MAKALAH PJOK

BOLA VOLI, BOLA BASKET, SEPAK BOLA, BADMINTON,

RENANG

PJOK

TAHUN AJARAN 2022/2023

SMA Negeri 4 Karawang
 DAFTAR ISI
BAB I. Bola voli…………………………………………………………………….

A. Sejarah………………………………………………………………………
B. Panduan Bermain…………………………………………………………….
C. Aturan Peraturan…………………………………………..
D. Teknik Teknik………………………………………………………………

BAB II. Bola Basket……………………………………………………………..

A. Sejarah………………………………………………………………………..
B. Panduan Bermain……………………………………………………
C. Aturan Peraturan
D. Teknik Teknik

BAB III. Sepak Bola

A. Sejarah
B. Panduan Bermain
C. Aturan peraturan
D. Teknik Teknik

BAB IV. Badminton

A. Sejarah
B. Panduan Bermain
C. Aturan Peraturan
D. Teknik Teknik

BAB V. Renang

A. Sejarah
B. Panduan Bermain
C. Aturan Peraturan
D. Teknik Teknik

I
 BAB I
Bola Voli
A. Sejarah
Seperti yang dikutip dari buku Mengenal Olahraga Bola Voli oleh Ria Listina, permainan
bola voli kali diciptakan oleh William G. Morgan pada tahun 1985. Morgan merupakan
seorang guru di Young Men Christian Association (YMCA) sejak tahun 1895.

Awalnya, Morgan memberi nama olahraga bola voli sebagai Mintonette. Olahraga ini
merupakan gabungan dari beberapa jenis olahraga lainnya, seperti bola basket, baseball,
tenis, dan bola tangan (handball).

Nama Mintonette akhirnya berubah jadi volleyball (bola voli) pada demostrasi
pertandingan pertamanya di International YMCA Training School, 1896.

Pada guru-guru pendidikan jasmani di konferensi YMCA, Morgan juga menjelaskan

bahwa permainan bola voli merupakan olahraga yang dapat dimainkan dengan leluasa di
dalam maupun di luar ruangan.

Beberapa tahun setelahnya, YMCA di tahun 1922 mengadakan kejuaraan nasional bola
voli di Amerika Serikat. Di Perang Dunia I pun, para terntara sekutu menyebarluaskan
permainan bola voli ke negara-negara Asia dan Eropa, terutama di Jepang, Cina, India,
Filipina, Perancis, Rusia, Estonia, Latvia, Cekoslovakia, Rumania, Yogoslavia, dan
Jerman.

B. Cara Bermain
permainan bola voli adalah permainan beregu yang menuntut kerjasama dan saling
pengertian antara masing-masing regu. Permainan bola voli dimainkan oleh dua tim yang
setiap anggotanya berjumlah 2-6 orang. Lapangan permainan bolavoli berukuran 9 meter
persegi bagi setiap tim dan dipisahkan dengan sebuah net. Olahraga permainan ini dapat
dilakukan di lapangan terbuka dan juga lapangan tertutup. Prinsip dasar permainan bola
voli yaitu memantul-mantulkan bola agar tidak jatuh menyentuh tanah. Bola voli
dimainkan sebanyak-banyaknya dengan maksimal tiga sentuhan dalam lapangan
sementara si pemain mengusahakan agar bola itu dapat masuk ke area lapangan regu
lawan. Untuk itu, bola voli harus melewati net agar dapat jatuh di lapangan lawan.

1
C. Larangan atau Pelanggaran
Aturan dan larangan larangan dalam permainan bola voli

 Seragam setiap pemain harus memiliki nomor di bagian punggung, dada dan paha
bawah sebelah kanan pada celana. Saat bertanding, pemain juga harus
menggunakan kaos kaki dan sepatu karet. 
 Pemain tidak diperbolehkan menyentuh net saat bertanding. Tidak hanya itu,
pemain juga tidak diperkenankan melewati batas tengah tengah lapangan. Apabila
melanggar, maka tim lawan akan memperoleh point. 
 Servis dilakukan diluar garis lapangan dan pemain tidak diperkenankan untuk
menginjak atau melewati garis lapangan.
 Pemain tidak boleh menangkap bola. Melainkan harus dilakukan dengan
dipantulkan ke tangan, kepala, atau kaki.
 Bola dianggap out apabila menyentuh garis luar lapangan. 
 Setiap tim hanya diperbolehkan melakukan 1 kali timeout per-babak dalam
pertandingan.
 Pergantian pemain bisa dilakukan berkali kali tanpa ada batas maksimal.
 Pertandingan dapat dilakukan selama 3 babak (2 kemenangan) atau 5 babak (3
kemenangan)
 Sistem perhitungan point menggunakan sistem rally point dengan jumlah 25
point. Jika point seri, maka akan terjadi deuce atau keadaan imbang 24-24 atau
sebelum pemenang ditentukan.

2
D. Teknik Teknik Permainan
 Teknik Dasar Servis
Servis merupakan pukulan untuk memulai permainan. Selain itu, servis juga sebagai
awalan pukulan pada kesempatan untuk memasukkan bola ke daerah lawan. Ada
beberapa cara melakukan servis, yaitu:
1. Servis Tenis
Bola dilambungkan dengan tangan kiri ke atas kurang lebih beberapa meter di atas
kepala. Tangan kanan segera ditarik ke belakang atas kepala dan telapak tangan
menghadap ke depan. Kemudian, bola dipukul dengan tangan pada bagian
belakang atas dengan dibantu lecutan pergelangan tangan
2. Servis Mengapung
Bola dilambungkan dengan tangan kiri tidak terlalu tinggi ke atas kanan. Begitu
bola melambung, bola segera dipukul dengan tangan kanan di bagian tengah
belakang.
 Teknik Dasar Smash
Smash adalah gerakan memukul bola yang dilakukan di atas net dengan kuat dan keras
hingga bola jatuh menukik di lapangan lawan, dan sulit untuk dikembalikan atau
diterima.

 Teknik Dasar Memblok (Membendung)

Memblok atau membendung merupakan salah satu teknik bertahan yang dilakukan di
atas net dengan cara melompat sambil menjulurkan kedua tangan untuk menahan
smash lawan. Ada dua jenis dari memblok, yaitu:

1. Blok Aktif: saat melakukan blocking, kedua tangan dengan kuat menahan bola dan
saat perkenaan tangan, tangan aktif menekan bola ke bawah.

2. Blok Pasif: saat melakukan blocking, tangan dijulurkan ke dekat net tanpa disertai
gerakan apapun.

3
 BAB II
Bola Basket
A. Sejarah

Olahraga bola basket diciptakan pada tahun 1891 oleh Dr. James Naismith,
seorang guru olahraga asal Kanada yang mengajar di sebuah perguruan tinggi
Springfield, Massachusetts, Amerika Serikat. Pada saat itu, ia harus membuat suatu
permainan olahraga di ruang tertutup untuk mengisi waktu para siswa pada masa liburan
musim dingin. Terinspirasi dari permainan yang pernah ia mainkan saat kecil di Kanada,
lalu tercipta lah permainan yang sekarang dikenal sebagai olahraga bola basket pada 15
Desember 1891. Awal mula perkembangan olahraga basket ini banyak sekali orang yang
bertentangan, karena banyak yang berpikir bahwa bahwa permainan olahraga basket ini
terlalu keras, dan tidak cocok apabila dilakukan di dalam ruangan yang tertutup.Karena
itu, James Naismith memutuskan membuat peraturan dasar untuk bermain bola basket
dan mulailah dimainkan oleh murid-muridnya. Pertandingan basket pertama
diselenggarakan pada tanggal 20 Januari 1892 dan terlahirlah nama basketball yang
didapat dari salah satu murid James Naismith. Sejak saat itu, olahraga basket pun sudah
mulai menyebar ke Amerika Serikat, mulai dimainkan oleh banyak orang, dan
diadakanlah kompetisi bola basket. Sekarang permainan bola basket ini sudah dapat
dijumpai oleh orang-orang dengan mudah, di seluruh Kota di negara bagian Amerika
Serikat dan seluruh dunia.

B. Cara Bermain
Adalah olahraga bola berkelompok yang terdiri atas dua tim beranggotakan masing-masing
lima orang yang saling bertanding mencetak poin dengan memasukkan bola ke dalam
keranjang lawan. Bola basket dapat di lapangan terbuka, walaupun pertandingan profesional
pada umumnya dilakukan di ruang tertutup. Lapangan pertandingan yang diperlukan juga
relatif tidak besar, misal dibandingkan dengan sepak bola Selain itu, permainan bola basket
juga lebih kompetitif karena tempo permainan cenderung lebih cepat jika dibandingkan
dengan olahraga bola yang lain, seperti voli dan sepak bola. Bola basket menjadi salah satu
olahraga yang paling digemari oleh penduduk Amerika Serikat dan penduduk di belahan
bumi lainnya, antara lain di Amerika Selatan, Eropa Selatan, Lithuania, dan juga
di Indonesia. Banyak kompetisi bola basket yang diselenggarakan setiap tahun, seperti
British Basketball League (BBL) di Inggris, National Basket Assosiation  (NBA) di Amerika,
dan Indonesian Basket League (IBL) di Indonesia. Bola basket merupakan salah satu
cabang olahraga yang menuntut VO2 max . Dengan latihan VO2 max ini dapat ditingkatkan
yang menghasilkan peningkatan hanya berkisar 25% dari kondisi awal latihan. Dari latihan
tersebut elebihnya ditentukan oleh potensi fisik yang ada pada setiap individu Bola basket
merupakan cabang olahraga dengan waktu istirahat yang lebih lama, sehingga dapat
memanfaatkan teknik recovery dengan tepat.

4
C. Aturan Peraturan
Aturan dalam permainan basket

1. Bola dapat dilemparkan ke segala arah dengan menggunakan salah satu atau kedua
tangan.

2. Bola hanya boleh digerakkan dengan menggiring (memantulkan) bola atau mengoper
bola. Setelah pemain meletakkan dua tangan pada bola (tidak termasuk menangkap
bola), mereka tidak dapat menggiring bola.

3. Bola harus ditembakkan. Bola harus dipegang di dalam atau di antara telapak tangan.
Lengan atau anggota tubuh lainnya tidak diperbolehkan memegang bola.

4. Pemain basket tidak boleh menahan, mendorong, memukul, atau menjegal pemain
lawan dengan berbagai cara.

5. Pelanggaran pertama akan dihitung sebagai kesalahan. Pelanggaran kedua adalah

sanksi berupa diskualifikasi pemain pelanggar. Jika pelanggaran dilakukan untuk
mencederai lawan, maka pemaian pelanggar tidak boleh ikut bermain sepanjang
pertandingan.

6. Apabila salah satu pihak melakukan tiga kesalahan berturut-turut (dalam artian tanpa
adanya pelanggaran balik oleh lawan), maka kesalahan itu akan dihitung sebagai gol
untuk lawan.

7. Setiap tim memiliki 24 detik untuk menembak bola. Tembakan baik masuk keranjang
atau memukul tepi keranjang. Jika bola gagal masuk ke keranjang, maka waktu
tembakan kembali selama 24 menit.

8. Gol terjadi apabila bola yang dilemparkan atau dipukul dari lapangan masuk ke dalam
keranjang, dalam hal ini pemain yang menjaga keranjang tidak menyentuh atau
mengganggu gol tersebut. Apabila bola terhenti di pinggir keranjang atau pemain
lawan menggerakkan keranjang, maka hal tersebut tidak akan dihitung sebagai
sebuah gol.

D. Teknik Teknik Permainan

Ada 5 teknik dasar permainan bola basket:

5
1. Dribbling

Teknik yang paling sering dilakukan dalam permainan bola basket adalah dribbling.
Metodenya yaitu membawa bola dengan cara memantul-mantulkannya ke lantai dengan
satu tangan atau secara bergantian sambil berjalan atau berlari.

2. Catching & Passing

Passing adalah mengoper atau memberikan bola ke kawan dalam permainan bola basket.
Sementara catching adalah menangkap bola basket dari tim maupun lawan. Teknik
ini pada umumnya dilakukan dengan 2 bahkan 1 tangan. Gerakannya harus cepat, tepat
dan keras, tetapi tidak tergesa-gesa sehingga dapat dikuasai oleh kawan yang
menerimanya.

3. Shooting

Teknik dasar berikut ini sangat menentukan kemenangan.  Butuh akurasi yang tepat agar
bola bisa masuk ke dalam ring. Untuk menjadi shooter yang handal, permain perlu
menjaga keseimbangan badan dan koordinasi yang baik, konsentrasi penuh, serta punya
rasa sensitivitas tinggi. 

4. Pivot

Istilah pivot dalam bola basket adalah gerakan memutar badan dengan bertumpu pada
satu kaki sebagai porosnya sambil memegang bolabasket. Gerakan putaran pivot
sebaiknya tidak sampai menggeser letak kaki (poros) yang dipakai berputar. Jika sampai
geser maka sudah termasuk pelanggaran. Gerakan berputar tersebut bisa sampai 380
derajat. 

Tujuan utama teknik ini adalah untukcmenyelamatkan bola agar tidak sampai direbut dan
lepas ke tangan lawan. 

5. Rebound

Pengertian rebound adalah pemain mendapatkan bola pantul yang gagal masuk ring. Para
pemain yang biasanya melakukan rebound adalah mereka yang berada di posisi depan
dan tengah atau pemain yang memiliki tinggi badan lebih tinggi daripada pemain lain.

6
 BAB III
Sepak Bola
A. Sejarah

kehadiran Permainan sepak bola terjadi di China sekitar abad ke-3 dan 2 sebelum
masehi di masa Dinasti Han, dengan nama permainan Cuju. Dimana Cuju
dimainkan dengan bentuk bola bundar di atas bidang tanah persegi serta menggiring
bola lalu menendangnya ke jaring kecil. Namun, sepak bola modern mulai
berkembang di Inggris dengan menetapkan peraturan-peraturan dasar dan menjadi
sangat digemari oleh banyak kalangan. Meskipun sepakbola menjadi fenomena
yang digandrungi dari Inggris, olahraga ini perlahan menyebar ke negara-negara
Eropa lainnya. Sehingga pada tahun 1904, asosiasi tertinggi sepak bola dunia
(FIFA) dibentuk. Setelah itu pada awal tahun 1900-an, berbagai kompetisi dimainkan
di berbagai negara. Olahraga sepak bola ini awalnya dimasukkan sebagai olahraga
resmi dalam olimpiade pada tahun 1908. Setelah itu, kompetisi Piala Dunia atau
World Cup pertama kali diadakan pada tahun 1930 di Uruguay, sehingga membuat
sepak bola semakin populer di dunia internasional. Kemudian pada tahun 1996,
sepak bola wanita ditambahkan untuk pertama kalinya.

B. Cara Bermain
Tujuan permainan sepak bola yang utama adalah untuk mencetak lebih banyak gol
daripada tim lawan. Tujuan permainan sepak bola yang utama ini adalah paling tidak
memasukkan bola ke dalam gawang lawan selama 90 menit waktu bermain. Untuk
bisa mencapai tujuan permainan sepak bola yang utama tersebut, seluruh bola
harus melewati garis gawang agar bisa menjadi gol yang sah. Tujuan permainan
sepak bola yang utama ini dicapai dengan memasukkan bola pakai bagian tubuh
mana pun selain dari tangan atau lengan hingga ke bahu. Selain itu, tujuan
permainan sepak bola yang utama lain adalah mencegah tim lawan memasukkan

7
 bola. Maksud dari tujuan permainan sepak bola yang utama ini adalah mencegah
lawan mencetak gol ke gawang tim selama 90 menit waktu bermain.

C. Aturan Peraturan

1. Sepak bola dimainkan oleh dua tim, yang masing-masing dari tim tersebut
berjumlah 11 pemain.
2. Aksesoris seperti anting, gelang dan kalung tidak diperbolehkan digunakan
dalam permainan sepak bola.
3. Permainan sepakbola dilaksanakan sebanyak 2 babak dan masing-masing
babak memakan waktu 45 menit. Adapun jeda di antara kedua babak
tersebut tidak lebih dari 15 menit.
4. Kick off bisa dilakukan pada saat memulai pertandingan, memulai babak
yang kedua, memulai babak perpanjangan waktu dan terjadinya gol
D. Teknik Teknik Permainan

1. Teknik Menggiring Bola (Dribbling)

8
I