PENGARUH LATIHAN

TERHADAP KONDISI FISIK

ATLET
Oleh: Defriani Dwiyanti, S.SiT, M.Kes
Istilah/pengertian
 Latihan :
Aktivitas fisik yang umumnya tidak terencana, tidak
teratur, dan dilakukan berulang dengan tujuan
mempertahankan kesehatan atau meningkatkan
kebugaran
 Training :
Progam yang dirancang secara sistematik dan dilakukan
berulang untuk tujuan seperti meningkatkan
keterampilan dan kemampuan fisik atau persiapan
tertentu seperti kompetisi
Efek Latihan
• Detak jantung meningkat,
keringat bertambah banyak,
Respon suhu tubuh meningkat,
frekuensi nafas meningkat

• Dinding jangtung menebal,

pembuluh darah kapiler
Adaptasi bertambah, massa otot naik,
denyut nadi melambat,
volume darah meningkat
Adaptasi
Jantung Otot
Tahapan latihan

Pemanasan Pendinginan
(warm up): Latihan inti (cool down):
dinamis statis
Komponen Kondisi Fisik

Komponen kondisi
fisik

Phisical fitness : Motor fitness:

- Kekuatan otot - Kecepatan
- Daya tahan otot - Koordinasi
-Daya tahan peredaran darah dan - Kelincahan
pernafasan - Keseimbangan
- Flexibelitas persendian Reaction
BERBEDA JENIS OLAH BERBEDA KEBUTUHANNYA
Kekuatan otot

 Kemampuan otot dalam menggerakkan

tenaga untuk menahan beban atau gravitasi
yang diberikan
Daya tahan otot

 Kemampuan otot untuk melakukan

kontraksi atau bekerja dalam waktu yang
relatif lama
Daya Tahan peredaran darah dan pernafasan
 Keadaan atau kondisi tubuh yang mampu bekerja dalam
waktu yang lama tanpa mengalami kelelahan yang
berlebihan setelah menyelesaikan pekerjaan
 Untuk meningkatkan daya tahan respiratori diperlukan
beberapa latihan dan waktu yang lama
 Daya tahan otot dan respiratori adalah sistem kerja pada
tingkatan aerobik yaitu membutuhkan suplay oksigen
yang cukup untuk melakukan aktivitas kerja
Kelenturan persendian

 Kemampuan untuk melakukan gerakan

persendian seluas-luasnya dan keelastisan
otot-otot disekitar persendian
 Latihanperegagan untuk meningkatkan
kelenturan persendian
Kecepatan

 Kemampuan memindahkan atau

menggerakkan anggota tubuh untuk
menempuh jarak tertentu dalam
satuan waktu tertentu
Kelincahan

 Kemampuan tubuh mengubah-ubah atau

mengatasi rintangan dalam waktu yang
singkat
Keseimbangan

 Kemampuan tubuh untuk mempertahankan

posisi dalam satu titik yang diinginkan
Koordinasi

 Kemampuan tubuh untuk menggerakkan

anggota tubuh secara bersamaan dengan
baik
Reaction

 Pergerakan yang dilakukan sebagai

tanggapan atas stimulus yang
diberikan (aksi) dan dilakukan
dengan segera (reaksi)