Tetap Sehat

(90 menit)

Agenda:
 Pembukaan
 Piringku
 Pentingnya olahraga
 Pentingnya tidur
 Kesimpulan

Target: Santriwati akan mengetahui bahwa diet, tidur dan olahraga mempengaruhi upaya
mereka untuk mencapai tujuan
Bahan yang dibutuhkan: Lembar kerja ‘Getting Ahead (A)’ dan ‘Getting Ahead (B) yang
dipotong-potong, kotak kecil, lembar aktivitas ‘My Plate’ untuk setiap santri, buku dan alat tulis.

ⅠPembukaan (20 menit)

Mintalah santri untuk membaca skenario yang tertera dipowerpoint. Tanyakan kepada
mereka apa kira-kira yang akan terjadi pada mobil tersebut (Mobil itu akan rusak). Lalu,
jelaskan pada mereka bahwa mobil adalah mesin yang tanpa perawatan yang tepat mobil
tersebut akan rusak. Tubuh manusia berjalan dengan cara yang persis dengan mesin, maka dari
itu tubuh manusia juga memerlukan perawatan yang tepat untuk kesehatan tubuh mereka.
Ajaklah santri untuk bermain game yang menekankan hidup sehat. Potonglah dua
lembar aktifitas ‘Gatting ahead (A) dan (B)’. Letakkanlah masing-masing potongan dikotak
tersendiri. Langkah-lankah permainan:
1. Mintalah setia santri untuk mengambil potongan ‘Getting Ahead (A)
2. Minta mereka untuk mendengarkan instruksi anda (misal: untuk kalian yang memegang
potongan bertuliskan ‘anda makan kue atau permen’ maka berjalanlah mundur 5
langkah tampa menoleh kebelakang, dst)
3. Sekarang mintalah setiap santri untuk mengambil potongan ‘Getting Ahead (B)’
4. Minta mereka untuk mendengarkan instruksi anda seperti intrustik yang pertama
Lalu jelaskan kepada mereka bahwa yang terjauh mundurnya adalah yang paling sehat. Maka
makanan yang tinggi gula dan kafein memberikan energy yang kurang baik.

ⅡPiringku (20 menit)

Bagikan pada santri lembar kegiatan ‘My Plate’. Sebelum menjelaskan tentang lembar
kerja tersebut, mintalah mereka untuk menjawab beberapa pertanyaan berikut:
1. Apakah makanan yang anda makan mempengaruhi tingkat energy dan kemampuan
untuk melakukan berbagai hal yang baik? (tentu saja)
2. Apa itu diet seimbang? (diet seimbang berarti memakan berbagai jenis makanan dengan
jmlah yang tepat, yang tak terlalu mengandung kafein dan gula)
3. Apa manfaat memakan diet seimbang? (memakan diet seimbang memungkinkan kalian
untuk berfikir jerni, membuat kalian terlihat lebih baik dan membuat rambut dan tulang
menjadi tetap sehat)
Kemudian jelaskan kepada mereka tentang setiap bagian dari lembar ‘My Plate’. Tanyakan pada
mereka tentang makanan apa yang mereka makan tadi pagi, kemari siang dan kemarin malam.
Apakah makanan itu sesuai dengan makanan diet sembang? Mintalah mereka membuat
kelompok dan mendikusikan dengan kelompok mereka kemudian mempresentasikannya di
depan kelas.

ⅢPentingnya berolahraga (15 menit)

Berilah mereka pertanyaan berikut:
1. Apa manfaat olahraga terhadap tingkatan energy dan aliran oksigen ke otak kalian?
(Membuat otak bekerja lebih efektif)
2. Apa yang dilakukan olahraga untuk jaringan dan organ tubuh anda? (olahraga
memperkuat otot, tulang , otok serta jaringan tubuh lainnya)
3. Apakah tubuh akan bekerja lebih baik dengan olahraga? (ya, tubuh seperti mesin yang
akan bekerja lebih baik jika bekerja lebih banyak)
Jelaskan kepada mereka bahwa olahraga sangat penting untuk menjaga kesehatan dan organ
tubuh. Katakana juga kepada mereka bahwa olahraga tidak harus banyak bergerak seperti
olahraga biasanya (voli, sepak bola, basket, lari marathon dll), tetapi bisa dengan gerakan
ringan seperti jalan santai, bersepeda dan menaiki tangga.

ⅣPentingnya tidur (20 menit)

Tanyakanlah tentang berapa lama mereka tidur dalam sehari? Kemudian jelaskan
kepada mereka tentang cara tidur yang baik. Jelaskan juga pada merreka bahwa tubuh tidak
dapat beristirahat dengan baik ketika seseorang terlalu banyak makan dan pikiran. Tunjukan
kepada mereka tips-tips agar dapat tidur nyenyak dan rileks.
Kemudian suruhlah mereka membayangkan jika pada hari itu mereka duduk di kelas
selama 2 jam untuk mendengarkan pelajaran yang penuh dengan rumus. kemudian ketika kelas
selesai mereka di suruh untuk membelikan keperluan pondok di Batos, barang yang mau dibeli
terletak di lantai tiga. Tetapi lift dan eskalator sedang tidak berfungsi sehingga mereka harus
berjalan ke lantai tiga. Setelah mereka sampai di pondok, ternyata hari itu adalah hari piket
meraka. Kemudian tanyalah kepada mereka bagaimana perasaan mereka saat itu? Dan apa
yang mereka ingin lakukan saat itu?
Setelah itu tekankan pada mereka bahwa setelah seharian bekerja tubuh kita
membutuhkan instirahat untuk memulihkan tenaga dan energy kita. Dengan olahraga yang
cukup dan makan yang teratur, maka energy seseorang akan cepat pulih dengan istirahat yang
cukup.

Ⅴ Kesimpulan (15 menit)

Mintalah santri untuk mendiskusikan tentang kesimpulan dari modul hari ini. Kemudian
surulah mereka memprosentasikannya di depan kelas. Lalu tambahkan kesimpulan yang
mungkin dibutuhkan.
 Getting Ahead (A)

Saya minum Saya makan Saya minum Saya makan

cola / soda. keripik kentang. kopi. kue.
5 Langkah 2 Langkah 5 Langkah 4 Langkah

Saya makan
Saya makan Saya makan Saya minum jus
selai kacang &
kacang panjang. nasi & kacang. jeruk.
jeli.
7 Langkah 12 Langkah 7 Langkah
9 Langkah

Saya makan
Saya makan Saya minum Saya makan roti
sandwich ham
apel. segelas susu. gandum utuh.
& keju.
7 Langkah 8 Langkah 7 Langkah
9 Langkah

Saya makan Saya makan

Saya makan es Saya makan
kentang semangkuk sup
krim. pisang.
panggang. sayuran.
4 Langkah 7 Langkah
8 Langkah 11 Langkah
 Saya
Saya menonton
Saya begadang mengendarai Saya pergi tidur
TV sepulang
menonton TV. sepeda sepulang lebih awal.
sekolah.
5 Langkah sekolah 10 Langkah
8 Langkah 0 Langkah

Saya
Aku begadang Saya begadang
memainkan Saya berlari
mengerjakan berbicara di
game di luar satu mil.
PR. telepon.
ruangan. 8 Langkah
5 Langkah 5 Langkah
10 Langkah

Aku berjalan,
Saya pergi tidur Saya begadang Aku menyapu
bukannya naik
lebih awal. tanpa alasan. daun.
mobil.
10 Langkah 5 Langkah 8 Langkah
8 Langkah

Saya makan
Saya makan Saya makan I ate a
spageti &
brokoli. permen. hamburger.
bakso.
8 Langkah 3 Langkah 5 Steps
10 Langkah

Getting Ahead (B)