NAMA  

: 
KELAS  : 
KEBUGARAN JASMANI KELAS X.E 5
20 Pertanyaan TANGGAL : 

1. Denyut nadi orang setelah berlari lebih banyak daripada setelah berjalan karena

A jantung bekerja keras B paru-paru beristirahat

C paru-paru bekerja keras D jantung tidak bekerja

E Kardio beristirahat

2. Kegiatan yang menghasilkan denyut nadi paling rendah adalah . . . .

A berjalan B tidur

C berlari D Berolahraga

E makan

3. Usia juga mempengaruhi denyut jantung, semakin bertambah usia, maka semakin
melambat denyutnya. Batas toleransi maksimum denyut jantung manusia = 220 – Usia.
Menurut American Heart Accociation saat berolah raga jantung akan berdetak 60-80%dari
batas maksimum detak jantung.Jika sekarang umurmu adalah 15 th, berapakah batas
maksimum jantungmu berdetaksaat berolah raga?

A 123 – 164 bpm B 128 – 169 bpm

C 130 - 170 bpm D 120 – 160 bpm

E 125 – 165 bpm

4. Budi sedang melakukan praktikum pengaruh aktivitas dengan
denyut jantung, setelah menghitung denyut jantung, Budi juga
menghitung tekanan darahnya, sehingga diperoleh data seperti
pada gambar. Dari tabulasi data tersebut dapat di tarik kesimpulan
:

Semakin cepat denyut jantung, maka

A B Tidak ada yang benar
semakin rendah tekanan darah

Semakin cepat denyut jantung, maka Denyut jantung tidak mempengaruhi

C D
semakin tinggi tekanan darah tekanan darah

Semakin cepat denyut jantung, maka

E
semakin rendah tekanan darah

5. Seorang anak berlari-lari (jogging), kemudian duduk santai dibangku teman. Kemungkinan
sketsa grafik denyut nadi terhadap aktifitas berikut yang sesuai adalah...

A B

C D

6. Manakah pernyataan berikut yang benar tentang denyut nadi ...

Denyut nadi ditentukan oleh kerja paru - Denyut nadi istirahat lebih banyak
A B
paru kita daripada denyut nadi latihan

Denyut nadi istirahat sama dengan denyut Denyut nadi akan berhenti manakala kita
C D
nadi latihan istirahat

Denyut nadi latihan lebih banyak daripada

E
denyut nadi istirahat

7. Apabila umur anda 16 tahun, berapakah batas denyut nadi maksimal ...

A 201 B 200

C 204 D 202

E 203
 8. Apabila umur anda 14 tahun. Berapakah batas denyut nadi minimal ...

A 147 B 149

C 148 D 145

E 146

9. Agar program latihan berjalan efektif, maka berapakah porsi latihan berdasarkan
pengukuran denyut nadi dari batas maksimal ...

A 55 - 75 % B 70 - 90 %

C 65 - 85% D 50 - 70 %

E 60 - 80%

10. Apabila andi berumur 20 th, berapakah jumlah denyut nadi/menit agar latihan lari yang
dilakukan andi dikatakan efektif ...

A 140 - 180 B 110 - 150

C 120 - 160 D 150 - 190

E 130 - 170

11. Apabila Siska umur 25 tahun melakukan latihan renang, maka berapa jumlah denyut
nadi/menit untuk mencapai 60% ...

A 119 B 115

C 118 D 116

E 117

12. Apabila Tono berumur 40 tahun melakukan latihan futsal, berapakah jumlah denyut
nadi/menit untuk mencapai 80% ...

A 143 B 141

C 140 D 144

E 142
13. Apabila jumlah denyut nadi/menit setelah latihan berlari lebih sedikit daripada batas
minimal denyut nadi, maka latihan perlu ...

A Dihentikan B Ditambah lagi

C Dikonsultasikan ke dokter D Dilanjut esok hari

E Kurangi

14. Apabila jumlah denyut nadi/menit setelah latihan berlari lebih banyak daripada batas
maksimal denyut nadi, maka latihan perlu ...

A Dilanjut lagi B Ditambah lagi

C Dihentikan dan dikurangi latihannya D Dikonsultasikan ke dokter

E Bisa dilanjut atau dihentikan

15. Salah satu manfaat Sit - up adalah ...

A Menguatkan otot kaki B Menguatkan otot lengan

C Menguatkan otot perut D Menguatkan otot pinggang

E Menguatkan otot leher

16. Salah satu manfaat Push - Up adalah ...

A Menguatkan otot leher B Menguatkan otot lengan

C Menguatkan otot kaki D Menguatkan otot pinggang

E Menguatkan otot perut

17. Cara melakukan sit - up yang benar adalah ...

Pada saat badan naik, posisinya agak

A B Posisi tangan di bawah paha
miring

Sentuhkan dada dengan paha dengan

C D Posisi awal kaki lurus
posisi tangan dibelakang kepala

Pada saat badan naik, kedua tangan

E
membantu ke atas
18. Cara melakukan Push up yang benar adalah ...

Badan di bawah, tangan di belakang Badan dibawah, tangan lurus disamping

A B
kepala badan

Badan dibawah, tangan ditekuk telapak

C Badan di bawah, tangan di depan kepala D
tangan menempel tanah disamping dada

E Badan menghadap keatas, kaki ditekuk

19. Salah satu penyakit yang mematikan di dunia adalah penyakit ...

A Hepatitis B Kanker

C Diabetes Melitus D Jantung

E Covid 19

20. Apabila jumlah denyut nadi/menit lebih banyak dibanding batas maksimal denyut nadi,
maka akan mengakibatkan ...

A Lapar B Kardio semakin baik

C Jantung semakin sehat D Tubuh menjadi sehat

E Kematian