Nama : Regina Rachmawati

Nim. : 21035

Perbedaan Kebutuhan Nutrisi Ibu Hamil dan Ibu Menyusui

Sedikit perbedaan, ibu hamil harus memenuhi sekitar 1.800-2.500 kalori setiap harinya,
sementara ibu menyusui sekitar 2.500-2.700 kalori. Untuk konsumsi protein, ibu hamil
memerlukan 40-70 gr, sementara ibu menyusui sekitar 76 gr per hari.

"Kebutuhan nutrisi ibu hamil"

1. Asam folat untuk cegah cacat lahir

Folat adalah vitamin B yang membantu mencegah cacat tabung saraf, kelainan serius pada
otak, dan sumsum tulang belakang.

2. Kalsium untuk perkuat tulang

Ibu dan janin membutuhkan kalsium untuk tulang dan gigi yang kuat. Kalsium juga
membantu sistem peredaran darah dan agar otot serta saraf ibu hamil berjalan normal.

Perlu dipahami, ibu hamil membutuhkan 1.000 miligram (mg) kalsium sehari, sementara
remaja yang hamil membutuhkan 1.300 gram per hari. Sumber kalsium bisa diperoleh dari
produk susu, brokoli, dan kangkung.

3. Vitamin D untuk bantu penyerapan kalsium

Fungsi vitamin D adalah membantu menyerap kalsium dan mineral penting lainnya di dalam
tubuh. Ibu hamil membutuhkan 600 unit internasional (IU) sehari. Sumber vitamin D yang
baik adalah ikan berlemak, seperti salmon, susu yang diperkaya vitamin D, dan tentu sinar
matahari.

4. Protein untuk dukung pertumbuhan janin

Protein mempengaruhi pertumbuhan jaringan janin termasuk otaknya. Protein juga berperan
dalam meningkatkan suplai darah untuk ibu hamil.
Asal tahu saja, kebutuhan protein ibu hamil sekitar 40-70 gram protein setiap hari yang bisa
didapat dari daging, telur, susu, makanan laut, atau kacang-kacangan.

5. Zat besi untuk cegah anemia defisiensi besi

Tubuh menggunakan zat besi untuk membuat hemoglobin yang membawa oksigen ke
jaringan tubuh. Selama kehamilan, Generasi Bersih dan Sehat (Genbest) membutuhkan dua
kali lipat jumlah zat besi yang dibutuhkan wanita tidak hamil.Kebutuhan zat besi ini untuk
membuat lebih banyak darah guna memasok oksigen ke janin. Jika tidak memiliki cukup
cadangan zat besi atau mendapatkan cukup zat besi selama kehamilan, Anda bisa
mengalami anemia defisiensi besi.Anemia defisiensi besi berat selama kehamilan
meningkatkan risiko kelahiran prematur, bayi lahir dengan berat badan lahir rendah, dan
bayi terancam stunting.

"Kebutuhan nutrisi ibu menyusui"

Fungsinya adalah untuk memproduksi air susu ibu (ASI) dan untuk aktivitas ibu itu
sendiri.
1. Karbohidrat
Saat 6 bulan pertama menyusui, kebutuhan ibu meningkat sebesar 65 gram per hari atau
setara dengan satu setengah porsi nasi.

2. Protein
Untuk peningkatan produksi air susu. Ibu menyusui membutuhkan tambahan protein,
GenBest bisa mendapatkan zat gizi ini dari satu porsi daging (35 gram) dan satu porsi
tempe (50 gram).

3. Lemak
Lemak dibutuhkan untuk sumber tenaga dan berperan dalam produksi ASI serta pembawa
vitamin larut lemak dalam ASI. Kebutuhan ibu akan lemak ini pun sebanyak 4 porsi atau
setara dengan 4 sendok teh minyak (20 gram).

4. Vitamin dan mineral

Vitamin yang penting dalam masa menyusui adalah vitamin B1, B6, B2, B12, vitamin A,
yodium, dan selenium. Jumlah kebutuhan vitamin serta mineral adalah 3 porsi sehari yang
bisa didapat dari sayuran dan buah-buahan.Untuk diketahui, ibu menyusui rentan terhadap
kekurangan gizi. Pencegahannya, GenBest disarankan mengonsumsi suplemen, khususnya
vitamin A dan zat besi.

5. Sering minum air putih

Ibu menyusui perlu minum 2-3 liter air putih per hari atau 8 gelas air sehari. Lebih baik
minumlah sebelum Genbest merasa haus dan minum lebih banyak, jika air seni berwarna
kuning gelap. Sediakan gelas air putih di dekat GenBest saat menyusui bayi.