LIVIANA PUTRI

XI MIPA 6
POLA HIDUP SEHAT

Pola hidup sehat adalah hidup dengan pola atau gaya yang lebih fokus
kepada hal hal kesehatan, baik itu makanan, prilaku, bahkan gaya hidup yang
sangat berpengaruh kepada kesehatan dan menuju hidup yang sehat baik
jasmani maupun rohani.
Pengertian Pola Hidup Sehat Menurut Ahli: Menurut Kotler [2002 p
192] pola hidup sehat adalah gambaran dari aktivitas atau kegiatan kita yang di
dukung oleh keinginan dan minat kita dan bagaimana pikiran kita menjalaninya
dalam berinteraksi dengan linkungan kita.

Cara Penerapan Pola Hidup Sehat

1. Olahraga secara teratur
2. Makan makanan yang sehat
3. Istirahat yang cukup
4. Menciptakan udara yang bersih

Manfaat Pola hidup sehat

1. Tidur lebih berkualitas
2. Meningkatkan etos keja
3. Berpikir lebih positif
4. Mencegah berbagai macam penyakit
5. Penampilan lebih segar
6. Meningkatkan rasa percaya diri
Makanan 4 Sehat 5 Sempurna

Makanan 4 sehat terdiri nasi, lauk pauk, sayur-sayuran, dan buah-buahan 5 sempurnanya
adalah susu. Nasi merupakan sumber karbohidrat, lauk pauk sebagai protein, sayuran minaral
dan buaha-buahan sebagai vitamin.

1. Makanan Pokok ( Sehat )

Contohnya : - Nasi : 1 Mangkok 204 kkal
- Jagung : 132 kkal
- Sagu : 100 gram, 355 kkal
- Gandum : 100 gram, 338,9 kkal
2. Lauk Pauk ( Sehat )
Contohnya : - Daging ayam : 100 gram, 239 kkal
- Ikan : 100 gram, 205,8 kkal
- Telur : 100 gram, 155,1 kkal
- Tahu : 100 gram, 76 kkal
3. Sayur – sayuran ( Sehat )
Contohnya : - Kangkung : 100 gram, 18,9 kkal
- Bayam : 100 gram, 371,4 kkal
- Wortel : 100 gram, 41 kkal
- Brokoli : 100 gram, 33,7 kkal
- Tomat : 100 gram, 17,7 kkal
4. Buah – buahan ( Sehat )
Contohnya : - Mangga : 1buah , 135 kkal
- Jeruk : 1 buah, 62 kkal
- Apel : 1buah , 72 kkal
5. Susu ( Sempurna )
- Susu : 100 gram, 42,3 kkal
Rata – rata manusia per hari harus mengkonsumsi kalori sebanyak 2000 kalori.

10 Penyakit yang disebabkan akibat seks bebas

1. Herpes
Herpes, yang disebabkan oleh virus herpes simplex tipe 2, adalah
infeksi seumur hidup yang menyebabkan lecet-lecet pada alat
kelamin yang biasanya datang dan pergi. http://anehdidunia.blogspot.com

Ada pria yang tidak menunjukkan gejala apa pun, tetapi mereka
tetap bisa menulari orang lain. Acydovir (Zovirox), sebuah obat
yang diresepkan, dapat meringankan gejala-gejalanya, tetapi tidak
menyembuhkan. Lecet-lecet karena herpes tersebut bisa
meningkatkan risiko tertular AIDS melalui luka di darah.

2. Sifilis ( Raja Singa )

uga dikenal dengan nama Great Imitator karena gejala-gejala
awalnya mirip dengan gejala-gejala sejumlah penyakit lain. Sifilis
sering dimulai dengan lecet yang tidak terasa sakit pada penis atau
bagian kemaluan lain dan berkembang dalam tiga tahap yang dapat
berlangsung lebih dari 30 tahun.http://anehdidunia.blogspot.com
penyakit ini dapat membuat orang yang telah berumur sangat
menderita, karena dapat mengundang penyakit jantung, kerusakan
otak, dan kebutaan. Apabila tidak diobati, penyakit ini juga dapat
menyebabkan kematian.
3. Gonore ( Kencing nanah )
Penyakit ini telah dikenal sejak dahulu, menyerang baik pria maupun
wanita, setiap tahun. Meskipun sering tanpa gejala, infeksi bakteri
 ini dapat menyebabkan rasa sakit saat buang air kecil dan
mengeluarkan nanah setelah dua hingga sepuluh hari. Kalau tidak
diobati, penyakit ini dapat berkembang menjadi artritis, lepuh-lepuh
pada kulit, dan infeksi pada jantung atau otak. Gonore dapat
disembuhkan dengan antibiotika.
4. Klamidia
Kondisi ini mempunyai gejala mirip gonore, walaupun bisa juga
muncul tanpa gejala. Di Amerika, klamidia termasuk penyakit yang
paling mudah diobati, tetapi mudah juga menginfeksi. Penyakit ini
dapat menyebabkan artritis parah dan kemandulan pada pria. Seperti
sifilis dan gonore, penderitanya dapat disembuhkan dengan
antibiotika.
5. Jengger ayam
Penyakit ini disebabkan oleh sejenis virus papiloma, yang terkait
dengan kanker penis serta anus. Obatnya tidak ada, walaupun kutil
yang terjadi dapat dihilangkan melalui operasi atau dibakar, atau
dibekukan. Akan tetapi setelah itu gejala yang sama dapat datang
kembali.
6. Hepatitis B
Penyakit ini dapat berlanjut ke sirosis hati atau kanker hati. Setiap
tahun kasus yang dilaporkan mencapai 200.000, walaupun ini satu-
satunya STD yang dapat dicegah melalui vaksinasi.
7. Kanker prostat
Dalam sebuah studi yang dilakukan oleh Karin Rosenblatt dari
University of Illinois, diketahui bahwa dari 753 pria yang disurvei,
terdapat hubungan antara kanker prostat dan banyaknya
berhubungan seksual dengan beberapa orang. Pria yang sering
 melakukan seks dengan banyak wanita berisiko 2 kali lipat terkena
kanker prostat.
8. Kanker serviks
Hampir 95 persen kanker serviks disebabkan oleh Human Papiloma
Virus (HPV), dan 33 persen wanita dilaporkan punya virus
tersebut, Sahabat anehdidunia.blogspot.com yang menyebabkan
adanya sakit di leher rahim. Virus ini bisa menular lewat hubungan
seksual, dan laki-laki pun bisa tertular oleh virus ini.
9. HIV / AIDS
Pertama kali ditemukan pada tahun 1984. AIDS adalah penyakit
penyebab kematian ke-6 di dunia, baik bagi wanita maupun pria.
Virus yang menyerang kekebalan tubuh ini bisa menular melalui
darah dan sperma pada saat berhubungan seksual. Hingga kini
vaksinnya masih dikembangkan namun belum terbukti ampuh
mencegah penularannya.
10.Trichomoniasis
Bisa menyebabkan daerah di sekitar vagina menjadi berbuih atau
berbusa. Ada juga yang tidak mengalami gejala apapun. Penyakit ini
bisa menyebabkan bayi terlahir prematur jika sang ibu menderita
penyakit ini saat hamil.
 Lompat Kangkang
Lompat kangkang adalah gerakan melompati suatu alat dengan cara bertumpu
pada alat tersebut.

Pembelajaran keterampilan gerak lompat kangkang

a.       Berdiri tegak menghadap peti lompat atau teman yang bungkuk.

b.       Lakukan lompatan ke arah peti lompat atau teman yang bungkuk
dengan menggunakan kaki sebagai tolakan sampai kedua tangan
menyentuh bagian atas peti lompat/punggung teman.
c.       Pada saat tangan menyentuh bagian atas peti lompat atau
punggung teman yang bungkuk buka ke dua kaki selebar mungkin
kesamping.
d.       Turun kembali keposisi awal melompat.
e.       Lakukan berulang-ulang.
Lompat Harimau
Loncat harimau adalah suatu gerakan yang menyerupai gerak guling depan,
hanya saja gerakannya dilakukan dengan awalan suatu loncatan jauh ke depan
dan mendarat dengan kedua lengan dan berguling seperti pada guling depan.

Latihan loncat harimau dapat dilakukan dengan tahapan gerak seperti berikut:
Gambar Melakukan Lompat Harimau

Gambar : Lompat Harimau Dari Posisi Berdidri

 Awalan
Sikap berdiri mengambil ancang – ancang dengan kecepatan
disesuaikan, di beberapa langkah terakhir bersiap melakukan
tolakan.
 Pelaksanaan
1. Tolakkan Kedua Kaki sehingga badan terdorong ke depan.
2. Pergelangan kaki dan lutut di bengkokkan untuk melompat ke
atas dan ke depan.
3. Setelah itu, tungkai lurus, lengan di ayunkan ke depan, dan
mendarat lebih dulu ke matras.
 Akhiran
Tekuk kepala hingga menunduk dan punggung di bulatkan
sehingga terjadi gulingan ke depan ( roll depan ).
Hand Stand

Cara melakukan Hand Stand

1. Sikap permulaan berdiri tegak, salah satu kaki sedikit ke depan.
2. Bungkukkan badan, tangan menumpu pada matras selebar bahu
lengan keras, pandangan sedikit ke depan, pantat didorong setinggi-
tingginya, tungkai depan bengkok sedang tungkai belakang lurus.
3. Ayunkan tungkai belakang ke atas, kencangkan otot perut.
4. Kedua tungkai rapat dan lurus merupakan satu garis dengan
badan dan lengan, pandangan diantara tumpuan tangan, badan
dijulurkan ke atas.
5. Perhatikan keseimbangan.