PENGUKURAN KEBUGARAN FISIK

Kebugaran Jasmani adalah kemampuan untuk melaksanakan tugas-tugas sehari-hari

dengan baik, tanpa timbulnya kelelahan atau Kemampuan untuk merespon tuntutan fisik
sehari-hari, ditambah cadangan energi yang cukup untuk mengatasi tantangan tiba-tiba.
Lima komponen kebugaran jasmani:
1. Cardiorepirastory Endurance
2. Muscular Strength
3. Muscular Endurance
4. Flexibility
5. Body Composition
Pengukuran kebugaran jasmani dapat dilakukan dengan salah satu cara yaitu Bleep Test
sebagai indikator kebugaran tubuh. Tes ini meliputi berlari terus menerus di antara dua garis
yang berjarak 20 m selama terdengar suara Beep yang sudah direkam sebelumnya.
Pengukuran Kelincahan (Shuttle Run)
Kelincahan merupakan kemampuan untuk mengubah arah atau posisi tubuh dengan cepat
yang dilakukan bersama-sama dengan gerakan yang lainnya.
Kelincahan didapat dari kecepatan ditambah koordinasi
Daya tahan otot lokal (push-pull-sit up;squat jump, back lift)
Pengukuran kelentukan/fleksibilitas
Kelentukan tubuh adalah kemampuan yang memungkinkan suatu segmen bergerak
semaksimal mungkin menurut ruang geraknya.
Pengukuran Keccepatan
Mengukur kecepatan dengan ukuran lintasan sepanjang 30 m
Pengukuran Kekuatan Otot
Yang bertujuan untuk mengetahui kekuatan otot tubuh dengan mengukur beberapa kelompok
seperti :
 Otot tangan
 Otot bahu
 Otot punggung
 Otot tungkai
Perbedaan Fisiologis antara Pria dan Wanita
Wanita Pria
Percent Fat 27% 15%
Lean Body/mass 49 kg 61 kg
Blood Volume 4,5-5 liters 5-6 liters
Maximum oxygen 3-3,5 liters per minute 5,5-5,9 liters per minute
consumption