Komponen Kecergasan Fizikal berasaskan Kesihatan

Komponen
kecergasan

Definisi

1. Komposisi
badan

Kadar peratus relatif lemak

berbanding dengan otot, tulang dan
tisu dalam tubuh.
Peratus berat badan yang terbina
daripada lemak berbanding dengan
daging tanpa lemak.
Peratusan lemak boleh dianggar
dengan menggunakan angkup
kaliper.
Kebolehan otot, ligamen dan
tendon membenarkan anggota
badan bergerak bebas dalam julat
pergerakan maksimum.

2. Kelenturan

4. Daya tahan
otot

Latihan daya tahan kardiovaskular,

latihan bebanan dan pengambilan
makanan yang seimbang.

Aktiviti regangan otot secara statik

dan dinamik. Latihan bebanan yang
dilakukan dalam julat pergerakan
sendi yang maksimum
Contoh aktiviti:
1. Jangkauan melunjur
2. Regangan hamstrings
3. Kilas pinggang

3. Kekuatan
Otot

Contoh aktiviti/kaedah latihan

Keupayaan otot untuk mengatasi

rintangan dengan penggunaan
daya maksimum
Latihan kekuatan otot
melambatkan tahap kelesuan pada
otot dan membentuk otot yang
tegap serta bentuk badan yang
cantik

Contoh aktiviti:
1. Hamstrings curl
2. tekan tubi
3. bangkit tubi
4. latihan litar

Keupayaan otot untuk melakukan

aktiviti fizikal yang berterusan bagi
satu jangka masa yang lama
dengan intensiti kerja yang ringan

Contoh aktiviti:
1. Naik dan turun tangga/ bangku
2. Bench press
3. Latihan jeda dll

Kesan dalam sukan (ms 119)

dan sederhana.
5. Daya tahan
kardiovasku
lar

Keupayaan jantung dan salur darah

membekalkan darah beroksigen ke
seluruh tubuh dengan efisien

Contoh latihan :
1. Jarak jauh perlahan (LSD)
2. Fartlek
1. Jeda jarak jauh