SENAM HAMIL

Nama : Nezla Rosyanti

NIM : EBR0160087
Prodi : D3 kebidanan
Mata Kuliah : KIP/K

Bidan : “selamat siang/pagi ibu-ibu semuanya”

Ibu-ibu hamil :’’ selamat pagi/siang.”

Bidan: “hari ini kita akan melakukan senam hamil,bagaimana apakah ibu-ibu sudah siap ?”

Ibu-ibu :’’ siap bu bidan.”

Bidan :” baik, sebelum kita melakukan senam hamil saya ingin bertanya, apakah ibu-ibu disini ada
yang sudah mengetahui manfaat dari senam hamil ?”

Ibu 1 :’’ saya pernah mendengar sih bu bidan, katanya kalau kita melakukan senam hamil nanti
proses melahirkannya mudah.”

Bidan :’’betul sekali ibu, sebetulnya masih banyak manfaat yang kita peroleh jika kita melakukan
senam hamil yaitu :
-meredakan nyeri dan sakit yang dirasakan di masa kehamilan
-mengencangkan otot dan memperkuat sendi
-memperkuat jantung dan paru
-membuat tidur lebih nyenyak
-membantu menghindari pertambahan berat badan berlebihan
-meringankan nyeri akibat pertambahan beban pada tulang belakang dan masih banyak lagi.

Ibu 2:”waaah begitu ya bu, ternyata banyak sekali ya bu manfaatnya.”

Bidan:” betul bu, sekarang mari kita lakukan senam hamilnya ya bu. Ikuti gerakan saya ya bu,
1. yang pertama kita harus rileks terlebih dahulu.
2. lalu kita latih pernapasan perut, posisi terlentang, kedua kaki dibengkokkan dan telapak
tangan diletakkan di atas perut.
tarik nafas dari hidung ,kembungkan perut, dan buang nafas melalui mulut, kita lakukan
sebanyak tiga kali ya bu.”

sekarang gerakan yang kedua yaitu gerakan yang bermanfaat untuk mencegah oedem.
posisi kita duduk ya ibu-ibu dan kita bersandar pada tangan kita, luruskan kaki dan tegakkan
kedua telapak kaki lalu tundukan kedua telapak kaki beserta jari-jarinya, kita lakukan ini
sebanyak tiga kali ya ibu-ibu.”

gerakan yang ketiga yaitu, gerakan yang bermanfaat untuk memperluas jalan lahir bagian
bawah yaitu posisi duduk bersila selama hitungan 2 X 8
gerakan yang keempat yaitu gerakan untuk mencegah pegal dan sakit pada pinggang dan
lipatan paha, posisi ibu terlentang, kedua kaki dibengkokkan, angkat bokong ke atas dan
turunkan ke bawah, kita lakukan selama 3 kali ya bu
 gerakan yang kelima yaitu gerakan untuk mengurangi sakit pada perut bagian samping
posisi ibu terlentang dengan kaki kiri lurus dan kaki kanan dibengkokkan, tarik kaki yang lurus

dan luruskan kaki yang bengkok dan tarik ke aras depan, kita lakukan sebanyak 3 kali.

Gerakan yang keenam yaitu gerakan yang berguna untuk mencegah wasir dan mengelastis
kan otot saat mengejan,posisi ibu terlentang, tekuk kedua lutut lalu angkat paha dan
perut bagian bawah, tahan selama enam detik.

Gerakan ketujuh yaitu gerakan untuk mencegah sungsang, posisi merangkak seperti
bersujud, dada dan siku menyentuh lantai dan posisi kepala tengok ke kanan.

Bidan: “ naah sekarang sudah selesai ibu-ibu, bagaimana mudahkan ?”

Ibu 1:” waah sangat mudah sekali bu bidan”

Ibu 2:’’ bisa kita lakuin sendiri di rumah ya bu, terimakasih bu”

Bidan “ iya sama-sama ibu-ibu.”