sekalipun, harus memelihara dan meningkatkan kemampuan gerak yang masih
ada pada semua persendiannya, serta memelihara fleksibilitas dan kemampuan koordinasi, melalui
gerakan gerakan.
2. Meningkatkan kemampuan otot untuk dapat meningkatkan kemampuan geraknya lebih lanjut.
Latihan dilakukan dengan mengisi gerakan gerakan yang dilakukan dengan cepat dan antagonis,
sehingga terjadi tambahan bebang yang ditimbulkan oleh adanya gaya kinetik (gaya sentakan) yang
harus diatasi.
3. Memelihara kemampuan aerobik yang telah memadai atau meningkatkan untuk mencapai
kategori sedang.

F. Intensitas Kesehatan Olahraga

Intensitas latihan adalah besarnya beban latihan yang harus diselesaikan dalam waktu tertentu.
Untuk mengetahui suatu intensitas latihan atau pekerjaan adalah dengan mengukur denyut
jantungnya. Cara mengukur intensitas ini adalah, “Intensitas latihan dapat diukur dengan berbagai
cara, yang paling mudah adalah dengan cara mengukur denyut jantung (heart rate)”. Katch dan Mc
Ardle yang dikutip oleh menjelaskan:

1. Intensitas latihan dapat diukur dengan cara menghitung denyut jantung/nadi dengan rumus:
denyut nadi maksimum (DNM) = 220 – umur (dalam tahun). Jadi seseorang yang berumur 20 tahun,
DNM-nya = 220 – 20 = 200.
2. Takaran intensitas latihan
a. Untuk olahraga prestasi: antara 80%-90% dari DNM. Jadi bagi atlet yang berumur 20 tahun
tersebut taakaran intensitas yang harus dicapainya dalam latihan adalah 80%-90% dari 200 = 160
sampai dengan 180 denyut nadi/menit.
b. Untuk olahraga kesehatan: antara 70%-85% daari DNM. Jadi untuk orang yang berumur 40 tahun
yang berolahraga menjaga kesehatan dan kondisi fisik, takaaran intensitas latihannya sebaiknya
adalah70%-85% kaali (220 – 40), sama dengan 126 s/d 153 denyut nadi/menit. Angka-angka 160 s/d
180 denyut nadi/menit dan 126 s/d 153 denyut nadi/menit menunjukan bahwa atlet yang berumur
20 tahun dan oraaang yang berumum 40 tahun tersebut berlatih dalam training sensitive zone, atau
secara singkat biasanya disebut training zone.
c. Lamanya berlatih di dalam training zone:
- Untuk olah raga prestasi: 45 – 120 menit.
- Untuk olahraga kesehatan: 20 – 30 menit.
 BAB III PENUTUP

A. Kesimpulan
Menurut konsep sehat Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) yang mengemukakan bahwa sehat
adalah kesejahteraan jasmani, sejahtera rohani dan sosial bukan hanya bebas dari penyakit, cacat
maupun kelemahan. Konsep tersebut dinamakan sehat paripurna (sejahtera seutuhnya). Olahraga
Kesehatan adalah Olahraga untuk memelihara dan/ atau untuk meningkatkan derajat Kesehatan
dinamis, sehingga orang bukan saja sehat dikala diam (Sehat statis) tetapi juga sehat serta
mempunyai kemampuan gerak yang dapat mendukung setiap aktivitas dalam peri kehidupannya
sehari-hari (Sehat dinamis) yang bersifat rutin, maupun untuk keperluan rekreasi dan/ atau
mengatasi keadaan gawat-darurat. Konsep Olahraga Kesehatan adalah Padat gerak, bebas stress,
singkat (cukup 10-30 menit tanpa henti), ade kuat, massal, mudah, murah, dan meriah (bermanfaat
dan aman).

Bila seseorang melakukan olahraga dengan tujuan kesehatan tetapi lalu ia menjadi sakit ,
maka dapat dipastikan ia telah salah dalam melaksanakan olahraga kesehatannya. Pelatihan
olahraga kesehatan harus dilakukan secara bertahap, oleh karenanya pentahapan adalah prosedur
keamanan.

B. Saran
Perlu ditekankan kembali bahwa olahraga kesehatan adalah gerak olahraga dengan takaran
sedang, bukan olahraga berat. jadi olahraga tersebut dilakukan dengan tidak adanya kekurangan dan
tidak juga kelebihan. Artinya berolahraga dengan secukupnya, jangan tidak berolahraga karena kalau
tidak berolahraga menjadi mudah sakit, sebaliknya jika melakukan olahraga secara berlebihan dapat
menyebabkan sakit.
 DAFTAR PUSTAKA

Intensitas Latihan Kesehatan. http://cabang-olahraga-olahraga.

blogspot.com/2013/01/normal-0-false-false-false-en-us-x-none.html.
Olahraga Kesehatan. https://geraksehat.wordpress.com/2007/10
/15/pendidikan-jasmani-dan-olahraga-di-lembaga-pendidikan-bag-.
Cooper, K.H. (1994) : Antioxidant Revolution, Thomas Nelson Publishers,
Giriwijoyo,H.Y.S.S. dan H.Muchtamadji M.Ali (1997) : Makalah : Pendidikan
Jasmani dan Olahraga di Sekolah, Fakultas Pendidikan Olahraga dan
Kesehatan, IKIP Bandung.
Giriwijoyo,H.Y.S.S. (2000) : Olahraga Kesehatan FPOK-UPI.
Giriwijoyo,H.Y.S.S. (2001) : Makalah : Pendidikan Jasmani dan Olahraga,
kontribusinya terhadap Pertumbuhan dan Perkembangan Peserta Didik.