MENGUKUR KEBUGARAN JASMANI

Pengertian Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh seseorang untuk melakukan tugas
pekerjaan sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti. Untuk dapat
mencapai kondisi kesegaran jasmani yang prima seseorang perlu melakukan latihan
fisik yang melibatkan komponen kesegaran jasmani dengan metode latihan yang
benar.

Komponen Kebugaran Jasmani

Kebugaran Jasmani terdiri dari beberapa komponen, yaitu:
1. Daya tahan kardiovaskuler atau daya tahan jantung dan paru-paru
(cardiovascular endurance).
2. Daya tahan otot (muscle endurance)
3. Kekuatan otot (muscle strength)
4. Kelentukan (flexibility)
5. Komposisi tubuh (body composition)
6. Kecepatan gerak (speed of movement)
7. Kelincahan (agility)
8. Keseimbangan (balance)
9. Kecepatan reaksi (reaction time)
10. Koordinasi (coordination)
Sejumlah ahli kesehatan olahraga sependapat bahwa dari 10 komponen tersebut
di atas, komponen daya tahan jantung dan paru-paru adalah komponen terpenting
dalam menentukan kebugaran jasmani seseorang. Daya tahan jantung dan paru-paru
adalah suatu kemampuan tubuh untuk bekerja dalam waktu lama tanpa mengalami
kelelahan setelah menyelesaikan pekerjaan tersebut. Daya tahan jantung dan paru-
paru umumnya diartikan sebagai ketahanan terhadap kelelahan dan kemampuan
pemulihan segera setelah mengalami kelelahan. Daya tahan yang tinggi dapat
mempertahankan penampilan dalam jangka waktu yang relatif lama secara terus
menerus.
Ada dua manfaat atau maksud mengapa kita mengukur kebugaran jasmani
seseorang.
 Untuk mengetahui kondisi/status kesegaran jasmani seseorang, sekaligus
menentukan program latihan yg sesuai untuk memelihara atau meningkatkan
kesegaran jasmani
 Untuk mengevaluasi keberhasilan maupun kegagalan program latihan fisik.

Beberapa bentuk tes dan pengukuran dapat digunakan untuk mengukur atau
mengetes kebugaran jasmani seseorang secara sederhana dan dapat dipakai sebagai
penentu bagi siapa saja yang menginginkannya. Terdapat 2 cara mengukur kebugaran
jasmani, yaitu secara langsung dan tidak langsung. Adapun mengukur kebugaran
jasmani secara langsung yaitu dengan menggunakan alat khusus, sedangkan
mengukur kebugaran jasmani secara tidak lagsung yaitu dengan tidak menggunakan
alat dan dilakukan dengan latihan lapangan. Salah satu cara mengukur kebugaran
jasmani secara langsung yaitu menggunakan treadmill.
Latihan Treadmill adalah latihan berjalan/berlari diatas mesin treadmill dengan
mengikuti kecepatan. Treadmill dirancang untuk mendiagnosa penyakit jantung dan
paru-paru, dan ditemukan oleh Bruce dan Quinton di University of Washington.
Latihan treadmill yang dilakukan dengan frekuensi 5km/jam dapat membakar 282
kalori. Treadmill merupakan alat olah raga yang sering digunakan di pusat-pusat
kebugaran seperti Gym. Treadmill adalah alat yang digunakan untuk berjalan atau
berlari di tempat yang sama. Alat fitness treadmill bisa digunakan untuk berjalan dan
juga jogging. Biasanya alat ini memiliki banyak jenis, mulai dari yang hanya
memiliki satu fungsi hingga yang memiliki banyak fungsi. Penggunaannya juga
bermaca-macam, mulai dari cara manual, magnetik, sampai elektrik.
Treadmill memiliki beberapa keuntungan sebagai alat fitness, antara lain:
1. Selain sangat cocok digunakan untuk melatih kemampuan kardiovaskular, alat ini
juga bisa membantu membakar lemak dalam tubuh dan membantu melangsingkan
 tubuh. Berlatih dengan treadmill sama dengan berlatih di jalan, dan jika dilakukan
dengan porsi yang tepat dan teratur maka akan membuat tubuh kita semakin bugar
dan sehat sekaligus membentuk tubuh menjadi lebih atletis. Dengan berlatih
treadmill maka jantung dan tekanan darah dapat bekerja dengan baik karena
jantung merupakan organ vital yang memasok kebutuhan darah di seluruh tubuh.
2. Menurut Pratama (2013), latihan dengan teradmill baik atau salah satu olahraga
yang tepat untuk mereka yang mengalami gangguan tekanan darah (khususnya
pada penelitian ini pada sampel yang berusia 40-50 tahun), karena hasil penelitian
banyak sampel yang setelah melakukan latihan dengan treadmill tekanan darahnya
menjadi normal. Sedangkan menurut penelitian Komalasari (2016) latihan
treadmill dapat menurunkan berat badan.
3. Latihan dengan treadmill bekerja otot paha, pinggul, otot betis, pantat, perut dan
dada. Orang yang menderita penyakit seperti osteoporosis, hipertensi dan sakit
punggung kronis dapat mencoba latihan dengan treadmill dan mendapatkan hasil
yang mereka inginkan. Dengan kata lain kontrol sepenuhnya berada di tangan.
Selain itu dengan berlatih treadmill kita bisa mengetahui kalori yang terbakar,
jarak yang ditempuh, kecepatan berlari/berjalan dan memantau detak jantung lewat
monitor.
4. Dengan alat treadmill yang baik, kita bisa mengatur latihan sesuai dengan
kebutuhan, misalnya; jalan santai, jalan cepat, jogging, dan lari menanjak. Kita
bisa mengatur tingkat kesulitan sesuai dengan keinginan dan kemampuan.
5. Sangat cocok untuk orang yang memiliki ruangan yang kurang besar, dan juga
tidak memiliki cukup waktu untuk pergi ke Gym
6. Treadmill bisa digunakan oleh semua orang dengan berbagai kondisi tubuh
termasuk orang yang pernah mengalami cedera, misalnya; sakit punggung, cedera
lutut, pergelangan kaki dan lutut lemah. Hal ini karena treadmill mengurangi
tekanan pada sendi tidak seperti ketika kita berolah raga di jalan.
7. Treadmill juga dilengkapi dengan alat untuk memonitor detak jantung, mengetahui
kalori yang terbakar, kecepatan berjalan/ berlari, dan juga jarak tempuh yang
sudah dilalui.
8. Alat treadmill sangat idel digunakan bagi orang yang ingin menurunkan berat
badan yang berlebih dan juga dapat meningkatkan kepadatan tulang.

Keuntungan lainnya dalam menggunakan treadmill adalah kita tidak melawan

angin seperti ketika kita berlari di alam terbuka. Ketika kita berjalan atau berlari di
alat fitness ini, kita berjalan/ berlari di atas permukaan yang bergerak sehingga
tekanan pada kaki akan berkurang dan memperkecil resiko terjadinya cedera kaki.
Meskipun mengukur dengan cara ini membutuhkan dana yang cukup mahal,
namun tes menggunakan treadmill mempunyai keuntungan yaitu nilai beban kerja
konstan, mudah dalam mengatur beban kerja pada tingkat yang diinginkan, serta
mudah dilakukan pada hamper semua orang karena hanya mengandlkan keahlian
berjalan dan berlari. Selain itu dalam penggunaannya mengikutsertakan sebagian
besar otot tubuh sehingga tidak akan mengakibatkan kelelahan setempat. Uji
kebugaran dengan treadmill dilakukan dengan cara subjek diminta berjalan atau
berlari diatas alat khusus dengan menentukan intensitas, durasi dan frekuensi untuk
mencapai kebugaran jasmani. Kebugaran jarmani dengan cara ini diukur dengan
menghitung jumlah oksigen yang digunakan selama berolahraga pada kapasitas
maksimum (VO2Max).
VO2 max adalah volume maksimal O2 yang diproses oleh tubuh manusia pada
saat melakukan kegiatan yang intensif. Volume O2 max ini adalah suatu tingkatan
kemampuan tubuh yang dinyatakan dalam liter per menit atau milliliter/menit/kg
berat badan. Setiap sel dalam tubuh manusia membutuhkan oksigen untuk mengubah
energi makanan menjadi ATP (Adenosine Triphosphate) yang siap dipakai untuk
kerja tiap sel yang paling sedikit mengkonsumsi oksigen adalah otot dalam keadaan
istrahat. Sel otot yang berkontraksi membutuhkan banyak ATP. Akibatnya otot yang
dipakai dalam latihan membutuhkan lebih banyak oksigen dan menghasilkan CO2.
Kebutuhan akan Oksigen dan menghasilkan CO2 dapat diukur melalui
pernafasan kita. Dengan mengukur jumlah oksigen yang dipakai selama latihan, kita
mengetahui jumlah oksigen yang dipakai oleh otot yang bekerja. Makin tinggi jumlah
otot yang dipakai maka makin tinggi pula intensitas kerja otot. Tingkat Kebugaran
dapat diukur dari volume Anda dalam mengkonsumsi oksigen saat latihan pada
volume dan kapasitas maksimum. Kelelahan atlet yang dirasakan akan menyebabkan
turunnya konsentrasi sehingga tanpa konsentrasi yang prima terhadap suatu
permainan, sudah hampir dipastikan kegagalan yang akan diterima. Cepat atau
lambatnya kelelahan oleh seorang atlet dapat diperkirakan dari kapasitas aerobik atlet
yang kurang baik.
Kapasitas aerobik menunjukkan kapasitas maksimal oksigen yang
dipergunakan oleh tubuh (VO2Max). Dan seperti kita tahu, oksigen merupakan bahan
bakar tubuh kita. Oksigen dibutuhkan oleh otot dalam melakukan setiap aktivitas
berat maupun ringan. Dan semakin banyak oksigen yang diasup/diserap oleh tubuh
menunjukkan semakin baik kinerja otot dalam bekerja sehingga zat sisa-sisa yang
menyebabkan kelelahan jumlahnya akan semakin sedikit. VO2Max diukur dalam
banyaknya oksigen dalam liter per menit (l/min) atau banyaknya oksigen dalam
mililiter per berat badan dalam kilogram per menit (ml/kg/min). Tentu, semakin
tinggi VO2 max, seorang atlet yang bersangkutan juga akan memiliki daya tahan dan
stamina yang istimewa.
Dalam mengukur VO2 max tes harus diciptakan demikian rupa sehingga
tekanan pada pasokan oksigen ke otot jantung harus berlangsung maksimal. Kegiatan
fisik yang memenuhi criteria ini harus melibatkan minimal 50 % dari total masa otot.
Aktivitas yang memenuhi kriteria ini adalah lari, bersepeda, mendayung. Cara yang
paling umum dilakukan dengan lari di Treadmill, yang bisa diatur kecepatan dari
sudut inklinasinya Lamanya tes harus menjamin terjadinya kerja jantung maksimal.
Umumnya berlangsung 6 sampai 12 menit.
Kekuratan mengukur VO2 max melibatkan upaya fisik yang cukup dalam
durasi dan intensitas tertentu. Dalam uji klinis dan atletis umum, ini biasanya
melibatkan tes latihan bergradasi (baik di treadmill atau ergometer cycle) di mana
latihan intensitas semakin meningkat saat mengukur ventilasi dan oksigen dan
konsentrasi karbon dioksida dari udara yang dihirup dan dihembuskan. VO2 max
tercapai ketika konsumsi oksigen tetap pada kondisi mapan meskipun peningkatan
beban kerja.
1. Rumus Fick
2. VO2 max bisa di tentukan dengan menggunakan
rumus Fick: VO2max = Q x (CaO2 - CvO2)
3. Nilai-nilai ini diperoleh selama latihan dengan pengeluaran tenaga pada upaya
maksimal. Dimana :
Q adalah Cardiac Output dari jantung
CaO2 adalah kandungan arterial oxygen
CvO2 adalah kandungan venous oxygen
(CaO2 – CvO2) juga dikenal sebagai perbedaan arteriovenous oxygen
difference Pengukuran VO2max ini bisa biasa dilakukan menggunakan peralatan
treadmill khusus.