PENGERTIAN DAN

KLASIFIKASI OLAH RAGA

Oleh : Defriani Dwiyanti, S.SiT, M.Kes

Tatap muka 1
Bahan Kajian
Pengertian
Olah Raga
Serangkaian gerak raga yang teratur dan
terencana yang dilakukan orang dengan
sadar untuk meningkatkan kemampuan
fungsionalnya, sesuai dengan tujuannya
melakukan olahraga
Klasifikasi olahraga berdasarkan
sifat atau tujuan
Klasifikasi olahraga berdasarkan
peserta
Klasifikasi Olahraga penggunaan
energi
OLAH RAGA KETAHANAN
Istilah lain : endurance/aerobic

Olah raga/latihan fisik dengan intensitas

rendah sampai sedang (sub maksimal)
dengan durasi panjang (lama) dan
menggunakan oksigen sebagai
metabolisme energi
 lanjut
Kegunaan

• untuk meningkatkan Vo2max/kapasitas

paru-paru dan jantung dalam mengangkut
oksigen (O2), sehingga pemain dapat
memperagakan kemampuannya dalam
durasi lama tanpa mengalami kelelahan.

VO2 max : maximal oxygen consumption/

maximal aerobic capacity
lanjut
VO2 max diketahui dengan menghitung jumlah
oksigen dalam liter per menit (l/menit) atau nilai
relatif oksigen dalam mililiter per kilogram berat
tubuh per menit (ml/kg/min).

• pria yang tidak aktif berolahraga VO2 max 3,5

liter/menit dan 45 ml/kg/menit.
• Wanita memiliki VO2 max sebesar 2 liter/menit
dan 38 ml/kg/menit.
 Contoh Olah
lanjut raga

• jogging panjang dengan durasi 30 menit

sampai 2 jam.
• Maraton
• Balap sepeda
• Dayung
• renang
Olah Raga Kecepatan
Istilah lain : Non Endurence/Anaerobic (speed)

• yaitu olah raga /latihan fisik intensitas tinggi

dengan durasi singkat tanpa menggunakan
oksigen (O2).
• yang diandalkan pada proses latihan ini adalah
cadangan energi/ATP (Adenosin Triposphat) pada
otot.
• Sehingga tingkat kelelahan pada proses ini lebih
tinggi karena latihan Anaerobic dapat
menimbulkan asam laktat/sisa pembakaran ATP
tadi.
 KEGUNAAN
lanjut

• Membangun massa otot

• Membentuk tubuh ideal
• Menurunkan berat badan
• Meningkatkan kekuatan, tenaga, dan stamina
• Memperbaiki tekanan darah menjadi normal
lanjut 3 (tiga) komponen
kecepatan,

•
▫,
Olah Raga Kekuatan
• Istilah lain : strength training

Olah raga/latihan untuk

meningkatkan kekuatan otot
seseorang.
lanjut Manfaat
▫ Memastikan tubuh mendapatkan
tingkat kekuatan yang diinginkan
tanpa kemungkinan cedera apapun.
▫ Orang yang membutuhkan kekuatan
fisik perlu memilih latihan kekuatan
untuk dilakukan secara teratur.
lanjut Contoh OR

▫ lari jarak pendek durasi singkat.

▫ atlet binaraga untuk membangun massa otot
▫ atlet angkat besi
▫ atlet gulat
lanjut
3 Komponen Kekuatan
lanjut Kekuatan Maksimal
adalah kekuatan terbesar yang dapat ditampilkan
seseorang.

 Gabungan dari penampang otot optimal tiap individu

(dicapai dengan latihan pembentukan otot)
 Pengembangan Koordinasi Intramuskuler
 Perlu penyediaan energi secara aerobe
lanjut
Kekuatan yang Cepat (speed strength)
• adalah kekuatan dengan kontraksi otot
secarasingkat / cepat.
• Kekuatan yang cepat ini tergantung pada :
kekuatan maksimal, kecepatankontraksi otot
dan Koordinasi Intramuskuler.
• Perlu penyediaan energi aerob dan anaerob
Olah raga tim
• Olah raga yang dilakukan secara beregu yang
terdiri dari lebih satu orang
• Tiga komponen yang diperlukan:
▫ endurance
▫ Speed Komponen
▫ strength
utama
lanjut
Contoh olahraga:
• Basket
• Bola voli
• Dayung
• Sepak bola
• dll